Pengetahuan

Bagaimana menurunkan berat badan dengan cepat dengan diet lima gigitan setiap hidangan

Posted on
Pengarang: Peter Berry
Tarikh Penciptaan: 20 Ogos 2021
Tarikh Kemas Kini: 1 Julai 2024
Anonim
Cara Menurunkan Berat Badan Untuk Pemula/Remaja | Tips Diet 10kg!
Video.: Cara Menurunkan Berat Badan Untuk Pemula/Remaja | Tips Diet 10kg!

Kandungan

Dalam artikel ini: Mengamalkan diet pelangsingan 5 gigitan setiap makanPengertilah cara pemakanan berfungsi Memudahkan diet 8 Rujukan

Diet diet berdasarkan prinsip 5 gigitan setiap hidangan adalah salah satu diet pelangsingan yang banyak di dunia, dan kami berterima kasih kepada perancangnya, Dr. Alwin Lewis, MD, dan juga Dr. Oz untuk pameran televisyennya.Walaupun Dr. Oz telah menyatakan secara terbuka bahawa makan makanan yang sangat sedikit untuk masa yang lama (beberapa minggu) adalah berbahaya, jenis diet ini masih meluas. Sekiranya anda mencari cara yang cepat untuk menurunkan berat badan, diet 5 gigitan, walaupun tidak disyorkan untuk masa yang lama, boleh menjadi penyelesaian yang cepat dan berkesan.


peringkat

Bahagian 1 Mengamalkan diet slimming 5 gigitan setiap hidangan



  1. Minum seberapa banyak minuman yang anda mahu selagi ia tidak mengandungi kalori. Dr. Alwin Lewis berkata minum banyak cecair adalah bahagian penting dalam diet ini: ia akan memberi anda rasa kenyang dan membuat anda terhidrasi. Walaupun anda minum soda pemakanan, ini bukan masalah, pastikan kalori adalah sifar. Juga sedar bahawa terlalu banyak minuman ringan, walaupun minuman ringan diet, tidak baik kerana anda menjadi lebih tua dan mengubah gaya hidup anda.
    • Dr. Lewis mengesyorkan sarapan pagi setiap pagi untuk secawan kopi hitam yang besar dan multivitamin "berair". Pandangan beliau adalah bahawa tubuh masuk ke dalam mod kebuluran pada waktu malam, dan semakin lama anda meneruskan mod ini, semakin banyak anda menurunkan berat badan. Oleh itu, minum kopi hanya pada waktu pagi, menjimatkan makanan berharga anda untuk masa yang lama dan menyebabkan kehilangan berat badan yang ketara.




  2. Ambil 5 gigitan makanan semasa makan tengah hari. Di sinilah kesungguhan anda datang kerana ia adalah satu bentuk khas puasa. Anda boleh makan 5 gumpalan lettuce, 5 gigitan lobster, atau 5 gigitan coklat coklat (Dr. Alwin menjelaskan bahawa mengambil bar gula-gula selama beberapa hari adalah cara mudah untuk memulakan diet ini). Untuk membuat diet ini sihat mungkin, berikan lima gigitan yang anda makan pada setiap hidangan. Sebagai contoh, ambil tiga gigitan hamburger, ditambah dengan gigitan epal dan gigitan lobak yang dihiris.
    • Semakin sedikit anda menggigit gigitan anda, semakin kurang diet anda akan tetap seimbang. Sudah tentu, anda masih akan menurunkan berat badan kerana kalori anda terhad, tetapi anda boleh terlepas beberapa nutrien penting yang diperlukan oleh tubuh anda.
    • Walaupun anda memilih untuk mengubah gigitan anda, anda tidak akan selalu mempunyai cukup mineral dan protein. Makan salad atau sayur-sayuran kukus untuk membawa enzim dan nutrien penting lain (brokoli kaya dengan protein) ke badan anda. Jangan terkejut jika anda berasa malu atau mual ringan (semoga ia akan membuatkan anda kurang selera makan). Jika anda mengamalkan diet ini, cubalah memilih gigitan makanan berkalori tinggi, seperti lemak tak jenuh (minyak zaitun, kacang, dan lain-lain), asid lemak omega-3 dari ikan air sejuk , dan banyak lagi jenis protein yang akan menjadikan tubuh anda sihat.




  3. Ambil 5 gigitan makanan semasa makan malam. Pada waktu makan malam, anda harus mengikuti arahan yang sama seperti untuk makan tengah hari: 5 gigitan medium makanan yang pelbagai dan sebisa mungkin, terutama mengunyahnya dengan perlahan. Badan anda memerlukan nutrien yang baik untuk terus bekerja dengan baik dan membakar lemak yang disimpan. Dan jangan lupa juga segelas air sebelum, semasa dan selepas makan.
    • Salah satu sebab mengapa orang suka diet ini ialah ia terbuka dan mengakui pelbagai jenis. Anda boleh makan lima gigisan kek keju, kue dan ais krim jika anda mahu. Bagaimanapun, jangan masukkan keinginan anda untuk makanan, tetapi ambil hanya 5 gigitan makanan yang seimbang.



  4. Ambil multivitamin dengan mineral, dan kapsul yang diperbuat daripada omega-3 minyak ikan yang disucikan setiap hari. Dr. Lewis mengakui bahawa sedikit makanan tidak menyediakan tubuh anda dengan cukup vitamin, mineral, dan unsur surih yang diperlukan untuk mengekalkan kesihatan dan fungsi yang baik, terutama dalam jangka waktu yang panjang. Oleh sebab itu, dia menganjurkan agar semua orang menggunakan diet ini mengambil multivitamin setiap hari. Untuk memulakan rancangan ini, cadangan ini harus dihormati.
    • Cadangan ini mungkin kelihatan tidak perlu, tetapi "jangan abaikannya". Diet ini agak tidak seimbang dan akan lebih baik jika anda tidak mengambil vitamin setiap hari.
    • Gula-gula vitamin adalah lazat dan boleh merawat yang baik untuk menenangkan kelaparan atau memberikan anda gigitan tambahan.



  5. Elakkan menyumbat buah pinggang anda dengan melembapkan dengan betul. Pastikan gigitan anda mengandungi protein. Ambil kira-kira dua makanan bersaiz gigitan setiap hari yang mengandungi protein (contohnya, bar coklat sederhana mengandungi beberapa gram protein). Nampaknya lebih mudah untuk menanggung kalori dari karbohidrat dan lemak. Malah, vegetarian khususnya menjalankan risiko ini setiap hari.
    • Cara terbaik untuk mengambil protein ialah makan kacang, daging, ayam, ayam belanda, daging lembu dan ikan. Makanan ini kaya dengan protein. Tauhu juga mengandungi protein, dan anda boleh menambah serbuk protein untuk minuman anda.



  6. Ambil gigitan snek antara makanan, jika anda mahu. Dr. Lewis mengatakan bahawa makan sebanyak 12 gigitan sehari adalah baik-baik saja. Jadi, jika anda mahu, anda boleh mengambil sesuatu di antara makanan. Gigitan ini biasanya terpencil dari gigitan lain.
    • Buat yang memuaskan ini! Ia sepatutnya memuaskan, untuk menenangkan kelaparan anda. Cara terbaik untuk melakukan ini adalah dengan mengambil sesuatu yang gemuk. Sekeping besar keju boleh menjadi idea yang baik, dan ia juga kaya dengan protein.

Bahagian 2 Memahami bagaimana diet berfungsi



  1. Perlu diingat bahawa diet ini adalah sekejap. Pemakanan ini secara amnya dianggap sebagai cepat diubah atau berpuasa pendek. Dia diperkenalkan oleh Dr. Oz sebagai diet lewat malam ketika dia menyatakan pandangannya semasa siaran. Apa yang mengejutkan adalah bahawa Dr Oz nampaknya tidak mengutuk diet ini.
    • Diet 5-gigitan tidak sepatutnya menjadi gaya hidup seperti kebanyakan diet, seperti diet Atkins atau vegetarianisme. Ia adalah diet berasaskan "kelaparan" dan pengambilan makanan kecil, seperti yang dimakan oleh orang yang hidup dengan band gastrik.
      • Jangan terlalu risau: pengalaman pakar bedah yang melakukan "pembedahan berat badan radikal", dan membantu pesakit mereka semasa penyembuhan dan penurunan berat badan mereka, menunjukkan bahawa orang boleh hidup dengan makanan kecil selama berbulan-bulan , dan dengan bahagian-bahagian yang sedikit lebih besar untuk sepanjang hayat mereka (4 atau 5 makanan kecil sehari, sebagai tambahan kepada cecair, penggantian makanan atau milkshake dapat membolehkan mereka mendapatkan cukup kalori, dalam dekade berikutnya kehidupan mereka).
      • Tahu bahawa satu-satunya sumber tenaga tubuh adalah glukosa dan bahawa orang yang sangat sakit dapat bertahan selama beberapa hari dengan infusi intravena "air dan gula" sebelum penggantian makanan cecair langsung dimasukkan ke dalam perut. Ini sering orang yang tidak boleh menelan apa-apa selepas strok atau koma. Jelasnya, diet sedemikian boleh mengekalkan kehidupan selama beberapa dekad, walaupun ia tidak optimum.



  2. Jangan letakkan diri dalam diet ini untuk masa yang lama. Adalah dinasihatkan untuk melakukannya selama maksimum dua minggu. Biarkan beberapa hari berehat supaya tubuh mendapat keseimbangannya. Diet akan berkesan kerana anda tidak makan banyak, tetapi tidak melakukannya untuk jangka masa yang panjang.
    • Selepas mencuba diet ini, anda tidak akan mempunyai selera makan yang banyak dan anda tidak akan dapat makan seperti sebelum ini. Cuba diet ini selama beberapa hari dan perhatikan bagaimana badan anda bertindak balas. Anda akan terkejut apabila mendapati bahawa anda kurang makan, tetapi anda berasa sihat dan hidup kelihatan lebih mudah untuk anda sekarang.



  3. Tahu bahawa diet ini berfungsi berdasarkan prinsip sekatan dan kelaparan. Tidak ada formula sihir tersembunyi di belakang. Ia hanya kira-kira kelaparan diri anda dengan cara yang teratur dan menjaga tubuh di bawah sekatan kalori yang teruk. Jika anda mengamalkan diet kalori lain yang rendah seperti 400 kalori sehari, anda akan mendapat hasil yang sama, bergantung kepada apa yang anda makan.
    • Anda juga boleh menyesuaikan skim ini. Mungkin termasuk 5 gigitan tambahan semasa sarapan! Adalah idea yang baik untuk menambah beberapa nutrien setiap hari, dan itu tidak akan menghalang anda daripada mendapat penurunan berat badan yang ketara. Tambah sentuhan anda sendiri untuk diet ini untuk memperbaikinya dan menjadikannya lebih seimbang.



  4. Perlu diketahui bahawa BMI (Indeks Jisim Badan) yang disyorkan adalah 18.5 dipertimbangkan tidak boleh diterima oleh ramai orang. Salah satu matlamat utama Dr. Lewis untuk pesakitnya adalah untuk mereka mempunyai BMI sebanyak 18.5. Untuk rekod, ketahui bahawa ini boleh memberi kesan buruk kepada ramai orang. Dr. Oz mengesahkannya, kerana diet itu membawa dia kembali kepada berat kilat yang mengejutkan sebanyak 64 kilogram. Ramai orang tidak menemui jenis berat badan yang menarik ini dan ia juga berbahaya.
    • Malah, penyelidikan baru-baru ini telah menunjukkan bahawa risiko kematian lebih besar dalam anoreksik daripada orang gemuk. Oleh itu, ia adalah berfaedah untuk mempunyai berat badan yang normal. Tetapkan matlamat untuk mencapai BMI yang baik dan selesa untuk anda, bukan BMI yang disarankan oleh seseorang yang tidak tahu anda.
    • Jangan bergantung pada teori BMI. Ia adalah formula 200 tahun yang telah dimodelkan kepada banyak orang. Di samping itu, ia hanya mengambil kira berat dan saiz. Dengan menggunakan formula ini, banyak bintang filem nipis telah dikelaskan sebagai obes. Oleh itu, BMI tidak boleh dianggap sebagai norma.

Bahagian 3 Memudahkan skim ini



  1. Ambil gigitan yang lebih besar. Oleh kerana anda hanya perlu mengambil 5 gigitan setiap hidangan, ambil gigitan besar. Tidak ada sebab untuk menjadi ketat semasa diet ini. Pastikan bahawa walaupun 5 gigitan anda besar, anda pasti akan kehilangan berat badan. Tambahan pula, gigitan besar membuat diet lebih mudah untuk "dan" minda untuk badan.
    • Penggunaan gigitan besar tidak akan melambatkan penurunan berat badan anda. Anda akan sentiasa mengambil 5 gigitan anda dalam masa yang singkat. Selebihnya, tubuh akan memetabolisme makanan ini dan memasuki kedai lemak. Jika gigitan anda terlalu kecil, tubuh akan menggambar kalori dan protein ke rizab otot anda.



  2. Perhatikan diet anda. Sekiranya anda memutuskan untuk makan hanya bar coklat setiap hari, diet akan menjadi membosankan. Untuk kemudahan anda, berikan makanan anda. Ambil makanan dari pelbagai kumpulan, termasuk makanan berlemak (badan anda memerlukan lemak terutama apabila anda berada dalam mod kebuluran).
    • Anda mesti mengambil pelbagai jenis makanan untuk mempunyai semua nutrien penting dalam tubuh anda. Untuk memastikan tubuh anda sihat dan membangkitkan citarasa anda, makan pelbagai jenis makanan, walaupun ia bermakna gigitan untuk satu makanan, dan lain-lain lagi.



  3. Fikirkan tentang tabungan yang akan anda peroleh dengan menggunakan rancangan ini. Adakah kuasa beli anda menurun? Adakah ia munasabah? Dr. Lewis mencadangkan bahawa anda mengepalkan penumbuk anda dan hanya memikirkan kemajuan anda. Anda juga harus memikirkan wang yang anda simpan, kerana satu hidangan boleh membuat anda beberapa hari.
    • Aspek ini boleh dianggap sebagai "terbaik" manfaat skim ini. Tidak perlu melanggan untuk mempunyai makanan tertentu, tetapi hanya mengurangkan bahagian makanan anda.



  4. Jangan tinggalkan diet untuk masa yang lama. Sekali lagi, ketahui bahawa diet ini tidak seimbang. Anda tidak boleh menghabiskan sepanjang hidup anda makan 10 hingga 12 gigitan makanan sehari. Apabila anda kembali kepada diet biasa, beratnya mungkin sedikit meningkat, tetapi sukar untuk anda mula makan seperti sebelumnya. Skim ini hanya penyelesaian sementara yang baik.
    • Dua hari pertama akan menjadi yang paling sukar. Selepas hari ke-3, perkara akan menjadi lebih mudah. Tubuh anda akan menyesuaikan dengan cepat kepada bahagian kecil makanan dan perut anda akan mengecut. Semakin lama anda bertahan, lebih mudah rancangan akan menjadi. Itu bukan untuk mengatakan bahawa ia adalah diet yang sihat untuk badan kerana ia melahu. Untuk ini, buku hari selang di mana anda boleh makan secara normal untuk memulihkan tenaga kepada badan anda.