Pengetahuan

Bagaimana untuk tidak mati selepas makan tengah hari

Posted on
Pengarang: John Stephens
Tarikh Penciptaan: 2 Januari 2021
Tarikh Kemas Kini: 13 Mungkin 2024
Anonim
4 Tanda Tanda Orang Nak Mati - Ustaz Kazim Elias
Video.: 4 Tanda Tanda Orang Nak Mati - Ustaz Kazim Elias

Kandungan

Dalam artikel ini: Memahami punca-punca mengantuk Mengubah tabiat pemakanan untuk mengelakkan rasa mengantuk selepas makan tengah hari. Ambil langkah-langkah lain untuk memerangi rasa mengantuk selepas sarapan pagi14 Rujukan

Selepas makan tengahari yang baik, kebanyakan orang cenderung untuk tidur pada sebelah petang. Inilah sebabnya mengapa orang Sepanyol juga sering tidur. Untuk mengelakkan daripada tidur selepas makan tengah hari, adalah penting untuk memberi perhatian kepada apa yang anda makan sambil memastikan anda memberi perhatian yang cukup kepada diri anda sendiri. Anda boleh membantu mengekalkan tahap tenaga yang baik pada waktu petang dengan makan makanan yang sihat, cukup tidur dan melakukan senaman selepas makan tengah hari.


peringkat

Bahagian 1 Memahami sebab-sebab mengantuk



  1. Ketahui bahawa rasa mengantuk yang anda rasai selepas makan tengah hari adalah berkaitan dengan pencernaan. Sebab utama anda ingin tidur selepas makan tengah hari adalah penghadaman mengambil darah yang ada di dalam otak. Badan anda kemudian melepaskan sedikit melatonin, hormon yang membantu menangkis malam.



  2. Kirakan masa tidur yang anda ada. Mengantuk selepas makan tengah hari mungkin lebih teruk jika anda tidak tidur cukup malam sebelumnya.Orang dewasa memerlukan waktu sekitar 7 hingga 8 jam tidur setiap malam untuk bekerja dengan lebih baik, jadi anda harus cuba tidur cukup setiap malam. Jika anda mempunyai insomnia, berbincang dengan doktor anda untuk menentukan punca.




  3. Tanya diri anda jika tabiat makan anda boleh menyumbang kepada rasa mengantuk anda. Walaupun ia normal untuk berasa agak mengantuk selepas makan tengah hari, kebiasaan makan yang buruk dapat membuatnya lebih buruk. Untuk mencari cara terbaik untuk mengelakkan rasa mengantuk semasa waktu petang, tanyakan kepada diri sendiri soalan berikut.
    • Adakah saya mempunyai sarapan pagi setiap hari?
    • Adakah sarapan pagi saya memberi saya semua tenaga pemakanan yang saya perlukan (bukan hanya kopi)?
    • Adakah saya mempunyai makan tengah hari yang sihat?
    • Pernahkah saya makan banyak makanan perindustrian atau banyak gula?
    • Adakah saya mempunyai makan malam yang buruk malam tadi?
    • Adakah saya minum banyak alkohol atau kafein?
    • Adakah saya mempunyai cukup aktiviti fizikal?
    • Adakah saya mempunyai keseimbangan yang baik antara kehidupan profesional dan peribadi saya?
      • Sekiranya anda tidak menjawab apa-apa soalan ini, anda perlu menilai semula kebiasaan makan anda untuk membantu meredakan selepas makan tengah hari.




  4. Ikuti tabiat yang membuatkan anda mahu tidur dalam a makanan buku harian. Tuliskan detik-detik ketika anda merasa mengantuk setelah makan, apa yang anda makan, latihan yang anda lakukan (atau tidak), sama ada anda tidur malam sebelum dan faktor lain yang mungkin menyumbang kepadanya. Lakukan selama seminggu dan pada akhir minggu, analisa data yang telah direkodkan. Cuba mencari rajah yang boleh membantu anda mengelakkan semua tabiat yang menyebabkan rasa mengantuk selepas makan tengahari.

Bahagian 2 Mengubah tabiat makan anda untuk mengelakkan mengantuk selepas makan tengahari



  1. Sediakan sarapan pagi yang baik. Jangan sekali-kali melangkau sarapan kerana ia adalah makanan yang mengawal keperluan tenaga anda sepanjang hari. Buat pilihan makanan yang sihat dengan memakan bijirin, buah-buahan dan yogurt untuk memberi tenaga yang cukup pada pagi hari. Sarapan pagi juga membantu anda kurang mengidam makanan kurang sihat pada waktu makan tengah hari dan meningkatkan kesejahteraan fizikal dan mental sepanjang hari. Berikut adalah beberapa pilihan yang baik untuk sarapan pagi.
    • Bijirin dengan susu skim dan buah segar
    • Dua keping roti wholemeal dengan 2 sudu besar. kepada s. mentega kacang dan pisang
    • Satu begamette multigrain dengan telur goreng dan sepotong nipis keju dengan segelas jus oren



  2. Pilih makan tengah hari yang sihat dan bukannya makan makanan berlemak dan makanan cepat saji. Kebanyakan makanan segera adalah buruk untuk kesihatan anda, penuh dengan lemak, gula, garam, bahan pengawet dan rasa buatan. Makanan ini mempunyai rasa yang baik dan anda merasakan bahawa mereka membawa anda tenaga, tetapi mereka hanya mengisi kalori dan tidak mengandungi nutrien, yang bukan bahan bakar pilihan untuk tubuh anda.
    • Ambil salad hijau dengan protein tanpa lemak untuk makan tengah hari supaya anda tidak kehabisan tenaga pada sebelah petang.
    • Minum secawan teh hijau dan makan sebiji coklat gelap.
    • Sekiranya anda tidak mempunyai pilihan selain makan tengah hari dalam makanan segera, pilihlah makanan panggang atau panggang bukannya makanan yang digoreng. Sebagai contoh, elakkan kentang goreng.



  3. Ambil bijirin penuh dan elakkan gula dan tepung yang diproses. Walaupun roti gulung, croissant, muffin dan kek lazat, mereka hanya mengisi kalori yang tidak layak untuk tenaga. Pakar pemakanan biasanya mencadangkan mengelakkan pastri, pasta, dan barangan bakar jika anda ingin berjaga, kerana kandungan tepung dan gula yang tinggi dapat menyebabkan rasa mengantuk. Pilih makanan yang tidak diproses daripada makanan yang diproses untuk memastikan cara yang sihat untuk dirasai selepas makan tengah hari.



  4. Makan sarapan kaya dengan karbohidrat dan protein yang kompleks. Daripada memilih makanan yang diproses dan iringan kanji yang kaya, pastikan makan tengah hari anda seimbang dan sihat. Pilih makan tengahari sayuran sebagai hidangan utama dan sediakan hidangan bijirin dan protein tanpa lemak. Sediakan makan tengah hari yang kaya dengan makanan dengan jenis makanan berikut.
    • Pucuk, kacang hijau, salad, pucuk sawi, trévise, bok choy, rumpai laut, kubis, cendawan, radishes, saderi, lavocat, timun, brokoli, kubis bunga, lada, labu, zucchini, pucuk buluh, bawang, tomato, artichokes, wortel, buah berangan air, labu, dll.
    • Roti sepenuh, beras perang, pasta gandum keseluruhan, keropok gandum, bulgur, quinoa, dan lain-lain.
    • Chickpeas, telur, dada ayam, tuna, tahu, payudara payudara, dsb.



  5. Makan kurang. Ia memerlukan lebih banyak usaha untuk mencerna makanan yang enak, itulah sebabnya anda lebih cenderung merasa mengantuk. Daripada makan tengah hari yang besar, makan makanan kecil sepanjang hari. Ambil makan tengah hari yang kurang enak dan makan makanan ringan di tengah hari dan snek di tengah hari untuk mendapatkan semua kalori yang disyorkan pada satu hari. Jika anda ingin makan lebih sedikit pada waktu siang, anda mesti memastikan anda tidak menghabiskan lebih daripada tiga jam tanpa makan.



  6. Mempunyai makanan ringan yang sihat pada sebelah petang. Makanan ringan yang anda sukai pada waktu petang adalah makanan ringan yang tidak menghalang anda daripada tenaga anda, tetapi membantu anda mengisi semula bateri anda. Elakkan godaan bar coklat dan pilih buah-buahan, keropok savory rendah kalori dengan sekeping keju atau pemegang badam.

Bahagian 3 Ambil langkah selanjutnya untuk memerangi rasa mengantuk selepas makan tengah hari



  1. Elakkan wain atau bir semasa makan tengah hari. Walaupun hari yang menegangkan membuat anda minum segelas wain atau bir sebagai idea yang baik, ia akan membuat anda lebih tidur, sebab itulah anda perlu melangkah. Lalcool adalah penenang dan hanya memerlukan satu minuman untuk membuat anda merasa letih untuk sepanjang hari.



  2. Perhatikan pengambilan kafein anda selepas makan tengah hari. Walaupun kafein diketahui membantu anda bangun, ia sebenarnya boleh mempunyai kesan yang bertentangan jika anda tidak berhenti meningkatkan dos sebaik sahaja kesannya mula hilang. Ia tidak sihat untuk meningkatkan dos kafein yang anda ambil, kerana anda akan berakhir dengan terlalu banyak dan anda akan merasakan kesannya yang ketara sebaik sahaja ia hilang, yang juga boleh menyebabkan anda menjadi ketagihan kafein.
    • Beralih kepada minuman tanpa kafein atau tanpa kafein yang anda minum pada waktu petang. Air adalah pilihan yang sangat baik kerana ia juga penting untuk membantu anda sepanjang hari. Plus, ia memberi anda alasan lain untuk kehilangan sedikit masa di pancutan air.



  3. Main sukan selepas makan tengahari. Selepas makan, anda perlu keluar dan melakukan senaman. Pergi berjalan kaki, lakukan beberapa peregangan, gunakan tangga bukannya lif atau buat beberapa lompatan di ruang makan. Cari aktiviti yang sesuai dengan lokasi dan jadual anda. Latihan cahaya selepas makan akan membantu menjaga darah anda bergerak dan membantu anda untuk tidak tidur.



  4. Minum air secukupnya. Anda harus minum antara 8 dan 10 gelas air pada siang hari agar tetap terhidrat, jadi anda akan berasa kurang letih selepas makan tengahari. Simpan botol yang boleh diguna semula dengan anda dalam semua keadaan dan isikannya pada siang hari.



  5. Rujuk doktor anda. Sekiranya anda mengalami mengantuk yang berlebihan selepas makan tengah hari, anda perlu berjumpa doktor anda untuk pemeriksaan. Terdapat keadaan perubatan yang boleh menyebabkan rasa mengantuk, seperti kekurangan zat besi atau nutrien, ketahanan insulin, diabetes, hipoglikemia dan gangguan lain. Hanya doktor anda boleh membuat diagnosis dan menetapkan rawatan.