Kandungan
Pengarang penulis artikel ini ialah Tasha Rube, LMSW. Tasha Rube adalah pekerja sosial yang disahkan di Missouri. Beliau memperoleh Ijazah Sarjana dalam Kerja Sosial di Universiti Missouri pada tahun 2014.Terdapat 39 rujukan yang disebutkan dalam artikel ini, mereka berada di bahagian bawah halaman.
Siapakah yang tidak mempunyai kesukaran dalam menghadapi hari sebelum hari yang penting? Pada saat-saat ini, ketika penting untuk tidur untuk mengisi bahan bakar, otak memasuki tahap hiperaktif yang tidak memungkinkan untuk keluar dari keadaan kebangkitan. Ramai orang mengalami kesulitan besar apabila mereka cemas, yang sering menimbulkan kebimbangan mereka. Ketakutan untuk tidak dapat ormir kadangkala menjadi sumber kekurangan tidur. Dengan belajar mengawal kebimbangan anda dan bersantai secara fizikal, tetapi juga dengan menubuhkan rutin pada waktu sebelum waktu tidur, anda boleh mendapatkan tidur dan kualiti yang kerap.
peringkat
Kaedah 1 dari 3:
Tenanglah secara mental
- 5 Kemas kini kalendar tidur. Jika anda tidak menyedari apa yang anda lakukan sebelum tidur dan selepas bangun, anda mungkin tidak menyedari bahawa beberapa tabiat buruk anda mempunyai kesan negatif terhadap tidur anda. Gunakan buku nota di mana anda akan menulis apa yang anda lakukan secara terperinci pada petang apabila anda pergi tidur dan pada waktu pagi apabila anda bangun. Tuliskan tindakan anda sebagai pengambilan makanan atau minuman, aktiviti fizikal atau aktiviti intelektual dan klasifikasinya secara kronologi, dengan memperhatikan jam dengan tepat. Ini membolehkan anda mengetahui apa yang dapat mengganggu tidur anda dan juga membantu doktor membuat diagnosis mengenai insomnia anda. pengiklanan
nasihat
- Pastikan tidak terobsesi dengan sedikit tidur yang akan anda alami. Jika tidak, anda mungkin tertekan, dan anda akan menghadapi masalah lagi untuk tidur.
- Ketahui bagaimana menangani kemarahan dan kekecewaan, terutama yang berkaitan dengan insomnia. Jangan cuba memaksa diri anda untuk tidur, kerana ini hanya boleh menjadikan keadaan anda lebih teruk. Sebaliknya, berehatlah, bernafas perlahan-lahan dan mendalam, dan tumpu pada perkara-perkara positif untuk mengelakkan berfokus pada apa yang menyedihkan anda.
- Jangan gunakan tembakau atau produk yang mengandungi kafein pada waktu sebelum tidur. Nikotin dan kafein memecahkan proses tidur dengan merangsang otak. Ketahui bahawa coklat mengandungi kafein. Nikotin dalam rokok boleh menghalang anda tidur berkualiti.
- Elakkan meminum alkohol. Ia boleh memudahkan tidur, tetapi ia boleh menyebabkan banyak terbangun pada waktu malam, yang sangat mempengaruhi kualiti tidur.
amaran
- Ramai orang di Perancis menggunakan pil tidur untuk tidur. Ia adalah perlu untuk mengelakkan kebiasaan untuk produknya yang mesti dimakan hanya pada preskripsi doktor. Jangan sekali-kali mengambil pil tidur yang telah ditetapkan kepada orang lain.
- Jangan gunakan dadah yang dijual secara haram. Mereka boleh mempunyai kesan sampingan yang sangat berbahaya untuk kesihatan anda.