Pengetahuan

Bagaimana untuk menunduk dengan cepat

Posted on
Pengarang: John Stephens
Tarikh Penciptaan: 27 Januari 2021
Tarikh Kemas Kini: 1 Julai 2024
Anonim
Ilmu menundukan dan mengunci hati si dia yg kita inginkan,bisa untuk menundukan musuh
Video.: Ilmu menundukan dan mengunci hati si dia yg kita inginkan,bisa untuk menundukan musuh

Kandungan

Dalam artikel ini: Berikan diri anda setiap peluangMelukar diet andaEdit gaya hidup andaMenarik tipis tanpa kehilangan berat20 Rujukan

Kebanyakan pakar kesihatan mengesyorkan penurunan berat badan yang perlahan dan beransur-ansur. Sekiranya kehilangan antara 0.5 dan 1 kg setiap minggu dianggap kaedah paling selamat dan paling mudah untuk mengekalkan dalam jangka panjang, anda mungkin perlu menghadiri acara khas atau majlis khas yang menyebabkan anda kehilangan berat sedikit lebih cepat. Jika ya, anda perlu menukar diet dan rutin senaman anda untuk mencapai matlamat anda. Perlu diingat bahawa kehilangan berat badan terlalu cepat adalah risiko dan jangan lupa tanya doktor anda sebelum mengubah tabiat anda.


peringkat

Bahagian 1 Berikan diri anda setiap peluang



  1. Betulkan diri sendiri matlamat yang ketat. Kehilangan berat badan bukanlah perkara yang paling mudah dilakukan. Anda mesti menetapkan matlamat khusus dan tepat pada masanya untuk mengharapkan untuk mencapai matlamat ini.
    • Pertimbangkan cara untuk mengamalkan dan menjadi khusus yang mungkin untuk mengetahui dengan tepat cara untuk meneruskan.
    • Sebagai contoh, anda boleh menetapkan matlamat kehilangan 2.5 kg. Kemudian tunjukkan bagaimana anda merancang untuk melakukannya dan jenis rancangan yang anda hendak ikuti.
    • Anda boleh berkata, "Matlamat saya adalah untuk kehilangan 2.5 kg dalam satu minggu pada diet yang seimbang sebanyak 1,200 kalori sehari dan sekurang-kurangnya 30 minit sehari. "




  2. Hadkan penggunaan kalori harian anda. Untuk mengharapkan kehilangan 2.5 kg, anda perlu mengurangkan pengambilan kalori harian anda dengan ketara.
    • Untuk kehilangan antara 0.5 dan 1 kg setiap minggu, anda perlu membakar 500 hingga 1000 kalori sehari. Ini hanya akan mungkin jika anda mengurangkan pengambilan kalori anda dan meningkatkan intensiti latihan anda.
    • Jika anda mengurangkan pengambilan kalori anda, pastikan diet anda sentiasa mengandungi nutrien dan vitamin yang mencukupi. Pemakanan boleh membantu anda membangunkan diet yang sesuai di sini.
    • Makan lebih sedikit kalori akan membuat anda kehilangan lebih banyak berat badan, tetapi pakar menasihatkan supaya kurang daripada 1,200 kalori sehari kecuali anda mengikuti program penurunan berat badan di bawah pengawasan perubatan.



  3. Tinggal bermotivasi. Bahagian diet yang paling sukar adalah pastinya yang tidak menyimpang daripada tujuannya dan ia akan lebih sukar jika anda mengambil terlalu banyak. Inilah sebabnya mengapa anda mesti berusaha bukan sahaja untuk mencapai matlamat anda, tetapi juga untuk terus sampai pada akhirnya.
    • Simpan diari makanan. Tulis semua yang anda makan dan minum dan jumlah latihan yang anda lakukan. Oleh itu, anda akan mengenal pasti kelemahan anda dan anda akan tahu apa yang anda boleh memperbaiki untuk mencapai matlamat anda.
    • Jangan teragak-agak untuk meminta rakan-rakan anda, kerana pembersihan orang lain boleh menghalang anda daripada kehilangan keyakinan diri anda. Sekiranya dia mengawasi anda (dan di buku harian anda), anda akan lebih mudah untuk mengikuti laluan yang anda telah tetapkan dan anda akan mempunyai seseorang untuk memberi motivasi kepada anda jika anda adalah semangat yang rendah.
    • Beri ganjaran kepada diri. Beri diri anda ganjaran apabila anda adalah separuh jalan ke matlamat anda dan yang lain apabila anda mencapainya. Sebagai contoh, anda boleh memberikan diri anda minivacances, tempat belanja, filem, dan lain-lain, selagi ia tidak ada kaitan dengan makanan.




  4. Tahu apa risiko itu. Keputusan penurunan berat badan yang cepat tidak pernah muktamad. Ini lebih tepat jika anda berhenti karbohidrat untuk seketika dan kemudian mula memakannya sebaik sahaja diet anda berakhir. Secara umumnya, berat badan yang hilang pulih dengan cepat, dari ungkapan "kesan yo-yo" yang boleh menyebabkan penyakit jantung koronari dan kematian jantung secara tiba-tiba dalam wanita menopaus.
    • Untuk kekal sihat dan mengelakkan kesan yo-yo, penurunan berat badan mestilah komitmen jangka panjang dan mesti menjadi hasil perubahan gaya hidup.

Bahagian 2 Mengubah diet anda



  1. Isikan protein tanpa lemak. Menurut beberapa kajian, diet anda (makanan dan makanan ringan) mestilah terdiri daripada protein tanpa lemak jika anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat atau menurunkan berat badan lebih cepat.
    • Protein lean memberikan tenaga yang diperlukan untuk metabolisme anda dan memastikan anda berpuas hati sepanjang hari.
    • Setiap hidangan anda harus mengandungi sekurang-kurangnya 1 hingga 2 hidangan protein tanpa lemak, pada kadar 85 hingga 110 g protein setiap hidangan. Ini adalah saiz dek kad atau saiz sawit dewasa.
    • Protein lean yang boleh dimakan termasuk: ayam, telur, daging tanpa lemak, daging babi, makanan laut, kekacang dan tauhu.



  2. Makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran. Selain protein tanpa lemak, anda juga boleh makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran untuk mengehadkan pengambilan kalori anda dan menurunkan berat badan lebih cepat.
    • Buah-buahan dan sayur-sayuran mengandungi beberapa kalori, tetapi kaya dengan serat, vitamin dan mineral. Mereka akan memberi konsistensi untuk makanan anda dan membuat anda kenyang tanpa terlalu kalori.
    • Fokus kepada sayur-sayuran berkanji (seperti salad, broccoli, pucuk Brussels dan kacang hijau). Sayuran berkanji (seperti wortel, kacang dan kentang) dan buah-buahan mengandungi lebih banyak kalori dan karbohidrat yang boleh melambatkan (tetapi tidak berhenti) kehilangan berat badan anda yang cepat.



  3. Hadkan penggunaan gandum anda. Untuk berharap untuk menurunkan berat badan dengan cepat, anda perlu membuat beberapa pengorbanan pada diet anda. Menghentikan gandum akan membantu anda menurunkan berat badan dengan lebih cepat, tetapi ia tidak akan berisiko. Itulah sebabnya anda harus mengelakkan gandum putih atau gandum yang diproses dan memberi tumpuan kepada gandum keseluruhan.
    • Menurut kajian, diet karbohidrat rendah adalah cara yang paling berkesan untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Walau bagaimanapun, apabila anda mula makan karbohidrat sebaik sahaja diet anda berakhir, kemungkinan anda akan memulihkan berat badan yang hilang dan masukkan lingkaran yo-yo. Adakah anda kebanyakan makan protein tanpa lemak dan sayur-sayuran berkanji?
    • Gandum (termasuk gandum keseluruhan) boleh menjadi sebahagian daripada diet yang sihat dan merupakan sumber tenaga yang penting bagi kebanyakan orang. Jika anda memutuskan untuk makan, gunakan gandum kerana ia kaya dengan serat dan nutrien penting lain.



  4. Minum lebih banyak air. Anda perlu minum cecair yang cukup untuk kesejahteraan anda pada umumnya, tetapi juga untuk menurunkan berat badan dengan lebih cepat.
    • Untuk mengurangkan nafsu makan anda, minum 2 gelas air sebelum makan. Perut anda akan mengisi dengan air dan anda tidak akan makan banyak kerana anda akan berpuas hati dengan kurang makanan daripada biasa.
    • Dehidrasi juga boleh menyebabkan rasa lapar semasa ia hanya haus.
    • Anda harus minum sekurang-kurangnya 8 gelas air setiap hari, namun sesetengah pakar mengesyorkan sehingga 13 gelas bergantung kepada jenis tubuh dan tahap aktiviti anda.



  5. Elakkan makanan yang diproses. Makanan yang paling diproses disumbat dengan pemanis, garam, rasa buatan, lemak dan bahan pengawet. Mereka juga mengandungi lebih banyak kalori dan kurang nutrien. Sekiranya matlamat anda adalah untuk menurunkan berat badan dengan cepat, elakkan daripada makan.
    • Di samping itu, makanan yang diproses selalunya tidak mengandungi nutrien seperti serat, antioksidan dan lemak yang baik.
    • Antara makanan yang paling biasa diproses termasuk makanan beku, keropok, kerepek, kuih-muih, minuman manis, pencuci mulut, daging olahan, dan makanan dalam tin.
    • Daripada pergi ke restoran atau membeli makanan yang diproses, sediakan makanan anda untuk lebih mudah mengawal kandungan plat anda.
    • Juga elakkan alkohol jika anda mahu menurunkan berat badan dengan cepat. Alkohol adalah sumber kalori tambahan yang tidak akan digunakan untuk anda.



  6. Berhati-hati dengan diet fad atau diet cepat. Banyak diet yang terdapat di pasaran menjanjikan penurunan berat badan dalam masa yang singkat. Tetapi mereka tidak semua selamat atau sesuai untuk semua orang.
    • Diet yang paling popular adalah diet detoksifikasi, diet berasaskan jus, pil diet, ekstrak tumbuhan atau suntikan. Kebanyakan menjanjikan berat badan dengan cepat tanpa usaha yang terlalu banyak.
    • Kebanyakan pakar kesihatan menasihati terhadap jenis diet ini kerana mereka umumnya tidak dianggap selamat kerana kandungan nutrien mereka yang sangat rendah (yang mungkin akhirnya membawa kepada kekurangan) dan penurunan berat badan sering berkesan beberapa waktu.
    • Sekiranya anda merancang mengikuti mana-mana diet ini, tanya doktor terlebih dahulu sebelum memulakannya.

Bahagian 3 Mengubah gaya hidup anda



  1. Buat lebih banyak latihan kardio. Latihan cardiotraining boleh membakar kalori tambahan dan menurunkan berat badan dengan cepat.
    • Anda mesti melakukan sekurang-kurangnya 150 minit seminggu intensiti kardio intensiti sederhana.
    • Anda juga boleh membakar lebih banyak kalori dengan meningkatkan intensiti senaman anda atau dengan melakukan lebih dari 150 minit senaman seminggu.
    • Ride, basikal, berenang, kotak atau mengamalkan sukan.
    • Nota: Berhati-hati jika anda secara drastik mengurangkan penggunaan kalori anda, kerana terlalu banyak senaman boleh menelan badan anda. Sebelum membuat sebarang perubahan pada rutin anda, tanya nasihat doktor anda.



  2. Cuba bina badan. Bina badan akan membantu anda menenangkan badan anda. Dengan senaman kardio, ini adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan dengan cepat.
    • Luangkan sekurang-kurangnya 2 hari seminggu pada bina badan dan pastikan anda bekerja dengan semua kumpulan otot utama untuk senaman penuh.
    • Latihan bina badan yang kerap akan membantu anda mengekalkan otot tanpa lemak, terutama jika anda berdiet.



  3. Bergerak lebih banyak pada siang hari. Melakukan lebih banyak aktiviti asas adalah satu lagi cara untuk membakar lebih banyak kalori pada hari itu. Untuk mencapai matlamat ini, meningkatkan langkah dan pergerakan anda sebanyak mungkin.
    • Aktiviti asas atau aktiviti harian adalah aktiviti yang anda lakukan setiap hari. Ia mungkin pergi ke kereta anda atau keluar, mengambil tangga atau pergi membeli-belah.
    • Fikirkan tentang apa yang anda lakukan pada waktu siang dan lihat apakah ada cara untuk mengambil lebih banyak langkah atau bergerak lebih kerap. Sebagai contoh, anda boleh meletak lebih jauh daripada biasa, mengambil tangga bukannya lif, atau mengambil lutut semasa rehat komersial.

Bahagian 4 Lihat ramping tanpa kehilangan berat badan



  1. Makan makanan yang lebih sedikit yang menghasilkan gas. Sesetengah makanan (terutama sayur-sayuran) diketahui menghasilkan lebih banyak gas dalam sistem pencernaan, yang akan membuat anda kelihatan dan berasa kembung.
    • Untuk mengurangkan gas, makan kurang biji, lentil, salad, brokoli, kembang kol, cabbages dan pucuk Brussels.
    • Elakkan makanan ini pada hari-hari yang membawa kepada acara yang akan anda hadiri. Anda akan berasa kurang kembung dan anda akan lebih selesa dengan seluar langsing atau pakaian yang lebih ketat.
    • Anda boleh mengambil ubat over-the-counter untuk mencegah gas atau kembung atau merawatnya jika anda menderita.



  2. Beli seluar sokongan. Banyak seluar dalam untuk lelaki dan wanita telah muncul dalam beberapa tahun kebelakangan ini. Dengan seluar sokongan atau pakaian yang sangat ketat, anda akan kelihatan lebih nipis tanpa perlu menurunkan berat badan.
    • Seluar itu tidak hanya kelihatan lebih nipis, tetapi ia juga menyerlahkan lengkung badan dan menyembunyikan manik.
    • Anda boleh membeli pakaian yang hanya membentuk sebahagian atau banyak bahagian badan anda (seperti perut, dada, paha atau punggung).



  3. Berpakaian dalam hitam. Hitam atau warna pepejal yang mudah akan membuat anda kelihatan lebih kurus. Sekalipun ia adalah helah yang sangat lama, ia masih berlaku.
    • Hitam bukan satu-satunya warna untuk mempunyai ciri khas ini. Semua warna gelap (seperti biru laut) memberikan siluet langsing dan langsing.
    • Elakkan warna yang lebih ringan seperti putih, terutamanya untuk pakaian bawah.