Kandungan
- peringkat
- Bahagian 1 Buat rutin harian
- Bahagian 2 Motivasi diri anda untuk mengekalkan rutin di tempatnya
Mempunyai rutin adalah cara terbaik untuk mengekalkan kadar tugas yang perlu dilakukan pada waktu siang dan sering berulang. Organisasi ini akan menjadi semulajadi jika anda bertahan dalam masa dan secara beransur-ansur menyebarkan kurang tenaga. Untuk memasang rutin harian ini tetap menjadi yang paling rumit. Sekiranya anda menghadapi masalah untuk melanjutkan kursus, mulakan dengan perubahan kecil dalam jadual anda, kemudian analisa apa yang salah.
peringkat
Bahagian 1 Buat rutin harian
- Tuliskan aktiviti yang berbeza pada satu hari. Sebagai contoh, gunakan kertas atau buku harian elektronik. Untuk setiap aktiviti ini, masukkan waktu permulaan dan tamat, tanpa mengira tempohnya. Anda akan mendapat senarai tepat semua yang anda boleh lakukan.
- Jika hari ini tidak kelihatan sebagai hari biasa, pergi ke hari berikutnya dan gunakan kaedah yang sama yang dinyatakan di atas. Anda boleh menambah beberapa hari tambahan untuk memperbaiki hasil anda dan mendapatkan hari standard.
-
Kurangkan aktiviti harian yang tidak diingini. Matlamatnya adalah untuk memadankan jadual dengan masa sebenar yang akan menjadi asas untuk mewujudkan rutin anda. Anda tidak akan mengatur agenda baru anda berdasarkan aktiviti yang ingin anda lakukan sekarang. Lihatlah senarai yang baru ini dan kenalpasti aktiviti yang mengambil ruang terlalu banyak dalam kalendar semasa anda. -
Senaraikan aktiviti penting yang anda mahu lihat. Kirakan masa tambahan yang anda dapat dari aktiviti yang anda alih keluar. Tuliskan yang anda mahu lihat dalam jadual harian anda, seperti bekerja, belajar, membersihkan, dan banyak lagi. -
Rancang hari anda mengikut jadual yang jelas. Gunakan kalendar sebenar, senarai aktiviti yang anda mahu, dan buat jadual baru anda. Anda boleh mengatur aktiviti harian anda seperti yang anda mahu tanpa menukar tempoh. Jika anda memerlukan 30 minit untuk sarapan pagi anda hari ini, ulangi irama ini pada hari berikutnya.- Untuk aktiviti baru, bayangkan terlebih dahulu tempoh masing-masing dan mungkin bertolak ansur dengan yang ketiga berbanding dengan yang anda telah merancang.
-
Berikan diri anda banyak masa untuk tidur malam anda. Kebanyakan orang dewasa perlu tidur 7 hingga 8 jam untuk tidur yang nyenyak. Yang termuda mesti mempunyai sekurang-kurangnya 9 jam. Rancang waktu tidur anda dan bangun mengikut kuota ini pada waktu yang diperlukan. Jika tidak, anda tidak akan memegang jadual anda dengan lama. -
Cuti ruang untuk gangguan dan rehat. Sekiranya jadual anda dipenuhi dengan aktiviti, dari pagi hingga petang, anda akan menembusi dengan cepat atau anda tidak lagi mengawal agenda anda. Benarkan diri anda sekurang-kurangnya 30 hingga 60 minit pada satu hari dan 5 hingga 15 minit di antara setiap tugas. -
Uji jadual baru anda. Cuba agenda baru anda. Adakah anda mengikuti program ini seperti yang dirancang? Jika tidak, kenalpasti apa yang salah, kemudian cuba analisa sebabnya. -
Ubah suai kalendar anda mengikut pengalaman pertama anda. Luangkan masa, sebaik sahaja hari anda selesai, untuk mengkaji semula aktiviti anda. Jika anda salah mengira tempoh tugas, tambahkan masa tugas dengan mengurangkan aktiviti lain yang dianggap kurang penting. Sekiranya anda menyelesaikan tugas sekurang-kurangnya 20 minit sebelum ini, sediakan semula masa. Jika pesanan di mana anda telah meletakkan aktiviti anda nampaknya tidak sesuai, ubahlah dengan menganjurkannya secara berbeza. -
Uji program anda sehingga anda merasa memuaskan. Sediakan perancangan anda dan jangan teragak-agak untuk mengubah suai dan mulakan semula. Sekiranya anda tidak selesa, teruskan semula dan uji lagi. Jika anda tidak boleh menyimpan program anda, pergi ke titik seterusnya.
Bahagian 2 Motivasi diri anda untuk mengekalkan rutin di tempatnya
-
Atur program anda pada kadar anda sendiri. Setiap individu mempunyai irama biologi sendiri yang dikenali sebagai irama sirkadian untuk mengetahui detik-detik penurunan tenaga. Cuba sediakan rutin berdasarkan isyarat ini, terutamanya semasa aktiviti yang memerlukan usaha fizikal atau mental. Benarkan diri anda saat-saat bersantai bergantung kepada penurunan ini.- Bercakap dengan doktor anda jika anda sedang mencari nasihat tentang membuat penyesuaian semula. Anda boleh mempunyai idea kasar dengan kaji selidik dalam talian.
-
Cari jalan untuk memulakan hari dengan baik. Sekiranya anda tidak sesuai pagi, bahagian hari ini mungkin tidak baik untuk anda. Aturkan diri anda dengan mengambil kira keadaan ini untuk memulakan hari anda dalam keadaan terbaik.- Mulakan hari anda dengan segelas air yang besar untuk bangun dan rehidrasi. Anda boleh meneruskan dengan minum teh atau kopi.
- Bangun dengan melakukan beberapa latihan intensiti yang rendah seperti peregangan. Perut matahari adalah postur yoga terkenal yang boleh anda lakukan pada waktu tidur.
- Pastikan sarapan anda siap setiap pagi atau berfikir malam sebelum komposisi itu.
-
Luangkan masa, dua kali sehari untuk mengambil saham rutin anda. Semak jadual hari untuk 10 minit. Jika anda mempunyai acara yang tidak dijangka, peristiwa yang tertekan, atau keadaan lain yang tidak dijangka, pilih aktiviti yang ingin anda hapus kali ini. Pada penghujung hari, ambil program hari ini dan tentukan sama ada ia memuaskan atau tidak, kemudian memperbaiki jadual esok jika perlu. -
Cari aktiviti yang lebih ringan dengan tugas yang lebih menuntut. Anda harus selalu membiarkan 5 hingga 15 minit berehat di antara aktiviti, walaupun hari anda sibuk. Oleh itu, anda akan berubah fikiran dan tetap beroperasi sepanjang hari. Jika rehat anda tidak membenarkan anda melegakan tekanan anda atau jika pecah ini, dapatkan aktiviti yang berbeza. Berikut adalah beberapa cadangan:- beberapa latihan ringan, seperti berjalan atau berjoging, boleh membenarkan anda mengalihkan dan mendapatkan semula tenaga,
- aktiviti relaksasi dengan batas yang jelas dalam masa akan membolehkan anda tidak melimpahi seluruh program. Anda boleh memberi diri anda episod podcast atau membaca bab,
- jika anda mahu, berbaring dengan mata anda tertutup dan bermeditasi untuk pulih. Tetapkan penggera jika tugas seterusnya diperlukan.
-
Gunakan isyarat bunyi untuk mengekalkan rutin. Sekiranya anda tidak dapat bersaing, tetapkan penggera pada telefon mudah alih anda untuk dimaklumkan kepada setiap perubahan aktiviti. Anda boleh menggantikan isyarat ini dengan suasana muzik yang lebih menyenangkan. Buat senarai main yang boleh anda sesuaikan mengikut tugas yang akan dilakukan. Berikut adalah beberapa contoh:- pilih irama muzik biasa untuk aktiviti yang memerlukan tumpuan,
- adakah anda mempunyai muzik yang lebih menenangkan jika anda ingin berehat atau bekerja pada projek peribadi yang lebih ringan,
- letakkan muzik yang kuat dan dinamik untuk memberi anda tenaga, terutamanya jika anda merasa letih.
-
Berhati-hati dengan risiko penangguhan. Pastikan gangguan dari ruang kerja anda. Sekiranya anda menggunakan komputer anda untuk berfungsi, seret laman web yang anda kerap pergi. -
Gunakan alat elektronik yang mengukur atau mengawal prestasi rutin anda. Terdapat alat yang akan membantu anda menyimpan jadual anda dengan peringatan terjadual dan tetap bermotivasi dengan hadiah maya. Semak laman web HabitRPG jika anda peminat permainan video atau ingin menjadualkan peringatan untuk aktiviti seterusnya anda. -
Jangan mengganggu tidur anda. Refleksi birunya layar dapat mengganggu produksi hormon tidur. Kurangkan penggunaan komputer, telefon dan TV pada waktu malam atau menukar warna pada waktu malam dengan perisian F.Lux. Alkohol, dadah dan kafein tidak akan menggalakkan malam yang tenang.
- Cetak atau salin rutin harian anda dan tandakan setiap kali aktiviti yang baru anda buat. Oleh itu, anda pasti tidak akan melupakan tugas-tugas yang berbeza pada hari itu.
- Jika hari anda berbeza bergantung pada hari dalam seminggu, sediakan beberapa jadual. Sememangnya, minggu anda sering berbeza dari hujung minggu.