Pengetahuan

Bagaimana tidak terlalu panas semasa tidur

Posted on
Pengarang: John Stephens
Tarikh Penciptaan: 2 Januari 2021
Tarikh Kemas Kini: 1 Julai 2024
Anonim
Apakah Bahaya Menggunakan Kipas Angin Terlalu Lama?
Video.: Apakah Bahaya Menggunakan Kipas Angin Terlalu Lama?

Kandungan

Dalam artikel ini: Refresh roomMake the bed more comfortableRafraichir bodyGet treatment treatment23 References

Adalah penting untuk tidur dengan baik pada waktu malam untuk produktiviti dan kesejahteraan anda. Orang sering terlalu panas semasa tidur dan ini dapat menghalang mereka daripada tidur dengan betul. Beberapa petua boleh membantu anda tetap sejuk pada waktu malam dan berehat dengan baik.


peringkat

Kaedah 1 Segarkan semula bilik



  1. Gunakan penyaman udara. Cara paling mudah untuk menjaga bilik sejuk semasa anda tidur adalah dengan menggunakan penghawa dingin jika anda boleh. Anda boleh menggunakan unit yang dipasang di dinding atau mudah alih. Bagi kebanyakan orang, suhu tidur yang ideal adalah antara 16 dan 21 ° C.
    • Jika anda mempunyai termostat yang boleh diprogramkan, pastikan anda menetapkannya supaya secara automatik menyesuaikan diri dengan suhu yang lebih panas sebelum anda bangun pada waktu pagi.



  2. Gunakan peminat. Sekiranya anda tidak mempunyai penghawa dingin, kipas adalah pilihan kedua yang terbaik. Anda boleh menggunakannya untuk meningkatkan peredaran udara, mencipta aliran udara atau membawa udara segar kepada anda.
    • Jika anda mempunyai kipas siling, laraskannya supaya bilah berputar lawan jam. Ini akan membolehkan anda membawa hawa hangat ke siling dari tempat tidur anda.
    • Sekiranya ia lebih sejuk di luar daripada di dalam bilik, cuba pasang kotak kipas di bawah tetingkap.
    • Anda boleh menggunakan beberapa penggemar untuk membuat aliran udara sedikit di dalam bilik, terutamanya jika anda mempunyai tingkap di dinding yang bertentangan.
    • Anda juga boleh membuat penghawa dingin improvisasi dengan meletakkan blok besar ais atau timbunan kiub ais di hadapan kipas. Pastikan anda menggunakan bekas yang cukup besar untuk menangkap air yang akan mencairkan!




  3. Jangan biarkan di bawah matahari. Apabila ia benar-benar panas, anda boleh menyejukkan bilik anda dengan menutup penutupnya sepanjang hari. Ia mungkin sedikit gelap, tetapi sekurang-kurangnya ia akan menjadi lebih sejuk apabila anda tidur.
    • Anda boleh melabur dalam bidai atau langsir jika matahari terlalu panas pada musim panas. Mereka juga akan menghalang arus udara pada musim sejuk.
    • Sekiranya anda memiliki rumah anda, anda mungkin mempertimbangkan untuk menanam pokok berhampiran tingkap untuk menghalang anda.



  4. Tidur di tingkat bawah. Peningkatan haba, yang bermaksud bahawa secara umum ia akan menjadi lebih panas di tingkat atas daripada di tingkat bawah. Sekiranya anda tinggal di sebuah rumah dengan lantai dan anda tidak boleh menyejukkan bilik pada musim panas, anda mungkin menganggap tidur di tingkat bawah untuk seketika.

Kaedah 2 Buat tempat tidur lebih selesa




  1. Laraskan penutupnya. Jika anda menggunakan selimut yang sama sepanjang tahun, anda mungkin perlu berubah. Sekiranya anda bangun pada waktu malam kerana terlalu panas, penutup anda mungkin terlalu tebal dan memerangkap haba di tempat tidur anda.



  2. Tukar lembaran. Sesetengah bahan seperti flanel dan satin tidak bernafas dan dapat memerangkap haba di atas katil, yang akan memberi anda kehangatan. Gantikan lembaran ini dengan cadar kapas. Mereka akan membolehkan peredaran udara yang lebih baik, yang akan menyejukkan anda pada waktu malam.



  3. Tukar bantal anda. Bawah bantal boleh memerangkap haba di kepala anda yang menghangatkan seluruh tubuh anda. Gantikan bantal ini dengan jenis lain, seperti bantal soba. Bahan ini sedikit kurang selesa, tetapi ia bernafas lebih baik dan membolehkan anda mencapai kepala semasa tidur.



  4. Bawa sesuatu yang sejuk di atas katil. Untuk tidur anda menjadi lebih selesa dan sejuk, anda boleh cuba meletakkan sesuatu yang sejuk di dalamnya, seperti sebotol air es atau kompres sejuk. Terdapat banyak pendekatan untuk menyegarkan katil anda.
    • Cuba letakkan cadar dan sarung bantal di dalam peti sejuk atau peti sejuk selama beberapa jam sebelum tidur. Bawa mereka keluar apabila anda mahu tidur, letakkan helaian di atas katil sebelum anda berbaring. Kain itu hendaklah menjadi sejuk dan membantu anda mendinginkan sebelum anda tidur.
    • Cuba letakkan kompress sejuk pada titik di mana anda mengambil nadi anda seperti pergelangan kaki, pergelangan tangan, leher, siku, bulu dan di belakang lutut. Anda boleh menggunakan kain lap beku, pek ais atau sayur beku. Ini akan membolehkan anda menjatuhkan suhu badan anda dan mengurangkan kadar denyutan jantung anda yang tidak dapat meningkatkannya.
    • Jika anda ingin menyejukkan, tetapi jika anda tidak mahu menjadi sejuk, pertimbangkan untuk tidur dengan rambut basah atau meletakkan tuala basah di atas katil anda. Anda juga boleh menyemburkan badan dengan sedikit air. Ia akan berfungsi lebih baik jika anda membuka tingkap untuk membawa angin.
    • Terdapat banyak penyejuk yang terdapat di pasaran, termasuk bantal dan bantal yang direka untuk menjaga tempat tidur anda pada suhu yang sempurna untuk tidur.



  5. Cuba penyelesaian lain untuk tidur. Jika anda tidak boleh menyambung semula katil anda pada waktu malam yang panas, anda boleh cuba tidur di tempat tidur buaian atau katil bayi. Kedua-dua penyelesaian ini meningkatkan aliran udara pada kulit anda, yang akan menyejukkan anda semasa anda tidur. Secara umum, mereka juga lebih hampir dengan tanah berbanding katil biasa, yang membawa anda dari udara panas.

Kaedah 3 Segarkan badan anda



  1. Tonton pakaian anda. Adalah penting untuk mengambil kira bukan sahaja bilangan pakaian yang anda pakai, tetapi juga jenis kain yang mereka buat. Sesetengah bahan seperti kapas bernafas lebih baik daripada yang lain seperti poliester atau Lycra. Apabila pakaian anda tidak bernafas, mereka mengekalkan haba dan akan membuatkan anda panas pada waktu malam. Cuba baju piyama yang longgar.
    • Semasa tidur telanjang, anda boleh menyejuk dengan membenarkan aliran udara yang optimum, tetapi sesetengah orang percaya bahawa lebih baik tidur dengan pakaian, kerana kain menyerap kelembapan yang terkumpul di kulit dan menghilangkannya. Cuba kedua penyelesaian untuk melihat mana yang anda suka.



  2. Hiburkan kulit anda. Ia mungkin kelihatan tidak produktif, tetapi dengan memanaskan kulit anda dengan mandi panas atau di sauna sebelum tidur, anda akan mendapat lebih segar. Ia berfungsi kerana haba mencetuskan sistem penyejukan semulajadi badan anda.
    • Sekiranya mandi panas atau sauna boleh menaikkan suhu atau kelembapan di dalam bilik anda, anda mungkin perlu melangkah.
    • Anda juga boleh mencuba mandi sejuk, tetapi berhati-hati bahawa ia tidak sejuk atau badan anda akan mengimbangi dengan menaikkan suhunya.



  3. Minum air, tetapi tidak terlalu sejuk. Untuk membantu anda menyegarkan dan tetap terhidrasi, air tidak boleh menjadi panas atau sejuk, kerana jika badan anda akan cuba untuk membawanya kembali ke 37 derajat dan anda akan menjadi lebih panas, yang akan menjadi malu! Anda boleh menyimpan minuman atau botol air berhampiran katil semasa tidur. Dengan cara ini, jika anda terlalu panas, anda boleh minum sedikit air dan menggugurkan suhu badan anda untuk membantu anda kembali tidur.
    • Cuba jangan minum terlalu banyak air sebelum tidur. Anda tidak mahu mengganggu tidur anda dengan perlu bangun beberapa kali pada waktu malam untuk pergi ke bilik mandi.



  4. Ambil makanan ringan pada sebelah petang. Apabila anda makan makanan yang banyak pada waktu siang, metabolisme anda mesti bekerja keras untuk mencernainya. Ini dapat meningkatkan suhu anda pada waktu malam kerana badan anda masih mencerna. Cuba untuk mengambil makanan yang lebih kecil supaya badan anda kurang penghadaman dan tetap sejuk pada waktu malam.
    • Buah-buahan dan sayur-sayuran mentah memerlukan kurang tenaga untuk dicerna daripada protein dan lemak, itulah sebabnya mereka pilihan yang sangat baik pada waktu petang.



  5. Elakkan sentuhan kulit ke kulit Sama ada anda tidur sendirian atau dengan seseorang, sentuhan kulit ke kulit meningkatkan suhu badan anda.
    • Sekiranya anda tidur sendirian, cuba tidur dengan menyebarkan tangan dan kaki anda. Kulit anda akan mempunyai akses yang lebih baik ke udara di semua sisi.
    • Sekiranya anda tidur dengan pasangan anda, elakkan dari tidur di tempat tidur. Ini meningkatkan suhu badan anda, terutamanya jika anda panas pada waktu malam.

Kaedah 4 Dapatkan rawatan perubatan



  1. Perhatikan gejala menopaus. Jika anda baru-baru ini berada di menopaus atau hampir menopaus, anda mungkin mengalami kilatan panas dan berpeluh malam yang disebabkan oleh perubahan hormon. Gejala-gejala ini sangat biasa dan biasanya akan hilang selepas menopause.
    • Anda boleh menggunakan kaedah mudah untuk mengawal gejala-gejala di rumah, contohnya dengan senaman secara teratur, mengekalkan berat badan yang sihat, mengurangkan stres, berhenti merokok, dan menghindari alkohol, kafein dan makanan pedas.
    • Jika kilat panas dan berkeringat malam menjadi tidak dapat ditoleransi, doktor anda mungkin menetapkan hormon, antidepresan, atau ubat-ubatan lain untuk membantu anda mengawal gejala.



  2. Bincangkan ubat anda dengan doktor anda. Banyak ubat-ubatan biasa, termasuk antidepresan, rawatan hormon dan agen hipoglikemik boleh menyebabkan keringat malam. Sekiranya anda fikir simptom anda dirawat, bincangkan pilihan lain dengan doktor anda. Dia boleh menetapkan ubat lain atau ubat lain yang akan membantu anda menguruskan gejala.
    • Jangan berhenti mengambil atau mengurangkan dos anda sebelum bercakap dengan doktor anda.



  3. Fahami kebimbangan. Ia boleh menyebabkan kilatan panas kerana badan anda memberitahu anda bahawa anda berada dalam bahaya, yang akan menyebabkan mampatan saluran darah. Sekiranya anda rasa anda mengalami kecemasan, dapatkan segera doktor. Gabungan terapi, ubat-ubatan dan senaman dapat membantu anda mengawal gejala.



  4. Bercakap tentang gejala anda. Sekiranya anda mengambil keringat malam yang tidak disebabkan oleh suhu ambien, anda mungkin mengalami masalah asas, seperti tuberkulosis atau jangkitan bakteria lain. Pastikan anda membincangkan gejala dengan doktor anda untuk diagnosis yang betul.
    • Anda juga mungkin menderita Idiopathic Hyperhidrosis, suatu keadaan yang menyebabkan badan anda mengeluarkan terlalu banyak peluh tanpa alasan.