Kandungan
- peringkat
- Bahagian 1 Membebaskan diri dari ceramah sendiri
- Bahagian 2 Berurusan dengan situasi dan mencari sokongan
- Bahagian 3 Menilai risiko
Rokok nikotin (merokok, pengambilan tembakau merokok dan rokok elektronik) adalah salah satu punca utama masalah dan masalah kesihatan yang lain. Oleh itu, berhenti makan adalah langkah pencegahan yang akan meringankan beban penyakit, mencegah kanser, jangkitan atau masalah paru-paru, penyakit jantung, komplikasi vaskular dan strok. Gula nikotin seperti Nicorette atau Nicoderm membantu berhenti merokok. Mereka direka untuk menggalakkan berhenti merokok dengan memberi perokok dos yang rendah nikotin bebas daripada karsinogen tembakau. Malangnya, ada orang yang menggantikan satu ketagihan dengan yang lain dan dengan itu mengembangkan ketagihan pada permen ini. Gunakan keberanian dan ketabahan jika anda mahu menamatkan penagihan anda terhadap permen ini. Lawan iri hati, cari sokongan, dan pelajari tentang risiko yang anda hadapi dengan memakannya dalam jangka panjang.
peringkat
Bahagian 1 Membebaskan diri dari ceramah sendiri
-
Menahan iri hati. Sekiranya anda menggunakan nikotin mengunyah permen karet, ia dengan senang hati bermakna anda pastinya tidak merokok lagi. Tetapi anda masih ketagih dengan nikotin dan kesan merangsangnya. Ini bermakna anda merasakan keinginan yang hebat. Cravings biasanya berlangsung kurang dari lima minit. Tunggu apa yang berlaku apabila anda sedang berseronok atau melakukan aktiviti.- Bernafas secara mendalam 10 kali (atau hitung hingga 10), pergi ke wastafel, berkhidmat segelas air dan minum perlahan-lahan sehingga kecemburuan cemburu.
- Pergi berjalan kaki, lakukan hidangan, kerja rumah atau berkebun. Panggil salah satu rakan anda untuk sokongan atau meditasi.
- Simpan buku yang menarik dengan anda. Ambil, sebagai tambahan kepada buku itu, pen atau penyerang. Bacalah untuk menjaga minda anda sibuk dan mengambil nota apabila anda merasakannya.
-
Gantikan gusi mengunyah dengan sesuatu yang lain. Anda mungkin terkejut mengetahui bahawa hanya sebilangan kecil pengguna nikotin mengunyah mempunyai ketagihan fizikal kepada bahan tersebut. Tetapi itu tidak bermakna anda tidak ketagih, lebih baik, sesetengah pengguna mempunyai gejala penarikan diri. Walau bagaimanapun, agak mungkin bahawa ketagihan anda adalah psikologi. Ini bermakna anda mengambilnya kerana jika anda tidak mengambilnya, anda merasa cemas, gugup atau bingung.- Sentiasa mengambil nikotin mengunyah gusi boleh menyebabkan penetapan oral. Gantikan gusi ini dengan perkara lain. Ambil gula-gula getah tanpa nikotin atau pudina.
- Ambil kepingan ais krim, permen karet (diperbuat daripada resin sayuran) atau lilin.
- Cobalah untuk menjaga mulut anda sibuk dengan makanan ringan, wortel, saderi atau timun yang sihat.
- Jangan lupa bahawa tidak dianjurkan untuk mengunyah tembakau kerana produk ini mengandungi beberapa bahan karsinogenik yang terkandung di dalam rokok.
-
Belajarlah untuk tidak mencari alasan. Otak manusia licik dan dapat mencari alasan untuk membenarkan sesuatu atau hampir semuanya. Anda boleh mengatakan kepada diri sendiri, "Apa yang salah dengan hanya menggigit hari ini? Dengan berfikir seperti ini, anda cuba mencari alasan dan boleh menggagalkan usaha anda untuk berhenti merokok. Belajar untuk mengenal pasti pemikiran ini dan menindas mereka.- Untuk mencari alasan adalah untuk mencipta alasan. Cari sebab-sebab untuk melakukan sesuatu yang anda tahu, jauh di dalam diri anda, yang anda tidak patut lakukan. Ia menipu diri sendiri.
- Berhati-hatilah dengan hujah-hujah seperti, "apakah bahaya dalam mengambil gigitan hari ini," "Saya mengawal keadaan, saya boleh berhenti apabila saya mahu," "Saya akan membuat pengecualian hari ini, hari saya. sangat tertekan "atau" mengambil gula-gula getah adalah satu-satunya cara untuk saya mengatasi. "
- Apabila anda menyedari bahawa anda mula memohon maaf, ingat sebab-sebab yang membuat anda mahu berhenti. Semak mereka. Ambil perhatian dan simpan nota ini di dalam saku anda jika perlu.
-
Lakukan senaman secara teratur. Kajian telah menunjukkan bahawa senaman yang kerap dapat mengurangkan gejala penarikan yang disebabkan oleh penarikan diri. Berolahraga akan mengurangkan keinginan anda, membawa kepada membebaskan lorinorphine yang akan memberi anda rasa kesejahteraan dan membantu anda memberi tumpuan kepada perkara lain. Mengambil tabiat melakukan sekurang-kurangnya 150 minit senaman sederhana seminggu atau 75 minit senaman yang sengit.- Buat latihan yang anda suka. Berjalan, berlari, berenang, basikal atau bina badan.
- Ikuti kelas yoga, gim atau aerobik.
- Anda juga boleh bermain sukan seperti bola keranjang, hoki atau bola keranjang.
-
Elakkan situasi berisiko tinggi. Semua penagih nikotin tahu bahawa mereka mempunyai kelemahan yang sering dicetuskan oleh benda, pengalaman, tempat atau orang. Selalunya, keinginan anda mungkin lebih besar pada waktu atau tempat tertentu daripada yang lain. Jika sebagai contoh: keinginan anda lebih besar apabila anda mengelilingi perokok perokok atau apabila anda pergi ke bar, maka tahu bahawa situasi ini berisiko.- Keadaan ini mungkin bukan sahaja menyebabkan anda mula mengambil nikotin mengunyah permen karet lagi, tetapi juga melibatkan diri dalam merokok.
- Elakkan itu semua. Jika melihat rakan-rakan anda merokok, ia mencetuskan keinginan anda untuk melakukan perkara yang sama, memindahkan dua dan menghabiskan masa lapang anda di tempat lain. Sekiranya pergi ke bar akan membuat anda ingin mengambil nikotin, keluar lebih kerap atau pergi ke tempat lain seperti kafe.
- Adakah anda tergoda untuk makan gula-gula selepas makan? Kerana anda tidak boleh membantu tetapi makan, rasa mengunyah tusuk gigi.
- Jika anda berasa seperti mengunyah permen karet atau merokok apabila anda menekankan, bosan atau cemas, dapatkan cara yang lebih berkesan untuk melegakan keinginan itu. Tulis di dalam buku harian apa yang anda rasa untuk melegakan kebimbangan. Cari hobi baru supaya anda tidak bosan dan sibuk dengan fikiran anda supaya anda tidak memikirkan keinginan anda.
Bahagian 2 Berurusan dengan situasi dan mencari sokongan
-
Sediakan rangkaian sokongan. Bercakap dengan rakan dan keluarga yang anda percayai, dan mintalah mereka untuk menyokong anda dan menggalakkan anda. Beritahu mereka apa yang sedang anda jalani. Mereka pasti gembira dapat membantu anda.- Mintalah mereka untuk perkara-perkara tertentu. Sebagai contoh, anda boleh meminta mereka untuk tidak merokok atau menggunakan produk yang mengandung nikotin di hadapan anda. Mereka boleh melakukan kerja menyediakan snek kesihatan kegemaran anda setiap kali anda melawat mereka.
- Mungkin anda hanya memerlukannya untuk mendengar anda. Tanya kepada mereka jika anda boleh bercakap dengan mereka. Panggil mereka untuk mempercayainya dan emosi emosi anda, jika anda menghadapi masa yang sukar.
-
Sertai kumpulan sokongan Dapatkan lebih banyak sokongan daripada keluarga dan rakan anda. Terdapat sejumlah besar kumpulan sokongan yang membolehkan anda berhenti merokok dan menggunakan nikotin. Cari salah satu yang akan membolehkan anda untuk berkongsi pengalaman anda dengan orang lain yang tahu dengan tepat apa yang anda akan lakukan.- Cari dalam talian atau dalam buku telefon untuk kumpulan sokongan yang benar-benar dapat membantu anda berhenti menggunakan nikotin dan tembakau. Panggil mereka untuk bertanya atau pergi ke tempat dan menghadiri mesyuarat secara peribadi. Sekiranya anda tidak boleh menghadiri mesyuarat, sertai kumpulan sokongan dalam talian dengan forum perbincangan.
- Sebagai contoh, pasang aplikasi Tabacstop pada telefon anda. Ia akan membolehkan anda untuk mengesan penggunaan anda dan mempunyai forum perbincangan tanpa nama di mana pengguna boleh bertukar dorongan, soalan, nasihat ... Dan bagi apa-apa soalan yang memerlukan nasihat profesional, permohonan itu juga membolehkan anda menghantar satu kepada pakar tembakau Tabacstop, yang berjanji untuk menjawabnya dalam masa 48 jam.
- Organisasi seperti Institut Curie, Institut Kanser Kebangsaan, Institut Kesihatan dan Penyelidikan Perubatan Nasional juga boleh membantu anda mempunyai senarai kumpulan sokongan.
-
Rujuk ahli terapi. Kebiasaan anda memakan permen nikotin nikotin adalah sama ada secara psikologi atau fizikal, atau mungkin kedua-duanya! Ia boleh dianggap sebagai ketagihan. Buat janji temu dengan ahli terapi atau ketagihan kaunselor jika anda benar-benar komited untuk menamatkannya. Yang terakhir dapat membantu anda menyelesaikan sekali dan untuk semua.- Dia akan mencadangkan strategi untuk mengatasinya. Sebagai contoh, dia mungkin menjalani terapi tingkah laku atau CBT. Ini akan membolehkan anda mengenali dan mengenal pasti tingkah laku masalah dan mencari penyelesaian yang lebih baik.
- Pakar terapi anda akan membincangkan dengan anda kesan mengunyah gula-gula pada kehidupan anda, kelebihan dan kekurangannya. Ia juga akan mengajar anda cara mengawal keinginan anda dan mengelakkan situasi "berisiko tinggi" untuk mengelakkan terjadinya kambuh.
Bahagian 3 Menilai risiko
-
Hubungi doktor anda. Bincangkan risiko mengambil nikotin mengunyah gusi dengan doktor anda. Doktor sering mencadangkan gusi nikotin untuk membantu perokok berhenti secepat mungkin. Mereka tidak menetapkan seseorang untuk menggunakannya selama lebih daripada dua bulan. Bahkan apabila merawat bekas perokok, penggunaan permen karet dengan nikotin tidak boleh melebihi 12 bulan.- Penggunaan gula-gula getah untuk jangka masa yang panjang sering menyebabkan sakit kronik di rahang.
- Ciri merangsangnya menyempitkan saluran darah, meningkatkan kadar jantung dan tekanan darah. Oleh itu, mereka yang menggunakannya terdedah kepada risiko pusing jantung dan sakit dada.
- Nikotin mempengaruhi sistem imun anda, meningkatkan risiko gangguan kardiovaskular, pernafasan dan gastrointestinal. Ia boleh menjejaskan anda kepada sindrom metabolik (yang meningkatkan risiko anda menghidap kencing manis). Penggunaan produk ini juga boleh menjejaskan kesihatan reproduktif anda dan banyak lagi.
-
Ketahui tentang risiko kanser. Kita sudah tahu bahawa merokok menyebabkan kanser. Ia adalah sama apabila mengunyah, tembakau quid atau produk lain yang mengandungi nikotin. Kajian di haiwan makmal menunjukkan bahawa penggunaan jangka panjang nikotin dan mengunyah gusi juga boleh meningkatkan risiko kanser.- Gula nikotin, bagaimanapun, berbeza dari rokok. Ia perlahan-lahan meresap nikotin melalui tisu mulut dan yang kedua memasuki lebih perlahan dalam sistem darah, pada dos yang lebih rendah. Gula nikotin nikotin tidak mengandungi komponen yang sama seperti tembakau.
- Ia belum terbukti bahawa penggunaan gula getah dengan nikotin berisiko terkena kanser. Walaupun penggunaan nikotin boleh menjadi sangat ketagihan dan toksik dalam dos yang tinggi, saintis belum menunjukkan apa yang boleh menjadi sumber kanser.
- Adalah penting untuk mengetahui bahawa sains tidak jelas mengenainya. Mengambil permen karet dengan nikotin boleh membahayakan, tetapi buat masa ini tiada apa yang selamat. Walau bagaimanapun, risiko lebih rendah daripada merokok.
-
Lakukan apa yang terbaik untuk anda. Sesiapa yang menggunakan gula getah nikotin tidak ketagih, sekurang-kurangnya secara fizikal. Mereka melakukannya kerana mereka takut untuk berulang dan mula merokok lagi. Ini adalah sebab yang cukup baik untuk terus memakannya. Akhirnya, terpulang kepada anda untuk memutuskan apa yang anda mahu lakukan.- Tanya diri anda jika anda sudah bersedia untuk berhenti mengambil tanpa memulakan merokok lagi.
- Menilai kebaikan dan keburukan. Jika perlu, tulis mereka untuk mengetahui kesan positif dan negatif nikotin gula getah pada kehidupan anda.
- Di atas semua, ingat bahawa menurut maklumat yang ada sekarang, merokok adalah jauh lebih berbahaya daripada memakan nikotin mengunyah gusi.