Pengetahuan

Bagaimana tidak takut pada waktu malam

Posted on
Pengarang: John Stephens
Tarikh Penciptaan: 2 Januari 2021
Tarikh Kemas Kini: 3 Julai 2024
Anonim
Tips Menghilangkan Takut Pada Syetan / Kegelapan - Buya Yahya Menjawab
Video.: Tips Menghilangkan Takut Pada Syetan / Kegelapan - Buya Yahya Menjawab

Kandungan

Dalam artikel ini: Mengurus ketakutan malam Membantu kanak-kanak yang mengalami teror malam48 Rujukan

Rasa ketakutan adalah tindak balas semula jadi dalam sesetengah keadaan, seperti gelap pada waktu petang. Ketakutan adalah tindak balas perjuangan atau penerbangan dari tubuh dalam menghadapi bahaya. Bahaya yang dirasakan boleh menjadi fizikal atau psikologi dan ia sering boleh mendorong kita ke titik yang menyebabkan kecemasan. Ia menjadi masalah apabila tindak balas yang semula jadi dan menakutkan ini akan mengganggu kehidupan seharian kita, termasuk tidur kita. Penderitaan dari ketakutan pada waktu malam boleh memberi pengaruh buruk terhadap tidur dan kualiti hidup keseluruhan, sama ada anda seorang kanak-kanak atau orang dewasa.


peringkat

Kaedah 1 Mengurus ketakutan pada waktu malam



  1. Elakkan tidur siang pada waktu petang. Anda akan bangun lelah dan tidak akan berehat apabila anda tidur larut malam dan memerlukan tidur tengah hari. Mengambil masa terlalu lama pada siang hari mungkin, bagaimanapun, menghalang anda daripada tertidur dengan mudah apabila anda tidur. Lebih-lebih lagi, anda mungkin kurang takut apabila anda letih pada waktu malam dan bersedia untuk tidur.
    • Cuba tidur sebelum makan tengah hari jika anda memerlukannya kerana anda terlalu letih untuk meneruskannya. Anda boleh meraih banyak faedah dari kesetiaan pendek ini selama 15 hingga 20 minit, termasuk peningkatan tenaga, daya hidup dan daya motor yang lebih besar. Ini lebih pendek naps adalah apa yang kebanyakan orang benar-benar perlu untuk mengusir mengantuk dan mendapatkan tenaga yang mereka perlukan untuk sampai ke penghujung hari mereka.




  2. Cuba teknik pernafasan yang mendalam. Berfokus pada pernafasan yang lebih dalam adalah satu cara untuk mendorong tindak balas kelonggaran kepada ketegangan. Pernafasan yang mendalam di mana anda melebarkan paru-paru dan perut anda menggalakkan pengoksidaan yang baik yang menggantikan karbon dioksida dengan udara segar. Pernafasan yang mendalam melambatkan degupan jantung dan menstabilkan tekanan darah.
    • Duduk dalam kedudukan yang selesa dan tutup mata anda. Bernafas biasanya sekali atau dua kali untuk menenangkan diri anda. Menghembus dalam selama 5 saat. Pegang nafas anda selama 5 saat lagi. Kemudian bernafas selama 5 saat. Ulangi beberapa kali sehingga anda berasa lebih tenang.



  3. Bermeditasi. Meditasi adalah alat yang berguna untuk anda berasa lebih santai. Sesetengah orang terutama mendapati ia sangat berguna untuk bermeditasi pada penghujung hari untuk membantu mereka mencari minda yang lebih senyap selepas hari yang sibuk. Meditasi adalah cara untuk menyedari alam sekitar anda, mencapai tahap kesedaran yang lebih tinggi dan tenang batin. Kami menasihati anda untuk bermeditasi sebelum tidur.
    • Anda boleh bermeditasi di mana sahaja dan selagi anda mahu. Ini membolehkan anda pada dasarnya untuk mengakses keadaan ketenteraman dan kedamaian, apa sahaja suasana yang mengelilingi anda.
    • Duduklah dalam kedudukan yang selesa. Berkonsentrasi pada pernafasan anda. Cuba untuk kekal hadir dan berehat di dalam badan anda dan perhatikan setiap inspirasi dan pernafasan yang anda lakukan. Cuba untuk membersihkan minda anda dan elakkan semua fikiran negatif atau menjengkelkan anda. Ini mungkin perkara paling sukar dilakukan. Sekiranya fikiran anda mula bersiar-siar, tumpuan untuk mengira inspirasi dan ekspirasi anda.
    • Sesetengah orang mendapati ia berguna untuk memberi tumpuan kepada objek di dalam bilik, seperti lilin, atau untuk mengeksploitasi tenaga yang berkaitan dengan bunyi yang boleh didengar, seperti "Om".




  4. Simpan buku harian. Menjaga buku harian boleh membantu anda memahami dan menangani emosi dan ketakutan yang datang pada waktu petang. Tidak ada cara yang baik atau buruk untuk menyimpan jurnal. Anda boleh membuat senarai atau menulis nota yang lebih luas yang menggambarkan perasaan dan emosi anda pada saat tertentu. Melihat pemikiran anda yang terletak di atas kertas biasanya boleh membantu anda mengenal pasti corak penting yang anda boleh belajar untuk menghadapi atau melegakan.
    • Cuba simpan jurnal anda selama 10 hingga 20 minit sehari mengenai segala-galanya yang berlaku melalui fikiran anda. Jangan bimbang tentang ejaan atau tatabahasa. Hanya tuliskan apa yang anda fikir adalah penting.
    • Tanyakan kepada diri anda beberapa soalan penting untuk mencari tahu apa yang menakutkan anda. Apakah ketakutan yang dikaitkan dengan anda pada waktu malam? Apa perasaan yang anda ada di waktu petang atau sebelum tidur? Adakah anda mengelakkan tempat atau aktiviti terutamanya ketika malam jatuh?
    • Membuat senarai juga boleh mempunyai tempat yang baik dalam akhbar, terutamanya jika anda mendapati bahawa kebimbangan anda menghalang anda daripada tidur. Buat senarai perkara untuk dilakukan pada hari berikutnya. Buat senarai semua perkara baik yang berlaku pada hari itu atau senarai semua yang anda tidak boleh menunggu untuk dilakukan pada hari berikutnya.
  5. Ambil mandi panas. Sebab mandi membantu anda tidur dengan lebih baik adalah kerana suhu badan meningkat di dalam bilik mandi dan menurun lagi apabila anda keluar. Suhu badan yang lebih rendah membantu anda tidur.
    • Anda perlu mandi kira-kira dua jam sebelum waktu tidur anda untuk membolehkan masa badan meningkat dan kemudian mengurangkan suhu dan menjadikannya lebih mudah untuk anda tidur.
    • Untuk meningkatkan kesan menenangkan mandi panas, cuba tambah minyak penting atau aroma berhubung dengan relaksasi. Pertimbangkan untuk mengambil mandi gelembung atau sabun wangi lavender. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa lavender adalah tumbuhan yang menenangkan, menenangkan dan menenangkan sifat apabila anda menghirup aroma.



  6. Tonton apa yang anda makan dan minum sebelum tidur. Jangan makan makanan berat sebelum tidur. Anda juga harus mengelakkan semua jenis perangsang seperti kopi, nikotin, alkohol dan gula dan ini empat jam sebelum waktu tidur anda.Penggemar ini mengekalkan otak yang berwaspada, yang tidak membenarkan anda menggandakan kebimbangan anda atau menenangkan sebelum tidur.
    • Walau bagaimanapun, boleh membantu untuk makan makanan ringan kecil kira-kira dua jam sebelum waktu tidur. Pilihan yang baik boleh menjadi pisang dan susu skim atau segelintir badam.



  7. Buat terang. Lampu malam bukan hanya untuk kanak-kanak. Adalah disyorkan untuk meninggalkan cahaya malam di lorong atau bilik mandi dan tidak di dalam bilik tidur di mana ia boleh mengalih perhatian anda. Cahaya boleh mengganggu pola tidur semulajadi serta jam dalaman anda untuk menggalakkan anda tidur dan tidur nyenyak.
    • Menjaga cahaya di suatu tempat di dalam rumah membuatkan anda lebih mengetahui tentang persekitaran anda dan menghilangkan ketakutan kegelapan yang mungkin anda miliki.



  8. Buat bunyi putih. Bunyi putih yang dihasilkan oleh penggemar, bunyi statik alam semula jadi dan laut atau alat muzik boleh menenangkan dan menyekat bunyi lain yang menyebabkan ketakutan anda.
    • Anda juga boleh membeli peranti yang menghasilkan bunyi putih dan direka dengan pelbagai jenis bunyi yang berbeza untuk membantu anda tidur lebih nyenyak. Terdapat juga beberapa aplikasi telefon mudah alih yang membantu anda tidur dengan bunyi santai atau bunyi putih.



  9. Selamatkan pedalaman anda. Apabila kegelisahan malam anda datang dari kebimbangan keselamatan seperti takut kecurian, ambil langkah untuk lebih selamat rumah anda.
    • Kunci tingkap dengan kunci.
    • Tarik langsir untuk lebih banyak privasi.
    • Simpan elemen berhampiran katil yang boleh digunakan untuk melindungi anda, jika itu dapat meyakinkan anda. Walau bagaimanapun, jangan menyimpan objek berhampiran katil yang secara tidak sengaja boleh mencederakan orang lain di rumah, seperti pisau atau senjata api. Memilih sebaliknya untuk objek yang agak berat, seperti buku atau papan klip. Meletakkan objek ini berhampiran anda boleh membantu anda merasa lebih selamat, tetapi ia juga boleh meningkatkan risiko atau bahaya di rumah anda.



  10. Pertimbangkan suhu bilik anda. Suhu mempunyai pengaruh terhadap kualiti dan tempoh tidur. Suhu badan anda akan berkurangan apabila anda tidur di dalam bilik sedikit lebih sejuk daripada yang terlalu panas. Suhu dapat membantu anda tidur dengan lebih baik dan membolehkan anda tidur lebih dalam dan lebih cepat. Tetapi bilik yang terlalu sejuk (atau terlalu panas) akan menghalang anda daripada tertidur dan akan sentiasa bangun. Walaupun penyelidik tidak tahu suhu ideal, kerana ia boleh berbeza-beza dari orang ke orang, suhu antara 18 dan 21 ° biasanya disyorkan.



  11. Tukar idea anda. Satu sumber gangguan yang sihat adalah cara yang baik untuk mengatasi ketakutan. Anda harus mengubah minda anda cukup untuk menarik perhatian anda, tetapi tidak banyak tidur.
    • Dibaca. Jangan pilih apa-apa yang terlalu menakutkan atau menarik. Baca buku atau majalah yang menarik minat anda dan di mana anda boleh menyelam. Anda akan memberi tumpuan kepada plot atau subjek, yang akan membuat anda lupa ketakutan anda.
    • Tonton TV atau periksa komputer, tablet atau telefon bimbit anda. Pendapat dibahagikan mengenai penggunaan alat elektronik dan kesannya terhadap tidur sebelum tidur. Penyelidikan yang paling baru-baru ini menunjukkan bahawa penggunaan alat-alat ini menghalang tidur yang berkualiti. Walau bagaimanapun, ia boleh menjadi berguna sekiranya anda ingin menggunakan IT untuk menukar fikiran anda dan mengelakkan daripada takut beberapa jam sebelum tidur. Pastikan anda mematikan peranti ini satu hingga dua jam sebelum tidur.
    • Dengar muzik yang menenangkan. Muzik perlu melonggarkan anda, meletakkan anda selesa dan memuaskan anda.
    • Mengira. Berikan ke hadapan dan mundur selagi ia menjadikan fikiran anda tertumpu pada sesuatu selain ketakutan anda dan sehingga anda merasa mengantuk.



  12. Berdoa. Sesetengah orang mencari kelonggaran untuk berdoa sebelum tidur, yang juga dapat mengurangkan rasa takut dan ketakutan.



  13. Mempunyai pemikiran yang positif dan logik. Fikirkan sesuatu yang malang sebelum tidur, fikirkan keluarga, kawan, aktiviti kegemaran dan sebagainya. Ingat semua perkara yang baik dalam hidup anda, serta semua yang anda sayangi dan yang mengembalikan kasih sayang anda. Anda kemudian dikelilingi oleh cinta dan perlindungan.
    • Ia juga boleh membantu untuk berhenti seketika dan berfikir secara logik. Jika anda tinggal di sebuah apartmen, sebagai contoh, kebanyakan bunyi yang didengar mungkin dibuat oleh orang lain yang tinggal di bangunan itu. Jejak jejambat, suara yang terperanjat atau bunyi bising yang terputus-putus bukanlah tanda-tanda peristiwa jahat yang akan datang, tetapi hanya tanda-tanda kehadiran orang lain, kerana anda tidak bersendirian di dunia!



  14. Minta bantuan. Tidak perlu meminta sokongan. Rasa ketakutan anda dapat meningkatkan ketakutan anda apabila anda merasa terpencil dari seluruh dunia pada waktu malam.
    • Anda boleh mendapatkan bantuan daripada orang yang dikasihi dan minta dia melayan malam pertama dengan anda jika anda baru saja keluar.
    • Anda boleh menyimpan nombor telefon orang lewat di dekat anda sekiranya anda mengalami mimpi buruk atau tertidur dan perlu bercakap dengan seseorang.

Kaedah 2 Membantu kanak-kanak yang menderita teror malam



  1. Bercakap dengan kanak-kanak tentang ketakutannya. Biarkan dia memberitahu anda apa yang membuatkan dia sakit pada waktu malam. Tetapi jangan teragak-agak untuk mempercayai jika dia tidak bersedia. Juga perlu diingat bahawa ketakutan kanak-kanak boleh berubah mengikut tahap perkembangannya. Sebagai contoh, kanak-kanak yang lebih muda mempunyai masa yang membezakan antara khayalan dan realiti.
    • Jangan sekali-kali bertindak balas dengan memanggil ketakutan anak anda yang tidak masuk akal atau bodoh. Sebaliknya, cuba terima mereka dan bantu mereka mengatasinya. Jangan lupa bahawa anda juga seorang kanak-kanak dan juga mempunyai banyak ketakutan!
    • Cuba bercakap dengan kanak-kanak tentang ketakutannya pada siang hari ketika dia tidak takut. Lihat dengannya cara untuk mengurangkan ketakutannya pada waktu tidur. Anda juga harus memberi anak lebih banyak insurans pada siang hari. Raikan keberaniannya dan kematangan awal. Ia mengenai menggalakkannya berasa lebih selamat dan lebih yakin pada siang hari, untuk membantu dia berasa di rumah juga.



  2. Berhati-hati untuk tidak memberi makan ketakutan anak anda. Jangan juga secara tidak sengaja, mengiktiraf atau mengesahkan mereka, apabila anda tahu apa yang anak anda takut. Jangan berpura-pura mencari produk yang memburu raksasa, atau semak bahawa bilik anda tidak ada, jika itulah yang menakutkan anak anda. Tindakan sedemikian menyebabkan kanak-kanak percaya bahawa anda juga percaya kepada kewujudan makhluk tersebut.
    • Sebaliknya, pertimbangkan untuk menjelaskan kepada kanak-kanak perbezaan antara khayalan dan realiti. Jika dia takut monster jatuh di bawah katil kerana dia telah melihat sebuah filem yang mengandunginya, sebagai contoh, membuatnya faham bahawa sebuah filem adalah ciptaan mana-mana bahagian yang tidak mempunyai realiti. Anda sepatutnya mempunyai perbincangan semacam ini, kerana logik mental dan kebolehan pemikiran kanak-kanak semakin berkembang.
    • Sentiasa meyakinkan anak dan beritahu dia selamat. Berkomunikasi konsep keselamatan beberapa kali.



  3. Tonton apa yang anak anda menonton dan melihat. Jangan biarkan ia menonton rancangan TV yang menakutkan atau bermain permainan video dahsyat atau ganas. Ini dapat meningkatkan ketakutan anak sebelum tidur.
    • Pada umumnya anda harus menghadkan pendedahan kanak-kanak ke televisyen dan alat elektronik lain sebelum tidur, kerana ini mungkin menghalang ormir. Cuba baca cerita (sekali lagi, tidak ada yang menakutkan!) Atau baca bersama. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa cerita tidur dapat meningkatkan keupayaan pembelajaran dan pembangunan dan juga dapat mengukuhkan hubungan antara kanak-kanak dan ibu bapa.



  4. Berikan mandi panas kepada kanak-kanak. Perubahan suhu di antara mandi dan keluarannya adalah pada asalnya mudah tidur. Suhu yang lebih rendah membuatkan anda tidur lebih baik.
    • Mandi ini perlu diambil kira-kira dua jam sebelum tidur, kerana badan memerlukan masa untuk meningkat dan kemudian mengurangkan suhunya.



  5. Jadikan bilik kanak-kanak sesuai untuk tidur. Pastikan bilik itu kemas sebelum tidur dan anda telah mengeluarkan semua yang terletak di sekeliling dan bukan di tempat yang betul. Mata seorang kanak-kanak boleh bermain helah apabila dia berada dalam kegelapan. Menjaga segala-galanya di tempatnya akan menghalang kanak-kanak daripada melihat perkara-perkara di mana tidak ada apa-apa untuk dilihat. Tempat tidur yang baik sudah meyakinkan untuk anak anda dan boleh memudahkan tabiat tidur.



  6. Tambah kunci keselesaan ke bilik. Letakkan beberapa bantal di sekitar katil kanak-kanak supaya ia berasa selamat dan selesa. Letakkan unsur kegemaran kanak-kanak berhampiran katilnya, seperti selimut, haiwan boneka atau gambar keluarga berhampiran katil. Ini sumber-sumber keselesaan kecil tidak hanya akan menyediakan kanak-kanak dengan suasana yang selesa, tetapi mereka juga boleh membantu dia merasa lebih selamat kerana dia dikelilingi oleh benda-benda yang dicintainya.



  7. Cahaya cahaya malam. Ia boleh menenangkan anak ketika dia tidur, kerana kebanyakan mereka takut gelap. Anda boleh membeli cahaya malam dengan bentuk dan saiz yang menyeronokkan. Pertimbangkan untuk membawa kanak-kanak itu bersama anda untuk membiarkannya memilih salah satu dan menerangkan kepadanya apa yang ada padanya. Beri dia peranan aktif dalam membantu dia mengatasi ketakutannya sendiri.
    • Anda perlu mengeluarkan lampu yang menyebabkan kanak-kanak itu tidak mendapat dan terus hidup. Cahaya malam dengan cahaya redup disyorkan selagi ia tidak mengganggu tidur kanak-kanak.
    • Anda juga boleh meninggalkan pintu bilik kanak-kanak atau terbuka sepenuhnya. Ini akan mengurangkan ketakutan yang berkaitan dengan pemisahan dari ibu bapa pada waktu malam.



  8. Benarkan haiwan kesayangan masuk ke dalam bilik. Memandangkan haiwan boleh mempunyai kesan yang menenangkan. Pada waktu malam, kehadiran kucing melengkung di kakimu, anjing tidur di atas tanah, bunyi menenangkan penapis akuarium atau orang-orang hamster yang bermain di dalam sangkarnya boleh menghibur.



  9. Tinggal sebentar dengan kanak-kanak. Anda boleh tinggal di sebelahnya sehingga dia elm, jika dia sangat takut dan tidak boleh tinggal bersendirian di dalam biliknya. Walau bagaimanapun, anda hanya perlu melakukan ini dari semasa ke semasa. Ini boleh melumpuhkan untuk kanak-kanak dan mungkin tidak berlaku tanpa kehadiran anda jika menjadi kebiasaan tidur (walaupun hanya berlaku dua malam pada satu masa).
    • Jelaskan kepada kanak-kanak bahawa anda akan melihatnya jika dia takut untuk tinggal bersendirian. Mulailah dengan melihatnya selepas lima minit, kemudian sepuluh minit dan sebagainya sehingga dia telah tidur. Lihat saja, jangan tinggalkan, kerana kanak-kanak mungkin bergantung kepada kehadiran anda.



  10. Simpan anak itu di atas katilnya sendiri. Tegaskan dia dan beritahu dia bahawa semuanya baik-baik saja jika dia bangun di tengah malam dan takut tidur semula kerana dia takut. Bawa kanak-kanak itu ke biliknya dan pastikan dia memasuki bilik anda pada waktu malam. Adalah penting untuk tidak memasukkannya ke dalam katil anda. Anak anda perlu tahu bahawa katilnya adalah tempat yang selamat dan tiada apa yang boleh berlaku kepadanya.
    • Membiarkan anak ke dalam katil tidak akan menenangkan ketakutannya, tetapi akan menyokongnya dan dia tidak akan belajar untuk mengatasinya.



  11. Sekiranya ketakutan kanak-kanak itu tidak hilang, bawanya ke GP anda. Pertimbangkan untuk membawanya kepada doktor yang boleh memeriksa kanak-kanak itu jika ketakutannya terus menghantui beliau pada waktu malam apabila anda telah mengikuti semua nasihat yang diberikan di atas atau jika mereka mengganggu dia pada waktu siang.