Kandungan
Artikel ini ditulis dengan kolaborasi editor kami dan penyelidik yang berkelayakan untuk menjamin ketepatan dan kesempurnaan kandungan.Terdapat 14 rujukan yang disebutkan dalam artikel ini, mereka berada di bahagian bawah halaman.
Pasukan pengurusan kandungan dengan teliti mengkaji semula kerja pasukan editorial untuk memastikan bahawa setiap artikel mematuhi standard berkualiti tinggi kami.
Makan secara perlahan bukanlah cara yang baik untuk menurunkan berat badan, tetapi juga cara untuk menikmati dan menikmati makanan. Walau bagaimanapun, makan secara perlahan adalah tabiat yang mesti dipelajari dan dipraktikkan. Sebagai permulaan, pastikan untuk melakukannya di persekitaran yang betul. Kadang-kadang perubahan suasana yang mudah dapat menggalakkan pemakanan yang lebih teliti. Dari sana, amalkan mengunyah makanan anda dengan lembut dan menikmati setiap gigitan. Mengubah tabiat makan secara amnya juga boleh membantu. Cuba untuk lebih berhati-hati apabila anda makan dan mengamalkan mengawal bahagian anda.
peringkat
Bahagian 1 dari 3:
Buat persekitaran yang betul
- 4 Makan kacang. Sekiranya anda lapar di antara waktu makan, ambil snek. Puas dengan perkara seperti kacang atau pistachios. Jika anda perlu membuka badan makanan sebelum memakannya, anda akan makan dengan cepat.
- Walau bagaimanapun, berhati-hati jika anda makan kacang. Mereka cenderung tinggi kalori.
- Anda juga boleh mencuba makanan yang dimakan satu demi satu. Sebagai contoh, ambil blueberries, tetapi jangan makan semuanya pada masa yang sama. Ambil satu demi satu.
nasihat
- Amalan makan seperti gourmet. Ambil pelbagai jenis makanan yang anda suka (contohnya coklat, keju, roti, strawberi, dll.). Potonglah kepingan-kepingan gigit-gigit dan letakkan sampel masing-masing di atas pinggan. Apabila anda makan, tutup mata anda dan nikmati setiap gigitan. Tulis bau, ure dan rasa makanan. Ini boleh menggalakkan anda makan secara perlahan-lahan dan menikmati lebih banyak makanan.
amaran
- Minta pelantikan doktor sebelum memulakan sebarang program untuk menurunkan berat badan.