Pengetahuan

Bagaimana untuk menetapkan had

Posted on
Pengarang: John Stephens
Tarikh Penciptaan: 26 Januari 2021
Tarikh Kemas Kini: 1 Julai 2024
Anonim
Aturan Penggunaan HAVE, HAS dan HAD | TEATU with Miss Ervi - Kampung Inggris LC
Video.: Aturan Penggunaan HAVE, HAS dan HAD | TEATU with Miss Ervi - Kampung Inggris LC

Kandungan

Dalam artikel ini: Memahami Sempadan Sihat Memandangkan Sempadan Sihat Menetapkan Had ke Tempat Kerja Memudahkan Abusive atau Manipulating Relationships25 Rujukan

Batasan adalah ruang antara anda dan orang lain. Lihat sebagai pagar atau pintu. Sebagai penjaga, anda menentukan sejauh mana anda boleh mendekati orang ini secara fizikal dan emosi. Dengan menetapkan sempadan, anda membenarkan orang lain menunjukkan bahawa mereka boleh dipercayai sebelum membiarkan mereka datang terlalu dekat dengan kehidupan anda.


peringkat

Bahagian 1 Memahami sempadan yang sihat



  1. Memahami tujuan sempadan yang sihat. Batasan yang sihat adalah cara untuk melindungi diri anda dan memberi anda kebebasan untuk menjalani hidup anda dengan cara yang akan membantu anda berkembang. Orang membentuk sempadan mereka berdasarkan apa yang mereka pelajari dari hubungan masa lalu dengan ibu bapa, adik-beradik, rakan dan rakan kencan.



  2. Bandingkan had sihat dengan had tidak sihat. Sebelum anda boleh menetapkan had, anda perlu tahu apa had yang sihat. Berikut adalah beberapa had tidak sihat untuk mendapatkan idea:
    • keperluan untuk sentiasa bersama pasangan anda
    • memanipulasi pasangan anda
    • ketidakupayaan untuk mengikat persahabatan dengan orang lain
    • penggunaan alkohol dan ubat untuk membuat anda berasa lebih selesa dalam hubungan
    • mahu perhubungan tidak pernah berubah
    • kecemburuan atau kekurangan komitmen




  3. Ketahui pengiktirafan emosi. Batasan emosi yang sihat bermakna anda dapat menyatakan keinginan dan keinginan anda. Had emosi anda membolehkan anda untuk memisahkan emosi anda daripada orang lain. Mereka melindungi harga diri anda. Ini termasuk kepercayaan anda, tingkah laku anda, pilihan anda, rasa tanggungjawab anda dan keupayaan anda untuk bersahabat dengan orang lain. Berikut adalah beberapa contoh sempadan emosi yang sihat.
    • Kesihatan dan kesejahteraan anda adalah penting dan anda tidak akan terpaksa mengabaikan keperluan anda sendiri.
    • Anda mempunyai hak untuk dihormati.
    • Anda tidak akan dimanipulasi atau dipaksa melakukan perkara yang tidak anda mahu lakukan, walaupun yang lain cuba membuat anda merasa bersalah.
    • Anda tidak akan membiarkan orang lain menjerit kepada anda, membuat anda berasa buruk, mengkritik apa yang anda lakukan, atau menghina anda.
    • Anda tidak menuduh orang lain tentang perkara yang berada di bawah tanggungjawab anda dan anda tidak membenarkan orang lain menuduh anda untuk perkara yang bukan tanggungjawab anda.
    • Anda mengekalkan emosi anda dari emosi orang lain, walaupun anda menunjukkan empati kepada orang yang anda sayangi.
    • Anda menyatakan keperluan anda sendiri dengan cara yang tegas dan anda cuba bekerjasama sebanyak mungkin. Ini membolehkan anda mengekalkan rasa saling menghormati.




  4. Ketahui bagaimana mengenali had fizikal. Batasan fizikal juga menunjukkan jarak fizikal yang anda buat antara diri anda dan orang lain. Anda meninggalkan jarak fizikal yang lebih pendek antara rakan baik atau ahli keluarga anda dan diri sendiri semasa interaksi anda.
    • Apabila seseorang memasuki ruang fizikal anda, anda merasakannya di dalamnya. Ia kelihatan aneh dan tidak semulajadi.
    • Apabila anda berada dalam hubungan, pastikan anda selesa dengan cara anda menyatakan diri secara fizikal dengan satu sama lain. Bincangkan perkara yang membuat anda berasa selamat dan disayangi.
    • Eropah Utara dan Amerika Utara adalah orang yang meletakkan jarak fizikal terbesar.
    • Orang-orang di Timur Tengah, Amerika Selatan dan Eropah Selatan mempunyai jarak fizikal yang paling pendek dan ia adalah perkara biasa untuk saling menyentuh di negara-negara ini.
    • Budaya Oriental menimbangkan hubungan fizikal atau menegangkan di belakang sebagai pantang larang atau kesalahan.



  5. Ketahui bagaimana mengenali had fizikal objek yang anda miliki. Batasan fizikal sering digambarkan sebagai ruang peribadi. Ini termasuk harta benda fizikal seperti rumah anda, bilik tidur anda, barang-barang anda, kereta anda, dll. Anda mempunyai hak untuk menetapkan sempadan dengan orang lain untuk menghormati privasi dan perniagaan anda.
    • Anda akan melanggar had fizikal yang lain jika anda menyelidiki urusannya tanpa kebenaran. Walaupun anda bimbang tentang keselamatan anda atau jika anda fikir ada masalah, cara yang sihat dan hormat adalah untuk mendekati orang lain dan bercakap dengan mereka. Pastikan yang lain mengetahui bahawa dia telah melintasi garis dan tingkah lakunya tidak menghormati.



  6. Letakkan sempadan emosi untuk meningkatkan pemahaman anda tentang diri anda. Apabila anda belajar menjadi penjaga batasan emosi anda, anda boleh menghasilkan beberapa hasil yang memberi anda idea yang lebih baik tentang siapa anda. Ini termasuk perkara-perkara berikut:
    • mempunyai pemahaman yang sihat tentang diri anda, tanpa mengira orang lain,
    • mengetahui bahawa anda mempunyai pilihan tentang apa yang anda ingin rasakan dan keupayaan anda untuk bertindak,
    • untuk dapat memantau apa yang anda bagikan tentang kehidupan anda agar anda dapat menghormati diri anda,
    • untuk dapat mengatakan tidak apabila anda perlu menegaskan diri anda dan terus menjadi kenyataan.

Bahagian 2 Letakkan sempadan yang sihat



  1. Putuskan untuk meletakkan had di tempat. Langkah pertama ialah mengenali bahawa anda perlu menetapkan sempadan atau yang anda perlukan untuk memperbaikinya. Had adalah lanjutan cinta dan penghormatan untuk anda dan orang lain, bukan reaksi ketakutan dan penolakan. Ini adalah jalan menuju kebebasan dari keperluan untuk menyenangkan orang lain untuk disayangi dan diterima.
    • Sebagai contoh, katakan bahawa rakan sebilik anda sentiasa meminjam kunci dari kereta anda. Ia tidak pernah diisi ulang dan tidak memberi anda wang untuk dimasukkan ke dalam gas. Anda tidak boleh terus membayar untuk semua orang.



  2. Tetapkan had. Tanya diri anda apa yang anda harapkan untuk mencapai batas tertentu. Anda perlu menentukan setiap jenis had, fizikal dan emosi, untuk tetapan yang berbeza seperti rumah, kerja atau rakan anda.
    • Contohnya, anda mungkin memutuskan bahawa anda tidak akan membiarkan orang lain mengambil kesempatan daripada anda dan tidak menghormati masa dan ruang peribadi anda.
    • Sebagai contoh, anda ingin rakan sebilik anda menyumbang kepada kos petrol apabila menggunakan kereta anda.



  3. Sediakan had. Kongsi had dengan orang-orang dalam hidup anda. Dengan cara ini, mereka akan memahami jangkaan dan keperluan anda.
    • Sebagai contoh, beritahu rakan sebilik anda dengan nada yang tenang dan sopan yang harus disumbang dengan kos kereta. Jika dia tidak mahu melakukannya, dia tidak dibenarkan memandu kereta.
    • Sebagai contoh, jika rakan anda digunakan untuk datang ke rumah anda dan ini mengganggu anda, beritahu mereka bahawa anda ingin mereka menghubungi anda sebelum datang ke rumah anda. Menetapkan batas juga bermakna apabila sesuatu berlaku (misalnya jika seseorang meminjam sesuatu tanpa meminta izin), anda boleh mengurusnya dan membiarkan orang lain mengetahui bahawa hal itu tidak dapat diterima. Bercakap dengan suara yang tenang dan sopan. Beritahu rakan sebilik anda bahawa anda ingin dia bertanya kepada anda sebelum anda meminjam kereta anda.



  4. Pastikan had di tempat. Bagi ramai orang, ini adalah bahagian yang paling sukar apabila menetapkan sempadan. Anda membantu orang lain untuk menghormati batas anda semasa melatih anda untuk melakukannya.
    • Sebagai contoh, jika rakan sebilik anda terlupa untuk memberi anda wang untuk petrol, hubungi dia dengan lembut, tetapi tegas.
    • Anda mungkin gagal atau lupa, tetapi ingat ia satu proses. Mengembalikan had anda dan memastikannya dengan tegas.
    • Anda mungkin menyedari bahawa orang lain menentang had anda pada mulanya. Jika mereka menghormati anda, mereka akan menyesuaikan diri.
    • Ingat bahawa anda tidak cuba mengubah orang lain atau mengawal orang lain. Anda memberi tumpuan kepada bagaimana anda mahu dirawat. Anda akan berkomunikasi melalui perkataan dan tindakan anda. Sebagai contoh, seorang kawan terus datang ke rumah anda. Untuk memastikan had itu berlaku, anda boleh memberitahu dia: "Saya minta maaf kerana anda telah berjaya, tetapi saya bekerja keras pada projek dan saya tidak mempunyai masa untuk sekarang. Kali depan, saya harap anda akan menghubungi saya. " Strategi ini dengan sopan memperkukuhkan had menghormati masa dan ruang peribadi anda.



  5. Jadilah langsung. Komunikasi langsung dan ringkas adalah cara yang menghormati untuk membiarkan orang lain mengetahui apa batasan anda. Sebaliknya, komunikasi tidak langsung, merengek atau penjelasan terlalu lama akan membuat orang lain keliru. Berikut adalah contoh komunikasi langsung.
    • Anda: "Paul, kami telah bermain permainan video berjam-jam, saya letih dan saya mahu tidur".
    • Paul: "Ayo, malam Jumaat. Kami menonton filem dan kami memesan pizza.
    • Anda: "Maaf Paul, anda perlu pergi, saya akan tidur sekarang".



  6. Jaga diri sendiri. Salah satu perkara yang paling sukar apabila anda menetapkan dan mengekalkan had ialah ketakutan untuk kelihatan buruk atau mementingkan diri sendiri. Fikirkan sendiri terlebih dahulu dengan mengakui dan menjaga perasaan anda. Ini tidak bermakna anda tidak perlu mengambil kira perasaan orang lain. Pencarian untuk batasan anda adalah tentang keinginan anda untuk menjaga diri supaya anda dapat meluangkan masa dengan orang lain.
    • Beri diri anda kebenaran untuk mengenali dan menjaga had anda supaya anda boleh berfungsi dengan normal dan berjaya.
    • Apabila anda hidup dengan had anda, orang lain boleh memilih untuk menghormati mereka atau tidak. Apabila mereka tidak memilih untuk menghormati batas anda, anda mempunyai peluang untuk menguatkannya dengan cara yang kuat.



  7. Menghapuskan orang-orang toksik dalam hidup anda. Anda mempunyai hak untuk menghapuskan orang-orang toksik dalam hidup anda, mereka yang memanipulasi anda dan yang menyalahgunakan anda. Ia mengambil masa untuk belajar meletakkan sempadan yang sihat di tempatnya, tetapi anda akan melakukannya jika anda mengelilingi diri anda dengan orang yang menyokong anda dan menghormati pilihan anda.
    • Anda tidak boleh membiarkan kebimbangan anda atau harga diri yang rendah menghalang anda daripada menjaga diri anda.
    • Anda tidak bertanggungjawab terhadap bagaimana orang lain bertindak balas apabila anda mengekalkan had anda sihat.



  8. Mula kecil. Mulakan dengan had yang boleh diurus semasa anda mempelajari kemahiran baru ini. Pilih sesuatu yang tidak mengancam anda.
    • Sebagai contoh, anda mungkin mempunyai seorang kawan yang terlalu dekat dengan anda atau melihat ke bahu anda semasa anda membaca buku anda. Inilah masa yang sesuai untuk berlatih meminta ruang peribadi.
    • Apabila anda menentukan dan menetapkan sempadan yang jelas dan sihat, anda akan menyedari bahawa lebih mudah untuk mengekalkannya.Pada masa yang sama, anda akan melihat bahawa kepercayaan dan hubungan anda bertambah baik.



  9. Bersabarlah semasa anda membina hubungan anda. Menetapkan sempadan adalah langkah yang baik dalam membangunkan hubungan yang sihat. Persahabatan yang mendalam dibina dari masa ke masa. Anda tidak boleh tergesa-gesa dengan melanggar batas sosial atau berkongsi lebih banyak perkara daripada yang diperlukan.
    • Anda sentiasa boleh merasa terhubung dengan orang lain walaupun anda meletakkan sempadan yang sihat. Walau bagaimanapun, anda mesti dapat menghormati diri anda dan menghormati masa dan keperluan anda tanpa terlibat dengan orang lain.
    • Anda mesti merasakan bahawa anda mempunyai hak untuk melihat orang lain. Hubungan yang sihat tidak memerlukan anda meminta izin untuk melakukan sesuatu. Sekiranya rakan anda menjadi cemburu apabila anda pergi bersama rakan-rakan, bincangkan bersama-sama dengan had-had untuk membuat aktiviti anda.

Bahagian 3 Menetapkan Had Kerja



  1. Berkomunikasi dengan rakan anda. Sangat mudah untuk melakukan banyak jika anda tidak menetapkan batas dan jika anda tidak memegangnya. Pastikan rakan sekerja anda memahami batasan anda dengan menyampaikannya dengan jelas.
    • Sebagai contoh, sesetengah rakan sekerja anda mungkin berfikir bahawa anda akan menjawab soalan anda pada bila-bila masa pada waktu siang atau malam. Jika anda ingin menyimpan perniagaan anda untuk jam kerja anda, anda perlu memberitahu mereka. Sekiranya rakan sekerja berkata, "Saya melakukan draf projek malam ini," anda boleh berkata, "Saya akan melihat draf itu sebaik sahaja saya kembali ke pejabat esok."



  2. Minta bantuan apabila anda memerlukannya. Jika anda mula bekerja terlalu banyak, mintalah penyelia untuk mendapatkan seseorang untuk membantu anda. Anda juga boleh mencadangkan perkiraan baru untuk membantu anda dengan kerja anda untuk memenuhi kewajiban segera dan memberi keutamaan kepada tugas lain.



  3. Menetapkan sempadan interpersonal yang sesuai. Adalah penting untuk mengekalkan had tertentu agar tempat kerja anda terus menjadi tempat yang profesional dan produktif. Syarikat anda mungkin mempunyai peraturan untuk menetapkan batas tertentu, terutama yang berkaitan dengan penghormatan terhadap tempat kerja, penggunaan peralatan, dll.
    • Sekiranya anda adalah sebahagian daripada pengurusan, anda boleh membantu membangunkan peraturan ini untuk memastikan had yang betul ada.



  4. Struktur hari kerja anda. Tetapkan sempadan dengan masa anda untuk menstrukturkan hari anda. Bawa agenda kepada mesyuarat untuk membuat perbualan lebih produktif untuk semua orang. Jika anda menghabiskan terlalu banyak masa menjawab soalan, berikan diri anda 15 minit beberapa kali sehari untuk berbuat demikian.



  5. Fikirkan bagaimana anda akan bertindak balas terhadap pelanggaran batas-batas ini. Satu hari atau yang lain, seseorang pasti akan menyeberangi batas yang anda telah tanya. Fikirkan bagaimana anda akan bertindak balas terhadapnya. Ia mungkin diterima untuk membuat pengecualian sekali, tetapi ingat bahawa ia akan sukar untuk menguatkuasakan sempadan yang tidak konsisten.

Bahagian 4 Mendapatkan hubungan yang kasar atau manipulatif



  1. Ketahui cara mengenali kelakuan yang kasar atau manipulatif. Sesetengah tingkah laku bukan hanya had buruk. Mereka adalah kesat dan manipulatif. Tingkah laku berikut adalah tanda-tanda amaran terhadap kelakuan sedemikian.
    • Labus Fizikal: Ini mungkin termasuk pukulan, tamparan, atau sebarang bentuk fizikal lain yang bertujuan untuk menyakiti anda.
    • Ancaman kekerasan: hubungan yang sihat tidak melibatkan ancaman.
    • Pecahan Objek: Kaedah ini digunakan untuk menakut-nakuti orang lain dan mungkin langkah yang mendahului keganasan.
    • Penggunaan kekerasan semasa hujah: Seseorang mungkin cuba menghalang anda secara fizikal atau menghalang anda supaya tidak dapat pergi ke tempat yang selamat.
    • Kecemburuan: Orang cemburu boleh bertanya atau menonton pasangannya dalam segala yang dilakukannya.
    • Tingkah laku kawalan: seseorang boleh jadi terlibat dalam tindakan anda bahawa dia mahu mengawal penampilan dan aktiviti anda. Kawalan ini menjadi jelas ketika yang lain bertanya kepada orang itu di mana dia berada, apa yang dia lakukan, siapa dia bersama, atau mengapa dia pulang ke rumah begitu lewat.
    • Penglibatan yang cepat: Orang ini boleh melobi untuk memulakan hubungan apabila dia tidak mempunyai cukup masa untuk mengembangkan perasaan dan keinginan untuk komitmen.
    • Lisolasi: Ini mungkin termasuk percubaan untuk mengalihkan sebarang hubungan dengan rakan atau keluarga.
    • Kekejaman terhadap haiwan atau kanak-kanak: orang ini akan menggunakannya untuk memaksa anda untuk melakukan apa yang anda mahu tanpa bimbang tentang kesakitan yang dikenakan ke atas haiwan atau kanak-kanak.



  2. Keluar dari hubungan. Jika anda mengiktiraf tingkah laku yang kasar atau manipulatif dalam hubungan, ia mungkin tidak berfungsi untuk dibincangkan. Walaupun anda meletakkan batas yang baik, tingkah laku yang lain mungkin tidak berhenti selepas perbualan. Jika anda boleh mengakhiri hubungan dengan selamat, lari dari situasi secepat mungkin.



  3. Sediakan sistem sokongan. Sekiranya anda tidak dapat mengakhiri hubungan ini dengan selamat, sediakan sistem sokongan yang akan membawa keselamatan anda dengan serius. Ini boleh terdiri daripada kawan atau ahli keluarga yang anda percayai.
    • Mencipta kata atau frasa yang akan menjadi isyarat kepada orang yang menyokong anda apabila anda memerlukan bantuan serta-merta. Ini mungkin sukar dilakukan jika orang yang menyalahgunakan anda mengawal aktiviti anda dan tidak akan meninggalkan anda sendiri.
    • Gunakan telefon atau Internet anda untuk berkomunikasi dengan kenalan luar. Gunakan kata laluan untuk menyimpan komunikasi anda secara peribadi.
    • Buat senarai atau hafal nombor telefon tempat atau orang yang boleh anda hubungi untuk bantuan.
    • Tahu di mana kecemasan berada dalam keadaan kecederaan.



  4. Sediakan rancangan perancangan dan bersiap sedia untuk bertindak segera. Pikirkan laluan yang anda boleh ambil untuk sampai ke tempat yang selamat. Bersedia untuk meninggalkan segala-galanya di belakang anda, seperti pakaian dan barang-barang anda. Ambil hanya apa yang anda perlukan.



  5. Selamat telefon dan komputer anda. Pastikan anda menyimpan telefon dan komputer anda dengan selamat agar penyalahguna tidak dapat mencari tempat anda pergi.



  6. Ketahui di mana mencari perlindungan di dekat anda. Kebanyakan bandar raya utama mempunyai tempat perlindungan bagi mangsa keganasan rumah tangga. Ini adalah tempat di mana anda boleh mencari tempat perlindungan dan perlindungan terhadap penyerang anda sambil mengekalkan identiti anda dengan rahsia. Kebanyakan mereka menawarkan perlindungan sementara dan dapat membantu anda mencari perumahan baru.
    • Anda akan mendapati di Internet senarai tempat perlindungan di dekat anda.



  7. Dapatkan perintah penahanan. Jika hubungan anda berbahaya, anda juga boleh pergi ke mahkamah untuk membuat perintah sekatan jika perlu.