Pengetahuan

Bagaimana untuk menyembuhkan kemurungan

Posted on
Pengarang: Laura McKinney
Tarikh Penciptaan: 4 April 2021
Tarikh Kemas Kini: 26 Jun 2024
Anonim
Cara Mengatasi Tekanan dan Kemurungan
Video.: Cara Mengatasi Tekanan dan Kemurungan

Kandungan

Dalam artikel ini: Mendiagnosis KemurunganMembantu bantuan profesionalMaksudkan ubat-ubatan dengan pakar psikiatriMembuat diaryChange dietFokus pada sukanTry other strategiesTry remedies alternatifSwitch untuk rawatan perubatan invasif52 Rujukan

Kemurungan adalah penyakit klinikal seperti selesema atau angina. Untuk memahami jika seseorang mengalami kemurungan atau hanya kemurungan yang besar, anda perlu mengetahui keparahan dan kekerapan gejala. Rawatan untuk kemurungan berbeza dari orang ke orang, tetapi ada beberapa pendekatan yang kelihatan lebih berkesan daripada yang lain. Dengan rawatan yang betul, anda mungkin dapat mengurangkan simptom kemurungan dan mengurangkan kesannya terhadap kualiti hidup anda.


peringkat

Kaedah 1 Mendiagnosis kemurungan



  1. Perhatikan bagaimana perasaan anda setiap hari selama 2 minggu. Sekiranya anda berasa buruk, berasa sedih, dan hilang minat atau kesenangan di mana anda berada sebelum ini, anda mungkin tertekan. Gejala-gejala ini perlu hampir setiap hari dan berterusan untuk kebanyakan hari selama 2 minggu.
    • Gejala-gejala ini boleh berlangsung selama 2 minggu atau lebih. Mereka juga boleh datang dan pergi. Ini dipanggil "gangguan berulang". Dalam kes ini, gejala lebih serius daripada yang anda rasa apabila anda menghabiskan hari yang buruk. Ini adalah perubahan mood yang teruk yang boleh menjejaskan fungsi yang betul seseorang dalam masyarakat atau bekerja. Anda boleh berhenti bersekolah atau menunjukkan diri anda di tempat kerja. Dengan cara yang sama, perasaan ini boleh membuat anda kehilangan minat dalam beberapa aktiviti anda, seperti bermain sukan, melakukan kraftangan atau rakan-rakan melawat.
    • Sekiranya anda mengalami perubahan besar dalam hidup anda (seperti kematian ahli keluarga anda), anda boleh menunjukkan banyak gejala depresi tanpa mengalami klinikal yang tertekan. Rujuk doktor atau psikoterapi untuk menentukan sama ada anda menunjukkan lebih banyak gejala depresi daripada yang biasanya anda lihat di kalangan orang yang mengalami kekurangan.




  2. Perhatikan gejala kemurungan yang lain. Selain merasa sedih dan kehilangan minat dalam hal-hal tertentu, orang yang tertekan juga akan menunjukkan tanda-tanda lain untuk kebanyakan hari, hampir setiap hari, sekurang-kurangnya 2 minggu. Lihatlah senarai emosi yang telah anda alami dalam 2 minggu yang lalu, dan lihat jika anda mempunyai 3 atau lebih gejala biasa dari:
    • Kehilangan selera atau berat badan yang ketara,
    • tidur terganggu (sama ada kerana anda tidak boleh tidur atau kerana anda tidak tidur banyak),
    • keletihan atau kehilangan tenaga,
    • penurunan pergerakan atau sebaliknya agitasi yang lebih besar yang dilihat oleh rombongan anda,
    • perasaan tidak berguna atau rasa bersalah yang berlebihan,
    • kesukaran menumpukan perhatian atau rasa tidak ragu-ragu,
    • pemikiran mengerikan atau bunuh diri berulang, percubaan bunuh diri atau rancangan percubaan bunuh diri.
  3. Sekiranya anda mempunyai pemikiran bunuh diri, dapatkan bantuan segera. Jika anda atau seseorang yang anda tahu mempunyai pemikiran bunuh diri, dapatkan bantuan segera dengan memanggil 18 atau 112 atau pergi ke bilik kecemasan yang terdekat. Anda tidak boleh cuba menyingkirkan pemikiran ini tanpa memanggil profesional.




  4. Anda perlu membuat perbezaan antara kemurungan dan "blues" mudah. Blues adalah satu set emosi yang sah yang boleh dibangkitkan oleh tekanan, perubahan gaya hidup yang signifikan (positif atau negatif), atau cuaca. Kunci untuk membezakan kemurungan dari blues adalah mengetahui keterukan dan kekerapan perasaan dan gejala. Jika anda mengalami gejala yang berkaitan dengan depresi hampir setiap hari selama 2 minggu atau lebih, anda mungkin benar-benar terkena penyakit ini.
    • Satu peristiwa kehidupan utama, seperti kematian seseorang yang disayangi, boleh menyebabkan simptom yang serupa dengan kemurungan. Perbezaan besar boleh terjadi semasa pengangguran, anda dapat mengingat kenangan positif orang yang telah mati dan anda sentiasa dapat menikmati beberapa aktiviti. Orang yang tertekan mempunyai masa yang lebih sukar untuk terlibat dan menikmati aktiviti biasa.



  5. Tuliskan aktiviti yang telah anda lakukan dalam beberapa minggu kebelakangan ini. Buat senarai setiap aktiviti ini, seperti pergi bekerja atau menghadiri kelas, atau makan atau mandi. Juga ambil perhatian jika anda melakukan perkara-perkara tertentu lebih kerap atau jika anda mengalami kurang keinginan atau kesenangan melakukan aktiviti tertentu.
    • Gunakan pemerhatian ini untuk mengetahui sama ada anda melakukan tingkah laku yang berisiko. Orang yang tertekan boleh melakukan perkara-perkara yang berisiko kerana mereka tidak peduli apa yang berlaku kepada mereka. Mereka mungkin memerlukan orang lain untuk menjaga mereka.
    • Jika anda tertekan, ini boleh menjadi tugas yang sukar untuk dicapai. Luangkan masa anda, atau minta ahli keluarga atau rakan yang dipercayai untuk membantu anda membuat senarai ini.



  6. Tanya di sekeliling jika sesiapa melihat perbezaan dalam mood anda. Bercakap kepada ahli keluarga atau rakan yang anda percayai untuk mengetahui sama ada anda telah mengubah tingkah laku anda. Apa yang anda alami adalah yang paling penting, tetapi pendapat orang di sekeliling anda yang mengenali anda dengan baik juga boleh menjadi penting.
    • Orang lain mungkin menyedari bahawa anda cenderung menangis secara tiba-tiba tanpa apa-apa atau bahawa anda tidak lagi dapat melakukan tugas tertentu seperti mandi.



  7. Tanya doktor anda jika keadaan fizikal anda menyumbang kepada kemurungan anda. Sesetengah penyakit menyebabkan gejala depresi, terutama yang berkaitan dengan tiroid atau bahagian lain dari sistem hormon anda. Bercakap dengan doktor anda sama ada keadaan perubatan fizikal boleh menyumbang kepada keadaan depresi anda.
    • Sesetengah penyakit, terutamanya penyakit kronik atau fasa terminal boleh menyebabkan permulaan simptom kemurungan. Dalam kes ini, adalah penting untuk melibatkan profesional perubatan untuk memahami asal-usul gejala dan bagaimana melegakannya.

Kaedah 2 Dapatkan bantuan daripada seorang profesional



  1. Pilih profesional kesihatan mental. Terdapat pelbagai jenis ahli terapi, masing-masing dengan kemahiran atau keistimewaan yang unik. Ini termasuk psikologi perunding, psikologi klinikal dan pakar psikiatri. Anda boleh melihat hanya satu atau lebih pakar.
    • Kaunseling psikologi Ia adalah sejenis terapi yang membantu orang ramai melalui masa-masa sukar dalam hidup mereka. Terapi jenis ini boleh menjadi pendek atau panjang dan sering masalah khusus untuk matlamat untuk dicapai. Kaunselor biasanya akan mendorong anda untuk bercakap dengan bertanya soalan anda yang berhati-hati, dan kemudian mendengar apa yang anda katakan. Mereka adalah pemerhati objektif yang akan membantu anda mengenal pasti idea dan frasa simbolik dan signifikan tertentu. Mereka akan membincangkan idea-idea ini secara terperinci untuk membantu anda menangani masalah emosi dan alam sekitar yang mungkin menyumbang kepada kemurungan anda.
    • Psikologi klinikal Ini boleh mengendalikan ujian untuk mengesahkan diagnosis, dan oleh itu lebih khusus dalam psikopatologi, atau kajian penyakit mental dan tingkah laku.
    • Psikiatri Mereka boleh menggunakan psikoterapi dan ujian, tetapi mereka biasanya dirujuk apabila pesakit ingin mencuba rawatan dadah. Di Perancis, hanya psikiatri dibenarkan membuat resep ubat.



  2. Minta dirujuk kepada pakar. Untuk membantu anda mencari kaunselor, pertimbangkan untuk meminta rakan atau ahli keluarga anda, atau panduan dari komuniti agama anda, pusat kesihatan mental masyarakat, atau program bantuan pekerja anda (jika kerja anda membenarkannya) atau doktor anda.
    • Persatuan profesional lain seperti Persatuan Psikologi Perancis boleh membantu anda mencari anggota mereka di kawasan anda.



  3. Mencari ahli terapi. Cari seseorang yang anda rasa selesa dan dengar. Pengalaman yang buruk dapat mengalihkan perhatian anda dari idea selama bertahun-tahun, yang dapat menghalang anda mendapat terapi yang berkualiti. Ingat bahawa semua profesional kesihatan mental berbeza. Cari salah satu yang anda nikmati dan meneruskannya.
    • Ahli terapi biasanya akan mendorong anda untuk bercakap dengan soalan berhati-hati sebelum mendengar apa yang anda katakan. Pada mulanya, ia mungkin cuba membuka anda, tetapi kebanyakan orang merasa sukar untuk berhenti bercakap selepas beberapa minit.



  4. Pastikan ahli terapi anda dilesenkan. Profesional kesihatan mental boleh dikontrak (terutama jika mereka bekerja di pusat psikologi perubatan) atau tidak. Semak dengan persatuan seperti Persatuan Psikologi Perancis atau Persekutuan Psikologi dan Psikologi Perancis.



  5. Bertanya pada anda bersama. Sekalipun Keselamatan Sosial tidak membayar ganti rugi pakar pakar selain ahli psikiatri, saling anda boleh membayar balik semua atau sebahagian daripada konsultasi anda. Semak dengan yang ini jika anda dilindungi dan pakar mana yang anda boleh berunding sebelum memulakan.



  6. Tanya ahli terapi anda apa terapi ada. Kebanyakan masa, terapi yang digunakan mempunyai kesan positif kepada pesakit. Terdapat terapi kognitif tingkah laku, terapi interpersonal dan psikoterapi tingkah laku. Terdapat juga banyak pendekatan lain. Ahli terapi anda boleh menentukan tindakan terbaik untuk anda.
    • Terapi Tingkah Laku Kognitif (CBT)Matlamat terapi ini adalah untuk mencabar dan mengubah kepercayaan, sikap, dan prasangka yang mendasari gejala depresi untuk mengubah tingkah laku maladaptif.
    • Terapi Interpersonal (IPT)Ia memberi tumpuan kepada perubahan kehidupan, pengasingan sosial, defisit kemahiran sosial dan masalah interpersonal lain yang mungkin menyumbang kepada gejala depresi. Terapi ini boleh menjadi berkesan jika peristiwa tertentu (seperti kematian) telah menyebabkan episod kemurungan baru-baru ini.
    • Psikoterapi kelakuan Ia terdiri daripada menganjurkan aktiviti bermakna sambil meminimumkan pengalaman yang tidak menyenangkan melalui teknik seperti perancangan aktiviti, terapi kawalan diri, pembangunan kemahiran sosial dan penyelesaian masalah.



  7. Bersabarlah. Kesan terapi adalah beransur-ansur. Anda mesti mempunyai sesi tetap sekurang-kurangnya beberapa bulan sebelum anda melihat hasil tetap. Jangan berputus asa sehingga anda telah mencuba untuk tempoh masa yang penting.

Kaedah 3 Bincangkan ubat dengan pakar psikiatri



  1. Bercakap dengan psikiatri anda mengenai mengambil antidepresan. Antidepresan menjejaskan sistem neurotransmitter otak untuk cuba mengatasi masalah seperti cara neurotransmiter dibuat dan / atau digunakan oleh otak. Antidepresan dikategorikan mengikut neurotransmiter yang mereka hadapi.
    • Yang paling biasa adalah SSRI, IRSN, MAOI dan tricyclics. Anda akan menemui nama beberapa antidepresan yang paling banyak digunakan dengan mencari di internet. Psikiatri juga akan mengetahui ubat-ubatan yang terbaik untuk anda.
    • Psikiatri anda boleh membuat anda mencuba ubat-ubatan yang berlainan sehingga salah seorang daripada mereka kelihatannya berfungsi. Sesetengah antidepresan mempunyai kesan negatif ke atas sesetengah orang, jadi sangat penting untuk dipantau dengan teliti oleh doktor anda dan perhatikan perubahan mood yang negatif atau tidak diingini. Pada umumnya, apabila anda beralih ke kelas yang berbeza, ia menyelesaikan masalah tersebut.



  2. Tanya psikiatri anda mengenai antipsikotik. Sekiranya antidepresan tidak berfungsi sendiri, ahli terapi anda boleh mengesyorkan antipsikotik. Terdapat 3 antipsikotik yang berbeza (aripiprazole, quetiapine dan risperidone). Di Amerika Syarikat, terdapat juga terapi yang menggabungkan antidepresan standard dan antipsikotik (fluoxetine dan olanzapine). Ini boleh membantu merawat kemurungan apabila antidepresan tidak berfungsi sendiri.



  3. Menggabungkan ubat-ubatan dan psikoterapi. Untuk memaksimumkan faedah ubat-ubatan, teruskan mengunjungi profesional kesihatan mental secara teratur semasa mengambil ubat anda.



  4. Ambil ubat anda dengan kerap. Antidepresan mengambil masa yang lama untuk bekerja kerana mereka perlahan-lahan dan perlahan-lahan mengubah keseimbangan kimia otak. Secara umum, ia mengambil masa sekurang-kurangnya tiga bulan untuk melihat kesan berkekalan.

Kaedah 4 Simpan jurnal



  1. Tulis variasi mood anda. Simpan diari untuk merakam perkara yang mempengaruhi mood, tenaga, kesihatan dan tidur anda. Ia juga boleh membantu anda menguruskan emosi anda dan lebih memahami mengapa elemen-elemen tertentu menyebabkan emosi tertentu.
    • Sesetengah orang mengajar seni menulis surat khabar atau menulis buku tentang subjek. Terdapat juga laman web yang membolehkan anda menyimpan jurnal dalam talian. Ini dapat membantu anda menyusun akhbar anda.



  2. Cuba tulis sedikit setiap hari. Cuba buat kebiasaan untuk menulis setiap hari, walaupun anda hanya mengambil beberapa minit untuk itu. Kadang-kadang anda akan mahu menulis lebih lanjut. Pada masa lain, anda akan mempunyai kurang tenaga atau inspirasi. Semakin anda menulis, semakin mudah latihan itu. Teruskan melihat bagaimana ia dapat membantu anda.



  3. Sentiasa simpan kertas dan pena berguna. Ia akan menjadi lebih mudah untuk menulis pada bila-bila masa jika anda sentiasa membawa bersama anda surat khabar atau notepad serta pen. Jika tidak, anda mungkin mahu menggunakan aplikasi mudah yang boleh mengambil nota pada telefon pintar, tablet atau peranti lain yang biasanya anda bawa dengan anda.



  4. Tulis apa sahaja yang anda mahu. Biarkan kata-kata keluar dan jangan bimbang jika ia tidak masuk akal. Jangan bimbang tentang ejaan, tatabahasa, atau gaya. Dan jangan bimbang tentang apa yang orang fikirkan.



  5. Hanya berkongsi jika anda merasakannya. Akhbar anda boleh kekal peribadi jika itu yang anda mahukan. Anda juga boleh berkongsi beberapa elemen jurnal anda dengan keluarga, kawan, atau terapi anda jika anda fikir ini boleh membantu. Anda juga boleh memulakan blog awam. Terpulang kepada anda untuk memilih cara menggunakan jurnal anda dan sama ada ia membuat anda selesa atau tidak berkongsi dengan orang lain.

Kaedah 5 Tukar diet



  1. Menghapuskan makanan yang menggalakkan kemurungan. Makanan industri seperti daging yang diproses, coklat, pencuci mulut manis, makanan goreng, bijirin yang diproses dan produk tenusu tinggi lemak diketahui menyebabkan gejala kemurungan.



  2. Makan lebih banyak makanan yang membantu melawan kemurungan. Ini termasuk buah-buahan, sayur-sayuran dan ikan. Dengan meningkatkan pengambilan makanan anda, anda akan memberi badan anda lebih banyak nutrien dan vitamin dan anda akan lebih sihat.



  3. Cuba diet Mediterranean. Ia merujuk kepada rantau dunia yang penduduknya biasanya mempunyai diet berdasarkan buah-buahan, sayur-sayuran, ikan, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan minyak zaitun.
    • Ia juga melibatkan penggunaan alkohol yang sedikit, yang boleh meningkatkan kemurungan.



  4. Meningkatkan pengambilan asid omega-3 dan asid folik. Tiada bukti bahawa peningkatan pengambilan asid omega-3 atau asid folik mencukupi untuk merawat kemurungan, asid lemak omega-3 dan asid folik mungkin mempunyai kesan positif pada kemurungan jika digunakan selari dengan terapi.



  5. Perhatikan bagaimana diet anda memberi kesan kepada mood anda. Tonton mood anda beberapa jam selepas makan makanan tertentu. Sekiranya anda sedar bahawa anda berada dalam suasana hati yang baik atau tidak baik, fikirkan tentang apa yang baru dimakan. Adakah anda melihat trend tertentu yang berkaitan dengan makanan tertentu?
    • Anda tidak perlu menyimpan nota terperinci mengenai setiap nutrien yang anda makan, tetapi penting untuk memberi perhatian kepada apa yang anda makan dan apa yang menyebabkannya untuk mengelakkan diri dari jatuh ke dalam kemurungan.

Kaedah 6 Fokus pada sukan

  1. Tanya doktor atau pelatih peribadi. Sebelum memulakan rutin senaman baru, adalah penting untuk mengenal pasti senaman mana yang terbaik untuk anda berdasarkan minat, ukuran / kekuatan dan liabiliti kecederaan anda (jika anda pernah mempunyai satu) . Rujuk doktor atau jurulatih untuk menilai tahap kecergasan anda.
    • Orang ini juga boleh membantu anda menentukan senaman mana yang selamat untuk anda, dan cukup menyeronokkan untuk anda bermotivasi untuk memulakan.



  2. Mulakan program latihan. Sukan membantu meningkatkan mood dan mencegah kambuh. Dalam ujian terkawal rawak, ia telah menunjukkan bahawa sukan hampir sama efektifnya dengan ubat-ubatan. Pakar percaya bahawa senaman meningkatkan pengeluaran neurotransmitter dan hormon dan membantu mengawal tidur.
    • Aspek positif sukan sebagai antidepresan adalah bahawa ia tidak banyak kos.



  3. Gunakan kaedah SMART untuk menetapkan matlamat. Matlamat untuk matlamat menggunakan kaedah SMART, akronim merujuk kepada lima unsur berikut: Khusus, Terukur, Boleh Diterima dan Berterima, Realistik dan ditakrifkan Sementara. Ini akan membantu anda mengetahui ganjaran dan pengukuhan positif yang berkaitan dengan mencapai matlamat sukan.
    • Mulakan dengan SMART "A" untuk menetapkan matlamat anda. Mulakan dengan menetapkan matlamat yang mudah, kerana mencapainya akan memberi anda keredaan bertemu dengan kejayaan dengan cepat. Ini juga akan memberi keyakinan kepada anda untuk menetapkan matlamat kedua. Jika anda tidak fikir anda boleh berbuat lebih banyak (seperti melakukan berjalan kaki selama 10 minit), maka cuba berlatih lebih kerap (10 minit berjalan kaki setiap hari selama seminggu, kemudian sebulan, kemudian sepanjang tahun). Cuba lihat berapa lama anda boleh tahan.



  4. Setiap sesi senaman harus dilihat sebagai satu langkah ke hadapan. Lihat setiap sesi senaman sebagai rawatan untuk mood anda dan refleksi positif untuk meningkatkan kehendak anda. Walaupun anda hanya berjalan selama lima minit pada kadar purata, lebih baik daripada melakukan apa-apa sama sekali. Jadilah langkah demi langkah, tanpa mengira amplitudnya. Ini bermakna anda bergerak di jalan penyembuhan.



  5. Cuba buat cardio. Ini jenis latihan (seperti berenang, berlari atau berbasikal) berfungsi seluruh badan dan sesuai untuk memerangi kemurungan. Jika boleh, pilih latihan kardio yang tidak memberi impak kepada sendi anda, seperti berenang atau berbasikal.



  6. Main sukan dengan kawan. Tanya rakan atau ahli keluarga untuk bermain sukan dengan anda. Ini mungkin mendorong anda keluar atau melawat gim. Jelaskan bahawa sukar untuk memotivasi anda, tetapi sebarang bantuan akan dialu-alukan.

Kaedah 7 Cuba strategi lain



  1. Meningkatkan pendedahan anda kepada matahari. Beberapa artikel saintifik menunjukkan bahawa pendedahan yang lebih lama kepada matahari dapat memberi kesan positif pada mood. Ini disebabkan oleh pengeluaran vitamin D yang boleh datang dari pelbagai sumber (bukan hanya cahaya matahari). Anda tidak mempunyai apa yang istimewa apabila anda berada di luar rumah. Hanya duduk di bangku simpanan di bawah matahari.
    • Sesetengah kaunselor boleh menetapkan terapi ringan untuk pesakit yang mengalami kemurungan dan tinggal di kawasan yang mempunyai pendedahan matahari yang rendah semasa musim sejuk. Ini menghasilkan kesan yang sama seperti keluar dan mendedahkan diri kepada matahari.
    • Jika anda berhasrat untuk keluar di bawah sinar matahari selama lebih dari beberapa minit, ambil langkah berjaga-jaga dengan menggunakan pelindung matahari ke kulit anda yang telanjang dan memakai cermin mata hitam.



  2. Keluar. Pergi ke taman, pergi berjalan kaki, atau menikmati aktiviti luaran yang lain. Ini akan memberi kesan yang bermanfaat kepada semangat anda. Beberapa aktiviti ini juga membolehkan anda untuk bersenam, tetapi ini tidak perlu menjadi matlamat utama. Mengekspos diri anda dengan udara segar dan alam semula jadi boleh menenangkan minda anda dan melonggarkan badan anda.



  3. Cari outlet kreatif. Ia telah lama dianggap bahawa terdapat hubungan antara kreativiti dan kemurungan, kerana ini nampaknya harga untuk membayar orang kreatif. Kemurungan biasanya berlaku, bagaimanapun, apabila orang kreatif mempunyai masalah untuk mencari cara bersuara. Cari outlet yang membolehkan anda untuk menyatakan diri anda. Cari outlet kreatif untuk lukisan, menulis, menari atau apa-apa aktiviti kreatif lain yang boleh anda lakukan secara teratur.

Kaedah 8 Cuba Pemulihan Alternatif



  1. Cuba St. John's Wort. Digunakan dalam ubat lembut, St John's Wort boleh menjadi berkesan terhadap bentuk kemurungan yang ringan. Walau bagaimanapun, ia belum terbukti berkesan berbanding plasebo dalam kajian yang lebih besar. Anda boleh mencari ubat jenis ini di kedai makanan kesihatan.
    • Ikut arahan pada pakej untuk mengetahui dos yang betul.
    • Beli homeopati anda dari pembekal yang diketahui. Tahap kesucian dan kualiti jenis makanan tambahan ini berbeza dari satu pengeluar ke yang lain.
    • Jangan ambil wort St John dengan ubat-ubatan seperti SSRIs (seramon serakonin reuptake selektif). Badan anda boleh menghasilkan serotonin yang terlalu banyak, yang boleh berbahaya atau bahkan mematikan.
    • Dalam kombinasi dengan ubat-ubatan lain, wort St. John dapat meningkatkan keberkesanannya. Ini termasuk kontraseptif oral, antiretroviral (ubat untuk merawat HIV), antikoagulan (seperti coumaphene), opoterapi dan imunosupresan. Sekiranya anda mengambil ubat lain, beritahu doktor anda.
    • Walaupun keberkesanan wort St. John tidak terbukti, ia tidak ditolak oleh Persatuan Psikiatri Perancis dan Kesatuan Psikiatri.
    • Anda perlu berhati-hati apabila anda membuat keputusan untuk menggunakan rawatan homeopati. Anda dinasihatkan untuk berbincang secara terbuka dengan doktor atau ahli terapi anda supaya rawatan diselaraskan dan tidak menimbulkan ancaman kepada kesihatan anda.



  2. Cuba rawatan dengan S-adenosil-methionine (SAM-e). Ini adalah rawatan alternatif yang melibatkan molekul semula jadi, SAM-e. Pautan telah dibuat antara kemurungan dan tahap rendah SAM-e. Rawatan ini boleh diambil secara lisan, intravena (sama ada melalui suntikan ke dalam vena) atau intramuskular (atau melalui suntikan ke dalam otot) untuk meningkatkan tahap SAM-e.
    • Penyediaan suplemen tidak dikawal selia dan bahan-bahan dan keberkesanannya adalah berbeza-beza mengikut pengeluar.
    • Ikut arahan pada pakej untuk mengetahui dos yang betul.



  3. Cuba akupunktur. Akupunktur adalah sebahagian daripada ubat tradisional Cina dan melibatkan memasukkan jarum ke dalam kawasan tertentu badan untuk membetulkan penyumbatan dan ketidakseimbangan tenaga dalam organ. Cari seorang pengamal di internet atau dapatkan nasihat doktor anda.
    • Semak sama anda jika akupunktur diganti.
    • Terdapat pendapat yang bercanggah tentang kesan akupunktur. Satu kajian menunjukkan hubungan antara akupunktur dan normalisasi protein neuroprotektif dengan kesan yang serupa dengan Prozac. Satu lagi kajian menunjukkan bahawa kesannya adalah berkesan sebagai psikoterapi. Kajian-kajian ini memberi kepercayaan kepada akupunktur sebagai rawatan terhadap kemurungan, walaupun lebih banyak penelitian diperlukan untuk subjek ini.

Kaedah 9 Beralih kepada rawatan perubatan invasif



  1. Tanya terapis anda untuk menetapkan terapi electroconvulsive (ECT). Ubat ini mungkin ditetapkan dalam kes-kes kemurungan yang teruk, pada orang-orang yang sangat bunuh diri, dalam kemurungan psikotik atau catatonik atau pada individu yang tidak merawat rawatan lain. Rawatan bermula dengan anestetik ringan diikuti oleh beberapa kejutan yang dihantar ke otak.
    • Daripada semua terapi untuk kemurungan, ECT mempunyai kadar tindak balas tertinggi (70 hingga 90% pesakit).
    • ECT meninggalkan beberapa sekuel serta kesan sampingan yang berpotensi termasuk kesan kardiovaskular dan kesan kognitif (seperti kehilangan ingatan jangka pendek).



  2. Cuba rangsangan magnet transkranial. Stimulasi Magnet Transcranial (TMS) melibatkan penggunaan spring magnetik untuk merangsang otak. Rawatan ini boleh digunakan dalam beberapa jenis kemurungan utama pada pesakit yang tidak bertindak balas terhadap terapi dadah.
    • Kerana rawatan harian, sukar untuk diikuti untuk orang biasa.



  3. Cuba rangsangan saraf vagus. Rangsangan saraf vagus (SNV) adalah rawatan yang agak baru yang memerlukan implan peranti untuk merangsang saraf vagus, komponen sistem saraf autonomi. Ia boleh digunakan pada orang yang tidak bertindak balas terhadap ubat.
    • Data mengenai keberkesanan VNS adalah terhad dan terdapat potensi kesan sampingan yang berkaitan dengan implantasi peranti perubatan, termasuk gangguan terhadap peranti perubatan lain.



  4. Cuba rangsangan otak dalam. Rangsangan otak yang mendalam adalah rawatan percubaan yang dibangunkan di Hospital Universiti Grenoble pada tahun 80an dan 90an. Rawatan ini memerlukan implantasi elektrod yang berperanan untuk merangsang sebahagian otak yang disebut "kawasan Brodmann".
    • Maklumat terhad pada keberkesanan rangsangan otak dalam. Ini adalah rawatan percubaan yang hanya boleh digunakan jika rawatan lain tidak berfungsi atau tidak dapat dianggap sebagai pilihan.



  5. Cuba Neurofeedback. yang Neurofeedback terdiri daripada "latihan semula" otak apabila seseorang yang mengalami kemurungan menunjukkan jenis aktiviti otak tertentu. Bentuk baru Neurofeedback dibangunkan menggunakan teknik resonans elektromagnetik (fMRI).
    • yang Neurofeedback boleh menjadi mahal dan memakan masa. Saling tidak boleh membayar balik prosedur ini.