Kandungan
- peringkat
- Bahagian 1 Memahami sebab-sebab kecederaan diri
- Bahagian 2 Melaksanakan teknik pengurusan
- Bahagian 3 Minta rawatan
Merugikan diri adalah tingkah laku yang serius dan berbahaya yang digunakan oleh beberapa orang sebagai mekanisme untuk menghadapi masa-masa sulit dalam hidup mereka. Ia boleh berubah menjadi ketagihan dan kadang-kadang ia memerlukan bantuan dari profesional untuk berhenti. Jika anda menggunakan perilaku membahayakan diri untuk melegakan emosi anda, adalah penting untuk mencari pertolongan dan merawat penyebab yang mendasari perlakuan ini secepat mungkin. Melaksanakan rawatan boleh membantu meningkatkan kesihatan mental dan fizikal pesakit serta kesejahteraan secara keseluruhan.
peringkat
Bahagian 1 Memahami sebab-sebab kecederaan diri
-
Ketahui cara menguraikan sumber tingkah laku anda. Ambil langkah mundur dan cuba memahami sebab sebenar yang mendorong anda untuk memotong diri anda. Adakah anda melakukannya untuk mengurangkan tekanan dan melepaskan emosi yang menyakitkan? Adakah anda cuba untuk mendapatkan semula kawalan hidup anda? Adakah anda mengalami pengalaman traumatik yang mencetuskan kemudaratan diri? Cuba kembali kepada sumber tingkah laku untuk mendapatkan gambaran mengenai titik permulaan penyembuhan anda. -
Sambungkan emosi anda. Sebaik sahaja anda memahami pencetus, anda perlu mengakses emosi anda dan mengetahui bagaimana ia disambungkan kepada potongan yang anda buat kepada diri anda. Jangan sembunyikan emosi anda dan jangan menghalangnya. Terangkan apa yang anda rasakan apabila muncul. Cuba tuliskannya atau bercakap dengan seseorang.- Ketahui bagaimana mengenali emosi yang mempunyai kesan langsung terhadap tindakan anda. Sekiranya anda berasa sedih, keinginan untuk memotong diri mungkin menjadi lebih kuat. Dengan menyedari kesedihan anda, anda boleh menjangkakan keinginan ini dan melaporkan corak kemajuan terhadap kemudaratan diri.
- Kenali emosi ini dengan berkata, "Saya merasa dari ___" atau "menerima perasaan itu ___".
-
Kenal pasti pencetus. Ini boleh menjadi orang, tempat atau peristiwa yang menyebabkan tingkah laku. Mereka akan bervariasi dari orang ke orang dan anda perlu memahami mereka untuk menguruskan diri dengan lebih baik. Memecahkan pencetus anda akan membantu anda memahami dengan lebih baik punca tingkah laku anda.- Tuliskan peristiwa dan emosi yang menyebabkan anda memotong satu sama lain. Tonton corak atau persamaan yang diulang untuk memahami pencetus anda.
- Anda tahu bahawa anda telah terdedah kepada pencetus ini apabila emosi muncul, menjadi lebih sengit, dan mengambil bahagian yang dibesar-besarkan selepas insiden yang mencetuskannya.
-
Memahami ritual membahayakan diri anda. Adakah anda berlindung di dalam bilik yang tenang, tanya diri anda semua alat anda dan dengar lagu tertentu sebelum mula memotong diri anda? Anda mungkin telah menubuhkan ritual dan tingkah laku tidak sedarkan diri yang anda lakukan apabila anda mahu memotong diri anda. Dengan menyedarinya, anda juga boleh meramalkan masa-masa apabila anda akan memotong diri anda.- Lakukan latihan kesedaran untuk mengetahui tentang ritual tidak sedar ini.Ambil nota jelas setiap tindakan yang anda ambil. Sebagai contoh: "Saya masuk ke dalam bilik, saya menutup pintu, saya mengangkat lengan saya." Fikiran-fikiran ini akan mengganggu upacara-upacara dan anda menjadi lebih menyedari apa yang anda lakukan.
- Mengekalkan kesedaran dengan pergi ke bilik yang sunyi dan memerhati postur anda, cara mengangkat tangan anda, suhu dan bau bilik, dan sebagainya. Ulangi senaman ini dari semasa ke semasa untuk lebih mematuhi ritual anda.
-
Bayangkan kehidupan di mana anda tidak memotong diri anda. Visualisasikan hidup anda jika anda tidak pernah mula memotong diri anda. Adakah anda berfikir bahawa anda akan merasa lebih puas atau bahawa anda boleh melakukan perkara-perkara yang mutilasi menghalang anda daripada melakukan? Fikirkan tentang impak masa depan pemotongan anda, seperti anak-anak anda yang bertanya soalan mengenai luka pada tangan atau pekerjaan yang mungkin anda ketinggalan.- Dengan memvisualisasikan hidup anda tanpa kemudaratan diri, anda boleh memotivasi diri anda untuk menghentikannya. Terus memotivasi diri sendiri dengan memberitahu diri anda bahawa anda boleh berhenti dan berhenti.
Bahagian 2 Melaksanakan teknik pengurusan
-
Cari aktiviti untuk mengalih perhatian anda. Apabila anda merasakan keperluan untuk merosakkan diri anda, cuba untuk mengganggu diri anda dengan melakukan sesuatu yang anda ingin lakukan, seperti membaca buku, menyediakan makanan atau menari. Lakukan aktiviti yang anda suka dan semasa anda merasa baik.- Latihan fizikal juga merupakan gangguan yang baik kerana mereka melepaskan tenaga yang anda telah dikebumikan, mereka memperbaiki imej yang anda buat sendiri dan mereka melepaskan endorfin, hormon kesejahteraan.
-
Tulis emosi negatif dalam akhbar. Dengan meletakkan emosi anda di atas kertas, anda memberi mereka bentuk konkrit dan ketara yang dapat membantu anda mengurangkan kesakitan dan negatif, menurut kajian UCLA baru-baru ini. Dengan menerjemahkan emosi anda ke dalam kata-kata, anda akan menerima dan menjelaskannya. Ini boleh mengurangkan tekanan anda dan juga meningkatkan sistem imun anda.- Akhbar itu adalah kaedah yang berkesan jika anda menulis di dalamnya setiap hari selama 20 minit. Sangat mudah untuk memulakan, hanya menulis sesuatu! Jangan bimbang tentang kesalahan tatabahasa atau ejaan. Hanya cuba untuk menyatakan secara bertulis apa yang anda rasa.
-
Cari sesuatu untuk menggantikan keperluan untuk memotong diri anda. Anda mungkin merasa lega apabila anda mencacatkan diri anda. Jika anda merasa seperti itu, dapatkan alternatif yang selamat untuk menggantikan perasaan itu. Cobalah untuk membuat tanda dengan penanda merah di tempat di mana anda memotong diri anda, lulus batu ais pada bekas luka anda atau letakkan elastik pada pergelangan tangan anda dan membuatnya terkena sebentar pada kulit anda. -
Berlatih senaman pernafasan sedar. Telah terbukti secara saintifik bahawa senaman pernafasan mempunyai banyak manfaat kesihatan. Dalam kes bahaya diri, pernafasan sedar boleh membantu anda memfokuskan semula dan melambatkan pemikiran anda apabila muncul. Ia boleh menenangkan anda dan membantu anda untuk tidak memotong diri anda. Pergi ke bilik yang sunyi dan mula bernafas dengan kerap. Kemudian, perlahan nafas dengan menghirup nafas secara mendalam melalui hidung dan perlahan-lahan menghembus nafas mulut anda.- Fikirkan positif dan menghembus nafas negatif tenaga semasa latihan ini.
-
Cari kumpulan sokongan. Sangat sukar untuk mengatasi tingkah laku negatif yang serius seperti membahayakan diri tanpa bantuan orang lain. Sekumpulan teman dan ahli keluarga yang mengasihi anda adalah bahagian penting pemulihan anda. Meletakkan sistem sokongan akan membantu anda tetap bertanggungjawab terhadap tindakan anda dan mencari keselesaan dan sokongan semasa masa sukar. Pilih dengan teliti untuk memastikan bahawa orang yang anda pilih mempunyai pengaruh yang sihat dan membantu anda menjadi lebih baik.- Pilih orang yang menyokong anda, yang mendengarkan anda dengan penuh perhatian, yang memberikan pendapat mereka, yang setia kepada anda dan siapa yang anda percayai sepenuhnya.
- Pilih orang yang akan menyertai anda tidak kira apa yang berlaku dan yang tidak membuat anda merasa bersalah kerana anda bercakap dengan mereka mengenai masalah anda.
- Ia tidak perlu untuk bercakap dengan mereka tentang luka anda. Ia hanya boleh menjadi orang yang anda beralih semasa masa sukar apabila anda perlu melepaskan kepala anda. Makan kopi atau makan tengah hari bersama-sama untuk melupakan masalah anda.
Bahagian 3 Minta rawatan
-
Rujuk seorang pengamal am. Buat temu janji dengan doktor anda dan beritahu dia apa yang berlaku kepada anda. Dia boleh mengarahkan anda ke arah yang betul untuk mencari sokongan yang anda perlukan. Dia boleh mengesyorkan ahli terapi dan mengetahui sama ada anda mempunyai risiko perubatan atau psikologi yang pasti.- Anda mesti jujur dengan doktor anda, menerangkan bagaimana perasaan anda dan masalah perubatan yang anda alami pada masa lalu. Sekiranya anda tidak pasti mengapa anda merosakkan diri anda, beritahu dia supaya dia boleh meletakkan pelan untuk membantu anda.
-
Rujuk ahli terapi. Ia dilatih khusus untuk membantu anda menangani pelbagai masalah yang berkaitan dengan kesihatan mental anda. Dia akan membantu anda mengosongkan beg anda tentang masalah anda dan dia akan membuat rancangan untuk menemani anda di jalan penyembuhan. Pilihan ahli terapi sangat penting untuk menyembuhkan. Anda mesti berasa selesa, selamat, dihormati dan difahami oleh ahli terapi dan jika ini tidak berlaku, cubalah berunding dengan orang lain.- Kecederaan diri tidak semestinya gangguan mental dan anda mungkin tidak merasakan keperluan untuk terapi. Walau bagaimanapun, ahli terapi boleh membantu anda untuk memahami perilaku dan perasaan anda yang berbahaya, untuk menubuhkan mekanisme untuk menguruskannya dan menetapkan matlamat penyembuhan.
-
Pertimbangkan untuk mengambil ubat di bawah kawalan ahli terapi anda. Seorang profesional mungkin mengesyorkan mengambil ubat, seperti antidepresan. Anda harus berfikir tentang pilihan ini dan berbincang dengannya kemungkinan reaksi dan kesan sampingan setiap ubat. Lakukan kajian dan ubat-ubatan ini dengan berhati-hati semasa mengikuti dos doktor yang disyorkan. -
Pertimbangkan untuk dimasukkan ke hospital. Anda mungkin memerlukan penjagaan berterusan di klinik untuk mengatasi tingkah laku merosakkan diri ini. Anda boleh melawatnya sebagai pesakit luar atau dimasukkan ke hospital untuk jangka waktu yang lebih lama atau lebih pendek bergantung pada keperluan anda. Rujuk doktor dan ahli terapi anda untuk mengetahui sama ada pilihan ini boleh dilakukan untuk pemulihan anda. Klinik ini akan menjaga keperluan mental dan fizikal anda.- Anda boleh mengetahui dari hospital dan klinik di kawasan anda untuk mencari sesuatu yang memenuhi jangkaan anda. Jangan takut untuk bertanya dan melawat beberapa institusi.