Kandungan
- peringkat
- Bahagian 1 Meningkatkan kesihatan anda melalui diet dan sukan
- Bahagian 2 Meningkatkan kesihatan anda melalui cara hidup yang lebih baik
Adakah anda bosan dengan kehilangan hari sekolah atau bekerja untuk sejuk atau demam? Adakah anda menangkap selesema setiap tahun tanpa gagal? Adakah anda mendengar tentang superhuman sebenar yang tidak pernah sakit dan bertanya-tanya bagaimana mereka melakukannya? Nah, ini bukan soal genetik, sekurang-kurangnya tidak sepenuhnya: mereka mungkin tahu petua berikut! Hidung selamat tinggal sentiasa tersumbat dan dahaga kesihatan!
peringkat
Bahagian 1 Meningkatkan kesihatan anda melalui diet dan sukan
-
Pertimbangkan sekatan kalori. Sekiranya anda tidak mempunyai alasan untuk menjalani diet, anda kini mempunyai satu. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa orang yang makan 25% kurang daripada rata-rata jarang sakit. Kadar kolesterol, trigliserida dan tekanan darah anda akan menurun dan anda akan lebih sihat.- Tetapi berhati-hati. Kerana sangat mudah membuat diet ini cara yang salah. Ia tidak tidak untuk kelaparan diri anda: ia tentang makan sedikit kurang daripada Barat biasa.
-
Ambil vitamin untuk menguatkan sistem imun anda. Sebelum melakukan ini, sebaiknya berbincang dengan doktor. Apa vitamin dan nutrien yang anda makan kurang? Doktor anda akan tahu apa yang perlu dicadangkan. Diet yang kaya dengan perkara yang baik (vitamin A, C, D, besi dan zink) akan membolehkan sistem imun anda kekal dalam bentuk teratas.- Ramai orang fikir ia adalah baik untuk makan yis bir semasa sarapan pagi. Satu sudu tunggal akan membawa anda semua vitamin B yang diperlukan oleh badan anda.
-
Keluar. Tidakkah anda kadang-kadang merasakan bahawa apa yang anda perlukan adalah nafas besar udara segar? Tubuh awak yang memberitahu anda apa yang diperlukan! Apabila anda meninggalkan rumah, anda akan bercuti semua kuman ini dari dalam dan memindahkan badan anda dan ini akan memberikan "sel pembunuh" anda yang sangat diperlukan.- Dapatkan sebanyak mungkin! Walaupun jika tidak masa untuk joging anda, cari alasan untuk meninggalkan rumah anda: berjalan anjing, basuh kereta, pergi berkelah, pergi mendaki, memotong rumput: bernafas udara segar!
-
Main sukan. Lakukan latihan ketahanan untuk mengendalikan jantung anda dan beredar darah anda. Latihan ini akan menguatkan sistem imun anda, membantu menurunkan berat badan, mengurangkan keradangan dan melawan penyakit. Apabila ia datang untuk membangunkan sistem imun anda, sukan ini meningkatkan jumlah sel darah putih dalam darah yang melawan bakteria dan virus.- Latihan lain yang akan menenangkan badan anda dan juga menguatkan sistem imun anda. Selagi anda bergerak, anda berkhidmat dengan kesihatan anda.
-
Makan sihat. Cara paling mudah untuk mencapai matlamat ini? Kurangkan makanan yang diproses. Diet yang sihat akan menjadikan tubuh anda lebih kuat dan mengekalkan sistem imun anda. Minum air secukupnya dan cuba makan makanan organik: kurang diproses makanan anda, lebih baik.- Warna makanan anda. Sayuran berdaun hijau kaya dengan protein yang akan membantu sistem imun anda tetap kuat. Tetapi setiap kumpulan warna mengandungi vitamin dan nutrien yang diperlukan oleh tubuh anda.
- Mencari beberapa makanan yang akan menjauhkan penyakit? Pilih epal, bawang putih, oren dan halia. Makanan ini dibungkus dengan vitamin dan mineral yang bermanfaat untuk sistem imun anda.
Bahagian 2 Meningkatkan kesihatan anda melalui cara hidup yang lebih baik
-
Dapatkan vaksin terhadap selesema. Jika semua itu tidak mencukupi, dapatkan vaksin. Rujuk doktor anda untuk mengetahui sama ada vaksin ini tidak contraindicated. Sengatan dan anda akan bersedia untuk sepanjang tahun.- Selesema biasanya muncul pada bulan Januari atau Februari. Cuba dapatkan vaksin sebelum masa ini! Anda juga boleh mendapat vaksin di farmasi.
-
Berehat. Salah satu perkhidmatan terbaik yang anda akan dapat adalah untuk mengelakkan tekanan. Tahap kortisol yang rendah akan membolehkan badan anda berfungsi dengan normal, tetapi juga akan membolehkan anda menjaga diri anda dengan lebih baik. Sesungguhnya, apabila anda tertekan, anda cenderung kurang tidur, tidak melakukan lebih banyak sukan dan makan lebih banyak. Dan semua ini tidak begitu baik untuk menangkis penyakit!- Glukokortikoid adalah hormon tekanan. Dari masa ke masa, hormon ini merosakkan sistem imun anda dan menghalang sel-sel daripada melakukan tugas mereka. Anda kemudiannya menjadi terdedah kepada virus yang paling lemah.
-
Berfikir secara positif. Selain menghilangkan tekanan, sangat penting untuk anda berfikir secara positif. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa orang yang bahagia dan mereka yang tidak peduli akan sakit tidak sakit! Orang yang positif menghasilkan antibodi dalam bilangan yang lebih besar, walaupun saintis tidak benar-benar memahami mengapa. Santai dan bahagia boleh menjadi semua yang diperlukan oleh tubuh anda.- Itu masuk akal: semakin bahagia anda, semakin kurang tertekan anda. Dan kurang tertekan anda, semakin baik anda tidur, makan, bermain sukan ... sebenarnya anda akan melakukan semuanya lebih baik!
-
Bersikap sosial. Penyelidikan telah lama menunjukkan hubungan antara pengasingan dan kesunyian dan kesihatan yang buruk. Kita manusia makhluk sosial. Dan apabila kita tidak, badan kita menderita, apatah lagi semangat kita. Oleh itu, berhati-hati. Buatlah alasan untuk bersenang-senang dengan kawan-kawan anda. Anda akan mengekspresikan dan gembira: anda pasti akan berada dalam kesihatan yang lebih baik!- Quadruple kecekapan ini apabila meninggalkan rumah anda untuk bermain sukan! Ambil rakan anda ke kolam renang atau kenaikan.Lakukan sesuatu selain daripada hanya minum sepanjang malam. Lakukan sesuatu yang berbeza!
-
Elakkan tembakau, alkohol dan ubat-ubatan. Kerana ya, bahan-bahan ini sangat buruk untuk kesihatan anda dan akhirnya membawa kepada penyakit dan kematian. Tetapi mereka juga akan melemahkan anda setiap hari sedikit lebih. Bahan-bahan ini juga akan menyebabkan anda tertekan, mengganggu siklus semula jadi anda dan membuat perkara-perkara yang sangat mudah sukar. Jadi berhenti memakan mereka!- Rokok, dadah dan alkohol adalah bahan toksik. Mereka menembusi sistem anda dan melemahkannya. Kesannya tidak selalu dirasakan, tetapi mereka berada di sana. Gelas alkohol tidak begitu serius, tetapi tidak lebih.
-
Dapatkan tidur yang cukup. Dapatkan tidur yang cukup setiap malam. Tidur yang baik melegakan tekanan dan membolehkan badan anda pulih dari aktiviti-aktiviti hari itu. Kajian tahun 2009 menunjukkan bahawa tidur kurang dari 7 jam setiap malam triple peluang anda untuk menangkap sejuk. Kemudian cuba tidur sekurang-kurangnya 7 jam (tanpa gangguan) setiap malam minggu ini. Anda mungkin terpaksa melepaskan tontonan, tetapi untuk kesihatan anda, ia berbaloi.- Sebaliknya, terlalu tidur tidak baik untuk anda sama ada. Elakkan tidur sehingga tengah hari pada hujung minggu: anda akan menjadi lebih letih sepanjang minggu!
-
Mempunyai kebersihan yang baik. Selain mandi dengan kerap, fikirkan:- Ambil pembersih tangan di mana sahaja dengan anda. Elakkan sabun bar, penuh dengan kuman, dan lebih suka sabun cair dalam dos.
- Sentiasa keringkan tangan anda dengan teliti. Tangan basah adalah sarang mikroba.
- Berus gigi anda, gunakan floss gigi dan berkumur. Banyak bakteria tumbuh di mulut kita. Kebersihan gigi dan penyakit gusi yang buruk telah dikaitkan dengan penyakit yang lebih serius, seperti diabetes.
-
Pergi ke tahap kebersihan yang lebih tinggi. Tiada persoalan menjadi mysophobe, tetapi meminjam beberapa tabiat dari mereka tidak akan menjadi idea yang buruk. Jika anda benar-benar ingin sakit sesedikit mungkin, anda boleh mencuba:- Elakkan mengendalikan pintu. Gunakan tisu untuk membuka pintu.
- Basuh tangan anda selepas bersentuhan dengan orang yang tidak dikenali.
- Pakai sarung tangan plastik semasa menyediakan makanan.
- Di tempat awam, jangan sentuh apa-apa. Tembak memburu dengan kaki anda membuka keran dengan tisu, dsb.