Pengetahuan

Bagaimana untuk menjadi pemain bola keranjang yang baik

Posted on
Pengarang: Monica Porter
Tarikh Penciptaan: 14 Mac 2021
Tarikh Kemas Kini: 1 Julai 2024
Anonim
5 Posisi dalam Bola Keranjang
Video.: 5 Posisi dalam Bola Keranjang

Kandungan

Dalam artikel ini: Meningkatkan Permainan Serangan Meningkatkan Game PertahananPenyokong Persefahaman Bola Keranjang24 Rujukan

Bola keranjang adalah sukan yang memerlukan sedikit kemahiran. Walau bagaimanapun, anda boleh menjadi pemain bola keranjang yang baik jika anda mengekalkan kecergasan anda dan jika anda kerap mengikuti latihan anda sambil menguasai aspek mental permainan. Anda perlu membuat usaha untuk belajar bermain di padang dan berkelakuan semasa permainan untuk menyenangkan jurulatih anda.


peringkat

Kaedah 1 Meningkatkan Permainan Serangan



  1. Bengkokkan sentuhan bola anda. Sesetengah pakar percaya bahawa kemahiran yang paling penting dalam permainan adalah mengendalikan bola dengan baik. Jika anda cukup beramal, anda akan dribble secara automatik. Walau bagaimanapun, cara terbaik adalah melakukan latihan dribbling.
    • Adakah dribbles dalam bulatan. Dalam latihan ini, anda akan memanipulasi bola dengan satu tangan sambil membuat bulatan di sekitar kaki kanan anda. Kemudian anda perlu bergerak ke sisi lain dan ke kaki yang lain. Amalan antara kerusi atau kerusi.
    • Berusaha untuk membuat angka dalam lapan dengan menggiring bola di antara kaki anda. Jadikan ia melantun dari satu tangan ke yang lain. Amalkan dribbling dengan kedua-dua tangan untuk menukar arah dengan mudah di atas tanah.
    • Latihan dribbling meningkatkan kawalan bola anda. Mulakan pada baris permulaan. Buat perjalanan dengan bulat dengan garis lemparan bebas. Kemudian buat perjalanan pulang dengan menendang ke tengah lapangan. Selepas itu, lakukan satu lagi dribble ke garis lontaran bebas yang paling jauh. Akhirnya, lakukan perjalanan yang bulat dengan dribbling ke hujung lapangan lain.
    • Mulakan pada satu hujung medan. Dribble panjang penuh padang, kemudian membuat tembakan dalam perlumbaan atau melompat untuk membuang bola. Buat pemulihan dan ulangi latihan yang sama dengan menuju ke hujung lapangan lain. Ulangi latihan ini tiga kali, bergerak secepat mungkin.




  2. Memperbaiki cara anda membuat pas. Setiap pemain bola keranjang mesti tahu bagaimana untuk melepasi bola dengan betul. Terdapat dua cara untuk mencapai tindakan ini. Yang pertama adalah menghantar bola terus ke rakan anda tanpa memantulkannya. Dalam kaedah kedua, anda melantunkan bola dengan melemparkannya ke rakan sepasukan anda. Lawan anda akan mempunyai masa yang sukar memintas pas seperti ini.
    • Pemain yang ingin memperbaiki pas mereka akan dapat memainkan peranan pemungut bola bukan dribbling dan memberi tumpuan lebih kepada pas. Untuk meningkatkan kawalan bola Anda, amalan menghantarnya dengan kedua-dua tangan.
    • Buat laluan anda dengan kuat. Ini akan meningkatkan kawalan dan kelajuan bola. Bertujuan untuk tangan rakan sepasukan anda apabila anda lulus dan buang bola secara tepat, dan bukannya mempercayai arah suara rakan sepasukan anda.
    • Di hujung lulus, ibu jari anda harus diturunkan dan anda perlu meneruskan pergerakan itu, jika tidak, anda akan menghadapi kesukaran mengawal bola, kerana ia tidak akan mempunyai gerakan yang betul.
    • Anda tidak perlu membuat pas yang sangat cepat. Jangan lupa pas mudah. Sekiranya pergerakan anda terlalu rumit, anda mungkin akan kehilangan peluang anda.
    • Jangan melompat semasa melakukan pas anda. Gerakan ini akan membuat isyarat anda lebih sukar kerana anda akan menghadapi masalah mendarat dengan bola. Apabila anda menerima pas, pergi untuk memenuhi bola dan cuba untuk menangkap kedua-dua tangan untuk mengelakkan pertahanan lawan daripada memintasnya.




  3. Sempurna anda melemparkan bola. Penembak mendapat banyak kemuliaan dan peranannya dalam permainan adalah penting. Tetapi anda mesti mengelakkan kehilangan tembakan anda pada matlamat atau memberi lawan anda kesempatan untuk memintas belon anda. Jika tidak, anda akan pergi ke bangku pengganti.
    • Gunakan hujung jari anda. Ini akan membantu anda mengawal bola semasa tembakan anda pada matlamat.
    • Keluarkan kaki anda dan bengkokkan sebelum membaling bola. Kemudian, berehatlah ke kedudukan yang lurus dengan badan meluruskan dan lengan di udara. Apabila seorang pemain menarik ketika ditegakkan, dia dapat mengurangkan peluangnya untuk mencetak gol. Dalam pergerakan ini, peranan kaki penting. Sebenarnya, anda perlu memainkan keseluruhan permainan dengan bengkok lutut anda.
    • Cuba buat tembakan untuk mencetak lebih banyak gol. Jangan cuba untuk menembak pada sudut yang mustahil. Letakkan sudut menembak rumit dan tumpukan pada yang paling mudah. Anda akan mempunyai penembak tembakan dalam sekelip mata.
    • Arahkan siku ke tengah-tengah bakul dan simpan dalam kedudukan ini. Jari tengah anda juga mesti menunjuk arah ini apabila anda mengikuti pergerakan bola. Selesaikan lontaran anda seolah-olah anda menjunam tangan anda ke dalam bakul. Ini bererti bahawa jari anda harus digantung tanpa disertai atau kaku.
    • Pada akhir pergerakan, lekapkan sepenuhnya lengan dengan membuka siku. Apabila berehat bola, elakkan siku di atas mata anda.



  4. Menguatkan kecergasan anda. Daripada melakukan latihan untuk bersenang-senang, anda perlu melatih untuk meningkatkan kecergasan anda dan menyesuaikan diri dengan permainan yang menyinggung. Jurulatih memilih untuk mempunyai pemain dalam keadaan fizikal yang baik, yang boleh melompat 0.60 m atau yang mempunyai langkah kaki yang tidak dapat dinafikan.
    • Memohon program latihan. Terdapat banyak rancangan untuk memakai pemain bola keranjang, yang berfungsi membentuk dan memperbaiki stamina. Sekurang-kurangnya empat puluh lima minit latihan tiga kali seminggu boleh membantu anda.
    • Dalam beberapa latihan, anda akan melakukan latihan tali lompat dan dari garis sempadan ke jaring, sebelum menyentuhnya dengan jari anda. Anda juga boleh membuat gerakan bertahan dan menembak pada matlamat dari beberapa titik padang.

Kaedah 2 Meningkatkan Main Defensif



  1. Pastikan kaki anda bergerak. Pertahanan yang mahir mesti bergerak kaki dengan cepat dan bergerak terus-menerus. Jika tidak, jika dia tidak bergerak lama terlalu lama, dia tidak akan melakukan apa-apa yang baik.
    • Bayangkan anda telah merendam kakimu dalam periuk cat. Berapa banyak tapak kaki yang anda ada di atas tanah? Malah, anda perlu cat padang dengan bergerak di mana-mana sahaja. Lebih aktif dalam pertahanan dan anda akan lebih berkesan.
    • Cuba untuk memintas setiap belon.
    • Jangan bintang bola, tetapi lihat lawan anda. Jika tidak, anda mungkin tertipu oleh bola yang dicincang. Sentiasa perhatikan pemain yang anda sedang menonton. Jauhkan dari garis penembakan dan panel.



  2. Mempunyai postur yang rendah. Pertahanan yang baik membengkokkan lutut mereka. Mereka berdiri dan menghabiskan sebahagian besar permainan bergerak. Mereka juga menjaga kepala mereka lebih rendah daripada lawan mereka.
    • Simpan kaki anda dengan baik dan kaki anda bengkok apabila berada di kedudukan bertahan. Sentiasa bergerak kaki anda, tetapi tahu bahawa penyerang boleh dengan mudah mengatasi anda jika kaki anda disambung atau diseberang.
    • Simpan hidung anda lebih rendah daripada lawan anda. Dengan cara ini, anda akan bertindak balas dengan cepat terhadap pergerakannya.
    • Risiko pertahanan tidak seimbang jika dia berdiri. Kaki anda hendaklah dilepaskan dari lebar bahu anda dan lutut anda sedikit bengkok.



  3. Letakkan tangan anda pada bola. Jika anda berhati-hati, teknik ini akan membantu anda mempertahankan diri dengan lebih baik tanpa menyentuh lawan anda.
    • Jika dia bersiap untuk menembak, letakkan tangan anda pada bola. Oleh itu, lawan anda akan mempunyai lebih banyak kesukaran untuk melancarkannya.
    • Jika pihak lawan memegang bola di bawah pinggang, letakkan tangan anda di atas bola untuk menghalang lawan anda dari menembak.



  4. Menguasai teknik pemulihan. Smooth parti boleh bergantung padanya. Malah, pasukan anda tidak akan menang, jika tidak menguasai teknik ini.
    • Pindah ke kedudukan pemain dalam ruangan untuk mempunyai peluang yang lebih baik untuk memiliki bola.
    • Elakkan berdiri tegak. Jika anda bengkok, anda akan melompat dengan lebih banyak tenaga dan anda akan meningkatkan peluang anda untuk mengambil bola. Apabila anda melompat, pastikan kedua-dua tangan sebagai tegang mungkin untuk menyentuh bola lebih mudah.



  5. Meningkatkan kemahiran pertahanan anda. Pembela perlu banyak berlari. Di samping itu, dia mesti curl untuk menonton pemain lain. Latihan pertahanan akan membantu anda membina stamina dan meningkatkan permainan anda.
    • Buat dinding duduk untuk meningkatkan gaya pertahanan anda. Anda hanya perlu mencari dinding dan duduk seperti yang anda lakukan dengan kerusi, tetapi tanpa benar-benar mempunyai satu. Berdiri dengan belakang anda terhadap dinding. Biarkan diri anda slaid untuk membentuk sudut 90 darjah antara lutut dan lantai. Pegang kedudukan selama enam puluh saat untuk bermula.
    • Cuba untuk melompat tali dengan kakimu bersama secepat mungkin. Masa dan hitung lompatan anda untuk mengesan kemajuan anda. Bunyi mudah, tetapi melompat tali adalah cara terbaik untuk meningkatkan kecergasan anda untuk bermain bola keranjang, kerana latihan ini meningkatkan stamina dan ketangkasan.
    • Adakah latihan ketangkasan. Mulakan dari sebelah kanan garisan lot. Buat hak ke sudut kanan garis lemparan bebas, kemudian belok ke sudut kiri dan lari ke titik permulaan. Kemudian, pergi ke sudut kanan dan ulangi perkara yang sama. Untuk melakukan latihan ini, kanak-kanak lelaki akan dapat meletakkan di antara sepuluh dan empat belas saat dan kanak-kanak perempuan antara sebelas dan lima belas saat.



  6. Buat latihan untuk menguatkan bahagian bawah badan anda. Secara umumnya, latihan dengan berat akan membantu anda memperbaiki kekuatan anda. Oleh itu, anda akan mempertahankan diri dengan lebih baik dengan menggugurkan atau menyekat tembakan pada matlamat. Tetapi, anda perlu mengubah senaman anda.
    • Adakah beberapa squats. Ambil dumbbell, letakkan kaki anda dengan rata di atas tanah. Kemudian, dapatkan serendah mungkin, menjaga paha anda sejajar dengan lantai.
    • Buat lonjakan bangku dan bangku. Pegang bar dumbbell atau dumbbell dengan meletakkan kaki anda rata di lantai dan mengekalkan batang anda lurus. Lompat ke atas peti atau lung ke hadapan dengan setiap kaki.



  7. Amalan untuk menguatkan bahagian atas badan anda. Latihan yang dimaksudkan adalah menolak dan menarik. Pada mulanya, jika anda mengalami kesukaran, anda boleh menggunakan pita dengan meletakkan kaki atau lutut anda pada jalur untuk melakukan pushups atau push-up di bar.
    • Gunakan dumbbell atau dumbbells untuk melakukan akhbar bangku atau akhbar bahu. Untuk tujuan ini, berbaring di bangku berat dengan kaki anda di atas tanah. Buka kunci bar dan angkat dengan tangan anda lurus. Turunkan bar ke tengah badan anda, kemudian angkatnya untuk menyekat siku anda. Teruskan kembali ke bangku simpanan. Cuba buat set lima ulangan masing-masing.
    • Gunakan dumbbell atau dumbbells untuk membengkokkan bisep anda. Dalam melakukan latihan ini, berdiri memegang dumbbell dalam setiap mel. Pastikan siku anda dekat dengan badan. Pastikan tapak tangan anda menghadap ke hadapan. Kemudian, gerakkan dumbbell ke atas ke bahu anda untuk mengepung bisep anda. Kemudian menurunkan dumbbells ke posisi permulaan dan ulangi latihan.

Kaedah 3 Meningkatkan pemahaman bola keranjang



  1. Menguasai peraturan permainan. Kadang pemain bola keranjang muda lupa peraturan ini. Jika anda mengabaikannya, anda akan membuat masalah untuk pasukan anda. Untuk mengelakkan masalah seperti ini, sertai kelab ketika anda masih muda atau semasa musim panas.
    • Jika pasukan penyerang mempunyai bola di bawah garis pusat, ia mempunyai sepuluh saat untuk menghantarnya kembali ke lini tengah, jika tidak, ia kehilangan bola. Mengetahui peraturan yang sama menjimatkan anda daripada membuat kesilapan.
    • Pasukan penyerang kehilangan bola, jika ia tidak dapat mengembalikannya melampaui median garis tengah, maka apa yang bola diterima atas baris itu. Inilah jenis peraturan yang harus diketahui pemain pintar.



  2. Belajar permainan Anda perlu memahami peranan dan strategi anda di lapangan. Anda akan mengambil bahagian secara lebih intensif dalam permainan jika anda mempunyai gambaran keseluruhan masalah serta kemahiran teknikal yang kukuh.
    • Anda boleh menemui beberapa video latihan di "YouTube".
    • Menganalisis pertemuan anda yang lalu dan pihak lawan anda. Apakah unsur positif? Apakah kesilapan? Selepas permainan, duduk dengan jurulatih anda dan cuba untuk mengenal pasti mata yang anda perlu memperbaiki. Kemudian dapatkan kerja.
    • Mencari mentor. Anda boleh meminta jurulatih anda untuk membantu anda atau bercakap dengan pemain yang baik yang akan bersetuju untuk mengajar anda selok-belok permainan.
    • Jurulatih mempunyai pelbagai falsafah dan sistem. Fikirkannya dan beradaptasi dengan tuntutan jurulatih anda. Mungkin dia tidak mahu pergi lebih dari tiga pelanggaran setiap permainan. Walau bagaimanapun, adalah lebih baik untuk mengetahui peraturan jurulatih anda.
    • Tonton pemain profesional dan permainan peringkat tinggi untuk mempelajari teknik permainan terbaik. Mengamalkan pengetahuan baru anda dalam bidang.



  3. Memahami peranan anda Jangan fokus pada matlamat sahaja. Pemain muda sering membuat kesilapan memberikan terlalu banyak kepentingan kepada skor. Fokus pada cara untuk membawa faedah kepada pasukan anda. Sebagai contoh, anda boleh menjadi penyeludup bola yang hebat.
    • Jangan bertegas jika anda tidak baik untuk menjaringkan tiga mata. Anda perlu memberi laluan kepada kawan yang memenuhi peranan ini dengan baik.
    • Anda mungkin berpeluang untuk menangkap bola dan mencetak gol. Oleh itu, tumpukan kepada manfaat ini. Jika anda berada di tengah-tengah, bukan dribbling, menghabiskan masa berlatih melantun dan mencetak latihan. Oleh itu, dengan menjadi biasa dengan peranan anda, anda akan dapat memilih latihan latihan anda.



  4. Sediakan diri anda secara mental. Bola keranjang bukan sekadar aktiviti fizikal. Ia juga permainan mental. Bagi sesetengah pakar, bahagian ini meliputi 70% daripada permainan. Jurulatih mencari pemain yang mempunyai rintangan psikologi yang baik.
    • Letakkan semua tenaga anda ke dalam permainan. Bola keranjang adalah permainan berdasarkan dedikasi dan ketekunan. Jangan takut kritikan. Inilah cara anda akan belajar.
    • Jurulatih suka mempunyai pemain yang ghairah dan bertekad yang ingin memperbaiki diri, yang bekerja keras untuk ke sana dan yang ingin bersedia untuk menang dan bukan hanya mahu menang.
    • Jadilah agresif. Secara umum, jurulatih mencari pemain yang agresif yang fokus pada lapangan dan di luar, yang tidak gagal untuk memulihkan bola yang hilang dan memberi tekanan malar pada penyerang ketika mereka bertahan.



  5. Jangan lupa bahawa ia adalah sukan pasukan. Bola keranjang adalah permainan antara dua pasukan. Setiap terdiri daripada lima pemain yang cuba melewati bola dalam satu gelung yang terletak tiga meter tinggi.
    • Pemain hebat meningkatkan permainan rakan sepasukan mereka ketika mereka berada di lapangan.
    • Untuk bermain dengan baik dalam satu pasukan, anda perlu melewati rakan sekelas anda, menghalang bola lawan, melantunkan bola, menonjol untuk meringankan tekanan yang dikenakan oleh lawan di kawan-kawan anda, dsb. Ini akan senang dengan tingkah laku anda dan mereka akan mengembalikannya.