Pengetahuan

Bagaimana untuk mengukur penggunaan oksigen maksima anda

Posted on
Pengarang: John Stephens
Tarikh Penciptaan: 24 Januari 2021
Tarikh Kemas Kini: 1 Julai 2024
Anonim
Tutorial pemakaian tabung oksigen #tabungoksigen #tutorialoksigen
Video.: Tutorial pemakaian tabung oksigen #tabungoksigen #tutorialoksigen

Kandungan

Dalam artikel ini: Kira VO2 max tanpa ujian kecergasanUntuk ujian RockportUntuk Universiti Brigham Young dijalankan test12 Rujukan

VO2 maks ialah jumlah maksimum oksigen yang anda makan semasa aktiviti fizikal. Ia menentukan tahap ketahanan fizikal dengan mengira kecekapan penggunaan oksigen oleh sel sebagai sumber tenaga. Terdapat beberapa kaedah untuk mengukur VO2 Maksima, tetapi kebanyakan mereka memerlukan peralatan seperti treadmill atau kitaran senaman yang dikalibrasi. Ujian ini sukar untuk dilakukan dan tidak sesuai untuk semua peringkat kecergasan. Cara terpantas dan paling mudah untuk mengukur VO anda2 max adalah untuk melakukan pengiraan asas atau uji run atau berjalan.


peringkat

Kaedah 1 Kirakan VO2 maksima tanpa ujian kecergasan



  1. Semak nadi anda berehat. Banyak wristbands atau jam tangan sukan mempunyai monitor denyutan jantung. Sekiranya anda mempunyai salah satu alat ini, tuliskan kadar degupan jantung anda semasa anda berehat (duduk, melakukan sedikit atau tiada aktiviti fizikal). Masa terbaik untuk mengambil langkah ini adalah pada waktu pagi sebelum keluar dari katil.
    • Untuk mengukur kadar denyutan jantung anda tanpa monitor, letakkan dua jari ke arah arteri di sisi leher tepat di bawah rahang. Anda sepatutnya merasakan pemukulan hati anda pada jari anda.
    • Tetapkan jam randik sebentar dan hitung berapa banyak rentak yang anda rasa. Ini adalah kadar jantung anda berehat di denyutan seminit (bpm).




  2. Kira kadar jantung maksimum anda. Untuk melakukan ini, formula yang paling biasa adalah untuk menolak umur anda dari 220. Sebagai contoh, jika anda berusia 25 tahun, CF andamax = 220 - 25 = 195 denyutan seminit (bpm).
    • Menurut beberapa penyelidikan, formula ini memudahkan pengiraan terlalu banyak. Ia juga mungkin untuk menganggarkan kadar jantung maksimum dengan formula FC inimax = 205.8 - (0.685 x umur).



  3. Tentukan formula mudah VO2 max. Formula paling mudah untuk mengira VO2 max adalah VO2 max = 15 x (FCmax/ CFberehat). Kaedah ini dianggap sebagai perbandingan yang sangat baik dengan formula umum yang lain.
    • VO2 max sexprime dalam mililiter (oksigen) per minit setiap kilogram (berat badan), iaitu ml / min / kg.




  4. Kira VO anda2 max. Dengan menggunakan kadar denyut jantung maksimum dan kadar denyut jantung yang ditetapkan, anda boleh memasukkannya ke dalam formula untuk mengira VO anda2 max. Katakan kadar jantung anda adalah 80 bpm dan maksimum ialah 195 bpm.
    • Tulis formula ini: VO2 max = 15 x (FCmax/ CFberehat).
    • Masukkan nilai: VO2 max = 15 x (195/80).
    • Selesaikan persamaan tersebut: VO2 max = 15 x 2.44 = 36.56 ml / min / kg.

Kaedah 2 Menggunakan Ujian Rockport



  1. Pasang pada monitor kadar jantung. Berjalan perlahan-lahan di dalam bulatan dan regangan sedikit selama 10 minit untuk memanaskan badan sebelum memulakan ujian.Sekiranya anda tidak mempunyai monitor denyutan jantung, anda berpeluang mengambil nadi anda dan jumlah denyutan per minit (bpm) dengan mengira kadar denyutan jantung anda selama satu minit.



  2. Mula jam randik dan berjalan kira-kira satu kilometer. Anda boleh berjalan jarak jauh ke atas treadmill atau pergi ke trek larian 400m empat kali. Jika anda memilih untuk berjalan di atas landasan, pilih yang sama rata. Berjalan secepat mungkin tanpa berjoging. Anda perlu bernafas secara mendalam, sambil dapat mengatakan dua atau tiga perkataan berturut-turut.
    • Pada skala satu hingga sepuluh, usaha itu harus tujuh atau lapan



  3. Hentikan pemasa dan semak kadar denyutan anda. Selepas perjalanan satu kilometer, hentikan jam randik dan semak kadar denyutan anda. Jika anda mempunyai monitor, rekodkan nilai yang dipaparkan. Jika tidak, ambil nadi anda menggunakan kaedah manual.
    • Untuk mengukur tanpa monitor, letakkan dua jari menentang arteri di bahagian leher tepat di bawah rahang. Anda sepatutnya merasakan pemukulan hati anda pada jari anda.
    • Masa 60 saat dan hitung berapa banyak yang anda rasa. Oleh itu, nadi anda beristirahat dalam ketukan setiap minit (bpm).
    • Terus berjalan perlahan selama lima minit untuk menenangkan diri anda.



  4. Hitung sebaliknya VO anda2 max. Untuk melakukan ini, anda boleh menggunakan persamaan VO ini2 = 132.853 - (0.0769 x berat dalam kg) - (0.3877 x umur) + (6.315 x seks) - (3.2649 x masa berjalan dalam minit) - (0.156 x kadar jantung). Sekiranya anda seorang lelaki, gunakan nombor 1 dalam formula. Walau bagaimanapun, jika anda seorang wanita, gunakan nombor 0.
    • Sebagai contoh, seorang lelaki berusia 26 tahun dengan berat 70 kg mengembara satu kilometer dalam masa 15 minit dan mempunyai denyutan jantung sebanyak 120 bpm pada akhir.
    • VO2 = 132.853 - (0.0769 x berat dalam kg) - (0.3877 x umur) + (6.315 x seks) - (3.2649 x masa berjalan dalam minit) - (0.156 x kadar jantung).
    • VO2 = 132.853 - (0.0769 x 70) - (0.3877 x 26) + (6.315 x 1) - (3.2649 x 15) - (0.156 x 120).
    • VO2 = 132.853 - 5.383 - 10.08 + 6.315 - 48.97 - 18.72 = 56 ml / min / kg.

Kaedah 3 Gunakan Ujian Menjalankan Universiti Brigham Young



  1. Pasang pada monitor kadar jantung. Berjalan perlahan-lahan di dalam bulatan dan regangan sedikit selama 10 minit untuk memanaskan badan sebelum memulakan ujian. Sekiranya anda tidak mempunyai monitor denyutan jantung, anda berpeluang mengambil nadi anda dan jumlah denyutan per minit (bpm) dengan mengira kadar denyutan jantung anda selama satu minit.



  2. Mulakan jam randik dan joging selama satu kilometer. Anda boleh menutup seluruh jarak di permukaan rata atau mengambil empat pusingan trek 400m. Berjalan pada kadar yang stabil dan jangan biarkan kadar jantung anda melebihi 180 denyutan seminit. Lelaki tidak boleh menghabiskan kursus sebelum lapan minit dan wanita tidak boleh mengambil masa kurang dari sembilan minit.



  3. Hentikan pemasa dan semak kadar denyutan anda. Selepas perjalanan satu kilometer, hentikan jam randik dan semak kadar denyutan anda. Jika anda mempunyai monitor denyutan jantung, rekod pengukuran. Jika tidak, ambil denyutan menggunakan kaedah manual.
    • Untuk mengukur denyutan jantung tanpa monitor, letakkan dua jari ke arah arteri pada bahagian leher tepat di bawah rahang. Anda sepatutnya merasakan pemukulan hati anda pada jari anda.
    • Masa 60 saat dan hitung berapa banyak yang anda rasa. Ini adalah denyut nadi anda yang berada dalam rentak seminit.
    • Terus berjalan perlahan selama lima minit untuk menenangkan diri anda.



  4. Kira VO anda2 max dengan persamaan khusus seks. Ujian ini mempunyai dua formula yang berbeza: satu untuk lelaki dan satu untuk wanita. Gunakan formula mengikut jantina anda.
    • Bagi wanita: 100.5 - (0.1636 x berat dalam kg) - (1.438 x masa berjoging) - (0.1928 x kadar jantung).
    • Bagi lelaki: 108,844 - (0,1636 x berat dalam kg) - (1,438 x masa berjoging) - (0,1928 x kadar jantung).