Kandungan
Pengarang penulis artikel ini adalah Claudia Carberry, RD. Claudia Carberry adalah pakar pemakanan ambulatori di University of Medical Sciences of Arkansas. Beliau memperoleh Ijazah Sarjana dalam Pemakanan di Universiti Tennessee di Knoxville pada tahun 2010.Terdapat 21 rujukan yang disebutkan dalam artikel ini, mereka berada di bahagian bawah halaman.
Lobesity menjadi masalah yang serius, bukan hanya di Amerika Syarikat, tetapi di seluruh dunia. Salah satu cara terbaik untuk menurunkan berat badan adalah untuk makan kurang, tetapi anda mungkin merasa sukar untuk melakukannya jika anda sudah biasa makan bahagian yang lebih besar atau jika anda sudah berjuang untuk mengawal kelaparan anda. Mujurlah, terdapat beberapa kaedah yang boleh anda gunakan untuk makan kurang dan kurang lapar sepanjang hari. Membuat perubahan pada diet anda boleh meningkatkan kualiti kesihatan anda.
peringkat
Bahagian 1 dari 3:
Kurangkan bahagian
- 3 Jangan letakkan sekatan makanan. Ramai orang akan cuba mengehadkan jenis makanan tertentu atau mengurangkan penggunaan beberapa makanan untuk diet atau bertujuan untuk mendapatkan kesihatan yang lebih baik. Walau bagaimanapun, menghadkan diet anda secara berlebihan boleh membawa kesan negatif.
- Ingatlah bahawa tubuh tidak mampu untuk mendapatkan atau menurunkan berat badan dengan cepat. Mengubah makanan secara drastik, memakan sedikit kalori, atau mengehadkan pengambilan makanan tertentu bukan cara yang sihat untuk dimakan.
- Tidak pernah bersenang-senang dari semasa ke semasa dengan merawat boleh membawa kepada makanan makan berlebihan atau gangguan makan pesta.
- Nikmati diri anda dari semasa ke semasa. Ini boleh sekali atau dua kali seminggu atau setiap petang Jumaat. Mewujudkan jadual yang sesuai dengan anda dan membantu anda mengekalkan berat badan yang sihat.
nasihat
- Makan perlahan-lahan. Ia mengambil masa 20 minit untuk badan kita memahami bahawa kita penuh, dan makan dengan cepat mendorong kita untuk melampaui tahap kesegaran kita.
- Gunakan piring kecil. Kami telah digunakan untuk memakan segala-galanya di atas pinggan kami dan menggunakan pinggan kecil seperti memakan sedikit makanan.
- Berhenti mengambil minuman beralkohol dan mula mengambil minuman tanpa kalori atau air.
- Jika anda hanya mahu mengambil sesuatu dan anda tidak terlalu lapar, terus dan jangan berfikir tentang keinginan itu. Sentiasa meluangkan masa untuk bertanya kepada diri sendiri ini: "Perhatian! Tetapi adakah saya benar-benar perlu makan itu atau adakah ia hanya satu keinginan? Ini akan menjimatkan masa anda dari semasa ke semasa.
- Apabila boleh, mainkan sukan. Tidak ada cara yang lebih baik untuk menurunkan berat badan, terutama jika anda sudah mempunyai diet seimbang.
- Elakkan menerapkan peraturan "semua atau tidak" ketika memakan makanan yang sihat. Jangan lupa bahawa setiap hitungan kecil.
- Belajarlah untuk memberitahu perbezaan antara kebosanan dan kelaparan. Kebanyakan masa, anda boleh minum air dan menghilangkan rasa lapar. Malah, anda tidak terlalu lapar.
- Apabila anda berada di restoran makanan segera, jangan memesan sebahagian besar hidangan kerana ia lebih menguntungkan. Jangan lupa bahawa anda tidak memerlukan semua makanan ini.
- Jangan cuba minum 8 gelas air sehari! Ia tidak akan meningkatkan kesihatan anda, tetapi hanya menggantikan air yang hilang dengan peluh.