Kandungan
- peringkat
- Bahagian 1 Mencari mekanisme mengatasi
- Bahagian 2 Membuat perubahan positif
- Bahagian 3 Memahami emosi anda
Ia kadang-kadang kelihatan menyakitkan untuk menghadapi emosinya. Ia sangat mudah untuk mengalami kemurungan atau kemarahan apabila kehidupan sibuk atau menekankan anda. Walau bagaimanapun, anda akan menjadi lebih baik dan menjadi lebih produktif dengan belajar mengawal emosi anda. Ada cara untuk mengubah persekitaran anda dan sikap anda untuk menampung banyak perasaan.
peringkat
Bahagian 1 Mencari mekanisme mengatasi
- Memahami keperluan emosi anda. Anda perlu memahami sepenuhnya emosi anda untuk mengurusnya. Setiap orang mempunyai beberapa keperluan emosi yang sama pentingnya dengan keperluan fizikal. Anda mesti meluangkan masa untuk menentukan yang mana yang paling penting untuk anda.
- Sebagai contoh, rasa hormat, keselesaan dan rasa kawalan adalah sebahagian daripada mereka. Emosi negatif boleh timbul dalam diri anda jika otak anda merasakan bahawa salah satu keperluan penting ini tidak puas.
-
Kenal pasti pencetus. Adalah normal untuk merasai banyak perasaan yang berbeza sepanjang hari. Apabila perkara tidak berjalan seperti yang kita mahu, kita sangat kerap atau marah. Apa yang penting ialah dapat mengendalikan emosi anda agar kehidupan harian anda tidak terjejas. Dan salah satu perkara penting yang perlu dikawal ialah mengetahui apa yang mencetuskan emosi negatif anda.- Kesedihan, kemarahan, dan ketakutan adalah perasaan yang paling biasa apabila otak anda terasa seperti anda telah kehilangan atau kehilangan sesuatu. Ia bukan perkara yang buruk untuk mempunyai keperluan, tetapi anda perlu memahami mereka dan tahu bagaimana untuk mengawalnya.
- Bos anda mungkin telah mengkritik anda kerana kerja anda dalam projek. Mungkin anda mempunyai kesan tidak menghormati kerana anda mengambil bulan untuk membuat produk yang hebat. Tindak balas pertama anda mungkin sangat negatif. Perhatikan ini dan ingat bahawa tidak dihormati adalah salah satu pencetus anda.
-
Alih perhatian anda. Dari saat anda tahu apa yang menyebabkan emosi negatif anda, anda boleh menggunakannya untuk keuntungan anda. Apabila anda menyedari bahawa seseorang atau benda itu mencetuskan emosi negatif, anda boleh cuba mengalih perhatian anda. Bantu diri anda mendapatkan semula perasaan anda dengan menumpukan pada sesuatu yang positif.- Kehilangan kawalan mungkin salah satu pencetus anda. Anda mungkin kecewa atau marah apabila anda berada dalam kesesakan lalu lintas semasa anda terlambat. Berusaha untuk mengalih perhatian anda. Anda boleh memainkan CD kegemaran anda atau memuat turun podcast menarik hanya untuk keadaan seperti ini. Berhenti memikirkan lalu lintas, tetapi fokus pada apa yang anda suka dengar.
- Ramai di antara kita sangat kritikal terhadap diri kita sendiri. Sekiranya anda merasa tidak berada di gim sepanjang minggu, fikirkan sesuatu yang lain. Sebaliknya, anda boleh mengucapkan tahniah kepada diri anda kerana disapu oleh kerja rumah yang anda perlukan begitu banyak.
-
down tenang. Orang boleh menghadapi masalah bertindak dan berfikir secara rasional apabila mengalami emosi yang sangat kuat. Di bawah kesan ketakutan atau kemarahan, tubuh anda masuk ke dalam pertempuran atau mod penerbangan, sesuatu yang boleh menyebabkan reaksi emosional dan bukannya satu logik di pihak anda. Dan secara umum, jawapan seperti ini tidak berguna dalam masyarakat atau dalam suasana profesional. Anda mesti belajar menenangkan apabila anda berada di bawah pengaruh emosi negatif.- Ambil nafas panjang Berfokus pada nafas anda akan mengalihkan perhatian anda dari diri anda dan membantu anda menenangkan emosi dan fizikal.
- Terus perlahan, menghitung hingga lima, dan nafas dengan mengira kepada dua. Anda boleh mengulangi latihan ini selama beberapa minit atau selagi perlu.
- Lakukan sesuatu berulang. Anda boleh menenangkan saraf anda dengan pengulangan. Anda boleh cuba berjalan atau meretas secara rhythmically.
-
Ambil rehat. Emosi yang kuat boleh membuat anda bertindak balas secara beretika. Ini adalah benar untuk perasaan positif dan negatif, seperti kebahagiaan atau kesedihan yang melampau. Cara terbaik untuk mengawal emosi anda apabila anda merasa kuat adalah untuk berehat sebelum bertindak dengannya.- Tolak diri anda dari keadaan. Jika anda menghadiri mesyuarat yang tegang di tempat kerja, anda boleh mencadangkan bahawa semua orang mengambil rehat lima minit untuk berkumpul semula.
- Sekiranya anda mempunyai perbincangan yang hangat dengan pasangan anda, anda mesti tenang sebelum membuat sebarang keputusan. Beritahu dia bahawa anda perlu berjalan kaki singkat sebelum anda meneruskan perbualan anda.
Bahagian 2 Membuat perubahan positif
-
Pilih jawapan yang berbeza. Anda mempunyai peluang untuk membuat banyak perubahan dalam hidup anda dan visi keseluruhan anda. Anda boleh meluangkan masa untuk berfikir tentang apa yang akan membantu anda menguasai perasaan anda. Kemungkinan keutamaan anda adalah untuk mencari cara yang berbeza untuk bertindak balas dalam keadaan yang sukar.- Sebaik sahaja anda telah mengenal pasti apa yang mengganggu anda, anda boleh bekerja untuk mencari cara yang lebih baik untuk bertindak balas. Sebagai contoh, anda mungkin biasanya menaikkan suara anda apabila anak anda mengadu kerana perlu makan brokoli semasa makan malam. Kali berikutnya dia mengeluh, membuat pilihan untuk mengekalkan nada neutral.
- Anda mungkin kecewa apabila anda mengkritik. Sekiranya anda merasakan air mata datang, pilihlah untuk menarik nafas panjang dan terangkan kekecewaan anda dengan tenang.
-
Tukar persekitaran. Kesihatan emosi anda boleh dipengaruhi oleh perubahan kecil. Cuba buat ruang hidup anda tempat yang lebih tenang dengan mengubahnya. Sebagai contoh, anda boleh membeli bunga segar untuk ruang tamu anda. Menonton mereka dan mempunyai pemikiran yang menenangkan jika berlaku tekanan.- Jika kehilangan kawalan adalah punca perasaan negatif anda, cuba buat beberapa pesanan di ruang kerja anda. Anda mungkin mempunyai kesan mengawal keadaan dengan menghilangkan kekacauan itu.
- Anda boleh menambah cahaya. Kebimbangan boleh dikurangkan oleh cahaya buatan atau semula jadi. Jadi, buka langsir anda dan tambah lebih banyak mentol ke lampu anda.
-
Menjadi sihat. Kecergasan anda boleh memberi manfaat kepada kesihatan emosi anda. Anda boleh mengekalkan emosi anda dengan mengendalikan: ia dapat mengurangkan tekanan anda dengan merangsang mood anda. Pertimbangkan untuk melakukan aktiviti fizikal selama 30 minit, kebanyakan hari dalam seminggu.- Anda boleh memilih aktiviti yang anda suka. Jika tenis sentiasa berminat dengan anda, mengambil kursus atau menyertai liga untuk pemula.
- Tambah lebih banyak vitamin B12 untuk diet anda. Ia telah menunjukkan bahawa meningkatkan kesejahteraan. Anda boleh memilih untuk ayam, daging lembu dan salmon tanpa lemak untuk makan malam anda.
-
Simpan buku harian. Menjaga jurnal mempunyai banyak manfaat untuk kesihatan mental. Merakam reaksi dan pengalaman anda dapat membantu anda mengenali pencetus emosi anda.Anda juga akan dapat mengenal pasti corak dalam tindak balas anda yang akan membolehkan anda memikirkan cara untuk menukar tingkah laku ini. Menjaga buku harian juga boleh mengurangkan kebimbangan dan tekanan.- Anda harus berusaha untuk menerangkan dalam jurnal anda setiap hari. Anda boleh menempah sekurang-kurangnya lima minit untuk menulis sesuatu yang melintas fikiran anda.
- Bacalah semua yang anda tulis pada akhir setiap minggu. Periksa apa-apa yang telah berlaku dalam hidup anda dan yang penting.
-
Bercakap tentang perasaan anda. Menguasai emosi anda tidak bermakna anda perlu menekan atau mengabaikannya. Ia sihat dan normal untuk mengalami banyak emosi. Anda mesti belajar untuk menyatakannya dengan baik. Ia sangat produktif untuk membincangkan perasaan anda.- Anda boleh cuba bercakap dengan keluarga atau rakan anda. Untuk membiarkan orang tahu di mana keadaan emosi anda kepada orang yang anda sayangi adalah idea yang baik. Anda boleh cuba mengatakan, "Saya sangat tertekan sejak kebelakangan ini. Adakah anda mempunyai masa untuk membincangkannya dengan saya? "
- Jadilah rasional dan tenang sambil bercakap. Adalah normal untuk menyatakan kekecewaan atau kemarahan, tetapi anda mesti melakukannya tanpa menjerit.
-
Uruskan hormon anda Perubahan mood yang ketara boleh disebabkan oleh hormon yang begitu dikaitkan dengan sejumlah besar emosi seperti kerengsaan, kesedihan dan juga kemurungan. Biasanya, wanita menghadapi pelbagai keadaan emosi yang berkaitan dengan hormon semasa haid, kehamilan, dan menopaus. Tonton emosi anda untuk menentukan sama ada ia berkaitan dengan masa-masa apabila hormon anda berfluktuasi.- Anda boleh mengawal emosi yang sengit menggunakan beberapa perkara untuk cuba mengawal mood anda. Senaman dan makan makanan sihat. Endorfin akan membantu anda.
- Anda boleh bercakap dengan doktor tentang rawatan. Sebagai contoh, ubat-ubatan mungkin berguna untuk PMS.
-
Menguruskan air mata anda. Ini boleh memberi impak negatif kepada kehidupan harian anda jika anda terdedah kepada air mata yang tidak dijangka. Hormon sering dikaitkan dengan air mata yang tidak menentu. Walau bagaimanapun, ia juga menunjukkan bahawa anda berasa kecemasan. Ia tidak semestinya sesuatu yang buruk untuk menangis. Ini adalah satu mekanisme yang melepaskan emosi badan anda.- Jangan cuba memaksa diri anda untuk berhenti apabila anda menangis. Cuba menghalang emosi anda dengan cara ini boleh menyebabkan anda kehilangan banyak tenaga yang tidak perlu.
- Cuba mengelakkan air mata daripada mengalir. Anda boleh mengambil langkah positif untuk mengatasi perasaan anda, seperti bermeditasi atau menyimpan buku harian.
Bahagian 3 Memahami emosi anda
-
Kenali perasaan awak. Ia boleh menyakitkan untuk menghadapi emosi kerana mereka boleh berubah dengan cepat. Walau bagaimanapun, anda mesti membenarkan diri anda berasa emosi anda kerana anda boleh menyebabkan tekanan dengan menindas mereka. Kenal pasti emosi apabila anda merasakannya dan terimanya.- Sebagai contoh, apabila anda merasa gugup, anda mungkin bertanya kepada diri sendiri soalan ini: "Apa yang saya takut? Mengenal pasti masalah dan mengiktirafnya dapat membantu anda mengurusnya.
- Adalah normal untuk menikmati emosi negatif. Adalah normal untuk anda kecewa jika anda tidak mendapat promosi di tempat kerja. Anda mesti menggunakan perasaan ini sebagai motivasi untuk mencari cara baru untuk mencabar diri sendiri.
-
Menghadapi kesedihan. Ia adalah satu perasaan yang sama dan ia adalah perkara biasa yang kadang-kadang sedih. Jika anda sedih hanya selama satu atau dua hari, itu normal. Tetapi dalam kes kesedihan yang berpanjangan, lebih baik menghubungi pakar kesihatan mental atau doktor anda.- Anda mungkin tidak mahu bertemu dengan orang jika anda tertekan. Walau bagaimanapun, sebagai sisoler boleh menguatkan perasaan sedih. Anda boleh cuba mendapatkan pedikur atau membeli-belah. Anda akan berhubung dengan orang tanpa perlu menghabiskan banyak tenaga emosi.
- Anda boleh cuba memulakan projek. Ini akan mengganggu perhatian anda dari apa-apa yang mengganggu anda dan semangat anda akan dirangsang oleh perasaan pencapaian. Ia adalah masa yang baik untuk melihat album ini yang anda ingin sediakan.
-
Berfikir. Apabila emosi anda dikenal pasti, anda boleh meluangkan masa untuk memikirkan apa yang menyebabkannya. Sekiranya anda mahu pasangan anda tidak mempunyai pakaian, anda perlu bertanya jika ada sebab yang lebih mendalam. Adakah anda benar-benar marah kerana permintaan anda sepatutnya tidak didengar?- Apabila anda mempunyai emosi yang sengit, anda perlu memikirkan punca utama. Anda boleh menggunakan akhbar anda untuk mengikuti perasaan anda.
-
Jaga diri sendiri. Inilah proses yang anda pastikan semua keperluan anda dipenuhi. Ia sangat penting untuk kesihatan emosi anda. Menjaga diri anda sendiri boleh menjadi kira-kira masa untuk membuat apa yang anda suka membaca bab buku setiap hari.- Memupuk hubungan yang penting bagi anda untuk menjaga anda. Walaupun anda sibuk, anda perlu memberi anda masa untuk berehat dan berseronok dengan kawan-kawan.
- Biarkan diri anda melakukan sesuatu untuk diri anda setiap hari. Ia mungkin hanya untuk menikmati sekeping coklat gelap selepas makan malam.
-
Cari sistem sokongan. Untuk dapat mengawal sepenuhnya emosi anda, anda memerlukan sistem sokongan. Ini penting untuk kesejahteraan emosi anda. Dalam situasi yang teruk atau emosi yang sengit, pastikan anda berbincang dengan ibu bapa atau rakan.- Gunakan teknologi. Jika anda tinggal jauh dari keluarga anda, anda boleh menghabiskan masa bercakap dengan mereka melalui sambungan video atau melalui telefon.
-
Pertimbangkan untuk mengambil terapi. Cara terbaik yang anda boleh belajar untuk mengawal emosi anda dan merawatnya adalah dengan berbincang dengan pakar kesihatan mental. Sekiranya kehidupan harian anda terganggu oleh emosi anda, pertimbangkan untuk menggunakan profesional. Misalnya, anda mungkin memerlukan pertolongan jika anda kelihatan tidak dapat melakukan tugas mudah kerana kesedihan anda atau jika ia membuat anda sakit di tempat kerja.- Jika anda secara lisan menyalahgunakan orang dengan emosi atau jika anda kerap merasa terkawal, anda boleh mengubahnya dengan bantuan profesional.
- Anda boleh meminta doktor untuk mencadangkan ahli terapi. Anda juga boleh meminta ibu bapa atau rakan yang dipercayai untuk menasihati anda.
- Ia kadang-kadang boleh menjadi sangat sukar untuk menanggulangi tekanan, tetapi anda harus sentiasa menjaga diri dengan mencari sekurang-kurangnya beberapa saat berehat.
- Jangan biarkan orang lain memberitahu anda bagaimana merasakannya. Jangan lupa bahawa emosi anda adalah normal.