Kandungan
- peringkat
- Kaedah 1 Cari minyak penting yang sesuai
- Kaedah 2 Mandi dengan minyak pati
- Kaedah 3 Secara asasnya gunakan minyak penting
Malam tidur adalah salah satu bahagian terpenting bagi mereka yang ingin memelihara kesihatan dan kesejahteraan mereka. Ramai orang, bagaimanapun, sukar untuk tidur dan ormir kerana kehidupan mereka yang sibuk. Mujurlah, ada cara yang berbeza untuk memerangi insomnia, termasuk penggunaan minyak pati yang merupakan penyelesaian yang mudah dan semulajadi untuk tidur dengan lebih baik.
peringkat
Kaedah 1 Cari minyak penting yang sesuai
-
Ketahui bagaimana minyak penting boleh membantu anda. Minyak pati tidak menyembuhkan insomnia dan penyebabnya. Mereka membantu anda tenang dan berehat sebelum waktu tidur. Anda pasti tidur dan tidur.- Minyak penting disuling dari daun, batang, bunga, kulit atau akar tumbuhan tertentu. Mereka sangat tertumpu dan sejumlah kecil adalah cukup untuk melihat kesannya.
- Jika anda mempunyai insomnia untuk masa yang lama, berjumpa doktor untuk memastikan ia bukan masalah yang lebih serius.
-
Tahu yang mana minyak terbaik untuk digunakan dalam kes insomnia. Setiap minyak penting bertindak secara berbeza pada tubuh dan minda. Dengan mempelajari tentang pelbagai jenis minyak penting, anda akan tahu mana yang akan membantu anda tidur.- Minyak penting chamomile mempunyai kesan menenangkan yang kuat. Dia meletakkan mood yang baik dan membantu dalam kes kemurungan.
- Minyak pati lavender digunakan terhadap tekanan, tetapi ia juga boleh digunakan sebagai antidepresan dan penenang.
- Minyak penting Marjoram melegakan langoisse dan tekanan. Ia juga membantu melawan keletihan.
- Minyak mentah valerian tenang dan tenang. Ia boleh digunakan dalam kes insomnia sekali-sekala.
- Minyak pati vetiver melegakan dan menenangkan, tetapi juga membantu tidur dan tidur.
-
Beli minyak pati yang akan membantu anda tidur. Sebaik sahaja anda mengenal pasti minyak penting yang akan membantu anda tidur, beli yang anda suka dan sambungkannya dengan minyak pembawa. Anda akan mendapati minyak dan minyak pembawa penting di kebanyakan kedai dalam talian dan penjual semula.- Beli pelbagai jenis minyak pati untuk mendapatkan aroma yang berbeza setiap hari dalam seminggu.
- Oleh kerana minyak penting sangat tertumpu, anda perlu mencairkan minyak pembawa sebelum anda boleh menggunakannya. Contoh-contoh minyak pembawa termasuk: minyak badam manis, minyak kernel aprikot, minyak alpukat, minyak zaitun dan minyak bijan.
- Anda akan mendapati minyak dan minyak pembawa penting di kebanyakan kedai (fizikal dan dalam talian) makanan pemakanan atau makanan tambahan.
-
Baca label. Oleh kerana setiap minyak penting mempunyai sifat yang berbeza dan tidak semestinya sesuai untuk semua orang, adalah disarankan untuk membaca label pada botol sebelum menggunakannya. Lebih baik juga menguji produk pada akhir kecil sebelum pergi lebih jauh.- Kontraindikasi minyak dipaparkan pada label. Sebagai contoh, valerian tidak boleh digunakan semasa mengandung atau menyusu.
- Sebelum menggunakan minyak pati dalam mandi atau urut, lakukan ujian di kawasan kecil badan anda. Tuang 1-2 titis minyak pati di dalam siku anda. Sekiranya tiada tindak balas berlaku selepas 24 jam, anda boleh menggunakannya dengan selamat.
Kaedah 2 Mandi dengan minyak pati
-
Sediakan minyak pati anda. Pilih minyak pati yang akan membantu anda berehat dan campurkan dengan minyak pembawa.- Campuran yang ideal ialah 7-12 titis minyak pati untuk sebahagian minyak pembawa bergantung pada intensiti aroma yang dikehendaki.
-
Jalankan air mandi dan tuangkan minyak pati anda. Isikan tab mandi anda dengan air dan minyak pati. Tuangkan minyak apabila air mengalir dengan baik.- Tambahkan minyak pati semasa air mengalir sehingga ia menyebar ke seluruh bilik mandi.
- Pastikan air tidak terlalu panas. Jika tidak, risiko membakar kulit anda. Gunakan termometer untuk memastikan suhu air adalah tepat untuk semua orang. Suhu optimum air mandi mestilah antara 37 dan 39 ° C.
-
Mewujudkan suasana yang selesa dan menenangkan. Untuk berehat dan mempromosikan tidur, sediakan bilik mandi anda supaya ia selesa dan menenangkan yang mungkin. Gunakan muzik, aksesori mandi dan lilin.- Lilin wangi dan lampu katalisis adalah cara terbaik untuk meningkatkan ciri-ciri menenangkan mandi minyak pati anda. Selain itu, cahaya lembut mereka akan membantu anda berehat. Anda akan dapati mereka di kebanyakan kedai serbaneka dan di Internet.
- Menghidupkan cahaya di bilik mandi, tetapi matikan sepenuhnya jika anda menggunakan lilin.
- Muzik lembut akan meletakkan anda dalam mood yang baik dan menyemai anda.
-
Ambil mandi anda. Nikmati mandian wangi anda! Menginap di dalam air selagi perlu akan membolehkan anda merasai manfaat minyak pati dan akan menggalakkan tidur anda.- Tinggal 15-20 minit di dalam air untuk merasai manfaat minyak pati. Di luar masa ini, kulit anda akan kering dan menjadi rosak.
- Gunakan aksesori mandi, seperti bantal atau kelopak mawar, untuk membantu anda berehat.
- Tapak mandi yang hangat di mata anda juga akan membolehkan anda menikmati mandi anda. Hanya berhati-hati untuk memanaskannya di bawah paip dan tidak di dalam bilik mandi supaya anda tidak meletakkan minyak penting di mata anda.
- Berhati-hatilah untuk tidak menelan air mandi atau memilikinya di mata anda.
- Balut dengan tuala untuk menjaga tubuh anda hangat dan mengekalkan kelembapan sehingga anda boleh menggunakan pelembap pada kulit anda.
Kaedah 3 Secara asasnya gunakan minyak penting
-
Urut dengan minyak pati. Urut lembut dengan minyak penting sebelum tidur akan membantu anda berehat dan menenangkan ketegangan anda. Anda akan mendapat kesan menenangkan yang sama dengan memohon minyak penting ke kawasan tertentu badan anda seperti kaki atau kuil. Minyak pati yang digunakan pada badan anda akan membantu anda tidur dengan cepat.- Jika anda menggunakan minyak pati untuk urut, jangan lupa untuk mencampurkannya dengan minyak pembawa supaya tidak membakar kulit anda.
- Urut harus lembut kerana anda mungkin dapat merangsang peredaran anda dan kemudian mengalami masalah untuk tidur dan tidur.
- Guna minyak penting pada pergelangan tangan, kaki, kaki atau kuil.
-
Sembur minyak pati pada linen katil anda. Jika anda tidak mahu memohon minyak penting untuk kulit sensitif anda, anda boleh menyemburkannya di atas linen katil anda. Bau akan membantu anda berehat dan tidur.- Jadikan penyelesaian semburan anda dengan mencampurkan 30-40 titis minyak kegemaran anda dengan 45 ml air sulingan. Tuangkan campuran ke dalam botol semburan yang jelas.
- Bilangan titisan minyak penting akan bergantung kepada intensiti bau yang diinginkan.
- Semburkan hanya sedikit minyak pati pada linen katil anda. Tidur anda mungkin terjejas.
-
Gunakan lilin atau penyapu. Lilin yang diperbuat daripada minyak pati dan penyerap yang memanaskan minyak pati mempunyai kesan menenangkan yang sama seperti mandi atau urut. Walau bagaimanapun, jangan biarkan mereka terlalu lama, kerana ini boleh menyebabkan kebakaran.- Anda akan mendapati lilin dan penyebar di kebanyakan kedai fizikal dan dalam talian.
- Apabila anda membeli lilin, pergi untuk mereka tanpa aroma sintetik. Beeswax, kacang soya dan lilin sayur-sayuran lain adalah pilihan terbaik bagi mereka yang ingin mencari manfaat minyak penting dalam lilin.
- Penyebar menyebarkan minyak esensial di dalam bilik dan mengisi dengan minyak wangi.
- Untuk kecekapan maksimum, hidupkan lilin atau peresap satu jam hingga 30 minit sebelum tidur. Bau akan beredar di dalam bilik dan mewujudkan suasana menenangkan yang akan membantu anda tidur.
- Ingat untuk mematikan lilin dan peresap ketika anda tidur untuk mencegah risiko kebakaran.