Pengetahuan

Bagaimana menguruskan seseorang yang cemas

Posted on
Pengarang: Judy Howell
Tarikh Penciptaan: 6 Julai 2021
Tarikh Kemas Kini: 1 Jun 2024
Anonim
Membantu Teman Depresi ? Inilah 5 Cara Yang Harus Kamu Lakukan
Video.: Membantu Teman Depresi ? Inilah 5 Cara Yang Harus Kamu Lakukan

Kandungan

Dalam artikel ini: Menguruskan krisis kecemasanMengandalkan kesedaran yang dekat dengan setiap hariPengurus diri sendiriPahami mekanisme langoisse32 Rujukan

Sesetengah orang mungkin merasa sakit hanya dengan bertemu dengan orang lain kerana fobia sosial (PS), gangguan tekanan posttraumatic (PTSD), gangguan panik (gangguan kecemasan) atau sebab lain yang sering tidak diketahui. Masalah-masalah ini boleh menjadi ringan atau sangat ketara dan menjadi lebih jelas apabila orang itu merasa kecemasan yang kuat. Sekiranya anda mempunyai ahli keluarga atau rakan yang perlu berurusan dengan gangguan seperti itu, adalah penting bagi anda untuk mengetahui bagaimana untuk menyokongnya tanpa menghakimi dia semasa dia dalam serangan panik.


peringkat

Bahagian 1 Menguruskan serangan kecemasan

  1. Ketahui bagaimana untuk bertenang. Anda boleh merasakan diri anda sedang merana apabila anda berada di syarikat orang yang cemas. Untuk mencari pernafasan yang teratur, hanya ambil sedikit nafas dalam. Anda mesti tetap tenang untuk dapat membantu orang yang cemas. Anda mesti mempunyai idea yang jelas untuk dapat mengendalikan seseorang yang tidak dapat berfikir secara logik semasa serangan panik.



  2. Bawa orang yang sakit ke tempat yang tenang dan duduklah mereka. Jika boleh, ekstrak dari persekitaran yang mencetuskan serangan panik. Orang yang cemas percaya dirinya dalam bahaya. Dia menderita fobia yang merupakan perasaan ketakutan yang berlaku di dalam kerucut yang tidak menimbulkan reaksi tertentu di kebanyakan orang lain. Jauhkan orang fobik daripada keadaan yang menyebabkan kecemasannya yang mana dia merasa lebih selamat. Buat dia duduk untuk apa yang dia mendapat kembali kesabarannya sementara tahap adrenalin dalam darahnya kembali ke paras normal. Oleh itu, anda membantu untuk keluar dari mode perjuangan atau penerbangan.




  3. Berikan cadangan kepada orang yang tersayang yang mengalami kecemasan untuk mengambil ubatnya. Sekiranya doktor anda telah menetapkan ubat yang diambil semasa serangan kecemasan, ingatlah untuk mengingatkannya bahawa dia boleh mengambil bahan ini untuk mendapatkan semula ketenangannya. Sekiranya anda tidak yakin mengenai dos tersebut, minta maklumat itu kerana dia sepatutnya tahu. Walau bagaimanapun lebih baik bahawa anda mempunyai semua maklumat jenis ini (dos, kontra, dll) sebelum dihadapkan dengan krisis. Anda juga harus tahu berapa lama ia telah ditetapkan dan apa yang diberitahu oleh doktor tentang penggunaannya.



  4. Pastikan orang yang anda sayangi itu selamat. Gunakan ayat-ayat ringkas dan mudah dengan suara yang tenang dan selesa. Di atas semua, anda harus ingat bahawa dia tidak berada dalam bahaya dan anda mesti menyokongnya sambil menunggu rasa kecemasannya lulus. Anda boleh memberitahu dia menegaskan frasa seperti berikut.
    • "Semuanya akan baik-baik saja. "
    • "Anda bertindak balas dengan baik. "
    • "Tenanglah. "
    • "Anda selamat di sini. "
    • "Saya bersama anda. "




  5. Berlatih latihan pernafasan dengannya. Inspirasi mendalam membantu mengurangkan langoisse. Mintalah dia untuk menarik nafas panjang pada masa yang sama seperti anda. Mintalah dia untuk menyedut melalui hidung semasa anda menghitung hingga lima dan buang nafas melalui mulut anda semasa anda mengira lagi kepada lima. Jelaskan bahawa anda boleh bernafas bersama. Mintalah dia untuk meletakkan tangannya di perutnya seperti anda. Jelaskan bahawa dia mesti merasakan perutnya bergerak ke hadapan apabila menghirup dan kembali apabila tamat. Kenali dengan kuat semasa melakukan gerakan ini.



  6. Letakkan dia secara langsung dengan realiti. Anda akan membantu mengurangkan kebimbangan dengan bersandar untuk memberi tumpuan kepada realiti ketara untuk mengalihkan perhatiannya dari bahaya yang ada hanya di kepalanya. Galakkan dia untuk memberi tumpuan dan menerangkan persekitaran terdekatnya. Sebagai contoh, anda boleh memintanya untuk menamakan semua perabot yang terdapat di dalam bilik atau kepingan hiasan yang ada di dinding. Lessentiel ialah anda mengalihkannya dari pengalaman batinnya untuk membantu beliau melihat unsur alam sekitar yang tidak membahayakannya.



  7. Hubungi ambulan atau bawa dia ke hospital. Sesetengah gejala serangan kecemasan menyerupai serangan jantung. Jika anda tidak pasti apa yang sedang berlaku atau jika orang yang anda sayangi mengalami serangan panik selepas menenangkan buat kali pertama, dapatkan bantuan daripada profesional kesihatan. Mereka akan dapat menilai keadaan dengan lebih baik.

Bahagian 2 Mengurus langoisse dekat dengan kehidupan seharian



  1. Galakkan orang tersayang anda untuk menjaga dirinya sendiri. Orang yang cemas kadang-kadang cenderung mengabaikan penampilan fizikal mereka dan keadaan mental. Anda boleh mencadangkan bahawa anda melakukan perkara-perkara tertentu jika anda melihat sebarang kelebihan. Galakkan dia untuk mengamalkan senaman santai, terutamanya jika episod kesedihan adalah kerap. Contohnya, anda mungkin mencadangkan bahawa anda mempunyai makanan ringan atau menghabiskan masa dalam mandi panas.
    • Sekiranya anda perlu membantu kanak-kanak menguruskan kecemasan mereka, amalkan aktiviti santai dengan mereka. Biarkan dia memilih aktiviti yang akan anda kongsi.



  2. Rancang saat-saat untuk mengeluarkan kecemasan. Seseorang yang mempunyai kebimbangan tidak semestinya mengalami gangguan panik. Walau bagaimanapun, jangan mengabaikan perasaan-perasaan ini yang selalu tidak menyenangkan, terutamanya apabila ia agak mudah untuk disingkirkan. Salah satu cara untuk belajar mengawal mereka adalah untuk menyimpan kira-kira 30 minit pada siang hari untuk membiarkan mereka pergi ke permukaan. Selama setengah jam ini, orang itu harus menumpukan perhatian kepada kecemasan utamanya dan anda boleh membantu dengan memastikan ia tidak terganggu oleh unsur luar. Anda juga harus mendorongnya untuk mencari penyelesaian kepada masalahnya semasa sesi harian ini. Kaedah ini berfungsi dengan baik dengan kanak-kanak dan orang dewasa, kerana memberi mereka rasa bahawa mereka dapat mengendalikan kecemasan mereka.



  3. Buat orang yang sayang anda faham bahawa anda mengambil serius masalahnya. Dia boleh memberitahu anda mengapa dia berasa kecewa atau anda boleh faham untuk diri anda sendiri dengan memerhati dan mengenal pasti unsur-unsur yang mencetuskan kebimbangan. Jadikan dia memahami bahawa anda tidak memandang rendah kecemasan dan penderitaan moralnya. Dia akan merasakan bahawa anda tidak meminimumkan masalahnya dan anda peduli kepadanya. Secara paradoks, ia adalah dengan mengenali penderitaan anda bahawa anda boleh membantu mengurangkannya. Untuk menunjukkan kepadanya bahawa anda menyokongnya, anda boleh, misalnya, beritahu dia ayat berikut.
    • "Saya rasa anda hidup melalui masa yang sukar. "
    • "Saya dapat melihat apa yang mengganggu anda. Anda seolah-olah menekan setiap kali anda perlu melawat ayah anda. "
    • "Anda kelihatan tertekan. Anda membuat wajah dan anda cenderung untuk membungkuk. Adakah anda mahu bercakap tentang apa yang mengganggu anda? "



  4. Selesaikannya dengan hubungan fizikal. Pelukan boleh melakukan banyak kebaikan untuk orang yang cemas. Anda boleh memberi dia tatal mesra di belakang, bersandar di lengan dan meletakkan tangan anda di bahunya untuk menjadikannya lebih selesa. Walau bagaimanapun, anda hanya perlu melakukan perkara-perkara yang tidak menyebabkan ketidakselesaan.
    • Sentiasa bertindak dengan memberinya peluang untuk menolak hubungan fizikal. Jika dia autistik atau mempunyai gangguan deria, sangat mungkin anda akan memalukannya jika anda menyentuhnya. Dia juga mungkin enggan menghubungi pada ketika dia merasa perlu bersendirian.



  5. Terima idea bahawa ia bertindak balas secara berbeza daripada anda. Sikap ini dapat melegakannya. Jadilah toleran dan jangan tanya kebiasaan dan keperluan yang berbeza dari anda. Tunjukkan kepadanya bahawa anda tidak mengabaikan kegelisahannya dan bahawa anda tidak mempunyai beban yang begitu berat, walaupun ia menimbulkan kekangan. Tunjukkan kepadanya bahawa anda mengambil berat tentang apa yang dia rasa dan menunjukkan belas kasihan.
    • Bersikap fleksibel dan jangan mengeluh jika mengambil masa yang lama untuk bersiap sebelum pergi ke sekolah. Mengambil kira kelambatannya dan memanjakan kelewatannya.



  6. Galakkan dia pergi ke psikoterapi. Jika orang yang anda sayangi belum dirawat oleh seorang profesional kesihatan, mereka boleh mendapat manfaat daripada bantuan seorang doktor yang akan dapat menasihati dia rawatan. Pemeriksaan perubatan sekurang-kurangnya tidak termasuk punca biologi tertentu yang kadangkala menjadi penyebab dystonia. Setelah menjadi jelas bahawa penyebab kecemasan adalah psikologi, lebih mudah untuk beralih ke rawatan. Anda boleh menunjukkan kepadanya sokongan anda dengan menawarkan untuk mengiringi dia kepada doktor, dengan menjadi hodoh untuk mengetahui lebih baik gejala-gejala gangguan yang dia menderita atau dengan menghiburkannya dengan kata-kata.



  7. Sediakan rangkaian sokongan. Mintalah orang lain untuk memudahkan supaya orang yang anda sayangi tidak merasa sendirian. Malah, dia akan lebih cenderung untuk mengurangkan kecemasannya jika dia boleh mendapat manfaat daripada rangkaian sokongan, walaupun tidak rasmi. Anda tidak mempunyai apa yang istimewa untuk dilakukan. Orang yang sayang anda akan berasa lebih baik, hanya kerana dia tahu dia dikelilingi oleh orang yang menyayangi siapa dia boleh membicarakan kegelisahannya tanpa rasa takut diadili secara negatif.

Bahagian 3 Menjaga diri anda



  1. Jangan lupa bahawa anda tidak bertanggungjawab untuk kesihatan semua orang. Anda boleh membuat keputusan untuk membantu orang lain dengan memberi mereka sokongan moral dan mungkin sumber, tetapi anda tidak dapat menyelesaikan semua masalah termasuk gangguan kecemasan. Anda tidak bertanggungjawab untuk berulangnya seseorang yang menderita daffodil. Kebimbangan kronik mengubah kimia otak dan beberapa litar neuralnya, sebab itu memerlukan masa untuk menyembuhkan. Orang yang menderita daffodil mesti mempunyai peranan yang aktif dalam proses penyembuhan, iaitu, tidak menunggu doktor atau psikoterapi untuk melakukan semua kerja untuknya.



  2. Belajarlah untuk menjaga diri sendiri. Menjaga seseorang yang mengalami gangguan kecemasan boleh menjadi terhad. Dalam kes ini, anda harus memikirkan untuk menempuh masa yang banyak. Anda tidak perlu merasa bersalah atas kesukaran yang dihadapi oleh orang yang anda sayangi dan anda tidak boleh lupa bahawa anda juga mempunyai keperluan dan anda mesti mengekalkan keseimbangan peribadi anda (fizikal dan mental). Ketahui cara menetapkan had yang akan membolehkan anda mengekalkan minat anda. Matikan telefon anda pada waktu malam supaya tidak diganggu oleh panggilan pada waktu malam. Hanya boleh didapati pada masa-masa tertentu dan menempah masa anda untuk berehat.



  3. Semakan semula dengan rangkaian sokongan anda Adalah penting bahawa anda juga mempunyai rakan dan ahli keluarga untuk menyokong anda secara moral. Sekiranya anda dapat memberitahu mereka mengenai kesukaran yang anda hadapi, mereka akan membantu anda bersabar dan memberi anda keberanian, yang akan membolehkan anda mengurangkan tekanan dan keletihan fizikal. Anda mesti menjaga diri sendiri dan berasa baik untuk dapat membantu seseorang yang mempunyai gangguan kecemasan.



  4. Pertimbangkan berunding dengan ahli psikologi sekiranya anda berasa terkejut dengan keadaan ini. Anda boleh belajar banyak tentang kebimbangan kronik dengan bercakap dengan seorang profesional kesihatan mental. Dia boleh menerangkan cara mengatasi positif untuk menangani serangan panik dan kebimbangan kronik sepanjang jangka panjang. Ia juga boleh membantu anda menguruskan perasaan anda tentang orang yang cemas dan meletakkan strategi untuk menjaga mereka dengan cara yang paling berkesan. Ingat bahawa hubungan anda dengan orang yang menderita kecemasan kronik mungkin terjejas oleh kekangan yang diciptakan oleh penyakit ini dan kesihatan mental anda juga boleh diubah oleh hubungan ini.

Bahagian 4 Memahami mekanisme langoisse



  1. Memahami bahawa kebimbangan kronik adalah penyakit. Sekalipun masalah itu tidak begitu jelas seperti kaki atau lengan patah, ia mempengaruhi kelakuan dan kualiti hidup orang yang menderita daripadanya dengan mewujudkan kekangan. Kebimbangan kronik adalah berbeza daripada kebimbangan yang semua orang tahu, seperti kebimbangan dan ketakutan dalam beberapa situasi, dan cenderung untuk sampel dari masa ke masa jika tidak dirawat.
    • Adalah penting anda memahami ini jika anda tidak pernah mengalami gangguan kecemasan sendiri.



  2. Ketahui perbezaan antara langoisse dan gangguan kecemasan. Kebimbangan yang anda rasakan dari semasa ke semasa (seperti apabila anda perlu melalui temuduga kerja atau berjumpa dengan orang baru) dan kebimbangan kronik adalah dua perkara yang sangat berbeza. Adalah normal untuk menjadi cemas dalam situasi tertentu. Gangguan langois berlaku secara kognitif, secara biologi, neurologi dan kadang-kadang di peringkat genetik. Inilah sebabnya mengapa rawatan dengan terapi tingkah laku dan kognitif atau ubat-ubatan (atau kedua-duanya pada masa yang sama) memerlukan campur tangan profesional kesihatan. Memperlakukan keadaan ini nampaknya sangat rumit, tetapi dapat dicapai dengan ketekunan.



  3. Ketahui lebih lanjut mengenai gangguan kecemasan. Anda akan lebih selaras dengan orang yang anda cintai dan lebih dapat membantu jika anda lebih memahami apa yang sedang berlaku kepadanya kerana penyakit ini. Jika anda tahu dengan tepat apa penyakit yang dia alami (kebimbangan kronik, fobia sosial, gangguan panik, gangguan tekanan selepas trauma atau kebimbangan pemisahan), anda boleh mula dengan mempelajari lebih lanjut mengenainya dengan melawat laman web yang memberikan maklumat. terperinci mengenai gangguan kecemasan.
    • Sekiranya anda tidak mengetahui dengan tepat apa yang orang anda sayangi, anda boleh mendapatkan beberapa maklumat terperinci mengenai gejala gangguan kecemasan.



  4. Ketahui teknik relaksasi dan kebimbangan pengurusan krisis. Ia adalah mustahil untuk menguruskan gangguan kecemasan dan serangan kecemasan. Anda akan lebih dapat membantu orang yang dikasihi yang mempunyai serangan kecemasan, jika anda tahu bagaimana untuk bertindak balas terhadap gejala penyakit. Khususnya, anda perlu mempelajari beberapa teknik pernafasan dan beberapa kaedah penglibatan dengan realiti yang menumpukan perhatian orang yang cemas pada persekitaran langsungnya.
nasihat



  • Tahu bahawa hampir mustahil untuk mencegah serangan kecemasan. Orang yang sayang anda mungkin malu kerana dia tidak dapat mengawal kebimbangannya, terutama jika salah satu alatnya berlaku di tempat awam. Bawa sokongan moral dengan mengingatkan dia bahawa ia bukan kesalahannya jika dia sakit dan menunjukkan keberanian yang besar dalam melawan serangan kecemasannya.
  • Gunakan ayat positif apabila memberi nasihat. Bercakap dengannya dengan tenang dan meyakinkan kerana dia telah ditekankan kerana penyakit itu. Apabila menyatakan perasaan anda, pastikan anda bertindak balas secara konstruktif dan menunjukkan bahawa anda memahami bahawa mereka mungkin merasa cemas tentang situasi yang dianggap selamat oleh orang lain.
    • Beritahu dia untuk memperlahankan pernafasannya daripada memberitahu dia supaya tidak bernafas begitu cepat, kerana ia memberitahu kepadanya apa yang harus dilakukan dan bukannya apa yang tidak patut dilakukannya.
    • Ingatkan dia bahawa dia boleh duduk jika ia membantu.
    • Cadangkan bahawa dia minum air.
    • Galakkan dia dengan memberitahunya bahawa dia menguruskan keadaan dengan baik.
  • Jangan menggalakkan seseorang yang mengalami gangguan kecemasan untuk secara sistematik melarikan diri dari keadaan normal yang menyebabkan kecemasan di rumah. Dorong dia untuk berurusan dengannya dari semasa ke semasa supaya dia secara beransur-ansur belajar untuk tidak lagi menganggapnya sebagai sumber bahaya. Penghindaran sistematik boleh menimbulkan kecemasan kegelisahan dalam jangka panjang.
  • Galakkan orang yang cemas untuk menggunakan aplikasi pengurusan languid.
  • Cara terbaik untuk menangani seseorang dengan serangan kecemasan yang teruk ialah dengan segera meminta bantuan daripada profesional kesihatan dengan membawa orang ke hospital atau menghubungi ambulans.
amaran
  • Elakkan menyinggung sensitiviti orang yang cemas, terutamanya jika teman atau ahli keluarga yang menghitung anda. Jadilah sangat bijak dan sabar.
  • Janganlah menghina atau bahkan keras apabila tingkah laku orang yang merana mengganggu anda. Sekiranya dia mempunyai reaksi yang menjadikan keadaan lebih sukar, seperti menyalahkan dirinya sendiri, cuba merenungkan sikapnya dengan bercakap dengannya dengan suara yang tenang.