Kandungan
- peringkat
- Bahagian 1 Menjaga diri anda
- Bahagian 2 Putuskan untuk memaafkan
- Bahagian 3 Pulihkan keyakinan
Pengkhianatan biasanya datang dari mana seseorang tidak berbaring. Ini kerana anda hanya boleh dikhianati oleh seseorang yang anda percayai. Anda boleh dikhianati oleh rakan sekerja yang boleh dipercayai, orang yang disayangi, pasangan atau sahabat baik anda. Anda bagaimanapun boleh dikhianati oleh satu kumpulan. Ini berlaku apabila ramai kawan anda menyebarkan khabar angin palsu tentang anda atau apabila anda tidak dijemput ke pesta keluarga. Sekiranya anda memutuskan untuk mendapatkan kembali kepercayaan yang dikhianati, anda akan mengatasinya dengan lebih baik jika anda menjaga diri anda dan menunjukkan pengampunan.
peringkat
Bahagian 1 Menjaga diri anda
-
Rasa emosi anda Apabila seseorang mengkhianati anda, anda mungkin terbawa-bawa oleh kemarahan, penghinaan dan kesedihan. Menjaga emosi ini dalam diri anda boleh menjejaskan kesihatan anda atau hubungan anda. Apabila anda tahu pengkhianatan, luangkan masa anda untuk menyatakan emosi tanpa pertimbangan. Ini akan membolehkan anda untuk mengatasinya tanpa membuangnya pada diri sendiri atau orang lain.- Anda akan mempunyai peluang untuk mengekspresikan emosi anda secara bertulis. Jika anda menyimpan jurnal, lakukan yang terbaik untuk mengambil perhatian perasaan sebenar anda. Sekiranya anda tidak mempunyai akhbar, hantar surat. Anda juga mempunyai pilihan untuk menulis surat kepada orang yang mengkhianati anda, tetapi tunggu seminggu sebelum menghantarnya.
- Walau bagaimanapun, penindasan emosi yang menyakitkan boleh membawa kepada masalah kesihatan seperti insomnia, sakit kronik dan juga penyakit kardiovaskular.
-
Ambil masa untuk diri sendiri. Mungkin sukar untuk mengendalikan pengkhianatan apabila orang atau orang yang mengkhianati anda selalu dekat dengan anda. Jika anda telah dikhianati oleh rakan atau rakan kongsi, beritahu mereka bahawa anda memerlukan ruang untuk menangani keadaan. Mungkin anda memutuskan untuk pergi untuk seketika. Jika rakan kongsi yang anda tinggalkan telah mengkhianati anda, anda boleh memberitahu dia untuk mencari tempat lain di mana dia boleh hidup untuk sementara waktu atau tidur di bilik lain.- Jika anda berpindah dari orang yang mengkhianati anda, tinggalkan diri dari pengetahuan juga. Beritahu mereka anda akan kembali kepada mereka apabila anda sudah bersedia untuk bercakap. Jika anda fikir ini akan bernilai tinggi, jadilah janji temu.
- Jauhi rangkaian sosial. Berhenti melawat laman web yang menawarkan maklumat yang tidak dapat dinafikan tentang individu yang menyebabkan anda kesedihan.
-
Jangan buru-buru mengambil keputusan yang akan mengubah hidup anda. Pengkhianatan boleh menjejaskan dunia anda. Apabila anda kehilangan keyakinan yang anda miliki untuk seseorang, anda akan lebih cenderung untuk mengambil orang itu keluar dari hidup anda selama-lamanya. Tunggu sebelum membuat sebarang keputusan penting seperti perceraian, perubahan pekerjaan atau mengecam orang lain, kerana emosi anda mungkin berubah. -
Elakkan balas dendam. Sekiranya anda merasakan risiko melukai diri anda atau orang lain, dapatkan bantuan segera dari seorang profesional. Tidak ada dendam positif. Anda akan menyesali tindakan anda jika anda membalas dendam untuk emosi. Masa yang anda habiskan untuk mengira balas dendam sukarela adalah masa yang anda dapat menikmati dengan mengorbankan penyembuhan emosi anda. -
Cari seseorang yang boleh dibincangkan secara jujur dengan anda. Bercakap tentang pengkhianatan anda dengan seseorang yang anda percayai dapat berbuat baik. Seorang ahli terapi atau sahabat baik boleh membantu anda mengubah fikiran anda dan memutuskan apa yang perlu dilakukan. Ingat bahawa dikhianati sekali tidak semestinya bermakna anda tidak lagi perlu mempercayai seseorang. Mungkin anda juga akan percaya kepada orang yang mengkhianati anda. -
Jaga diri sendiri. Kesihatan fizikal akan membolehkan anda menjalani tempoh emosi. Buat usaha untuk makan dengan baik pada waktu siang dan tidur malam yang baik. Sukan ini juga akan membantu anda meningkatkan mood anda dan tidur dengan baik. Jika anda tidak biasa melakukan sukan biasa, berjalan selama 30 minit setiap hari.
Bahagian 2 Putuskan untuk memaafkan
-
Cuba untuk memaafkan. Pengampunan tidak bermakna anda bertolak ansur dengan tindakan pengkhianatan ini. Ia hanya bermakna bahawa anda telah membuat keputusan untuk melakukan tanpa kemarahan. Pengampunan boleh membawa belas kasihan dan empati kepada mereka yang telah mengkhianati anda. Ia juga boleh memberi anda rasa kedamaian yang lebih besar.- Pengampunan boleh memberi kesan positif terhadap kesejahteraan dan kesihatan anda. Apabila anda memutuskan untuk memaafkan seseorang yang telah mengkhianati anda, keputusan ini dapat menurunkan tekanan darah anda, meningkatkan kesihatan kardiovaskular anda dan mengurangkan kadar kemurungan dan kecemasan.
-
Menghapuskan emosi negatif. Berkonsentrasi pada keperibadian anda dan bukannya orang yang mengkhianati anda. Beritahu diri anda bahawa anda tidak boleh membiarkan pengkhianatan mengawal kebahagiaan anda atau hidup anda. Apabila pemikiran negatif melintasi fikiran anda, jangan menekannya, tetapi sebaliknya menerimanya. Apabila kembali, akui dan lepaskan idea ini sekali lagi.- Sekiranya anda mengalami masalah menyerahkan emosi negatif anda, kembali kepada kaedah bantuan diri anda. Lakukan usaha untuk mengambil kelas yoga dan meditasi supaya anda boleh melepaskan pemikiran negatif anda.
-
Sekurang-kurangnya menunjukkan pengampunan kepada diri sendiri. Pengampunan melibatkan menjaga diri. Anda tidak perlu bercakap dengan sesiapa pun tentangnya. Jika anda merasa selesa berkongsi mood baru anda, anda mempunyai peluang untuk memberitahu orang atau orang yang mengkhianati anda bahawa anda telah memaafkannya. Sekiranya anda belum bersedia atau enggan menyambung semula, memaafkan diri anda boleh membantu anda melupakan rasa sakit pengkhianatan.- Sekiranya anda ingin berkongsi pengampunan tanpa dihadapi orang-orang yang telah mengkhianati anda, tulis surat. Jika anda melihat bahawa anda menjengkelkan semasa anda menulis surat itu, hentikan penulisan dan kembali apabila kemarahan itu hilang.
-
Ampun tanpa memulihkan. Anda mempunyai peluang untuk memaafkan orang yang mengkhianati anda tanpa memulihkan hubungan anda. Kadang-kadang mengkhianati kepercayaan seseorang melibatkan berakhirnya hubungan. Sekiranya pengkhianatan melibatkan kekerasan terhadap kanak-kanak atau rakan kongsi, tidak mungkin kepercayaan ini akan atau harus dimulihkan. Pengampunan tidak bererti bahawa anda berfikir tingkah laku itu adalah wajar atau baik dalam apa jua keadaan.- Sekiranya orang yang mengkhianati anda mati atau enggan menghubungi anda, mustahil untuk membina semula hubungan. Anda perlu terus memaafkan tanpa bantuannya.
-
Terus cuba. Sekiranya anda menghadapi masalah untuk bergerak ke hadapan, ingat bahawa proses pengampunan adalah beransur-ansur. Pengkhianatan yang besar boleh menjejaskan hidup anda untuk sementara waktu dan agak normal bahawa dalam hal ini anda harus memaafkannya berulang kali. Anda kadang-kadang perlu ingat walaupun kejadian kecil sebelum ia menyakiti anda. Beritahu diri sendiri bahawa pengampunan hanya kunci.
Bahagian 3 Pulihkan keyakinan
-
Nyatakan pengalaman pengkhianatan anda. Apabila anda mengenal emosi anda, anda mempunyai peluang untuk menyatakannya kepada orang yang mengkhianati anda. Tunjukkan pengalaman pengkhianatan anda tanpa melakukan apa-apa untuk mempengaruhi reaksi orang atau orang yang mengkhianati anda. Dalam pernyataan anda, gunakan orang pertama yang tunggal bukannya orang kedua tunggal atau jamak.- Amalan untuk menyatakan dengan jelas ini: Saya merasa dikhianati apabila anda mendedahkan keyakinan bahawa saya membuat anda. Akan lebih mudah bagi orang yang kecewa anda memahami bahawa apabila anda mengatakan frasa accusatory seperti ini, Anda mengkhianati kepercayaan saya apabila anda mendedahkan apa yang saya katakan secara rahsia.
- Cuba tulis surat di tempat pertama. Jika anda melihat bahawa anda mempunyai peluang untuk mengekspresikan emosi anda dengan lebih baik secara bertulis, anda boleh membacanya dengan kuat kepada orang yang mengkhianati kepercayaan anda atau meminta surat itu dibaca sebelum anda bercakap.
-
Minta maaf. Jika anda memilih untuk meneruskan hubungan anda dengan individu yang mengkhianati anda, anda perlu tahu bahawa dia akan bersedia untuk menyambung semula. Sebaliknya, jika orang ini tidak bersedia mengakui hakikat bahawa dia menyakiti anda atau cuba menuduh anda untuk tindakannya, belum ada masa untuk memulihkan keyakinan.- Dalam kes ini, penggunaan orang pertama yang tunggal juga berguna. Anda boleh katakan Saya benar-benar suka berjisim yang anda faham sebab saya menderita. Ia akan menjadi baik untuk saya jika anda texcusais, kerana ia banyak penting untuk saya.
-
Berfikir bersama tentang apa yang berlaku. Apabila anda berdua bersetuju untuk memulihkan kepercayaan, bincangkan dengan tenang dan terus terang tentang situasi yang menyinggung perasaan. Jangan ambil masa yang bersalah, tetapi pastikan anda mempunyai pemahaman yang sama tentang apa yang berlaku, mengapa ia berlaku dan menyakitkan hati. -
Tentukan matlamat bersama anda. Lihat jika anda berkongsi keinginan yang sama atau tidak demi hubungan anda. Mungkin anda mahu perkara itu menjadi seperti mereka atau anda mahu hubungan itu mengambil giliran yang berbeza. Anda mungkin mendapati bahawa anda mempunyai matlamat yang berbeza. Pengkhianatan kadang-kadang berasal dari hubungan di mana seseorang tidak menyatakan keperluannya.- Jika anda adalah rakan sekerja pejabat, perubahan positif boleh berlaku akibat penyesuaian. Contohnya, anda boleh menghabiskan lebih sedikit masa bekerja bersama atau bekerja rapat dengan projek-projek tertentu.
-
Bercakap dengan kaunselor. Sekiranya anda melakukan usaha untuk mendapatkan semula daripada pengkhianatan dari pasangan atau orang yang anda sayangi, sebaiknya anda pergi bersama untuk melihat kaunselor. Dapatkan nasihat daripada ahli terapi yang pakar dalam mengurus jenis masalah ini. Jika perselingkuhan perkahwinan, bijak mencari pakar dalam konflik perkahwinan. -
Bersikap jujur tentang kesan pengkhianatan. Bersikap terbuka kepada orang yang mengkhianati anda, kerana anda mahu meneruskannya. Ketahui ketakutan yang timbul akibat pengkhianatan dan dengar kembali ketakutannya. Hasil terbaik dari pengkhianatan yang dikesali adalah keinginan yang diperbaharui untuk hubungan.