Kandungan
- peringkat
- Bahagian 1 Menyediakan buku lali
- Bahagian 2 Membentangkan buku lali
- Bahagian 3 Memahami keseleo buku lali
Sakit kaki pergelangan kaki adalah salah satu kecederaan sukan yang paling umum, namun, sedikit orang yang tahu apa yang perlu dilakukan untuk melindungi pergelangan kaki mereka dari kecederaan selanjutnya setelah menyerang. Ia bukan hanya pelatih atlet yang sepatutnya tahu cara membalut buku lali. Dengan sedikit latihan, pembalut dan pita, anda boleh membalut buku lali anda dan mengelakkan kecederaan selanjutnya.
peringkat
Bahagian 1 Menyediakan buku lali
-
Naikkan buku lali di atas paras tanah. Ia akan menjadi lebih mudah untuk membalut buku lali anda jika anda tidak mempunyai kaki anda di atas tanah lagi. Letakkannya di atas najis kecil atau kerusi atau duduk di atas meja dan meletakkan kaki di salah satu sudut.- Ia biasanya lebih mudah untuk meminta seseorang untuk membalut buku lali anda kerana dia boleh memberi tumpuan kepada pembalut dan anda boleh memberi tumpuan untuk mengekalkan pergelangan anda masih.
-
Simpan kaki anda pada 90 darjah. Dengan mengikat kaki anda, anda melindunginya untuk mengelakkannya daripada terlalu banyak bergerak dan membuat luka lebih buruk. Anda perlu mengikatnya pada sudut 90 darjah untuk menggerakkan kaki sedikit ke atas dan ke bawah sambil melindungi pergelangan kaki dan ligamen dari pergerakan melampau. -
Letakkan pelekat pada bahagian depan dan belakang buku lali untuk mengelakkan lecet. Ini memampatkan, yang sering dijumpai di kedai-kedai gear hiking, membantu menghalang pembalut daripada menggosok kulit dan menyebabkan lepuh yang menyakitkan. Letakkan kompres 5 atau 10 cm pada bahagian depan dan belakang pergelangan kaki anda, kira-kira di mana kaki menyentuh tepi kasut.- Jika anda tidak mempunyai kompres pelekat, anda masih boleh memasang pemampatan kain kasa 5 x 5 cm.
- Anda boleh membeli pemampat pelekat yang lebih besar dan memotongnya ke bentuk yang dikehendaki.
-
Balut kaki dan buku lali di kain kasa yang lembut. Gunakan gauze lembut, elastik untuk melindungi kulit dan lipatan pembalut yang akan anda gunakan. Mula berhampiran metatarsal (pad daging sebelum kaki), bungkus kaki dengan kain kasa dengan semakin dekat ke pergelangan kaki memastikan setiap lapisan ditapis sedikit pada yang sebelumnya. Hentikan kasa roll sebaik sahaja anda tiba di bawah anak lembu, 10 hingga 12 cm di atas buku lali. Bertindak seolah-olah anda mahu mummify kaki anda.- Cobalah untuk menutup kulit seberapa banyak yang anda mampu untuk melindungi dari pembalut supaya anda tidak merobek rambut anda apabila anda mahu mengeluarkannya.
- Anda akan paling sering meninggalkan tumit anda yang terkandung, tetapi ini tidak menjadi masalah kerana tidak ada rambut dan kulit cukup kuat.
-
Melekatkan sekeping pita kecil ke hujung kasa untuk memegangnya. Jika anda membasuhnya dengan ketat, anda boleh menolak hujung ke pembalut di pergelangan kaki. Gunakan tiga atau empat keping pita tugas berat untuk memegang kasa di tempatnya.- Cuba cari pita perubatan, dengan lubang kecil di permukaan untuk membiarkan kulit bernafas. Anda akan menemui farmasi.
Bahagian 2 Membentangkan buku lali
-
Sapukan pembalut dengan tegas untuk merasakan bahawa ia memerah anda mengelilingi pergelangan kaki tanpa memotong peredaran darah. Sekiranya anda merasa kesemutan di jari kaki anda, keluarkan perban dan cuba lagi. Ia mesti dipasang dengan baik dan tidak bergerak apabila anda menggerakkan buku lali di sisi dan ke atas dan ke bawah.- Gunakan pita perubatan lebar 3 cm untuk pembalut.
-
Pasang pita duktus di sekitar buku lali untuk memberikannya lebih stabil. Ambil sekeping pita perubatan yang panjang dan letakkan di atas bahagian pergelangan kaki anda, pertumbuhan tulang yang menonjol dari kaki anda. Balut selendang pembalut di bawah tumit dan pasangkan ke bahagian belakang pergelangan kaki sebelum menempelkannya di atas tulang itu. Pembalut kemudian mempunyai bentuk U di sekitar kaki.- Anda harus merasakan bahawa pita itu menarik di bahagian dalam buku lali dan kemudian di luar.
-
Tambah dua atau tiga stirrups tambahan untuk kestabilan yang lebih baik. Pasang beberapa bahagian pembalut dengan cara yang sama untuk menjaga buku lali selamat dengan mengatasi setiap band kira-kira satu sentimeter. -
Gunakan sekeping pembalut untuk menutup kaki anda. Untuk langkah-langkah berikut, jangan potong pita pita yang anda sambungkan antara satu sama lain. Ambil satu pembalut dan jangan terlepas dari roll. Balut antara 15 dan 30 cm pita, kemudian gulung semula sedikit pembalut sebelum memotongnya apabila anda selesai. -
Mula dengan membongkok gerbang dengan bergerak dari bahagian dalam kaki ke luar. Melekat pita di bawah gerbang dan bawa ia di atas kaki. Teruskan membungkus kaki dua atau tiga kali dengan melapiskan lapisan pita yang berbeza untuk mendapatkan kestabilan yang lebih baik dengan semakin dekat dengan tumit. -
Balut pembalut secara menyerong di bahagian atas kaki dan di sekitar pergelangan kaki. Ini adalah langkah penting untuk mendapatkan lebih banyak kestabilan. Bermula dari bahagian bawah kaki, balut pembalut di atas kaki. Pembalut akan melewati lengkung yang terbentuk oleh persimpangan antara kaki dan kaki, kemudian teruskan di belakang punggung bawah.- Ini sepatutnya kelihatan seperti permulaan angka lapan angka.
-
Teruskan menerapkan pembalut dengan menggambarkan lapan bergantian tiga kali di sekitar kaki dan sekitar pergelangan kaki. Pita itu kini berada di sekitar kaki dan diseragamkan di hadapan lengkungan. Bawa ia kembali ke gerbang dan kembali ke pergelangan kaki, kembali ke bahagian bawah kaki. Ulangi dua atau tiga kali dengan meletakkan separuh daripada pembalut pada satu sebelumnya setiap kali. -
Bahagian belakang kaki. Selepas lulus untuk kali ketiga di sekitar belakang kaki bawah, terus membalut ke atas buku lali dengan menggulung perban di atas garis kain kasa. Kaliper yang anda buat harus dibalut sepenuhnya, kira-kira 7 atau 10 cm di atas buku lali. -
Pasang "penutup" untuk tumit dengan menutupnya dengan satu atau dua keping pita. Potong kepingan kecil perban untuk menutup tumit berbentuk C di bahagian belakang kaki dan bahagian bawah tumit. Tutup semua bahagian kulit yang terus kelihatan. -
Lipat pergelangan kaki pada setiap sisi untuk memastikan anda boleh memindahkannya. Anda mesti mempunyai pergerakan buku lali yang terhad sambil dapat menggerakkan kakinya ke atas dan ke bawah tanpa pergerakan ini dapat berakhir seperti biasanya. Hook sekitar sedikit untuk memastikan anda dapat berjalan dengan selesa dengan pembalut tanpa rasa sakit apa-apa. -
Teruskan latihan untuk memasang pembalut sehingga ia selesa dan pergelangan kaki anda stabil. Sekalipun kaedah asas untuk mengikat buku lali adalah mudah, ia akan mengambil sedikit masa untuk mendapatkannya dengan betul. Fokus pada memohon pita pelekat dengan tekanan yang sama dengan menggunakan pita sekurang-kurangnya anda boleh pita untuk mengikat kaki. Ia mungkin berguna untuk meminta kawan untuk berkhidmat sebagai guinea babi dan biarkan anda pergelangan kaki pergelangan kaki untuk melatih.- Sapukan kain kasa dan kain pelekat pada bahagian depan dan belakang buku lali untuk mencegah penampilan mentol lampu.
- Bandkan kaki dan buku lali anda dengan kasa untuk melindungi kulit.
- Balut dua atau tiga keping pita pelekat panjang dari bahagian dalam buku lali seperti dowel, seperti calipers.
- Tutup buku lali dengan pita saluran dari bahagian depan dan dari belakang ke bahagian atas.
- Lapisan lapisan pembalut sekurang-kurangnya satu sentimeter untuk menutup kaki dan kaki bawah.
-
Apabila diingini, buang pembalut dengan teliti menggunakan gunting. Cara paling mudah untuk mengeluarkan pita adalah menggunakan pisau yang direka khas, tetapi biasanya gunting juga akan melakukan kerja. Masukkan salah satu bilah antara kulit dan kain kasa dan potong dengan teliti di sekeliling pergelangan kaki untuk membuang balutan. Anda sepatutnya dapat mengeluarkannya dalam satu bahagian.
Bahagian 3 Memahami keseleo buku lali
-
Tali pergelangan kaki berlaku apabila anda merosakkan ligamen yang ada di sana. Ligamen mengekalkan sentuhan bersama dengan memegang dua tulang bersama-sama. Ini membolehkan tulang bergerak seperti engsel, tetapi jika mereka bergerak terlalu jauh, ia boleh menyebabkan lekukan. Dengan mengikat pergelangan kaki anda, anda menghalang ligamen ini daripada bergerak terlalu jauh, yang menghalang kerosakan tambahan. -
Band pergelangan kaki anda sebelum latihan dan permainan untuk mengelakkan kecederaan. Anda boleh membalut buku lali anda untuk mengelakkan kecederaan yang lebih teruk, tetapi juga untuk menghalangnya. Sebagai contoh, jika anda bermain bola sepak di permukaan basah dan licin, anda perlu membalut buku lali anda awal untuk melindungi kaki anda sekiranya anda tergelincir. Ia tidak perlu mempunyai kecederaan untuk mengambil kesempatan daripada pembalut buku lali. -
Pertimbangkan membeli pendakap pergelangan kaki jika anda mengalami sakit kronik. Splint berfungsi dengan cara yang sama seperti pembalut yang digunakan dengan baik, tetapi tidak perlu melakukannya sebelum setiap latihan atau setiap perlawanan. Mereka boleh kembali walaupun lebih murah jika anda perlu membalut pergelangan kaki anda setiap hari untuk musim sukan keseluruhan. -
Rujuk profesional perubatan sukan untuk mendiagnosis kesakitan kronik atau teruk. Pembalut buku lali hanya berkesan untuk kecederaan kecil atau untuk mengelakkan kecederaan yang mungkin. Ini bukanlah satu penyembuhan ajaib untuk kesakitan buku lali atau kecederaan ligamen serius. Jika anda mengalami kesakitan yang berterusan, sudah tiba masanya untuk berehat dari sukan anda dan berunding dengan pelatih khusus atau pakar bedah ortopedik.