Kandungan
Dalam artikel ini: Terima apa yang berlaku Jaga diri anda Pergi ke sesuatu yang lain20 Rujukan
Hati yang patah selalu menjadi pengalaman yang menyayat hati. Sebaik sahaja anda dapat menerima apa yang telah berlaku dan bersedia untuk menjaga diri dan emosi anda, anda boleh teruskan dan belajar dari pengalaman anda. Anda tidak boleh lupa bahawa anda akan kembali ke keadaan normal anda.
peringkat
Bahagian 1 Terima apa yang berlaku
- Hadapi hati anda yang patah. Anda telah terluka dan anda berasa sedih. Ini adalah emosi biasa dan anda perlu menerima apa yang berlaku. Jangan berbohong kepada orang lain atau kata diri anda "Saya baik" jika tidak. Anda mungkin dapat menindasnya untuk sementara waktu, tetapi sesuatu akan mengingatkan anda dan anda akan berasa lebih teruk lagi kerana anda tidak jujur dengan diri anda sendiri.
-
Ingat bahawa anda mempunyai hak untuk merasa sedih. Malah, anda mempunyai hak untuk merasai semua emosi yang anda mahu, sama ada kesedihan, kekeliruan atau kemarahan. Perkara yang paling penting untuk dilakukan adalah untuk mencegah perasaan ini daripada mempengaruhi seluruh hidup anda. Jangan cuba meringankan kesakitan atau bersumpah tidak akan jatuh cinta lagi. Ia hanya akan mewujudkan penderitaan dalam jangka panjang. Beri diri anda lebih banyak masa untuk merasai kesakitan. -
Weep. Menangis adalah cara yang sihat untuk mengekspresikan perasaan yang melampau, jika anda merasa menangis, jangan teragak-agak. Cari tempat di mana anda boleh mencari sendiri atau dengan rakan yang baik dan biarkan air mata anda mengalir. Ia akan selesai lebih cepat daripada yang anda bayangkan dan anda akan berasa lebih baik selepas membiarkan emosi ini keluar.- Terdapat beberapa tempat di mana anda harus mengelakkan menangis, contohnya di tempat awam seperti kedai atau bilik darjah, jadi anda harus cuba mengendalikan air mata anda di khalayak ramai. Bernafas secara mendalam (menghirup melalui hidung dan menghembuskan nafas mulut anda) dan berkedip beberapa kali untuk mengawal air mata anda. Anda juga boleh cuba mengalihkan perhatian anda dengan bergerak, contohnya dengan menekan bola stres. Jika anda membiarkan beberapa air mata berlari, sembunyikannya dengan menguap atau menyalahkan alergi atau hipotetikal.
-
Melepaskan diri dari pemikiran negatif anda. Elakkan daripada membiarkan pemikiran negatif mengawal pandangan anda terhadap dunia. Anda mesti mengelak daripada menapis keadaan, iaitu, untuk melihat hanya sisi negatif dan menuduh anda secara peribadi tentang apa yang berlaku. Tonton melihat jika anda melihat keadaan dengan cara ini dan dari sana, cari cara untuk mengelakkan pemikiran negatif ini.- Anda boleh menyingkirkan tenaga negatif ini dengan bermeditasi. Duduk di tempat duduk yang selesa di tempat yang tenang, biasanya sahaja dari gangguan seperti televisyen atau perkara lain yang mungkin merangsang anda. Tarik nafas dengan mendalam dan biarkan fikiran anda bersiar-siar, menumpukan pada objek, mengulangi mantra atau melihat tempat yang tenang.
-
Periksa hubungan. Pikirkan perkara yang salah dan tanyakan mengapa anda berpisah. Selalunya ada sebab. Anda juga harus bertanya kepada diri sendiri apa perkara yang anda suka dalam hubungan dan apa yang anda ingin cari dalam pasangan masa depan. Dengan mengusahakan idea-idea ini, anda boleh berkembang dan mencari hubungan yang sesuai untuk anda kemudian.- Anda mungkin berasa selesa untuk berkawan dengan mantan anda, tetapi jangan terlalu banyak berfikir dari awal. Anda memerlukan ruang selepas rehat.
Bahagian 2 Menjaga diri anda
-
Lihat diri anda dalam cahaya yang positif. Pikirkan kekuatan anda dan bangga dengan mereka. Lakukan aktiviti yang membuat anda berasa baik tentang diri anda, contohnya, luangkan masa untuk menyelesaikan lukisan yang telah anda jalankan atau akan dijalankan. Adalah penting untuk menyedari bahawa sesuatu yang buruk telah berlaku kepada anda dan untuk memahami bahawa anda cukup kuat untuk mengatasinya dan teruskan selepas jantung yang patah.- Buat senarai kekuatan anda. Ingat kejayaan anda dan kualiti yang anda ada. Anda boleh mengingatnya lebih baik dengan menuliskannya atau anda boleh membuat senarai dan membacanya sekali lagi apabila anda berasa sedih.
-
Bercakap dengan seseorang. Anda tidak bersendirian di dunia. Cari rakan atau kaunselor yang boleh anda percayai atau bahkan yang disayangi dan beritahu mereka bagaimana perasaan anda. Sebagai contoh, ia mungkin berguna untuk menyatakan bagaimana perasaan anda berasa lebih baik. Di samping itu, anda tidak boleh mengetahui terlebih dahulu bantuan yang akan diberikan kepada orang lain, sama ada nasihat yang baik atau bahu untuk menghibur anda. -
Latihan. Latihan fizikal menyebabkan pembebasan serotonin (hormon yang membantu anda berasa gembira) dan merangsang pertumbuhan sel-sel saraf. Dari sudut pandangan emosi, latihan boleh membantu anda merasakan bahawa anda bertanggungjawab terhadap kehidupan anda. Di samping itu, ia akan meningkatkan penampilan anda.- Tidak perlu menyediakan latihan lengkap. Sesuatu yang mudah seperti sepuluh hingga lima belas menit sehari dalam aktiviti seperti berjalan atau yoga dapat membantu memakainya dalam kerangka minda yang baik. Malah senaman yang tidak kelihatan seperti senaman seperti berkebun atau berjalan kaki boleh membantu anda menghirup udara segar sambil bergerak. Perkara yang paling penting adalah tetap konsisten dengan apa yang anda lakukan.
- Jika anda tidak berasa sihat, sukar untuk memotivasi diri anda untuk bersenam. Selesaikan masalah ini dengan mengganggu diri anda dengan sesuatu yang anda ingin lakukan. Anda boleh berjalan di mal atau pergi ke tempat yang anda suka. Anda juga boleh mencari pekerjaan semasa anda bersenam, contohnya dengan mendengar muzik yang anda suka atau menonton rancangan TV kegemaran anda ketika bekerja pada mesin. Ini akan membolehkan anda tidak berfikir tentang latihan anda dan melakukan sesuatu yang anda suka. Selagi anda menempah pekerjaan ini untuk latihan anda, anda akan mempunyai sesuatu yang akan membuat anda mahu kembali.
- Anda sentiasa boleh meminta rakan untuk menyertai anda. Walaupun anda tidak bercakap dengan diri sendiri atau jika anda tidak mempunyai apa-apa untuk mengatakan kepada anda, ia sentiasa lebih menyenangkan untuk bersenam dengan seseorang selain bersendirian. Di samping itu, jika anda merasa bertanggungjawab terhadap seseorang, anda akan lebih mudah untuk bersenam daripada jika anda hanya bertanggungjawab untuk diri anda sendiri.
-
Perhatikan kemurungan. Ketahui perbezaan antara kesedihan (emosi yang normal dan sihat) dan kemurungan. Apabila anda tertekan, tiada masalah dalam hidup anda dan anda tidak dapat berhenti memikirkan perkara-perkara yang menyebabkan anda kesedihan. Jika anda fikir anda telah melihat tanda-tanda ini atau jika kesedihan anda berterusan selama beberapa minggu dan sehingga sebulan, bercakap dengan doktor atau profesional kesihatan mental.
Bahagian 3 Bergerak
-
Menghapuskan perkara-perkara yang mengingatkan anda tentang bekas anda. Ini termasuk gambar di mana anda muncul bersama-sama, lagu "anda" dan hadiah yang telah diberikan kepada anda. Walaupun anda tidak perlu membuang segala-galanya di dalam sampah (buku resipi yang anda cuba dari semasa ke semasa mungkin berguna pada masa akan datang), anda harus mengelak daripada menyimpannya di hadapan anda.- Walaupun anda sangat marah, lebih baik jangan memusnahkan barang yang mungkin mempunyai nilai kewangan atau sentimental untuk bekas anda (mis. Barang mahal atau pusaka keluarga). Sekiranya anda mempunyai apa-apa perkara, perkara terbaik yang perlu dilakukan ialah memasukkannya ke dalam kotak dan minta mereka mengambilnya. Ini bukan jemputan untuk berjumpa dengan anda sekali lagi, jadi anda perlu memastikan anda s pendek dan neutral.
-
Berhenti hubungi dengan bekas anda. Jika kedua-dua anda terus berhubung, anda akan berasa lebih teruk daripada sekarang. Jangan panggil dia menangis, jangan hantar dia tulang pasif yang agresif, dan jangan sekali-kali menghubungi dia semasa anda minum. Bekas anda telah menyatakan dengan jelas bahawa dia (dia) mahu bergerak. Cara terbaik untuk melakukan ini adalah untuk mengelakkan sebarang hubungan dengan bekas anda.- Padamkan bekas anda dari rangkaian sosial. Anda tidak perlu sentiasa ingat apa yang dilakukannya dengan menerima pemberitahuan dari Facebook atau tapak lain. Ini akan membantu anda mengelakkan terlalu banyak memikirkannya.
- Tanya rakan-rakan anda untuk mendapatkan bantuan. Jangan biarkan mereka memaklumkan kepada anda apa yang bekas anda lakukan. Mintalah mereka untuk membantu anda melupakannya, walaupun itu bermakna anda menghabiskan lebih banyak masa bercakap tentang apa-apa atau bahawa mereka harus menghalang anda daripada menghubungi mereka.
-
Terlibat dalam aktiviti baru. Cara terbaik untuk meninggalkan masa lalu adalah untuk mewujudkan masa depan yang baru dan menjanjikan tanpa orang ini dalam hidup anda. Ia adalah masa yang tepat sekarang untuk memenuhi impian anda untuk mempelajari kemahiran baru atau mencuba aktiviti baru. Mendaftar untuk kelas petang, menyertai pasukan sukan atau kelab setiap minggu. Matlamat anda adalah untuk mengalih perhatian anda dengan idea dan aktiviti baru, serta bertemu dengan orang baru. -
Bantu seseorang. Salah satu cara terbaik untuk melupakan masalah anda sendiri ialah cuba membantu seseorang yang menghadapi masalah. Tanya rakan-rakan anda apa yang berlaku dalam hidup mereka atau berbual dengan ahli keluarga tentang apa yang mereka lakukan. Jangan biarkan emosi anda membuat anda lupa bahawa orang lain juga mesti menguruskan kesedihan mereka sendiri.- Anda tidak perlu menghadkan diri untuk membantu hanya orang yang anda kenal. Sukarelawan adalah cara terbaik untuk mengambil langkah mundur dari situasi anda sendiri. Anda boleh membantu di dapur sup atau tempat perlindungan dan memberi tumpuan kepada memperbaiki kehidupan orang lain. Anda mungkin menyedari pada masa yang sama bahawa anda sedang mencari makna baru dalam hidup anda.
-
Temui orang baru. Setelah memberi ruang yang cukup untuk diri sendiri, kembali ke pelana. Anda tidak perlu menutup diri untuk mencintai dan bukan kerana anda telah kehilangan seseorang yang anda tidak akan dapat lagi mencintai atau disayangi. Gunakan aktiviti baru anda untuk bertemu rakan kongsi yang berpotensi dan juga cuba laman temu janji. Anda tidak perlu secara aktif mencari hubungan baru jika anda tidak mahu, tetapi anda tidak sepatutnya menolak peluang ini jika seseorang menjemput anda.- Berhati-hati dengan hubungan penghiburan. Apabila anda membuka kemungkinan hubungan, anda tidak perlu tergesa-gesa ke dalam hubungan baru dengan segera. Jika anda bertindak terlalu cepat, anda akan mengelirukan intim dengan cepat ini dengan perasaan sebenar dan anda akan menyebabkan lebih banyak penderitaan untuk anda dan orang lain.
-
Bersabarlah. Ini adalah langkah-langkah yang mengambil masa dan dalam perjalanan ke pemulihan anda, anda boleh melalui hari lebih sukar daripada yang lain. Jangan salahkan diri anda jika anda berasa sedih apabila anda fikir anda lebih baik.- Adalah normal untuk fantasize dari semasa ke semasa mengenai mantan anda. Cara terbaik untuk berfikir tentang sesuatu adalah memberitahu diri anda bahawa anda tidak perlu memikirkannya. Kadang-kadang ia berlaku. Daripada menindas pemikiran tersebut, anda perlu menerimanya dan mencari sesuatu yang lain untuk difokuskan.
- Kadang-kadang boleh membantu mengingatkan diri anda bahawa anda adalah penting dan seseorang yang lebih baik sedang menunggu anda.
- Mungkin berguna untuk membiarkan diri anda menjadi sederhana untuk perkara yang membawa anda keselesaan jangka pendek, seperti makanan yang tidak sihat atau alkohol, tetapi anda mesti berhati-hati untuk mengawalnya. Anda harus mengelakkan perkara-perkara tertentu seperti dadah atau dadah, serta makanan dan minuman yang berlebihan. Selain menjadikan keadaan anda lebih teruk, ia mungkin menyalahi undang-undang.