Kandungan
Dalam artikel ini: Mendapatkan Sedia Pergi ke BedResting Warm at Night16 Rujukan
Apabila anda cuba tidur, tubuh lebih suka sejuk daripada panas. Penurunan suhu dalaman anda, kerana persekitaran yang sejuk, boleh mencetuskan peningkatan suhu dalaman anda yang dapat membantu anda tidur. Kadang-kadang persekitaran anda sangat sejuk, contohnya jika anda tidur di luar dan mendapati sukar untuk mencari keseimbangan antara terlalu panas atau terlalu sejuk. Dengan membuat sedikit penyesuaian terhadap tabiat tidur dan persekitaran tidur, anda mungkin cukup panas untuk tidur walaupun cuaca sejuk di luar.
peringkat
Bahagian 1 Bersedia untuk pergi tidur
-
Latihan ringan. Ini akan meningkatkan suhu dalaman anda semasa anda bersiap tidur. Cuba sederhana dengan senaman pernafasan yang mendalam untuk menghangat anda.- Sebarkan sedikit kaki anda. Tarik nafas secara mendalam dan angkat tangan anda ke arah siling. Gulung bahu anda dan tudung ke bawah.
- Semasa anda menghembus nafas, tolong bawa tangan anda untuk meletakkannya kembali di sebelah anda.
- Semasa anda menyedut, angkat tangan anda ke arah siling. Regangkan sejauh mungkin ke siling.
- Apabila menghembus nafas, tolak lengan anda. Teruskan menaikkan dan menurunkan lengan anda semasa bernafas dalam setiap pergerakan ini. Ulangi antara sepuluh dan dua belas kali.
-
Minum teh herba panas. Minuman panas akan meningkatkan suhu badan anda dan memberi anda rasa hangat. Pilih teh herba tanpa kafein supaya anda boleh tidur. Anda juga boleh membuat secawan air panas dengan limau dan madu untuk membuat anda hangat.- Elakkan koko atau coklat panas, seperti kafein dan gula yang mereka masukkan akan membuatkan awak terjaga.
-
Mandi atau mandi panas. Uap dari pancuran atau mandi akan memanaskan badan dan menjaga suhu anda cukup tinggi sehingga tiba masanya untuk tidur. -
Pakai beberapa lapisan pakaian. Pakai beberapa lapisan pakaian untuk memerangkap haba semasa anda tidur. Seluar dalam bulu, kemeja-kemeja flanel, baju tidur, baju t-shirt dan baju sejuk lengan panjang adalah jenis pakaian yang boleh anda pakai di atas satu sama lain untuk membuat anda hangat. Di samping itu, apabila anda memakai beberapa lapisan dan bukan hanya memakai satu pakaian tebal, anda boleh mengeluarkannya pada waktu malam jika anda terlalu panas.- Telah ditunjukkan bahawa apabila tidur pada suhu yang lebih rendah, anda tidur lebih dalam dan lebih lama. Anda perlu berhati-hati agar tidak terlalu panas badan anda kerana ini boleh menyebabkan tidur yang tidak selesa atau tidak selesa semasa anda tidur. Kaedah yang berlapis membolehkan anda mengawal suhu badan anda apabila ia panas.
-
Simpan selimut berhampiran katil. Buat suasana hangat di atas katil dengan beberapa lapisan selimut dan selimut yang anda simpan di kaki katil atau di atas kerusi berhampirannya. Jika anda sejuk pada waktu malam, anda boleh menangkap dan menutup diri anda.- Letakkan selimut di atas kakimu sebelum tidur untuk menjadikannya panas. Kaki anda sering menjadi salah satu bahagian pertama badan anda untuk menjadi sejuk.
-
Melabur dalam peralatan. Anda boleh membeli selimut elektrik atau tilam pemanasan. Sekiranya anda membuat keputusan untuk membeli selimut elektrik, anda mesti pastikan anda mencabutnya sebelum tidur atau sebaik sahaja anda tidur. Jika anda membiarkannya masuk semalaman, anda boleh menyebabkan kebakaran. Anda juga harus mengelakkan mendapatkan kabel penutup di antara tilam dan spring box. Ini boleh diabaikan oleh geseran atau haba yang dihasilkan oleh arus elektrik lulus, yang boleh memulakan kebakaran.- Sekiranya anda membuat keputusan untuk mendapatkan tilam pemanas, yang menggunakan arus elektrik untuk tetap panas, jangan gunakan selimut elektrik. Ini boleh menyebabkan terlalu panas dan api.
-
Laraskan suhu termostat. Jika rumah anda mempunyai termostat, periksa untuk memastikan suhu bilik tidak terlalu rendah, kerana ia akan menurunkan suhu. Suhu yang disyorkan bagi sebuah bilik adalah sekitar 18 darjah C.- Jika anda tidur dengan pasangan anda, anda boleh bersetuju bersama pada suhu terbaik untuk bilik sebelum tidur. Cuba beberapa darjah di atas dan di bawah 18 darjah C untuk menentukan keselesaan dan keselesaan pasangan anda. Pengaturan suhu bukan sains yang tepat, terutama untuk tidur. Cuba kedudukan yang berbeza termostat untuk mencari suhu yang sesuai dengan anda.
Bahagian 2 Tetap hangat pada waktu malam
-
Gunakan botol air panas. Beli botol air panas di pasar raya. Kebanyakan mereka dipenuhi dengan cecair yang boleh dipanaskan di dalam gelombang mikro. Anda juga boleh menggunakan yang lebih tradisional yang anda isi dengan air mendidih. Hanya air mendidih dalam periuk dan tuangkan ke dalam botol air panas.- Tempatkan botol air panas di bawah selimut atau selimut anda, pada tahap kaki. Ia sepatutnya hangat sepanjang malam dan menghangatkan jari-jari kaki dan badan anda. Apabila anda bangun pada waktu pagi, dia harus suam-suam kuku.
-
Memakai sarung kaki wol. Bulu adalah bahan yang sangat baik untuk penebat dan penahan haba. Kaki sering merupakan bahagian pertama badan yang terasa sejuk dan kerana peredaran yang lemah, anda mungkin mengalami masalah pemanasan hanya dengan selimut.- Dapatkan beberapa pasang stoking bulu dan simpannya dekat dengan katil.Anda boleh meletakkannya pada waktu malam jika anda adalah kaki yang sejuk.
- Anda juga boleh melabur dalam selipar yang menjaga kaki anda hangat pada siang hari. Cari selipar yang tebal dengan tapak getah supaya kaki anda selesa dan tidak tergelincir pada penutup yang berbeza di rumah.
-
Gunakan haba badan. Salah satu cara terbaik untuk kekal sejuk pada waktu malam adalah untuk tidur lebih dekat dengan pasangan anda dan menikmati kehangatan badan anda. Sekiranya anda mempunyai haiwan kesayangan, anda mungkin mempertimbangkan membiarkannya masuk ke dalam katil anda, hanya jika ia dapat membuatkan anda panas pada waktu malam. -
Hentikan arus udara. Arus udara boleh dilalui di antara pintu, tingkap dan kadang-kadang di antara lantai dan membawa udara sejuk ke dalam bilik anda. Sekiranya anda sentiasa terjaga dengan udara sejuk masuk ke rumah anda, semak arus udara di pintu, tingkap, atau sudut bilik. Sekat mereka dengan tuala bergulung atau bantal panjang. Ini menghalang udara sejuk daripada masuk semasa anda tidur.- Anda juga boleh menggantung selimut panjang di pintu dan tingkap untuk mengelakkan udara sejuk dari luar datang melalui retak di dalam bilik.
-
Buat beberapa lapisan. Jika anda terus bangun pada tengah malam dengan menggigil, cuba letakkan beberapa lapisan selimut di atas katil anda di antara lapisan nipis dan lapisan tebal untuk menghasilkan lebih banyak haba. Down duvets sangat baik untuk memegang haba dan membuat anda hangat, seperti selimut bulu.- Anda juga boleh memanaskan badan dengan menggunakan beg tidur yang dibuat untuk berkhemah. Lihat kedai-kedai tempatan atau kedai-kedai sukan luaran.