Kandungan
- peringkat
- Bahagian 1 Menyembuhkan diri anda
- Bahagian 2 Gunakan rawatan perubatan
- Bahagian 3 Menggunakan fisioterapi
- Bahagian 4 Memahami Sindrom Patellar
Sindrom Patellar adalah keadaan biasa dalam pelari. Walau bagaimanapun, ia juga boleh menjejaskan individu yang menggunakan lutut mereka secara meluas semasa berbasikal, melompat atau berjalan kaki. Sindrom ini menyebabkan kesakitan apabila melakukan perkara-perkara mudah seperti naik atau turun tangga dan menjadi lebih buruk jika tidak dirawat. Penjagaan rutin, seperti berehat dan memohon ais di kawasan yang terjejas, mungkin berguna dalam kes ringan, manakala kes yang teruk memerlukan terapi dan pembedahan. Sama ada anda ingin melegakan kesakitan lutut anda sendiri atau dengan bantuan ahli fisioterapi, baca Langkah 1 dahulu.
peringkat
Bahagian 1 Menyembuhkan diri anda
-
Mulakan terapi "HARGA". Sindrom Patellar boleh diuruskan dalam keselesaan rumah anda dengan mengikuti terapi PRICE: Perlindungan, Rehat, Immobilization, Mampatan dan Ketinggian.- Individu yang mengalami keadaan ini harus mengelakkan kawasan suhu tinggi seperti mandi panas, sauna dan sampul terma kerana suhu tinggi menyumbang kepada peleburan saluran darah dan dengan itu meningkatkan pendarahan.
- Aktiviti yang melampau dan penggunaan tekanan pada luka juga harus dielakkan, misalnya dalam konteks urut, untuk mengelakkan daripada memperburuk keadaan kawasan yang terjejas.
-
Berehat kaki anda. Pesakit dinasihatkan supaya mematuhi tempoh rehat untuk mempromosikan proses penyembuhan semula jadi badan. Semakin anda berehat kaki anda, semakin baik anda akan berasa lebih cepat dan anda akan sembuh.- Satu-satunya pergerakan yang perlu anda pertimbangkan, sekurang-kurangnya pada mulanya, adalah latihan yang diluluskan oleh doktor atau ahli fisioterapi / ahli fisioterapi.
- Gunakan tongkat atau tongkat untuk menyokong diri anda, melegakan tekanan pada lutut anda dan mempromosikan penyembuhan.
-
Immobilize lutut anda. Kestabilan kawasan yang cedera mesti dikekalkan untuk mengelakkan kecederaan selanjutnya di kawasan dan tisu sekitarnya. Sebagai contoh, anda boleh meletakkan belikat atau pembalut di kawasan yang terjejas.- Bercakap dengan doktor anda tentang pilihan yang tersedia untuk anda. Dia boleh mengesyorkan pembalut mudah atau mencadangkan sebatang besar. Anda boleh memanfaatkan masa ini untuk meminta nasihat tentang latihan yang perlu dilakukan.
-
Gunakan mampatan. Tekanan sejuk yang diletakkan di kawasan yang cedera mungkin menggalakkan penyempitan saluran darah. Ini mengurangkan risiko pendarahan dan bengkak. Ini amat berguna pada jam pertama selepas kecederaan.- Adalah dinasihatkan untuk memohon blok ais selama 20 atau 30 minit setiap 3 atau 4 jam, selama 2 atau 3 hari atau sehingga kesakitan telah hilang. Membuat kompres anda sejuk dengan membungkus blok ais dalam tuala.
- Mampatan juga membantu merangsang cecair limfatik, memberikan nutrien penting kepada tisu yang rosak sekitar kecederaan. Cecair limfatik juga membantu untuk membuang buangan sel dan tisu, yang merupakan fungsi penting dalam proses regenerasi tisu subjek.
-
Luaskan lutut anda. Kawasan yang cedera perlu sentiasa dinaikkan. Tindakan ini membantu menggalakkan peredaran darah dan dengan itu mempercepatkan penyembuhan. Dengan aliran darah yang berkurangan, kurang bengkak dan lutut anda dapat berfungsi normal dengan lebih cepat.- Duduk dan berbohong kedua-duanya boleh diterima. Hanya pastikan bahawa apabila anda duduk, lutut anda berada di atas pelvis anda. Sesetengah bantal di bawah lutut anda perlu melakukan kerja.
Bahagian 2 Gunakan rawatan perubatan
-
Mula dengan mengambil ubat penahan sakit. Semasa perundingan, doktor terlebih dahulu berurusan dengan gejala yang paling jelas: sakit dan keradangan. Ubat-ubatan diresepkan untuk melegakan rasa sakit dan mengurangkan tahap keradangan. Tetapi anda juga boleh mendapatkan ubat-ubatan yang lebih baik.- Ubat-ubatan kesakitan boleh dikenalpasti dengan ubat penghilang rasa sakit yang mudah, biasanya paracetamol atau penghilang rasa sakit yang kuat, yang hanya ditetapkan jika ubat penahan sakit pertama tidak mempunyai kesan yang diingini. Codeine dan tradamol adalah contoh-contoh danalgesik preskripsi.
- Rawatan ubat penahan sakit yang kuat perlu diambil dalam jumlah yang betul dan ditadbir dengan betul untuk mencegah penagihan atau ketagihan.
-
Pertimbangkan untuk mengambil NSAID. Ia adalah "ubat anti-radang bukan steroid", sejenis ubat yang bertindak pada bahagian tertentu badan untuk mencegah perkembangan keradangan dalam kecederaan. Dadah semacam itu misalnya libuprofen, aspirin dan naproxen. NSAIDs yang kuat hanya boleh didapati di preskripsi.- Walau bagaimanapun, profesional kesihatan tidak menggalakkan mengambil ubat ini untuk 48 jam pertama selepas kecederaan, supaya pesakit mengikuti laluan penyembuhan semulajadi.
-
Ikuti fisioterapi. Ini adalah latihan khusus yang dilakukan dengan ahli fisioterapi yang dapat membantu anda menguatkan lutut dan memberikan sokongan sementara untuk aktiviti lutut.- Individu yang mengalami sindrom ini digalakkan untuk mencuba latihan tertentu yang dapat membantu menguatkan patella dan mengekalkan fungsi normalnya. Latihan ini boleh digunakan untuk melegakan kesakitan dan mengawal peredaran darah yang baik di bahagian tubuh yang berlainan, termasuk di kawasan yang terjejas. Latihan spesifik akan dibincangkan dengan lebih terperinci dalam bahagian seterusnya.
-
Jika semuanya gagal, pertimbangkan pembedahan. Pembedahan disyorkan oleh pakar perubatan jika semua langkah tidak invasif gagal. Ia dilakukan oleh pakar dan memulihkan tisu-tisu terdedah patella untuk memulihkan fungsi asalnya.- Pembedahan Arthroscopic dilakukan dengan arthroscope, alat yang membuat sayatan kecil di sendi lutut dan mengandungi kamera untuk melihat di dalam lutut. Pembedahan ini menggunakan pisau cukur kecil atau gunting untuk mengeluarkan tisu yang merosakkan lutut.
Bahagian 3 Menggunakan fisioterapi
-
Lakukan sambungan lutut pasif. Anda mungkin tidak dapat sepenuhnya meregangkan kaki anda kerana kesakitan yang datang dari lutut anda. Latihan ini akan membantu anda meregangkan kaki anda. Inilah caranya:- Gunakan tuala yang dilancarkan, letakkan di bawah tumit anda untuk membesarkannya dan membuat graviti menguatkan lutut anda. Anda mungkin tidak selesa, tetapi cuba untuk berehat kaki anda.
- Pegang kedudukan ini selama 2 minit dan ulangi ia tiga kali setiap sesi. Lakukan ini beberapa kali sehari.
-
Luncurkan tumit anda. Latihan menguatkan lutut ini boleh menyakitkan, jadi anda perlu melakukannya dengan berhati-hati dan mengawasi. Inilah cara untuk menjalankannya:- Duduk di atas lantai, kaki anda terulur di hadapan anda. Keluarkan sedikit tumit kaki yang terjejas ke arah punggung anda, lutut ke arah dada anda.
- Selepas pergerakan ini, kembali ke kedudukan awal. Lakukan dua set 15 langkah dalam setiap sesi.
-
Regangkan betis anda semasa berdiri. Berdiri menghadap dinding, tangan anda berehat di dinding pada paras mata. Letakkan kaki yang cedera di belakang anda, tumit yang menyentuh tanah dan kaki lain di hadapan anda, lutut bengkok. Putar kaki belakang anda sedikit ke dalam, sedikit seperti kaki burung merpati. Untuk merasakan peregangan:- Perlahan-lahan tekan di dinding. Anda berada dalam kedudukan yang betul jika anda merasakan bahawa betis anda diregangkan.
- Pegang kedudukan selama 15-30 saat dan kembali ke kedudukan asal anda.
- Buat tiga latihan dalam satu sesi. Anda boleh melakukan beberapa sesi sehari.
-
Lakukan beberapa peregangan dengan membantu diri anda dari dinding. Pertama, cari pintu untuk menyelesaikan latihan ini. Ia adalah satu latihan yang baik kerana pintu memberi anda kestabilan dan melegakan tekanan dari lengan dan kaki anda. Inilah caranya:- Berdua di punggung anda, kaki yang tidak dipermainkan anda menghulurkan pintu.
- Naikkan kaki yang cedera di dinding di sebelah bingkai pintu.
- Pastikan kaki anda lurus. Anda telah mencapai kedudukan yang betul jika anda merasakan bahawa bahagian belakang paha anda terbentang.
- Tahan 15 hingga 30 saat dan ulangi gerakan ini 3 kali.
-
Angkat kaki anda lurus. Berbaring di belakang anda, kaki terulur di hadapan anda. Bengkokkan kaki anda tanpa menjejaskan dengan menjaga tumit rata di atas tanah. Regangkan otot kaki yang cedera dan angkat sekitar 20 cm di atas tanah.- Pastikan kaki anda lurus, otot-otot di paha anda dikontrak, dan perlahan-lahan kembali ke kedudukan asal anda.Lakukan dua set 15 langkah dalam setiap sesi.
-
Cuba pelbagai jenis squats. Dua jenis squats disesuaikan dengan sindrom patellar: jongkok penjara atau jongkong Bulgaria. Inilah caranya untuk menjadikannya:- Untuk jongkong tahanan:
- Berdiri tegak dengan kaki anda.
- Letakkan jari anda di belakang kepala dan lepaskan dada anda.
- Perlahan-lahan bergerakkan badan anda serendah mungkin, lentur lutut anda dan tolak pinggul anda ke belakang.
- Pegang kedudukan dan pulangkan secara beransur-ansur ke kedudukan permulaan.
- Untuk jongkong Bulgaria:
- Posisi kaki kiri anda di depan kaki kanan anda, menyebarkan 60-90 cm.
- Naikkan instep kaki kanan di kerusi atau sebarang sokongan lain.
- Kemudian tolak bahu dan dada anda.
- Kembung perlahan-lahan dan sebanyak mungkin badan dan tahan kedudukannya.
- Hentikan dan kembali ke kedudukan awal anda.
- Untuk jongkong tahanan:
Bahagian 4 Memahami Sindrom Patellar
- Ketahui punca-punca Patellar Syndrome. Keadaan ini boleh disebabkan oleh beberapa faktor, contohnya:
- Penggunaan yang berlebihan : lutut terlalu kerap membungkuk boleh mengakibatkan trauma pada ujung saraf patella. Terlalu banyak pelanjutan tisu yang menyambungkan otot ke tulang (tendon) juga boleh mencetuskan sindrom patellar.
- Kejatuhan atau pukulan Gangguan lutut yang kuat boleh merengsakan tisu-tisu sekitarnya dan mencetuskan kerosakan.
- Misalignment Kadangkala, sesetengah bahagian badan tidak sesuai dengan trauma atau kecederaan. Keadaan seperti ini membawa kepada tekanan yang berat di kawasan itu kerana beratnya tidak sama rata. Oleh itu ia boleh menjadi kerusi kesakitan dan merosakkan sendi tertentu.
- Masalah kaki : kaki rata boleh menyebabkan kecacatan gerbang dan dengan itu membawa kepada ketegangan otot dan tendon kaki, yang boleh menjadi punca sindrom patellar.
- Otot paha yang rapuh : Kelemahan atau ketidakseimbangan otot-otot ini boleh menyebabkan terlalu banyak berat pada lutut, yang mereka tidak dapat berdiri dan yang mencetuskan perkembangan kasih sayang.
- Aktiviti fizikal Aktiviti-aktiviti seperti berlari, melompat atau aktiviti yang melibatkan lenturan lutut berulang dapat menyebabkan penggunaan lutut berlebihan. Ini boleh merengsakan saraf lutut anda dan menjejaskan tendon dan menyebabkan sakit. Sebelum melakukan aktiviti fizikal yang kuat, pertimbangkan pemanasan dengan baik dan regangan untuk mengelakkan kecederaan.
- Jenisnya Wanita lebih terdedah kepada sindrom patellar kerana struktur tulangnya berbeza daripada lelaki. Mereka mempunyai pinggul yang lebih luas, yang boleh menyumbang kepada sindrom ini.
- Pembedaan tulang : tulang mengambil bahagian dalam keseimbangan badan. Mereka mestilah sejajar dengan baik supaya berat badan diedarkan dengan betul.
- Penggunaan berterusan lutut : ia boleh menjadi punca tekanan berulang lutut. Sayangnya sayapnya digunakan dalam kebanyakan aktiviti yang kita lakukan.
- Masalah kaki Kami mempunyai kaki yang rata apabila, secara literal, tapak kaki kami rata di atas tanah. Ini adalah keadaan biasa pada kanak-kanak dan kanak-kanak. Apabila anda mengambil langkah, kaki rata mempunyai pengaruh pada sindrom patellar kerana mereka dapat meregangkan otot dan tendon yang tersambung ke lutut.
- Penggunaan yang berlebihan : lutut terlalu kerap membungkuk boleh mengakibatkan trauma pada ujung saraf patella. Terlalu banyak pelanjutan tisu yang menyambungkan otot ke tulang (tendon) juga boleh mencetuskan sindrom patellar.
- Ketahui gejala yang berkaitan dengan sindrom patellar. Individu yang terjejas oleh sindrom ini mungkin mengalami tanda-tanda dan gejala berikut:
- Kesakitan : sensasi kesakitan boleh datang dari tulang rawan yang rosak di rantau patella. Kesakitannya tajam dan menakutkan, ia biasanya muncul di sekitar patela, di mana paha dan patella bertemu. Dia mendesah apabila anda berjongkok, berlari, berjalan dan walaupun anda duduk. Kesakitan semakin teruk jika anda tidak mengehadkan aktiviti anda.
- Bengkak Mana-mana trauma atau kerengsaan boleh menyebabkan radang lutut dan tisu bersebelahan kerana ia adalah mekanisme pampasan badan untuk kecederaan. Sistem kekebalan tubuh melepaskan bahan keradangan untuk menghalang rangsangan berbahaya, seperti sel-sel yang rosak, kerengsaan, patogen dan memulakan proses penyembuhan.
- Rasa menggeletar Sekiranya otot tidak dikekalkan dengan betul sebelum aktiviti, ia boleh menyebabkan lutut goyang atau bergetar. Pergerakan lutut secara tiba-tiba juga boleh menyebabkan sensasi gegaran.
- Kesakitan : sensasi kesakitan boleh datang dari tulang rawan yang rosak di rantau patella. Kesakitannya tajam dan menakutkan, ia biasanya muncul di sekitar patela, di mana paha dan patella bertemu. Dia mendesah apabila anda berjongkok, berlari, berjalan dan walaupun anda duduk. Kesakitan semakin teruk jika anda tidak mengehadkan aktiviti anda.