Kandungan
- peringkat
- Bahagian 1 Pembelajaran asas-asas
- Bahagian 2 Berfikir seperti seorang gimnas
- Bahagian 3 Memajukan kepada tahap perpecahan
Gimnast mempunyai keupayaan untuk menolak had badan mereka sendiri, yang menunjukkan kelonggaran yang hampir luar biasa. Lompatan, pirouettes dan angka lain mereka sangat terkenal untuk menonton dan membuat gimnastik sebagai salah satu sukan Olimpik yang paling popular. Tetapi di sebalik setiap gerakan kecil gimnas menyembunyikan jam dan jam latihan. Sebagai seorang gimnast memerlukan kekuatan mental dan ketangkasan fizikal.
peringkat
Bahagian 1 Pembelajaran asas-asas
- Bekerja pada fleksibiliti anda. Fleksibiliti adalah salah satu daripada kualiti yang paling penting gimnast. Untuk menjadi seorang gimnas, mulakan sekarang untuk bekerja pada kelenturan anda. Melakukan latihan regangan dan lain-lain setiap hari akan membolehkan anda untuk mendapatkan badan yang lebih tangkas dan melakukan gerakan dengan rahmat dan kemudahan. Fleksibiliti juga merupakan elemen utama penyelarasan. Untuk mendapatkan fleksibiliti, lakukan latihan berikut setiap hari.
- Putar leher anda dan cuba membawa salah satu telinga anda lebih dekat ke bahu anda, tanpa mengangkat bahu anda.
- Regangkan bahu anda. Untuk ini, stretch satu lengan selepas yang lain di seluruh dada anda.
- Regangkan dada anda dengan memegang tangan anda di belakang anda dan meluaskan lengan anda ke atas.
- Untuk meregang belakang anda, letakkan diri anda di kedudukan pam, kemudian angkat badan anda dengan berehat di tangan anda, tetapi simpan pinggul anda terhadap tanah.
- Regangkan betis anda dan bersandar ke hadapan untuk menyentuh jari kaki anda.
- Berlatih untuk membuat jurang besar sehingga anda boleh melakukannya secara keseluruhan dan mudah.
- Bermula di kedudukan duduk, bawa dagu ke lutut anda. Bawa satu lutut ke dagu anda, tahan kedudukan dan ulangi dengan lutut yang lain.
- Buat jambatan. Mula dengan berbaring dengan lentur lutut anda. Letakkan tangan anda di atas lantai di belakang kepala anda dan angkat badan anda ke jambatan.
-
Belajar untuk bergulung. Tokoh keseronokan ini akan membantu anda menggunakan badan anda lebih fleksibel daripada yang biasa digunakan. Anda juga akan mengambil tabiat kepala anda. Untuk memulakan, tenggelam dan tegaslah mengukuhkan tangan anda ke tanah, rata. Tuck your head, roll forward dan biarkan kaki anda secara semula jadi mengikuti pergerakan itu. Berlatih sehingga anda boleh bergulung dengan mata anda ditutup.- Pastikan anda memelihara kepala anda dan jangan menggulung leher anda. Meletakkan terlalu banyak berat badan pada leher anda boleh menyakiti anda.
- Cuba versi roulade yang lebih maju dengan memulakan kedudukan berdiri dan bangun perlahan-lahan pada akhir roll tanpa menggunakan tangan anda untuk menyokong diri anda.
-
Amalkan melakukan roda. Cari sudut yang lembut di mana anda melatih roda. Angka ini tidak berbahaya, tetapi anda boleh jatuh beberapa kali sebelum berjaya melakukannya. Mula berdiri, mengarahkan kaki kanan anda (atau kiri, jika anda kidal) di hadapan anda, dan angkat tangan anda dan ke atas kepala anda. Lean ke hadapan dan ke sisi, letakkan tangan kanan anda di atas lantai, kemudian tangan kiri anda. Apabila tangan anda menyentuh tanah, luruskan kaki anda dan menyokong berat badan anda di tangan anda. Kaki kiri anda perlu menyentuh tanah terlebih dahulu, diikuti dengan kaki kanan anda. Selesaikan angka itu dengan meluruskan kaki anda.- Beberapa kali pertama anda cuba membuat roda, sukar untuk mendapatkan kaki anda di atas kepala anda. Pastikan latihan sehingga anda terbiasa dengan perasaan terbalik. Anda akan dapat melakukan roda tanpa lenturan.
- Cuba mendarat sambil berehat kedua kaki pada masa yang sama dan bukannya meletakkan satu kaki selepas yang lain. Simpan kaki anda antara satu sama lain dan tanamnya di atas tanah.
-
Cuba untuk melakukan pir itu. Pir adalah kedudukan permulaan angka gimnastik yang banyak dan anda boleh belajar menguasai di rumah sebelum mengambil kelas gimnasium. Cari lantai lembut di mana anda melatih. Berdiri lurus dan lekapkan tangan anda di atas kepala anda. Melangkah ke hadapan dengan kaki kanan anda (atau kaki kiri anda, jika anda tangan kiri) dan ayunan untuk menanam tangan anda di atas tanah. Pada masa yang sama, menggerakkan kaki anda ke atas kepala anda, menjadikannya ketat dan kencang. Pegang kedudukan sekejap sebelum jatuh ke kakimu.- Untuk bermula, amalan dinding atau dengan bantuan rakan.
- Pastikan dagu dimasukkan ke dalam dan bahu anda terhadap telinga anda.
-
Daftar untuk kelas gim. Jika anda fikir anda mempunyai bakat untuk gimnastik dan ingin bergerak ke angka yang lebih rumit, sudah tiba masanya untuk anda mengambil kelas. Seorang guru gim yang berkelayakan akan mengajar anda bagaimana cara melakukan teknik yang lebih maju. Anda akan belajar bagaimana untuk menguatkan otot anda untuk mereproduksi gerakan dengan anggun. Seorang guru juga akan dapat menunjukkan kepada anda cara melatih tanpa mengambil risiko.- Seorang guru akan mengajar anda angka yang berbeza dan melompat, lebih rumit daripada anda boleh menguasai diri di rumah.
- Di gimnasium, anda akan mempunyai akses kepada peralatan profesional dan belajar menggunakan bar selari atau asimetris, cincin (untuk lelaki), rasuk, kuda pelana, selain belajar melakukan angka-angka canggih seperti kelonggaran, salto ke hadapan dan belakang bergema.
- Untuk mencari kelab gim berhampiran anda, cari Internet. Anda mungkin akan mencari pilihan yang berbeza, dari pelajaran percuma yang ditawarkan oleh pusat komuniti kepada pelajaran peribadi yang lebih mahal. Apabila anda menyertai kelab, tahap anda akan dinilai dan anda akan ditempatkan dalam kursus yang sesuai dengan anda.
Bahagian 2 Berfikir seperti seorang gimnas
-
Jangan takut dengan tubuh awak. Gimnas menggerakkan badan mereka di udara, kepala pertama, seolah-olah tiada apa-apa berlaku. Untuk menjadi ahli gimnasium yang baik, anda perlu bersedia untuk mengambil risiko fizikal untuk menentukan apa yang badan anda mampu. Adalah normal untuk merasakan simpulan di perut sebelum mencuba angka baru di bar atau melompat pada rasuk, tetapi anda perlu tahu bagaimana untuk mengatasi diri anda untuk maju. Semakin anda berlatih, kurang menakutkan.- Jika gimnastik adalah sukan yang berisiko, anda akan belajar dengan bantuan jurulatih anda untuk menghadkan bahaya ini dengan melakukan senaman dengan cara yang betul. Pengajar anda tidak akan meminta anda mencuba angka yang anda tidak akan bersedia.
- Apabila anda melatih untuk menjadi gimnast, anda akan jatuh banyak kali. Anda perlu bangkit dan terus berlatih. Selanjutnya anda pergi, semakin banyak kesakitan dan air mata yang anda alami. Walau bagaimanapun, jika anda telah ditentukan, usaha anda akan berbaloi.
- Berfokus pada pergerakan adalah cara yang baik untuk mengatasi ketakutan. Berfikir dengan mendalam tentang apa yang perlu dilakukan oleh tubuh anda, anda tidak akan bimbang sama sekali mengenai kemungkinan kegagalan.
-
Mempunyai diet atlet. Lebih mudah bagi anda untuk menggerakkan badan dengan cara yang betul dengan memakan makanan yang sihat. Atlet perlu mengambil banyak kalori untuk memastikan otot mereka kuat, tetapi lebih baik untuk tidak makan sementara badan anda terlalu berat untuk melakukan gerakan. Diet seorang atlet mesti mengandungi elemen berikut.- Banyak buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan dan makanan tanaman lain, semulajadi yang mungkin.
- Daging tanpa lemak, produk tenusu dan lain-lain sumber protein yang baik.
- Biji-bijian dan denyutan bijirin yang kaya dengan karbohidrat yang akan membawa anda tenaga.
- Elakkan makanan manis, soda, makanan yang diproses dan apa sahaja yang akan membuat anda kehilangan tenaga.
- Ingat untuk kekal terhidrasi: minum enam hingga lapan gelas air sehari, terutama sebelum dan selepas latihan.
-
Menguatkan hubungan antara badan dan minda anda. Menjadi seorang gimnastik adalah seperti seorang penari. Persembahan gimnast melibatkan gaya dan rahmat, sama seperti penari. Gimnas dan penari mesti membangun hubungan istimewa antara badan dan minda mereka. Ia tentang menyedari betapa badan anda mampu dan mengetahui bagaimana untuk bergerak dengan keyakinan. Mengamalkan aktiviti fizikal yang menyeronokkan akan membantu anda membina keupayaan tubuh anda untuk melakukan perkara-perkara yang luar biasa. Sebagai contoh, cuba salah satu aktiviti berikut:- Ambil kelas tarian Cuba hip-hop salsa atau balet. Sekiranya anda tidak mahu mengambil kelas, hanya pergi menari dan biarkan tubuh anda bergerak ke irama muzik.
- Cuba seni mempertahankan diri. Cuba capoeira, karate atau jujitsu.
- Amalkan yoga. Yoga adalah cara terbaik untuk mendapatkan harmoni dengan badan anda dan mengembangkan fleksibiliti anda.
-
Bersedia bekerja keras. Kesungguhan untuk bekerja keras setiap hari adalah ciri gimnas yang berjaya. Melakukan angka-angka dengan betul akan memerlukan banyak latihan yang anda tidak akan dapat melakukannya tanpa bekerja keras. Gimnas amatur kadang-kadang bekerja sehingga 4 jam sehari, 4 kali seminggu dan meluangkan masa untuk meregangkan dan melakukan beberapa latihan asas antara dua latihan.- Jika anda akhirnya membuat keputusan untuk mengejar kerjaya gimnastik profesional, selain bekerja keras, anda perlu bersedia untuk membuat pengorbanan. Anda mungkin tidak akan mempunyai masa untuk melakukan aktiviti lain dan kehidupan sosial anda akan menjadi sangat terhad, kerana anda perlu kekal pada yang terbaik untuk latihan dan pertandingan.
-
Mencari kesempurnaan. Anda perlu mengulang setiap pergerakan berulang-ulang sehingga ia disempurnakan dengan sempurna. Sekiranya anda bukan seorang perfeksionis, para wakil ini boleh melemahkan anda. Walau bagaimanapun, jurulatih anda akan mempunyai tugas untuk membantu anda mencapai kesempurnaan ini, kerana semasa pertandingan, setiap pergerakan anda akan dinilai. Berada dalam keadaan baik juga merupakan cara terbaik untuk mengelakkan diri sendiri. Lutut atau terlalu kecil ketinggian mungkin cukup untuk tidak seimbang anda cukup untuk membuat kejatuhan buruk rasuk.- Gimnast mempunyai reputasi sebagai perfeksionis yang ditentukan. Walau bagaimanapun, pendekatan ini untuk hidup juga boleh menentang anda. Jangan tolak diri anda untuk merosakkan kesihatan anda atau mencederakan diri anda. Ketahui had anda dan istirahat apabila anda memerlukannya.
Bahagian 3 Memajukan kepada tahap perpecahan
-
Mula awal dan berlatih keras. Sebaik sahaja anda membuat keputusan untuk menjadi gimnas, mendaftar untuk sebuah kelab untuk mengembangkan fleksibiliti badan anda secepat mungkin. Semasa anda bekerja dengan jurulatih dan meningkatkan kemahiran anda, anda akan pergi dari tahap pemula ke tahap lebih maju dan akhirnya menjadi cukup baik untuk bersaing. Adalah penting untuk mengembangkan fleksibiliti dan ingatan otot secepat mungkin, kerana kualiti ini akan menjadi lebih sukar untuk diperoleh apabila anda lebih tua.- Jika anda membuat keputusan untuk menjadi seorang gimnasium elit, dapatkan profesional anda menilai tahap anda untuk mengetahui dengan tepat di mana anda berada dan apa yang anda perlu lakukan untuk sampai ke peringkat seterusnya.
- Sekiranya anda sudah cukup tua, anda masih akan menjadi gimnas yang baik, tetapi anda mungkin akan mendapati ia lebih sukar untuk bersaing di peringkat lanjutan. Kebanyakan gimnasium mencapai kemuncak kerjaya mereka sebelum berusia 18 tahun.
-
Lihat jika morfologi anda sepadan dengan gimnast. Jika semua orang boleh melakukan kelenturan mereka dan menentukan apa yang badan mereka mampu, untuk menjadi gimnastik profesional, anda biasanya akan mempunyai morfologi untuk melompat dan angka udara yang lain. Gimnas profesional biasanya agak kecil dan nipis, tetapi kuat. Jika anda agak tinggi atau jika badan anda agak tebal, anda mungkin tidak dapat menjadi gimnastik profesional.- Bekerjasama dengan jurulatih yang akan membantu anda menentukan sama ada dengan cukup bekerja, badan anda akan dapat memenuhi keperluan untuk gimnastik berprestasi tinggi. Dengan senaman yang baik, anda mungkin dapat mencapai matlamat anda.
- Sekiranya anda mendapati bahawa gen anda tidak akan membenarkan anda memenuhi impian anda, jangan terlalu keras pada diri anda. Tidak ada gunanya kelaparan atau cuba menghentikan pertumbuhan anda, anda hanya akan membahayakan diri anda. Cuba berlatih sukan yang tidak bergantung pada jenis badan anda.
-
Cari jurulatih profesional dan masukkan litar persaingan. Gimnas tidak akan berjaya tanpa jurulatih cemerlang untuk membantu dia sepanjang perjalanan. Apabila anda mula mencapai tahap yang cukup tinggi, lakukan penyelidikan anda dan dapatkan jurulatih terbaik di kawasan anda secepat mungkin. Kemudian bekerjasama dengannya untuk meningkatkan pengetahuan anda sehingga anda boleh mengambil bahagian dalam pertandingan profesional.- Anda mungkin tidak akan menemui jurulatih impian anda di MJC tempatan. Anda mungkin perlu pergi ke beberapa bandar yang berbeza untuk bekerja dengan jurulatih terbaik yang anda dapati.
- Apabila tahap anda cukup baik, anda akan dapat bersaing sebagai ahli pasukan. Setiap pasukan perlu memenuhi syarat-syarat tertentu, yang jurulatih anda akan membantu anda menyelesaikannya.
- Tonton video gimnasium Olimpik, seperti Gabrielle Douglas dan Aliya Mustafina, untuk memberi inspirasi kepada anda dengan teknik dan gaya mereka, ini akan menjadi pertolongan hebat dalam persaingan.
-
Menumpukan hidup anda ke gimnastik. Di peringkat elit, senam akan menjadi seumur hidup anda. Anda akan menghabiskan separuh hari, praktikal setiap hari, berlatih. Anda akan belajar kemahiran peringkat tinggi yang anda tidak akan dapat menguasai sebaliknya. Jika anda ingin bersaing dengan yang terbaik, anda perlu menjadi seorang gimnas pakar dan ini bermakna bahawa anda perlu membuat gimnastik sebagai pusat kehidupan seharian anda.- Banyak gimnasium peringkat tinggi menghadiri kursus koresponden mereka, yang membolehkan mereka melatih setengah hari. Ini tidak akan memberikan anda masa untuk menikmati aktiviti lain.
- Untuk bekerja dengan jurulatih dan pasukan yang terbaik, anda mungkin perlu berpindah ke bandar baru atau negara baru, seperti gimnast yang terpedaya.
- Sebagai ganjaran untuk semua usaha ini, anda akan dapat melakukan perkara-perkara yang luar biasa dengan tubuh anda dan boleh memenangi beberapa pingat!
- A leotard
- Potholders
- Pembalut
- Lacquer (untuk gaya rambut anda semasa pertandingan dan menyimpan rambut anda di tempat)
- Seorang jurulatih