Kandungan
- peringkat
- Kaedah 1 Tetap selamat
- Kaedah 2 Komited untuk hidup
- Kaedah 3 Bergantung kepada sokongan luaran
Pemikiran membunuh diri boleh menakutkan dan sukar dikawal. Mereka mungkin termasuk: rasa putus asa atau kemurungan yang melampau, ingin menyakiti anda, pemikiran tentang bagaimana anda mungkin menyakiti diri anda atau membunuh diri, dan merancang untuk menyakiti anda. Anda boleh mengurus hari-hari anda mempunyai pemikiran bunuh diri dengan tetap selamat, berkebolehan, mendapat sokongan, dan menerima rawatan psikologi.
- Sekiranya anda serius mencederakan diri sendiri atau mahu melakukannya atau bunuh diri, anda memerlukan bantuan segera.
- Di Perancis, anda boleh menghubungi Suicide Écoute pada 01 45 39 40 00 atau 112.
- Anda akan mendapati senarai organisasi berbeza yang berurusan dengan bunuh diri di http://www.suicide.org/international-suicide-hotlines.html.
peringkat
Kaedah 1 Tetap selamat
-
Pergi ke tempat yang selamat. Untuk tetap selamat pada masa-masa ketika anda mempunyai pemikiran yang membunuh diri, anda perlu tahu apa yang harus dilakukan apabila ia berlaku. Tempat yang selamat boleh membantu anda mengurangkan risiko melaksanakan pemikiran bunuh diri anda.- Tentukan tempat di mana anda boleh pergi, seperti rumah rakan, ahli keluarga, atau pejabat terapi anda.
- Anda boleh menggunakan kad pelan keselamatan untuk mengingati tempat di mana anda boleh pergi.
- Sekiranya anda tidak selamat, hubungi 112 atau Bunuh diri Dengar.
-
Keluarkan objek berbahaya. Kemudahan akses kepada objek yang boleh mencederakan anda juga boleh menjadikan tugas lebih sukar apabila anda ingin menolak keinginan untuk menyakiti anda.- Segera tanggalkan bilah dan senjata dari rumah anda.
- Keluarkan ubat yang boleh anda gunakan untuk menyakiti anda.
-
Mintalah seseorang untuk mendapatkan bantuan. Perasaan pemotongan atau kesepian boleh menyebabkan pemikiran membunuh diri. Peningkatan dalam ikatan sosial anda dapat membantu anda mengurangkan pemikiran dan tindakan bunuh diri yang berkaitan dengan bunuh diri.- Pertama, tentukan orang atau organisasi mana yang boleh anda panggil, seperti ahli keluarga, rakan, profesional penjagaan kesihatan (doktor anda, ahli terapi anda), kecemasan (112) atau Pembacaan Bunuh diri. Kemudian mula memanggil setiap orang atau organisasi dalam senarai ini. Mulailah dengan orang yang anda sayangi (keluarga dan rakan) dan ahli terapi anda jika anda selamat dan tidak bercadang untuk mencederakan diri sendiri.
- Tentukan siapa yang boleh membantu anda, contohnya untuk membawa anda ke hospital, untuk membincangkan apa yang anda rasakan, untuk menghibur anda, untuk mengalih perhatian anda atau meletakkan anda dalam suasana hati yang baik.
- Sokongan sosial boleh menjadi salah satu faktor yang paling penting dalam mengurangkan pemikiran dan perbuatan membunuh diri. Lakukan segala yang anda boleh (dengan selamat tinggal) untuk mencari sokongan daripada orang yang anda sayangi semasa ini. Mengobrol dengan rakan, menghabiskan masa bersama keluarga anda, menghabiskan masa dengan orang yang menyokong anda dan mengasihi anda.
- Sekiranya anda mempunyai tanggapan bahawa tidak ada sesiapa yang menyokong anda, hubungi terapis atau perkhidmatan telefon seperti Suicide Écoute (01 45 39 40 00). Orang-orang ini dilatih untuk menyokong mereka yang merasa terdedah dan membantu mereka.
- Ini sering berlaku untuk orang LGBT, terutamanya golongan muda, yang tidak mempunyai sistem sokongan sosial yang kuat. Sekiranya anda muda dan LGBT dan tidak ada orang yang berpaling, cari dalam talian untuk persatuan di dekat anda atau bercakap dengan seorang profesional.
-
Kurangkan pencetus. Tanda-tanda atau tanda-tanda amaran mungkin fikiran, perasaan, tingkah laku atau situasi yang membuat anda merasa seperti anda tidak mengawal apa-apa atau menyebabkan pemikiran membunuh diri. Adalah penting untuk memahami pencetus ini untuk mengelakkan pemikiran bunuh diri dan belajar bagaimana untuk mengendalikannya apabila mereka muncul.- Tekanan adalah elemen peringatan yang biasa tentang pemikiran bunuh diri. Tanya diri anda jika pemikiran membunuh diri berlaku apabila anda sangat tertekan atau diliputi oleh situasi.
- Kenal pasti situasi yang boleh membangkitkan pemikiran bunuh diri anda untuk mengelakkannya. Berikut adalah beberapa contoh: hujah atau masalah dengan ahli keluarga, tinggal di rumah sahaja, tekanan, suasana hati yang depresi, masalah pasangan, masalah di tempat kerja atau sekolah, dan masalah kewangan. Elakkan pencetus ini sebanyak mungkin.
-
Gunakan teknik pengurusan yang berfungsi untuk anda. Untuk mengelakkan diri dari merosakkan diri, anda mesti menggunakan teknik khas apabila anda mahu melakukannya. Fikirkan orang-orang yang telah membantu anda pada masa lalu dan tentukan cara terbaik untuk mengendalikan pemikiran ini.- Tentukan cara untuk menenangkan diri dan selesaikan diri anda. Berikut adalah beberapa idea: bersenam, bercakap dengan rakan, menulis dalam jurnal anda, bersenang-senang, berehat dengan teknik relaksasi, nafas panjang, bermeditasi atau menggunakan kesedaran. Cari yang membantu anda yang terbaik!
- Teknik pengurusan agama atau rohani seperti doa, meditasi, khidmat agama dan tradisi telah sangat berkesan terhadap pemikiran bunuh diri.
- Jangan gunakan alkohol atau bahan lain untuk mengendalikan pemikiran ini. Ini boleh meningkatkan risiko pemikiran dan tingkah laku bunuh diri.
-
Adakah anda bercakap secara positif? Lautosuggestion adalah komponen penting untuk menguruskan pemikiran bunuh diri. Anda mempunyai kuasa untuk mengubah mood anda melalui pemikiran anda. Tentukan beberapa perkara yang boleh anda katakan kepada diri sendiri sekarang (terutamanya sebab untuk terus hidup) dan apabila pemikiran bunuh diri ini kembali pada masa akan datang.- Apa yang anda katakan kepada rakan yang berada dalam keadaan yang sama? Anda ingin mengatakan sesuatu yang menenangkan, contohnya: "Saya tahu ia sukar untuk anda sekarang, tetapi perkara akan menjadi salah, anda tidak akan merasakan perkara ini sepanjang hayat anda. Mereka akan lulus dan saya akan berada di sana untuk anda pada masa itu. Saya sayang kamu dan saya mahu awak hidup dan bahagia. "
- Berikut adalah beberapa contoh frasa positif untuk autosuggestion anda: "Saya mempunyai banyak sebab untuk hidup, saya ingin hadir untuk keluarga dan rakan-rakan saya. Saya mempunyai rancangan untuk masa depan dan perkara-perkara untuk dilakukan yang belum saya lakukan. "
- Anda juga boleh melindungi diri anda dari bunuh diri dengan memikirkan sesuatu yang dimmoral atau salah. Sekiranya anda berfikir bahawa bunuh diri adalah tidak bermoral, ingatlah bahawa itu adalah nilai untuk digantung. Anda boleh berkata, "Bunuh diri adalah kejahatan, saya bertentangan secara moral, saya tahu saya tidak boleh melakukannya. Saya perlu menguruskan fikiran dan perasaan saya dengan cara yang tidak menyakiti saya. "
- Jika anda tahu bahawa anda mempunyai sokongan sosial, anda juga akan dapat melindungi diri anda dari pemikiran dan perbuatan membunuh diri. Ingat bahawa orang lain suka dan peduli terhadap anda. Anda boleh berkata, "Saya dicintai, keluarga saya disayangi, kawan saya suka saya, walaupun saya fikir mereka tidak suka sekarang, saya tahu sedalam bahawa mereka suka saya. Mereka tidak mahu dia berbuat apa-apa dan mereka akan sangat sedih sekiranya berlaku kemalangan. "
Kaedah 2 Komited untuk hidup
-
Bertekad untuk mengurangkan pemikiran bunuh diri anda. Walaupun pemikiran dan perasaan negatif anda, sangat penting untuk berkomitmen untuk mengurangkan pemikiran bunuh diri anda dan keinginan anda untuk menyakiti diri anda. Jika anda benar-benar ingin terus hidup, ia dapat membantu anda mengatasi tekanan.- Untuk berkomitmen untuk mengurangkan pemikiran bunuh diri anda, anda harus: menggunakan bantuan diri yang positif, menetapkan matlamat dan ikuti, mengingati perkara yang positif, dan mengenalpasti cara untuk menangani pemikiran dan suasana negatif.
- Anda boleh menulis komitmen anda kepada kehidupan. Sebagai contoh, anda boleh menulis: "Saya cuba menjalani hidup saya walaupun sukar. Saya komited untuk menetapkan matlamat dan melaksanakannya. Saya menggunakan teknik untuk menguruskan fikiran saya dan membantu saya jika saya berfikir mencederakan diri saya. "
-
Tentukan matlamat anda dan ikuti mereka. Matlamat anda dalam kehidupan adalah cara untuk melibatkan diri anda dan memberikan matlamat anda, yang dapat melindungi anda dari pemikiran membunuh diri. Matlamat anda memberi anda keinginan untuk hidup untuk sesuatu dan anda boleh mengingati matlamat anda setiap kali anda berfikir tentang mencederakan diri anda.- Berikut adalah beberapa contoh matlamat untuk hidup anda: mempunyai kerjaya, berkahwin, mempunyai anak atau melancong di seluruh dunia.
- Ingat matlamat anda pada masa akan datang. Ia akan menjadi sangat malang sekiranya anda terlepas sebahagian daripada kehidupan yang paling luar biasa.
-
Kenal pasti aspek positif dalam hidup anda. Anda juga boleh komited untuk hidup dan menguruskan fikiran bunuh diri anda dengan mengenali perkara-perkara yang baik dalam kehidupan. Ini boleh mengubah fikiran bunuh diri anda dan memindahkannya kepada sebab-sebab yang membuat anda ingin hidup.- Buat senarai perkara yang anda nikmati dalam kehidupan. Senarai ini boleh termasuk perkara-perkara seperti keluarga, kawan, masakan Itali, perjalanan, alam semula jadi, menghubungkan dengan orang lain, gitar atau muzik. Ini adalah perkara yang boleh membawa anda kedamaian semasa anda mempunyai pemikiran bunuh diri.
- Apakah perkara yang anda suka lakukan yang membawa anda kepuasan yang paling? Adakah anda suka memasak, membantu kawan anda atau bermain dengan anjing anda? Jika anda tidak perlu melakukannya kerana keadaan, apakah yang akan anda lakukan? Fikirkanlah dan belanja hari anda melakukan perkara-perkara ini.
Kaedah 3 Bergantung kepada sokongan luaran
-
Ikut rawatan psikologi. Jika anda mempunyai pemikiran berulang yang membuat anda ingin menyakiti diri sendiri, anda perlu menjalani terapi atau rawatan psikologi. Ahli terapi terlatih untuk menguruskan pemikiran bunuh diri dan mereka dapat mengetahui sokongan penting untuk anda.- Jika anda tidak mempunyai ahli terapi pada masa ini, hubungi rakan anda untuk mendapatkan senarai profesional yang diluluskan atau melakukan penyelidikan untuk mencari klinik yang murah atau murah.
-
Mengekalkan atau mengembangkan sistem sokongan anda. Sokongan sosial adalah penting untuk menguruskan pemikiran bunuh diri. Ini kerana kurangnya sokongan sosial boleh menyebabkan kemurungan dan meningkatkan pemikiran bunuh diri. Jika anda mempunyai keluarga atau rakan-rakan untuk berpaling, lakukanlah. Sekiranya anda berfikir anda tiada siapa, ahli terapi anda boleh menjadi sistem sokongan anda semasa anda membina kakitangan.- Bincangkan pemikiran anda dengan orang yang anda merasa selesa untuk berbuat demikian. Jika anda fikir anda tiada siapa, hubungi ahli terapi atau organisasi seperti Suara Bicara.
- Bincangkan rancangan keselamatan anda dengan orang lain supaya mereka dapat mempermudah dan bersedia membantu anda jika anda memerlukannya.
- Dalam hubungan yang sihat, anda tidak sepatutnya mengalami penghinaan, celaan, atau ejekan. Jika anda berada dalam hubungan yang kasar, anda memerlukan pertolongan.
- Sistem sokongan yang sihat termasuk banyak orang yang anda boleh bertukar sokongan dan bantuan, termasuk rakan, keluarga, guru, kaunselor, doktor, profesional kesihatan mental, dan garis. panggilan telefon.
-
Pertimbangkan untuk mengambil ubat. Ubat-ubatan, terutamanya antidepresan, boleh digunakan untuk merawat gejala kemurungan yang selalunya bertepatan dengan pemikiran bunuh diri. Walau bagaimanapun, anda harus tahu bahawa antidepresan dan ubat-ubatan lain boleh meningkatkan risiko pemikiran dan tingkah laku bunuh diri. Sentiasa bincangkan kesan sampingan dan risiko dengan doktor sebelum mengambil apa-apa ubat, sama ada ia ditetapkan atau tidak.- Ketahui tentang antidepresan daripada terapi atau ubat lain untuk merawat fikiran dan tingkah laku bunuh diri.
- Sekiranya anda tidak mempunyai doktor atau pakar psikiatri, hubungi anda bersama atau pergi ke klinik murah berhampiran anda.