Kandungan
Pengarang penulis artikel ini adalah Claudia Carberry, RD.Claudia Carberry adalah pakar pemakanan ambulatori di University of Medical Sciences of Arkansas. Beliau memperoleh Ijazah Sarjana dalam Pemakanan di Universiti Tennessee di Knoxville pada tahun 2010.Terdapat 16 rujukan yang disebutkan dalam artikel ini, mereka berada di bahagian bawah halaman.
Ramai orang mungkin tertanya-tanya apakah protein yang lengkap, terutama mereka yang mengikuti diet vegetarian atau vegan. Protein lengkap adalah sumber protein yang mengandungi semua enam asid amino yang tubuh tidak boleh menghasilkan dengan betul. Kebanyakan orang boleh menggunakan jumlah protein yang mencukupi tanpa sebarang masalah. Walau bagaimanapun, untuk vegetarian atau vegan, protein lengkap memainkan peranan penting dalam diet dan kesihatan mereka.
peringkat
Kaedah 1 dari 2:
Sediakan protein lengkap
- 7 Bercakap dengan rakan vegetarian atau vegan atau ahli keluarga. Orang yang telah menjalani diet vegetarian atau vegan untuk waktu yang lama sering tahu protein penuh dan boleh memberikan nasihat yang baik.
- Mintalah mereka untuk resipi untuk memasukkan protein lengkap.
- Bincangkan masalah yang anda ada, apa yang anda tidak faham, dan minta nasihat mereka.
nasihat
- Protein adalah nutrien penting untuk diet dan kesihatan anda. Cuba gunakan minimum harian dan jangan risau jika anda tidak mendapat masa.
- Ia boleh menjadi sukar untuk memahami asid amino dan protein lengkap. Cobalah untuk memberi tumpuan kepada jenis makanan yang anda perlukan untuk makan secara teratur dan bukannya memberi tumpuan kepada kimia dan sains yang terlibat.
- Pertimbangkan menambah makanan tambahan jika anda menghadapi kesukaran menyiapkan resipi atau makanan yang mengandungi protein yang mencukupi. Campuran serbuk protein dengan susu, air, jus, kopi atau cecair lain untuk mencipta susu tepung atau protein smoothies.
- Sekiranya anda menghadapi masalah untuk makan protein yang cukup pada diet vegetarian atau vegan, anda harus mempertimbangkan menambah sumber produk tenusu atau telur.