Kandungan
- peringkat
- Bahagian 1 Menenangkan keinginan untuk menggigit
- Bahagian 2 Menguruskan kelaparan anda pada siang hari
Menghasilkan keinginan boleh memberi kesan negatif ke atas talian atau kesihatan anda. Untuk menenangkan keinginan untuk makan, anda mesti belajar membezakannya dari kelaparan. Sesungguhnya, walaupun kelaparan organik memenuhi keperluan penting badan, keinginan untuk makan sering dirasakan sebagai pampasan untuk emosi tertentu atau keadaan minda. Ada penyelesaian untuk menenangkan keinginan untuk menggigit dan berasa lapar, tetapi sangat penting untuk terus mengawasi tubuh anda untuk mengurusnya dengan baik.
peringkat
Bahagian 1 Menenangkan keinginan untuk menggigit
-
Menganalisis keadaan emosi anda. Sekiranya anda suka makan, luangkan masa untuk berfikir tentang punca sensasi dan bukannya bergegas ke makanan pertama yang anda boleh makan. Memahami apa yang menyebabkan keinginan anda adalah cara terbaik untuk menenangkannya.- Kelaparan boleh disebabkan oleh keadaan emosi atau psikologi tertentu. Sebagai contoh, sebutan semata-mata makanan yang anda suka boleh membuat anda mahu memakannya. Kebosanan, tekanan, kekecewaan atau kegelisahan adalah keadaan yang juga boleh menghasilkan keinginan untuk memakannya.
- Menganalisis tanda-tanda yang mengiringi keinginan anda untuk makan. Sesungguhnya kelaparan biologi ditunjukkan oleh isyarat seperti borborygmes, penurunan tenaga, kerengsaan atau keletihan. Menilai selera makan anda juga merupakan cara untuk mengenali kelaparan sebenar.
- Kelaparan organik muncul secara beransur-ansur dan tidak perlu dipenuhi dengan segera. Oleh sebab itu, anda boleh merancang makanan ringan sekiranya terdapat penurunan dalam diet anda pada waktu siang atau menunggu makan berikutnya.
- Keinginan untuk snek mempunyai dimensi psikologi yang penting. Mengganggu mindanya untuk mengalihkan perhatiannya dari sensasi ini adalah cara yang baik untuk menenangkan keinginan untuk makan. Ini membolehkan menunggu sehingga kelaparan biologi ditunjukkan.
-
Minum air. Isyarat kelaparan dan dahaga boleh dikelirukan kerana hipotalamus mengawal kedua-dua sensasi. Keinginan untuk dimakan boleh menjadi keinginan untuk diminum. Mempunyai segelas air dapat menenangkan keinginan anda untuk menggigit.- Air mengisi perut, menghantar isyarat otak yang kenyang. Walau bagaimanapun, ia cepat disingkirkan oleh badan. Oleh itu, sebaiknya minum sips kecil air dan bukannya minum segelas besar pada satu masa. Simpan sebotol di tangan untuk memastikan anda terhidrasi secara teratur sepanjang hari.
- Sekiranya perut anda bergolak, perlahan-lahan minum segelas air yang besar. Ini akan menenangkan keinginan anda untuk snek sehingga anda merasa lapar. Anda juga boleh minum kopi, teh hijau atau teh herba. Jangan meminum minuman anda, dengan risiko meningkatkan keinginan untuk menggigit. Perhatikan bahawa teh hijau mempunyai sifat yang memuaskan. Oleh itu, ia adalah pilihan yang ideal untuk menenangkan keinginan sambil menjaga kesihatan anda.
- Ingatlah untuk minum air panas. Memang, ia mempunyai pencernaan dan keburukan. Di samping itu, ia memberikan keselesaan dan kepuasan hidangan panas, yang dapat menenangkan keinginan yang kuat untuk dimakan.
-
Berus gigi anda. Trik ini mungkin kelihatan tidak menentu, tetapi memberus gigi anda adalah cara psikologi untuk menenangkan keinginan untuk menggigit!- Rasa klorofil atau pudina yang kuat akan mengurangkan keinginan untuk makan. Di samping itu, anda mungkin mengalaminya, tetapi makan selepas menyikat gigi memberikan rasa tidak menyenangkan kepada makanan dan minuman.
- Dapatkan berus gigi perjalanan dan tiub ubat gigi yang kecil. Anda akan dapat mencuci gigi dengan mudah apabila anda tidak berada di rumah.
-
Menjaga badan dan minda. Kebosanan, tekanan dan kecemasan adalah syarat-syarat yang menyokong nibbling. Kaitkan fenomena ini dengan mencari gangguan.- Makan untuk membuat kebiasaan adalah kebiasaan yang meluas. Makanan kemudian dilihat sebagai cara mengisi kekosongan dan mencapai kepuasan jangka pendek. Menipu kebosanan anda dengan memilih aktiviti yang mencabar.
- Sebagai contoh, hubungi rakan, berjalan kaki, melakukan kerja rumah atau membaca buku. Permainan video juga boleh membantu anda menenangkan keinginan anda yang mengasyikkan, kerana anda mempunyai tangan anda yang diduduki oleh pengawal. Sebaliknya, elakkan pekerjaan pasif seperti menonton televisyen.
-
Ambil lozenges atau mengunyah gusi. Pengajian cenderung menunjukkan bahawa permen karet mengurangkan kegunaan makanan ringan dan termasuk makan produk manis. Di samping itu, menghisap gusi atau mengunyah gusi mengaktifkan penghasilan air liur, yang menyerupai pengambilan makanan. Pilih produk tanpa gula kerana kurang berkalori dan kurang berbahaya untuk gigi.- Gabungan mengunyah dan aroma gusi itu boleh menipu otak sementara dan mencapai kepuasan sehingga makanan berikutnya.
- Perhatikan, bagaimanapun, bahawa mengunyah gusi boleh mempunyai kesan sampingan yang tidak diingini seperti gangguan gastrousus.
Bahagian 2 Menguruskan kelaparan anda pada siang hari
-
Mempunyai sarapan pagi yang enak. Ini hidangan pertama hari adalah penting kerana ia memecahkan puasa malam dan memberi anda tenaga untuk sepanjang pagi. Sarapan penuh akan membantu menghalang keinginan menghidu anda sehingga waktu makan tengah hari. Anda bagaimanapun boleh mempunyai snek tengah pagi.- Tidak mempunyai sarapan pagi adalah kebiasaan yang tidak baik, terutamanya jika anda mempunyai masa yang lama. Sebenarnya, anda berisiko mengambil lebih banyak kalori dan menggigit. Di samping itu, kajian menunjukkan bahawa mengabaikan sarapan menjejaskan keseimbangan hormon dan meningkatkan risiko kenaikan berat badan.
- Sarapan pagi anda sebaiknya membawa anda karbohidrat, serat, protein dan asid lemak. Termasuk dalam hidangan ini bijirin, buah-buahan, minuman tenusu atau sayur-sayuran, biji minyak, telur atau daging putih.
- Sebagai contoh, anda boleh menikmati sarapan pagi yang terdiri daripada telur hancur, keju rendah lemak, sekeping roti, segelintir kacang atau badam dan buah. Anda juga boleh menyediakan semangkuk oat dengan buah kering.
-
Tonton pengambilan protein anda. Protein merangsang sintesis glukosa usus, yang menghasilkan isyarat ketenangan yang dihantar ke otak. Mekanisme ini menerangkan bahawa seseorang berasa lebih puas selepas makan kaya dengan protein. Oleh itu, mereka memungkinkan untuk mengehadkan produk lemak dan manis.- Pilih protein tanpa lemak, terutamanya jika anda sedang menjalani diet. Menggabungkan dengan setiap makanan anda untuk mengambil jumlah yang mencukupi sepanjang hari.
- Sumber protein bervariasi. Anda boleh mendapatkannya dalam ayam, daging lembu, daging babi, telur, produk tenusu, sayur-sayuran, kekacang, tauhu dan ikan.
- Jika anda ingin mendapatkan berat badan, diet adalah penting. Pengambilan protein harus tetap dan seimbang. Khususnya, anda perlu memanfaatkan tetingkap metabolik untuk memastikan pemulihan dan pembinaan semula otot. Tempoh ini dalam tempoh setengah jam latihan.
-
Ambil serat. Walaupun nilai pemakanan mereka terhad, serat adalah penting dalam diet seimbang. Di samping pelbagai faedah, mereka mempunyai kesan satietogenik yang penting.- Serat diet dicerna perlahan-lahan. Mereka juga mempunyai keupayaan untuk menyerap air, yang meningkatkan kelantangan dan kelikatan mereka. Ciri-ciri ini membuatkan anda berasa lebih cepat dan lebih lama.
- Serat larut seperti pektin dan mucilage melambatkan penyerapan gula dan memanjangkan rasa kenyang. Serat yang tidak larut seperti selulosa kekal dalam usus dan membantu mengawal fungsi pencernaan. Serat terutamanya terdapat dalam buah-buahan, sayur-sayuran, kekacang dan bijirin.
- Serat mengawal gula darah, meningkatkan transit dan mengekalkan penghidratan. Mereka membantu mengawal berat badan dan selera makan.
- Jangan makan lebih banyak sayur-sayuran dalam salad, sup atau kentang tumbuk. Mereka kaya serat, vitamin dan mineral.
-
Rancang makanan ringan yang sihat. Jika anda merasa seperti makan, ia boleh menjadi tidak produktif untuk melawan di semua kos. Sesungguhnya, diet mesti tetap menyenangkan. Jika anda mempunyai keinginan yang tidak dapat ditahan untuk berseronok, lakukan dengan sihat. Elakkan produk perindustrian seperti gula-gula, bar gula-gula, cip atau kek. Terlalu gemuk, terlalu manis atau terlalu masin, mereka berbahaya kepada kesihatan anda.- Untuk memenuhi keinginan untuk makan tanpa mengorbankan garis atau kesihatan anda, merancang makanan ringan yang sihat.
- Jika anda ingin makan makanan yang manis, pilih buah seperti epal atau oren. Kaya dengan serat, vitamin dan mineral, buah-buahan ini menenangkan kelaparan dan membawa banyak manfaat kepada tubuh. Anda juga boleh mengambil sebilangan kecil coklat gelap, teh hijau, badam atau jus tanpa tambahan gula. Keinginan untuk menggigit produk manis juga boleh dijangkakan dengan meminum segelas air atau memakan makanan berasid.
- Untuk memenuhi keinginan untuk menggigit produk asin, lebih suka segenggam buah kering, telur atau sekeping keju.
- Pada waktu petang, anda boleh menyediakan sos seperti hummus atau guacamole dan mencelup dalam tong sayuran mentah. Jenis snek ini jauh lebih sihat daripada satu pakej cip!
-
Jangan mengabaikan makanan anda. Untuk mengawal selera anda, anda mesti makan secara teratur dan dalam kuantiti yang mencukupi. Sekiranya makanan anda terlalu jauh atau tidak seimbang, anda akan berkemungkinan besar.- Ia biasa diterima bahawa anda perlu makan tiga kali sehari. Walau bagaimanapun, pemisahan makanan sepanjang hari akan lebih memuaskan daripada segi nutrisi dan psikologi. Jika anda makan lebih kerap pada siang hari, mengurangkan perkadaran yang sewajarnya.
- Merancang pengambilan makanan anda adalah cara terbaik untuk mengawal pengambilan pemakanan anda dan mengawal selera makan anda. Rancang makanan ringan jika hidangan utama anda melebihi empat jam. Ini akan menghalang sebarang kehilangan tenaga atau hipoglisemia.