Pengetahuan

Bagaimana tidur di sebelah seseorang yang mendengkur

Posted on
Pengarang: John Stephens
Tarikh Penciptaan: 26 Januari 2021
Tarikh Kemas Kini: 25 Jun 2024
Anonim
6 Peyebab Mendengkur / Ngorok
Video.: 6 Peyebab Mendengkur / Ngorok

Kandungan

Dalam artikel ini: Hentikan bunyi bisingMembuat gangguan tidurReduce dengkuran seorang rakan kongsiConsult seorang doktor15 Rujukan

Seseorang yang mendengkur boleh menghalang anda dari tidur. Walau bagaimanapun, anda boleh mengendalikan situasi sedemikian, sama ada anda tidur atau berkongsi bilik dengan seseorang yang mempunyai masalah ini. Sebagai contoh, anda boleh meletakkan fon telinga atau penyumbat telinga. Juga belajar tidur jika awak bangun tiba-tiba. Anda juga harus cuba mengurangkan dengkuran teman anda dengan meminta dia mengubah kebiasaannya dan kedudukan katilnya. Sekiranya kaedah yang digunakan tidak berkesan, lebih baik merujuk kepada doktor untuk menghapuskan punca fenomena tersebut.


peringkat

Kaedah 1 Hentikan bunyi bising



  1. Letakkan penyumbat telinga. Anda boleh membeli bola di farmasi atau di kedai. Oleh itu, anda boleh mengurangkan berdengkur.
    • Aksesori ini dibuat dari bahan yang berbeza, seperti plastik, buih, atau getah. Pastikan anda membaca dan ikut arahan pada pakej anda untuk membawa bola anda dengan betul.
    • Jika telinga anda sensitif, periksa dengan doktor anda sebelum meletakkan bola supaya tidak berisiko jangkitan.
    • Untuk mengurangkan risiko ini, sentiasa basuh tangan anda sebelum mengendalikan bola anda dan kerap membersihkannya yang boleh diguna semula. Jangan menolak mereka di telinga anda. Di samping itu, semak bahawa anda tidak menyekat penggera dari pengesan asap atau pengesan karbon dioksida.




  2. Cari sumber bunyi putih. Ini adalah bunyi yang serupa dengan yang dihasilkan oleh peminat atau set televisyen dalam kedudukan statik. Bunyi seperti ini dapat mengurangkan kesan dengkuran. Sangat mudah: hanya menghidupkan kipas, penghawa dingin atau peranti lain yang menghasilkan bunyi seperti itu. Anda juga boleh membeli penjana bunyi putih dalam talian.
    • Pilihan lain adalah untuk mendapatkan rakaman video atau audio yang mengandungi bunyi putih.



  3. Pasang fon kepala anda untuk mendengar muzik. Anda boleh cuba kaedah ini jika anda mempunyai aksesori ini dan iPod atau iPhone. Dengan cara ini, anda akan menghalang bunyi dengkuran dan ia tidak akan memberi kesan kepada anda.
    • Pilih muzik yang lambat, tenang, kerana muzik pantas, kuat akan membuatkan anda terjaga.
    • Jika anda mendaftar untuk laman web seperti "Spotify", cuba cari senarai main yang diformat khas untuk membantu orang tidur.

Kaedah 2 Rawat gangguan tidur




  1. Reaksi positif kepada berdengkur. Jangan panik apabila anda bangun dengan berdengkur di tengah malam. Anda akan menghadapi masalah untuk tidur semula jika anda berasa kecewa. Lebih baik untuk berehat supaya anda dapat tidur dengan lebih mudah.
    • Jangan menonton jam pada telefon anda. Tingkah laku ini bukan sahaja akan mengganggu anda, tetapi cahaya yang kuat dari telefon akan membantu anda bangun sepenuhnya.
    • Untuk mengelakkan kesulitan ini, tutup mata anda dan bernafas dalam beberapa kali. Sebaliknya perut perut anda, cuba lakukan bahagian bawah perut anda.



  2. Tukar sikap anda terhadap bunyi bising. Anda akan lebih cenderung bosan jika anda fikir berdengkur adalah gangguan. Cuba untuk memikirkannya lebih seperti seorang anak rusa yang akan membantu anda kembali tidur. Oleh itu, anda akan bertindak balas dengan lebih tenang jika tidur anda terganggu pada pertengahan malam. Berjaga dengan teliti untuk mendengar berdengkur dan perhatikan rentaknya, supaya anda boleh menyelam kembali ke tidur dengan lebih mudah.
    • Dengan sedikit latihan, anda akan berjaya menguasai kaedah ini. Oleh itu, bersabarlah. Pada hakikatnya, anda memerlukan masa untuk berdengkur.



  3. Tukar bilik anda. Sekiranya anda mengalami kesulitan tidur, cuba meneruskan malam di bilik lain, contohnya bilik damis. Anda juga boleh tidur di sofa untuk satu malam. Jika anda mempunyai hubungan dengan seseorang yang mendengkur, pertimbangkan untuk tidur di bilik berasingan, sekurang-kurangnya selama beberapa malam seminggu.

Kaedah 3 Kurangkan dengkuran pasangan



  1. Tanya pasangan anda tidur di perut anda. Kadang-kadang kecenderungan untuk berdengkur berkurangan jika posisi tidur berubah. Apabila snorer sedang tidur di belakangnya, bunyi dengkuran mungkin lebih buruk. Oleh itu, dorong pasangan anda untuk tidur di sebelah atau perut anda dan periksa sama ada perubahan kedudukan itu berkesan.



  2. Galakkan pasangan anda untuk menahan diri daripada minum sebelum tidur. Malah, alkohol melegakan otot-otot tekak, yang mengakibatkan peningkatan dengkuran. Oleh itu, apabila seseorang yang mendidih minuman sebelum ormir, ia boleh memburukkan lagi masalah dan mendengkur dengan lebih keras. Nasihat pasangan anda untuk tidak minum sebelum tidur, terutamanya jika hari berikutnya anda mempunyai pagi sibuk.
    • Jika pasangan anda benar-benar perlu minum alkohol, menggalakkan mereka melakukannya dengan berhati-hati. Oleh itu, ia akan mendengkur dengan ketara.



  3. Gunakan jalur hidung daripada berdengkur. Ini adalah jalur kertas yang anda masukkan ke hidung sebelum tidur. Dalam sesetengah orang, mereka secara berkesan mengurangkan berdengkur. Jika fenomena ini menjadi masalah, beli jalur di farmasi dan cadangkan kepada pasangan anda untuk menggunakannya pada waktu malam.
    • Walau bagaimanapun, sedar bahawa aksesori ini tidak berguna jika berlaku sindrom tidur apnea.



  4. Menaikkan kepala katil anda. Satu katil yang cenderung dapat mengurangkan berdengkur. Ketidaksamaan yang disyorkan adalah kira-kira sepuluh sentimeter. Sekiranya katil tidak boleh dilaraskan, adalah mungkin untuk menaikkan kepala pendengkur dengan bantal.

Kaedah 4 Rujuk doktor



  1. Tanya pasangan anda untuk mengambil dekongestan. Sekiranya orang itu mendengkur kerana saluran udaranya sesak, fenomena ini akan memburukkan lagi masa. Untuk tidur yang lebih selesa, orang yang berminat boleh mengambil ubat atau dekongestan dalam bentuk semburan sebelum ormir. Semak bahawa semburan sesuai untuk kegunaan malam sebagai semburan siang hari mungkin kurang berkesan.



  2. Galakkan pasangan anda berhenti merokok. Untuk tujuan ini, cadangkan anda merujuk kepada doktor. Penyelesaian ini sesuai untuk mengurangkan dengkuran dan juga menekannya. Di samping itu, merokok boleh membuat masalah kesihatan yang lain.
    • Doktor mungkin menetapkan penggunaan produk untuk menggantikan rokok, seperti gusi permen nikotin atau anti-merokok yang akan membantu orang berhenti merokok. Doktor juga boleh mengesyorkan bahawa pesakit menjadi sebahagian daripada kumpulan sokongan untuk berhenti merokok dengan lebih mudah.



  3. Fikirkan keadaan asas yang menyebabkan berdengkur. Juga mencadangkan bahawa pasangan anda berkonsultasi dengan doktor untuk keadaan seperti apnea tidur. Sebaliknya, sangat penting untuk berunding dengan doktor sekiranya berdengkur kronik untuk mendiagnosis penyakit yang mungkin mendasari.
    • Doktor mungkin akan meminta pemeriksaan radiologi atau prosedur perubatan lain untuk mengawal saluran udara pesakit.
    • Dia juga boleh melakukan kajian tidur. Pasangan anda boleh melakukannya sendiri jika dia mempunyai gangguan tidur. Dia juga boleh bermalam di klinik untuk membolehkan doktor membuat pemerhatian yang sesuai.



  4. Periksa rawatan yang mungkin dengan subjek. Sekiranya pasangan anda mengalami penyakit tertentu, rawatan yang betul dapat mengurangkan berdengkur. Malah, rawatan ini bergantung pada penyakit ini, tetapi selalunya subjek perlu memakai topeng yang akan membantu dia tidur dan bernafas dalam keadaan yang lebih baik. Dalam sesetengah kes yang jarang berlaku, perlu dilakukan pembedahan, jika masalah berkenaan saluran pernafasan atau tekak.