Pengetahuan

Cara makan sambil menunggu kembar

Posted on
Pengarang: John Stephens
Tarikh Penciptaan: 22 Januari 2021
Tarikh Kemas Kini: 17 Jun 2024
Anonim
TASYI MAKAN DI ATUR TASYA FARASYA : EPS 2 - KEMBAR SATU SELERA GAK YAA??
Video.: TASYI MAKAN DI ATUR TASYA FARASYA : EPS 2 - KEMBAR SATU SELERA GAK YAA??

Kandungan

Dalam artikel ini: Menyesuaikan diet andaMemastikan kebiasaan makan andaMemupuk makanan tambahan31 Rujukan

Anda baru saja mempunyai ultrasound yang mendedahkan bahawa anda menjangkakan kembar. Anda mungkin berfikir ini adalah alasan untuk makan lebih banyak makanan untuk memberi makan mulut tambahan. Walau bagaimanapun, kehamilan yang melibatkan kembar dianggap sebagai kehamilan yang berisiko kerana mereka memerlukan sedikit perhatian dan penjagaan daripada kehamilan biasa. Adalah penting untuk anda makan makanan dan mengekalkan tabiat pemakanan yang akan memberi anda semua nutrien yang diperlukan untuk anda dan bayi anda. Daripada makan terlalu banyak karbohidrat dan makanan bergula, anda perlu memberi tumpuan kepada makanan yang kaya dengan mineral dan nutrien yang akan memastikan bayi anda menjadi sihat.


peringkat

Bahagian 1 Menyesuaikan diet anda



  1. Meningkatkan pengambilan kalori harian anda. Sebahagian daripada mitos tentang kembar adalah benar: anda perlu meningkatkan pengambilan kalori harian anda. Anda perlu mengambil kira lebih kurang 600 kalori sehari, bergantung kepada BMI sebelum kehamilan, tahap aktiviti anda dan cadangan doktor.
    • Anda juga boleh mengira jumlah kalori yang anda perlukan setiap hari dengan mengalikan jumlah kilogram yang anda miliki sebanyak 40 atau 45. Sebagai contoh, jika anda menimbang berat 62 kg, anda boleh mengalikan nombor itu dengan 40 atau 45 dan dapatkan berkisar antara 2,480 hingga 2,790. Julat ini mewakili bilangan kalori yang anda mungkin perlu makan setiap hari.
    • Walau bagaimanapun, cara anda membawa kalori ini kepada badan anda adalah lebih penting daripada kuantiti mereka. Anda mesti menjaga diet yang seimbang dengan protein, karbohidrat dan lemak yang sihat. 20 hingga 25% daripada kalori ini mesti berasal daripada protein, 45 hingga 50% mesti berasal dari karbohidrat dan 30% harus datang dari lemak sihat.
    • Elakkan makan berlebihan dan melebihi jumlah yang disyorkan kalori. Peningkatan berat badan yang cepat boleh menyebabkan risiko kepada bayi anda dan membawa kepada masalah kesihatan.




  2. Makan makanan kaya dengan vitamin dan mineral penting. Apabila anda menjangkakan kembar, penting untuk meningkatkan diet anda dengan cukup vitamin dan mineral untuk setiap hidangan. Fokus pada meningkatkan asid folik, kalsium, magnesium, zink dan besi, serta beberapa vitamin dan mineral lain untuk memastikan bayi anda sihat.
    • Protein Seorang wanita purata memerlukan 70 g protein setiap hari. Wanita hamil dinasihatkan untuk mengambil 25 gram protein tambahan setiap bayi, jadi anda harus menambah 50 gram protein apabila anda mengharapkan kembar. Protein membolehkan bayi berkembang dan membangunkan otot. Makan makanan yang kaya protein seperti daging tanpa lemak (daging lembu, daging babi, ayam belanda, ayam), kacang, yoghurt, susu, keju cottage dan tauhu. Elakkan daripada sumber protein lemak seperti daging lembu atau daging babi, sosej, bacon dan anjing panas.
    • Besi. Ia adalah nutrien penting untuk memastikan bahawa bayi tumbuh dengan baik dan mempunyai berat badan yang sihat. Pengambilan besi semasa mengandung dapat mengurangkan risiko hipertensi, demensia dan kelahiran prematur. Ambil sekurang-kurangnya 30 mg besi setiap hari. Anda akan mendapati daging merah, makanan laut, kacang dan bijirin yang diperkaya.
    • Vitamin D. Nutrien ini membantu anda meningkatkan aliran darah di plasenta dan membantu bayi menyerap kalsium lebih baik dalam rahim. Wanita hamil perlu menerima antara 600 dan 800 IU (unit antarabangsa) vitamin D setiap hari.
    • Asid folik. Mengekalkan paras asid folik tinggi membantu mengurangkan risiko kecacatan kelahiran. Ambil sekurang-kurangnya 600 mg asid folik setiap hari. Kebanyakan vitamin untuk wanita hamil mengandungi asid folik. Anda juga boleh menemuinya dalam bayam, asparagus atau buah-buahan seperti jeruk dan limau gedang.
    • Kalsium Ambil sekurang-kurangnya 1500 mg nutrien penting ini setiap hari. Bayi memerlukan banyak kalsium untuk mempunyai tulang yang kuat semasa perkembangan intrauterin mereka. Susu dan yogurt adalah sumber kalsium yang baik.
    • Magnesium Ia adalah satu lagi nutrien penting yang membantu mengurangkan risiko kelahiran pramatang sambil membantu perkembangan sistem saraf bayi. Anda mesti makan antara 350 dan 400 mg sehari. Anda akan mendapati magnesium dalam kacang seperti biji labu, biji bunga matahari dan badam, serta dalam kuman gandum, tauhu dan yoghurt.
    • Zink. Anda perlu mengambil sekurang-kurangnya 12 mg seng sehari. Mengekalkan tahap zink tinggi mengurangkan risiko kelahiran pramatang, berat lahir rendah dan tenaga kerja yang berpanjangan. Anda akan mendapati zink dalam makanan seperti kornea.




  3. Ambil makanan yang mengandungi lima kumpulan makanan. Makanan harian anda perlu meliputi lima kumpulan makanan utama (buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin, protein dan produk tenusu) untuk memastikan anda mendapat keseimbangan nutrien dan mineral yang baik.
    • Makan 10 hidangan bijirin sehari. Sebagai contoh, 10 hidangan mengandungi sepotong roti bijirin, dua pertiga cawan bijirin, seperempat cawan muesli dan setengah cawan pasta, mi atau nasi yang dimasak.
    • Makan sembilan hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari. Sebagai contoh, sembilan hidangan mewakili setengah cawan sayur seperti bayam, asparagus atau wortel, secawan salad, buah bersaiz sederhana seperti epal atau pisang atau setengah cawan buah segar, dua buah lagi kecil seperti plum atau aprikot dan 30 g buah-buahan kering.
    • Makan empat hingga lima hidangan protein setiap hari. Sebagai contoh, empat hingga lima hidangan mengandungi 65 gram daging tanpa lemak yang dimasak seperti daging lembu atau daging babi, 80 ayam masak atau ayam belanda, 100 gram ikan yang dimasak seperti salmon atau ikan trout, dua telur, 170 gram tauhu masak , 1 cawan kekacang seperti lentil dan 30 g kacang seperti badam, biji seperti biji labu dan tahini.
    • Makan tiga hingga empat hidangan produk tenusu setiap hari. Sebagai contoh, anda boleh menggunakan susu skim (250 ml), segelas susu kedelai atau nasi dengan kalsium tambahan, periuk yoghurt (200 ml) dan satu atau dua keping keju keras.



  4. Makan kek, kue dan makanan goreng sedikit sebanyak. Walaupun ia tidak dilarang untuk makan makanan yang tidak sihat ini, anda perlu makan sedikit sahaja dan pada masa-masa yang jarang berlaku apabila anda mempunyai keinginan untuk cookies yang anda tidak boleh mengabaikan. Elakkan daripada mengambil kalori kosong kerana ia boleh membawa kepada peningkatan berat badan yang tidak sihat tanpa sebarang nilai pemakanan kepada bayi.
    • Anda juga harus mengehadkan pengambilan gula tiruan seperti gula-gula dan soda. Elakkan makanan yang dimasak dalam lemak trans dan sebaliknya pilih makanan yang dimasak dalam lemak yang sihat seperti minyak zaitun, kelapa dan alpukat.



  5. Elakkan jenis makanan tertentu semasa kehamilan anda. Seperti mana-mana kehamilan lain, anda harus mengelakkan makanan tertentu apabila anda mengharapkan kembar, termasuk:
    • telur mentah atau separuh masak,
    • daging mentah atau kurang masak,
    • sushi,
    • makanan laut mentah,
    • daging jeruk sejuk seperti luka sejuk,
    • teh herba,
    • Keju unpasteurized yang mungkin mengandungi listeria (beberapa sos keju mungkin mengandungi keju unpasteurized),
    • walaupun doktor sebelum ini mengesyorkan bahawa wanita hamil mengelakkan kacang tanah, kajian sekarang mencadangkan bahawa makan kacang dan kacang lain (selagi anda tidak alah kepada mereka) semasa hamil boleh membantu mengurangkan risiko pembangunan alergi. dalam bayi.



  6. Buat program makan harian. Salah satu cara untuk memastikan anda mengambil nutrien yang mencukupi semasa anda menunggu kembar adalah mencipta satu carta yang boleh anda isi setiap hari. Ia mesti mengandungi lima kumpulan makanan serta cadangan untuk setiap kumpulan. Anda kemudian boleh perhatikan berapa banyak hidangan yang telah anda makan setiap hari untuk memerhatikan lubang atau makanan yang anda rindukan dalam makanan anda.
    • Pergi membeli-belah dengan senarai berdasarkan cadangan bahagian harian. Ini akan membantu anda mengehadkan jumlah makanan yang tidak sihat dan pastikan anda mengambil cukup vitamin dan mineral dalam makanan yang anda makan setiap hari.

Bahagian 2 Menyesuaikan tabiat makan anda



  1. Ambil snek yang sihat untuk membantu mual. Gejala-gejala ini adalah biasa pada permulaan kehamilan dan boleh berlangsung sehingga 16 minggu. Adalah penting untuk cuba terus makan dan minum walaupun anda berasa mual. Daripada menyediakan makanan yang besar, makan makanan ringan yang lebih sihat seharian untuk mengawal mual. Ini akan membantu anda memperbaiki penghadaman anda dan mengurangkan rupa pedih ulu hati semasa mengandung.
    • Pastikan biskut kering, buah-buahan (buah beri, plum atau pisang, buah-buahan yang mudah dimakan), balang yogurt ringan, smoothies (tiada aditif atau pengawet) dan bar protein untuk makan mereka di jalan raya.



  2. Minum cecair yang mencukupi. Minum sedikit air sepanjang hari untuk memastikan anda tetap terhidrasi. Walaupun anda bergegas ke bilik mandi setiap lima minit, minum banyak air dapat meningkatkan peredaran darah bayi dan pembuangan sisa.
    • Anda perlu minum kira-kira dua setengah liter air setiap hari semasa mengandung. Anda boleh mengesahkan bahawa anda juga terhidrasi dengan memerhatikan air kencing anda. Sekiranya anda terhidrat dengan baik, ia mesti mempunyai warna pucat.
    • Cuba minum lebih banyak air pada waktu pagi dan kurangkan penggunaan sekitar 20 jam. Ini membolehkan anda tidur lebih banyak pada waktu malam tanpa harus bangun secara kekal untuk pergi ke bilik mandi.
    • Anda boleh mengambil ubat kafein semasa mengandung. Hadkan jumlahnya kepada 200 mg sehari, itulah sebabnya kira-kira dua cawan kopi segar. Elakkan dos yang lebih tinggi kerana kafein dalam jumlah yang besar semasa kehamilan dikaitkan dengan masalah kesihatan pada bayi. Elakkan menggunakan kafein bersama dengan makanan tambahan besi atau makanan yang mengandungi besi, kerana kafein boleh mengganggu penyerapan bahan ini. Tunggu sekurang-kurangnya sejam selepas makan sebelum minum secawan kopi.
    • Tiada jumlah alkohol yang selamat yang boleh anda makan semasa kehamilan.



  3. Ambil makanan serat yang tinggi untuk melawan sembelit. Apabila bayi berkembang, ia akan memberi tekanan kepada organ anda. Organ pencernaan anda juga akan berfungsi lebih perlahan supaya anda mempunyai lebih banyak masa untuk menyerap semua vitamin dan mineral yang anda makan. Inilah sebabnya mengapa anda mungkin mendapati diri anda sembelit semasa mengandung dan anda perlu mengambil lebih banyak serat untuk membantu organ anda berfungsi dengan baik.
    • Jika anda menjadi sembelit, makan buah-buahan, sayur-sayuran, kekacang, kacang, biji dan bijirin yang mengandungi dedak. Anda juga boleh melakukan senaman ringan seperti berjalan kaki atau regangan lembut untuk membantu organ anda dan merangsang pencernaan.



  4. Dapatkan nasihat doktor anda jika anda mendapati berat badan yang cepat atau sakit kepala yang kerap. Kehamilan kehamilan mempunyai risiko pra-eklampsia yang lebih tinggi. Wanita yang mengalami gangguan ini mempunyai tekanan darah yang lebih tinggi, protein dalam air kencing dan pembengkakan yang tidak normal semasa mengandung. Pembengkakan terutama disebut di muka dan tangan. Ganjaran berat badan dan sakit kepala yang cepat juga mungkin gejala pra-eklampsia dan memerlukan pemeriksaan segera oleh pakar obstetrik.
    • Pakar obstetrik anda boleh merawat gejala berdasarkan keterukan keadaan anda. Dia mungkin mengesyorkan supaya anda tinggal di tempat tidur dan mengambil ubat dalam kes yang kurang teruk atau menyampaikan segera, salah satu daripada "rawatan" untuk pra-eklampsia, dalam kes yang paling teruk.
    • Anda perlu tahu bahawa berat badan yang disyorkan untuk kembar adalah lebih besar daripada itu untuk kehamilan dengan satu bayi. Wanita hamil yang sihat dengan BMI biasa sebelum kehamilan mestilah antara 17 dan 25 kg sambil menunggu kembar, tidak seperti 11 hingga 15 kg untuk kehamilan dengan bayi tunggal. Doktor anda akan memberitahu anda berat badan yang sihat mengikut kes anda.



  5. Bincang dengan doktor anda jika anda mengalami gejala kelahiran pramatang. Kembar mempunyai risiko kelahiran pramatang yang lebih tinggi. Sekiranya anda perasan pendarahan atau sekresi cirit-birit, cirit-birit, tekanan pada pelvis atau bahagian bawah belakang, dan kontraksi yang menjadi lebih kerap dan rapat, anda harus berbincang dengan doktor atau pakar obstetrik anda.
    • Walaupun kerja belum dimulakan, adalah penting untuk menjaga gejala-gejala ini untuk kesihatan bayi anda.

Bahagian 3 Mengambil makanan tambahan



  1. Tanya doktor anda jika anda boleh mengambil makanan tambahan dengan vitamin dan mineral. Kebanyakan wanita hamil boleh mendapatkan besi, liode dan asid folik yang mereka perlukan melalui diet mereka, tetapi doktor anda mungkin menyarankan agar anda mengambil suplemen makanan jika anda sering melangkau makanan, jika anda tidak mempunyai banyak nafsu makan atau jika anda anda mempunyai masalah kesihatan yang lain.
    • Elakkan mengambil makanan tambahan tanpa terlebih dahulu bercakap dengan doktor anda.



  2. Jangan menggandakan dos makanan tambahan kerana anda menjangkakan kembar. Ia boleh membahayakan bayi anda mempunyai terlalu banyak vitamin atau mineral di dalam badan.
    • Jika anda adalah vegan atau jika anda tidak makan banyak produk tenusu, anda mungkin memerlukan suplemen kalsium. Vegan juga perlu mengambil suplemen Vitamin B12. Di samping itu, wanita hamil perlu mengambil makanan tambahan yang mengandungi asid folik setiap hari untuk memastikan mereka mempunyai cukup dalam badan.
    • Jangan makan suplemen makanan dengan minyak hati ikan, suplemen makanan dengan dos yang tinggi vitamin atau suplemen makanan yang mengandungi vitamin A, kerana ia mungkin membahayakan bayi anda.



  3. Tanya doktor anda jika anda boleh mengambil makanan tambahan herba sebelum mengambilnya. Suplemen makanan herba biasanya tidak dikawal selia, jadi kualiti dan kepekatan suplemen makanan boleh berbeza-beza oleh pengilang dan juga oleh kotak. Walau bagaimanapun, adalah disarankan bahawa wanita hamil sentiasa memeriksa dengan doktor mereka sebelum mengambil suplemen makanan tumbuhan. Sesetengah daripada mereka mungkin mengandungi bahan yang menimbulkan risiko kepada wanita hamil dan boleh menyebabkan bayi berisiko.
    • Jika anda berminat dengan suplemen makanan tumbuhan untuk melegakan masalah yang anda alami semasa kehamilan anda, berbincang dengan ahli terapi herba yang berkelayakan. Dapatkan nasihat doktor anda.