Kandungan
- peringkat
- Bahagian 1 Tamatkan hubungan
- Bahagian 2 Mengekalkan rehat
- Bahagian 3 Menyembuhkan luka emosi
Anda sering merasa seperti anda sedang membawa beban berat di atas bukit apabila anda berada dalam hubungan toksik, kerana semakin anda cuba untuk mengatasi, semakin sukar. Jika anda mendapati bahawa anda berada dalam hubungan toksik, ambil langkah segera untuk membebaskan diri dari beban ini dengan mengakhiri hubungan. Katakan dengan jelas dan terus terang kepada orang yang anda mahukan. Jadi, ia akan memahami tanpa kesulitan yang anda mahu menamatkan hubungan anda. Tentukan peraturan tertentu untuk mengelakkan mengubah fikiran anda atau menyambung semula dengan hubungan. Kemudian jaga kesihatan emosi anda dan kesejahteraan supaya pada masa akan datang anda mempunyai hubungan yang lebih sihat.
peringkat
Bahagian 1 Tamatkan hubungan
-
Ingat mengapa perhubungan mesti berakhir. Dari awal lagi, anda mesti mempunyai alasan yang cukup baik untuk mengakhiri hubungan, untuk membenarkan keputusan anda dan pergi sepanjang jalan. Jadilah cukup realistik dengan diri sendiri dan tuliskan semua sebab mengapa anda mendapati bahawa hubungan anda adalah toksik dan mesti berakhir.- Salah satu sebab terbaik untuk mengakhiri hubungan toksik ialah anda berhak lebih baik. Ia juga mungkin bahawa hubungan tidak membolehkan anda berkembang, mengasingkan anda dari orang yang anda sayangi atau menjadi sempadan atau hanya ganas.
-
Ulangi dialog beberapa kali. Ulangi terlebih dahulu apa yang anda ingin katakan kepada orang itu. Ini akan membolehkan anda kelihatan lebih yakin apabila tiba masanya untuk berbincang dengannya.- Anda boleh melakukan latihan ini di hadapan kawan atau cermin.
- Dengan melakukan ini, anda akan lebih yakin apabila anda bercakap dengannya, tetapi ingat bahawa perkara mungkin tidak seperti yang anda merancang dan berulang.
-
Biarkan dia tahu anda mahu berbual dengannya. Beritahu pasangan anda. Beritahu dia bahawa anda ingin mengadakan perbincangan dengannya dan tanya dia apabila dia akan bersedia untuk bercakap. Bergantung kepada sama ada anda berasa selamat atau tidak, pertimbangkan berbincang dengannya melalui telefon, e-mel atau secara peribadi.- Katakanlah, "Hai, saya ingin bercakap dengan anda tentang sesuatu yang sangat penting. Adakah anda mempunyai masa untuk melihat kami? "
-
Pilih tempat di mana anda ingin membincangkannya. Sekiranya mungkin, adalah lebih baik untuk bercakap secara bersemuka dengannya. Pilih lokasi berdasarkan cara anda berfikir perbualan mungkin terungkap. Sebagai contoh, jika anda fikir dia mungkin marah dan marah, pertimbangkan untuk mengadakan perbualan ini di tempat awam.- Jika pasangan anda digunakan untuk merogol anda untuk keselamatan anda sendiri, cuba bercakap dengannya melalui telefon atau panggilan video.
-
Menjadi tepat dan langsung. Beritahu dia dengan jelas dan tanpa membalikkan apa yang anda mahukan. Berikan langsung tentang apa yang salah dengan hubungan anda dan keputusan anda untuk memecahkan hubungan.- Katakanlah, "Saya rasa kita tidak gembira bersama. Kami hanya memisahkan dan meletakkan diri kita bersama-sama sepanjang masa dan saya mula terlepas dari saudara-mara saya. Saya ikhlas mahu mengakhiri hubungan kita. "
- Anda juga boleh berkata, "Saya tidak senang dalam hubungan kami. Saya telah memikirkannya lama dan ingin menamatkannya ".
-
Dengar apa yang dia katakan. Ia agak mustahil bahawa dia banyak bercakap. Dengarkan dia dengan teliti selagi dia tidak menghina anda atau mengancam anda.- Jika dia cuba meyakinkan anda untuk tidak menghentikan atau menggunakan taktik lain, ulangi keputusan anda. Jadilah yang jelas, tepat dan ringkas.
- Jika dia marah atau berhujah dengan anda, katakan, "Saya tidak datang ke sini untuk dimarahi. Saya pergi. Jangan ikut saya, tolong. "
Bahagian 2 Mengekalkan rehat
-
Tetapkan sempadan anda dengan jelas. Jika ia adalah toksik, ia mungkin tidak menerima rehat. Jadilah sangat jelas dengannya. Beritahu dia anda tidak mahu dia dalam hidup anda lagi.- Sebagai contoh, jika dia mengetuk pintu anda atau memanggil anda dalam beberapa hari akan datang, ingatkan dia mengenai batasan anda.
- Katakanlah, "Saya telah memberitahu anda bahawa saya tidak mahu melihat anda lagi. Tolong jangan datang ke rumah saya dan cuba menghubungi saya lagi. "
-
Potong sebarang hubungan dengannya. Tamatkan keputusan anda untuk mengakhiri hubungan anda dengan memecahkan sebarang komunikasi dengannya. Padamkan nombor dan alamat e-melnya dari telefon anda. Berhenti mengikuti dia di rangkaian sosial.- Tukar tabiat anda untuk sementara waktu untuk merebutnya, jika anda sering digunakan untuk tempat-tempat yang sama dengannya.
-
Berhati-hati untuk mengendalikan manipulasi. Orang beracun cenderung untuk memanipulasi dan menguasai, jadi sangat waspada. Dia mungkin cuba untuk memenangi anda kembali dengan mengamalkan tingkah laku yang baik atau memusnahkan imej anda supaya anda menganggap dia satu-satunya yang tersisa. Jangan biarkan manipulasi beliau untuk membuat anda mengubah fikiran anda.- Cara terbaik untuk mengelakkan seberapa banyak kemungkinan masalah tambahan adalah untuk memotong pautan dengannya secara kekal. Jangan menjawab sebarang pertanyaan, panggilan, e-mel atau permintaan kenalan yang lain.
-
Minta sokongan Cari sokongan dan penglibatan orang tersayang anda. Sekiranya anda menghadapi masalah untuk menjauhkan diri daripadanya, minta bantuan. Terangkan situasi kepada rakan atau ahli keluarga yang menyokong anda dan meminta mereka untuk membantu anda berada di jalan yang betul.- Sebagai contoh, segera hubungi rakan anda sebaik sahaja anda menerima satu daripadanya. Ia akan "menghalang" anda daripada menjawabnya atau akan membolehkan anda melupakannya dengan mengganggu diri anda.
-
Hubungi polis sekiranya perlu. Jika dia terus menghubungi anda atau melawat anda dan anda merasa tidak selamat dengan apa-apa cara, hubungi pihak berkuasa yang berkenaan dengan segera. Hentikan gerakan untuk mendapatkan perintah penyingkiran terhadapnya.- Perintah penyingkiran akan melarangnya mendekati atau berkomunikasi dengan anda. Dia juga akan meminta dia untuk menjauhkan diri dari rumah dan tetapan sosial lain seperti pekerjaan atau sekolah anda.
Bahagian 3 Menyembuhkan luka emosi
-
Berbual dengan seseorang yang anda percayai. Beritahu seseorang yang anda percayai apa yang sedang berlaku kepada anda. Sekiranya anda tidak mengendahkan perasaan anda, dia akan mempunyai kelebihan atas anda, kerana dia akan berjaya menjauh dari orang yang anda sayangi. Bercakap dengan orang yang anda cintai tentang apa yang berlaku dan bagaimana perasaan anda.- Meneguhkan diri anda kepada ahli keluarga atau rakan rapat. Beritahu dia bagaimana perasaan anda dan cari keselesaan.
- Jika anda mempunyai permintaan tertentu untuk membuatnya tentang bagaimana dia dapat menyokong anda, beritahu dia.
-
Gantikan hubungan ini dengan yang lebih positif. Untuk pulih dari hubungan toksik dan benar-benar beralih, penting untuk anda membuka hati anda untuk hubungan positif dan sihat. Menganalisis hubungan semasa anda dan mencari cara baru untuk memperdalam hubungan anda dengan orang yang membuat anda berasa baik.- Anda juga boleh membuat kawan baru dengan menyertai kumpulan atau organisasi atau menyertai kumpulan sokongan.
- Ingat, tidak ada mudarat dalam mengambil masa untuk pulih. Jangan memulakan pada masa yang sama dalam hubungan cinta baru dengan orang lain apabila anda belum lagi menutup luka masa lalu. Pertama, tunggu perhubungan anda.
-
Mula di jaga diri sendiri. Anda mungkin telah melabur banyak dalam hubungan. Sekarang adalah masa untuk melabur semua cinta dan belas kasihan ini kepada diri sendiri. Mengamalkan tabiat penjagaan peribadi yang akan memberi tumpuan kepada menguatkan minda, badan, dan semangat anda.- Ambil makanan sihat dan berkhasiat. Adakah latihan relaksasi seperti yoga atau tarian ekspresif. Ambil mandi berbuih hangat dengan minyak wangi. Anda juga boleh mengambil jalan lama dalam alam semula jadi.
- Untuk memulihkan hubungan ini dan menjaga diri sendiri, cuba juga menuliskan fikiran dan perasaan anda dalam buku harian.
- Mengembara dan melawat tempat-tempat yang tidak diketahui untuk melepaskan diri dari semuanya itu juga boleh menjadi cara yang baik untuk menjaga diri sendiri. Ini akan membawa anda keluar dari rutinitas biasa anda. Ingatlah untuk melawat rakan yang tinggal di bandar lain.
-
Bincangkan kecenderungan hubungan anda dalam terapi. Jika anda mendapati diri anda dalam hubungan toksik, mungkin anda telah hidup di masa kanak-kanak anda hubungan sentimental yang tidak stabil. Ini boleh menghalang anda daripada dengan mudah menemui tingkah laku toksik dan menerimanya. Dalam terapi, anda akan menyedari kesan pengalaman zaman kanak-kanak anda pada hubungan semasa anda dan ini akan membolehkan anda menyembuhkan daripada kecederaan anda.- Tanya doktor anda untuk mencari psikoterapi di kawasan anda.