Kandungan
- peringkat
- Kaedah 1 Cuba kedudukan tidur yang berbeza
- Kaedah 2 Mengurangkan sakit bahu pada waktu malam
- Kaedah 3 Tingkatkan kualiti tidur anda
Bagi kebanyakan orang, sakit puting pemutar boleh menjadi lebih buruk pada waktu malam apabila mereka cuba tidur. Malah, alat pemutar berputar terdiri daripada tendon dan otot yang membolehkan lengan anda tetap berada dalam rongga dan bergerak dengan betul. Sekiranya anda mengalami kesulitan tidur kerana ini, lakukan usaha untuk mengubah kedudukan anda. Untuk melegakan kesakitan dan ketidakselesaan, anda perlu menggunakan sumber haba, ais krim atau ubat penahan sakit. Jika anda masih menghadapi kesulitan tidur, lakukan usaha untuk menyesuaikan jadual tidur anda atau tilam.
peringkat
Kaedah 1 Cuba kedudukan tidur yang berbeza
-
Tidur sambil duduk sebaik sahaja anda merasa sakit terlebih dahulu. Semasa dua hari pertama selepas kecederaan, anda mesti tidur dengan punggung anda dalam kedudukan tegak. Buat usaha untuk tidur di atas kerusi atau naikkan diri dengan bantal jika anda sedang tidur. Berbaring di posisi yang cenderung dan pastikan bahu anda dibangkitkan dan diletakkan pada pendirian.- Sekiranya anda mempunyai tempat tidur berbaring laras, letakkan kepala tempat duduk dalam posisi yang cenderung untuk tidur.
-
Letakkan bantal di antara kaki anda. Anda perlu meletakkan bantal di antara kaki anda jika anda tidur di sebelah. Buat usaha untuk tidur di bahu yang tidak terjaga dan bukan pada yang cedera, yang memberi anda kesakitan. Malah, bantal yang anda letakkan di antara kaki akan membolehkan badan anda tetap tegak ketika anda tidur. Anda juga boleh memerah bantal di tangan anda. -
Angkat bantal di bawah lengan bahagian yang cedera. Anda perlu mengangkat bantal di bawah lengan bahagian yang cedera apabila berbaring. Letakkan bantal di bawah lengan anda untuk mengangkat lengan yang dipersoalkan dan agak mengurangkan tekanan pada alat pemutar. Tindakan ini dapat membantu meringankan kesakitan pada set organ ini semasa anda tidur.- Ketahui bahawa anda boleh menggunakan bantal biasa untuk rawatan ini.
-
Elakkan tidur di perut atau bahagian yang menyakitkan anda. Ia dilarang tidur di perut atau di sebelah mana anda merasakan kesakitan pada alat pemutar, kerana kedudukan ini dapat memberikan ketidakselesaan. Walaupun ini adalah kedudukan yang biasanya anda gunakan untuk tidur, anda mesti berusaha untuk mula mengambil sikap lain.
Kaedah 2 Mengurangkan sakit bahu pada waktu malam
-
Letakkan ais di bahu anda buat seketika. Anda perlu meletakkan ais di bahu anda selama 15 hingga 20 minit sebelum tidur. Untuk ini, bungkus pek ais dalam tuala dan bersandar bahu di atasnya semasa duduk atau berbaring. Anda juga boleh menggunakan perban mampatan ais yang meluncur di sekitar bahu anda. Ini boleh mengurangkan keradangan dan kesakitan.- Elakkan tidur dengan mempunyai pek ais di bahu anda. Adalah dinasihatkan untuk mengeluarkannya sebelum tidur.
- Ketahuilah bahawa anda boleh membeli perban mampatan ais di farmasi dan kedai-kedai sukan. Juga, pastikan untuk mengikut arahan yang ditandakan pada pakej untuk menyejukkan dan memakai pembalut.
- Adalah idea yang baik untuk meletakkan ais di bahu anda untuk dua hari pertama selepas kecederaan kecil anda. Sebaik sahaja masa ini telah berlalu, anda boleh memohon sumber haba.
-
Gunakan sumber panas pada bahu anda selepas 48 jam. Menggunakan sumber haba untuk bahu anda menawarkan banyak manfaat yang sama seperti ketika anda meletakkan ais di atasnya. Ini membantu mengurangkan keradangan dan mengurangkan kesakitan. Ia tidak disyorkan untuk menggunakan haba selama sekurang-kurangnya 48 jam selepas kecederaan, jika tidak, ia boleh membuat bahu anda sengit. Sebelum tidur, gunakan sumber panas pada bahu anda selama 15 hingga 20 minit. Anda boleh:- balut pad pemanasan di sekitar bahu anda;
- isi sebotol air panas. Balut botol dengan tuala dan letakkan di atas bahu anda di atas kerusi;
- mandi air panas;
- Celupkan tuala dalam air suam dan bungkusnya di sekeliling bahu kosong anda. Anda mesti pastikan air suam dan tidak terlalu panas.
-
Beri latihan berdampak rendah pada siang hari. Senaman yang betul boleh membantu mengurangkan kesakitan dan meningkatkan kualiti tidur anda. Walau bagaimanapun, sesetengah senaman boleh memburukkan kecederaan atau kesakitan pada alat pemutar. Anda perlu berbincang dengan doktor atau ahli fisioterapi anda untuk mendapatkan idea yang jelas mengenai latihan fizikal yang sesuai untuk anda.- Peregangan seperti orang-orang dengan lengan silang atau gerakan pendulum dapat mengurangkan kesakitan dan memulihkan kelenturan.
- Latihan impak rendah seperti berenang atau berjalan boleh membuatkan anda aktif dan fleksibel. Cuba lakukan 30 minit senaman pada sebelah petang, supaya anda berasa letih pada waktu petang.
- Elakkan melakukan senaman fizikal untuk mengangkat objek berat, berdiri di tangan anda atau mengangkat tangan anda di atas kepala anda.
-
Hadkan perjalanan anda pada waktu malam. Anda perlu menghadkan pergerakan anda pada waktu malam untuk berehat bahu anda. Walaupun beberapa latihan fizikal dapat membantu melegakan kesakitan, anda masih perlu melakukan terlalu banyak, terutama pada waktu malam. Sebaliknya, berehat bahu anda pada waktu malam. Selain itu, anda harus mengelak dari meregang, bersenam keras, mengangkat objek, atau melakukan aktiviti yang memerlukan anda meningkatkan lengan anda di atas bahu anda.- Sekiranya doktor atau ahli fisioterapi anda mengesyorkan melakukan senaman fizikal sebelum tidur, lebih baik mengikuti arahannya.
-
Ambil penahan kesakitan di atas meja sebelum tidur. Ubat-ubatan seperti ibuprofen, acetaminophen atau naproxen boleh membantu mengurangkan kesakitan sebelum tidur. Sekitar 20 minit sebelum tidur, ambil dos mengikut arahan pada label.
Kaedah 3 Tingkatkan kualiti tidur anda
-
Simpan jadwal tidur yang tetap. Anda mesti mengekalkan jadual tidur yang berterusan untuk dapat tidur dalam masa yang singkat. Sekiranya anda tidur dan bangun pada masa yang sama setiap hari, lebih mudah untuk anda tidur. Sekiranya anda sembuh, buatlah tabiat tidur pada waktu yang sama setiap malam.- Tidur dengan baik adalah asas untuk menyembuhkan alat pemutar yang anda miliki. Sebagai peraturan umum, orang dewasa harus tidur antara 7 dan 9 jam setiap malam. Remaja memerlukan 8 hingga 10 jam tidur pada waktu malam, manakala kanak-kanak memerlukan 9 hingga 11 jam tidur.
-
Pakai tali lengan ketika tidur. Beli bandages dan tudung lengan di pasaraya atau farmasi. Anda mesti menutup bahu anda dengan mana-mana aksesori ini sebelum tidur, memastikan anda mengikuti arahan pada pakej. Tindakan ini adalah penting kerana ia akan menghalang bahu anda bergerak terlalu banyak semasa anda tidur.- Jika doktor anda mencadangkan anda memakai tali lengan pada waktu malam untuk tidur, dia boleh memberikan anda satu untuk digunakan.
-
Beli tilam baru untuk kesakitan kronik. Anda perlu membeli tilam baru untuk sakit pinggang pemutar kronik. Kebanyakan kecederaan di bahagian badan ini sembuh dalam masa 4 hingga 6 minggu. Walau bagaimanapun, jika anda masih merasa sakit, anda mungkin perlu membeli tilam baru. Untuk ini, disarankan untuk memilih model dengan kekuatan sederhana. Ia mesti cukup kuat untuk menyokong sendi anda, tetapi tidak cukup sukar bagi anda untuk mendapatkan sakit lagi.- Buat usaha untuk berbaring di tilam sebelum membelinya. Jika anda berehat di tilam, mungkin terlalu lembut untuk memegang bahu anda. Jika tilam kelihatan tidak selesa atau meletakkan tekanan di belakang anda, mungkin terlalu keras atau terlalu padat untuk digunakan.
-
Ambil bantuan tidur di kaunter apabila perlu. Antara pil tidur biasa, sebutan boleh dibuat dari doxylamine succinate atau diphenhydramine. Adalah dinasihatkan untuk mengambil ubat hanya apabila sakitnya teruk atau apabila anda tidak dapat tidur selepas waktu yang lama. Ambil masalah untuk membaca dos sebelum mengambil ubat ini.- Ia tidak digalakkan untuk mengambil pil tidur selama lebih daripada dua minggu berturut-turut. Ini penting kerana anda mungkin bergantung kepada ubat-ubatan ini.
- Buat usaha untuk berbincang dengan doktor sebelum mengambil pil tidur, terutamanya jika anda mengambil ubat lain dalam tempoh tersebut. Doktor anda boleh memberitahu anda jika ubat akan menyebabkan tindak balas alahan dengan mana-mana yang anda ambil pada masa ini.
- Elakkan menggunakan alkohol sebagai bantuan tidur, terutama ketika mengambil ubat. Alkohol boleh membuat anda mengantuk, tetapi ia tidak akan meningkatkan kualiti tidur anda. Ini boleh menjadi sangat berbahaya jika anda masih berusaha mengaitkannya dengan pil tidur.
-
Bincangkan dengan doktor anda jika anda tidak tidur dengan betul. Jangan teragak-agak untuk berunding dengan doktor dengan segera jika anda masih tidak dapat tidur pada waktu malam atau jika anda bekerja dan hubungan sosial anda terjejas. Beritahu doktor tentang rasa sakit yang anda rasa dan beritahu dia bahawa anda tidak tidur dengan betul. Pakar kesihatan ini boleh mencadangkan beberapa rawatan yang mungkin.- Doktor anda boleh menetapkan pernafasan sakit yang lebih kuat atau memberikan ubat-ubatan yang akan membantu anda tidur dengan lebih baik.
- Doktor boleh memberi anda suntikan untuk meredakan sakit bahu untuk sementara waktu. Suntikan ini akan hilang dari masa ke masa, tetapi tahu bahawa mereka dapat membantu anda tidur dengan lebih baik.
- Doktor anda boleh merujuk anda kepada ahli fisioterapi yang boleh mencadangkan latihan fizikal yang sesuai. Latihan ini dapat meringankan rasa sakit yang anda rasakan dan memulihkan fungsi bahu anda.
- Dalam kes-kes yang teruk, doktor anda mungkin mencadangkan pembedahan untuk membaiki tendon yang cedera, mengeluarkan tulang belikat atau menukar bahu.