Kandungan
- peringkat
- Kaedah 1 Kenal pasti faktor risiko untuk batu ginjal
- Kaedah 2 Mencegah Pengiraan dengan Kuasa
Batu ginjal, juga dikenali sebagai batu ginjal, adalah deposit pepejal yang terbentuk di buah pinggang. Deposit ini adalah mikroskopik pada asalnya, tetapi boleh berkembang dalam pengiraan. Adalah penting untuk mencegah perkembangan batu-batu ini kerana ia boleh menyebabkan kesakitan yang tidak dapat dikekalkan apabila mereka turun dari buah pinggang untuk jatuh ke dalam pundi kencing. Dalam sesetengah kes, batu-batu ginjal ini terletak di dalam uretra dan menghalang pembebasan air kencing. Mujurlah, anda boleh menghalang perkembangan batu ginjal ini dengan membuat pilihan makanan yang baik, terutamanya jika anda terdedah untuk membangunkan jenis patologi ini.
peringkat
Kaedah 1 Kenal pasti faktor risiko untuk batu ginjal
-
Tanya saudara sekiranya mereka mempunyai batu ginjal. Anda menjalankan risiko yang lebih besar untuk membuat pengiraan jika ini berlaku untuk ahli keluarga.- Kajian menunjukkan bahawa batu ginjal kelihatan lebih biasa di kalangan orang Asia dan Eropah putih berbanding orang asli Amerika, Afrika dan orang kulit hitam yang tinggal di Amerika Syarikat.
-
Tonton berat badan anda. Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang mempunyai indeks jisim badan tinggi lebih cenderung untuk membina batu ginjal.- Berat badan, lebih daripada diet atau cecair, nampaknya merupakan faktor risiko terbesar untuk batu ginjal. Mempunyai pemakanan yang sihat dan aktiviti fizikal yang cukup untuk mengurangkan berat badan anda dan risiko batu anda.
-
Pertimbangkan umur dan jantina anda. Lelaki berusia antara 30 hingga 50 tahun dan wanita menopaus adalah yang paling mungkin mempunyai batu karang. -
Fikirkan masalah kesihatan lain yang mungkin anda miliki. Pembedahan dan patologi tertentu meningkatkan risiko batu ginjal. Ada yang berikut:- band lambung atau pembedahan usus lain
- jangkitan saluran kencing
- penyakit usus radang dan penyakit Crohn
- cirit-birit kronik
- asidosis buah pinggang
- hipertiroidisme
- rintangan insulin
-
Ketahui apa jenis batu buah ginjal yang berlainan. Terdapat empat jenis batu karang. Langkah pertama dalam mencegah batu ginjal ialah mengetahui apa yang menyebabkan mereka. Setiap jenis pengiraan adalah disebabkan oleh gaya hidup dan diet yang berlainan.- Pengiraan batu kapur. Pengiraan ini terdapat dalam dua bentuk: pengiraan berdasarkan calcium oxalate dan yang terdiri daripada kalsium fosfat. Yang pertama ialah bentuk batu buah ginjal yang paling biasa.
- Batu asid urik. Batu-batu ini terbentuk apabila air kencing sangat berasid kerana pesakit menggunakan banyak protein hewan (daging, ikan dan kerang).
- Pengiraan Struvite. Mereka biasanya disebabkan oleh jangkitan buah pinggang. Anda boleh mengelakkan kalkulus jenis ini dengan mengelakkan jangkitan buah pinggang.
- Kalsium cystic. Mereka terbentuk apabila sista merebak di buah pinggang, yang menyebabkan batu. Batu-batu cyst ini mungkin disebabkan oleh penyakit genetik.
Kaedah 2 Mencegah Pengiraan dengan Kuasa
-
Minum banyak air. Anda mungkin pernah mendengar lapan gelas minum air sehari, tetapi penyelidikan menunjukkan bahawa anda sebenarnya harus minum lebih banyak. Institut Perubatan Amerika mengesyorkan bahawa lelaki minum kira-kira 3 liter cecair sehari. Wanita perlu mengambil kira 2.2 liter cecair sehari.- Anda harus minum lebih banyak jika anda sakit atau mempunyai aktiviti fizikal yang intensif.
- Air adalah pilihan terbaik. Minum 100 ml jus lemon segar setiap hari meningkatkan paras sitrat dalam air kencing anda, yang boleh membantu mengurangkan risiko kalsifikasi. Pakar tidak lagi mengesyorkan jus oren kerana ia meningkatkan tahap oksalat.
- Berhati-hati dengan jus limau gedang, jus epal dan jus cranberry. Beberapa kajian telah menghubungkan jus limau gedang kepada risiko batu ginjal yang lebih tinggi, walaupun tidak semua kajian bersetuju. Kedua-dua jus epal dan jus cranberry mengandungi oxalates, yang dikaitkan dengan perkembangan batu ginjal. Jus cranberry dapat meningkatkan risiko membangun batu kalsium oksalat dan batu kencing. Walau bagaimanapun, ia boleh membantu anda mencegah penampilan calculi yang kurang biasa, seperti batu struvite dan batu berumput. Cranberry juga baik untuk fungsi keseluruhan buah pinggang. Tanya doktor anda jika anda boleh mengambil jus ini.
-
Hadkan pengambilan garam anda. Pengambilan garam terlalu banyak boleh menyebabkan batu ginjal dengan membuat air kencing anda lebih cirit-birit. Baca label produk dengan berhati-hati dan elakkan makanan industri, yang cenderung tinggi garam. Gunakan tip berikut untuk mengawal pengambilan garam anda.- Jangan makan lebih daripada 23 g garam sehari jika anda seorang dewasa muda yang sihat. Menurut laporan yang dibuat oleh Jabatan Pertanian, orang Amerika jauh melebihi jumlah yang disyorkan ini dan mencapai 34 g (di Perancis, cadangannya jauh lebih rendah dan sekitar 12 g!)
- Kurangkan pengambilan garam anda kepada 15 g sehari jika anda berusia lima puluhan atau mengalami masalah kesihatan tertentu seperti tekanan darah tinggi atau diabetes.
- Pilih "garam dikurangkan" atau "tiada garam tambahan" pada label makanan dalam tin. Sayuran dan sup sering boleh mengandungi banyak garam. Makanan yang disiapkan, sosej dan makanan siap beku sering mengandungi garam yang sangat tinggi, jadi anda perlu menyemak label sebelum membelinya.
-
Kurangkan pengambilan protein haiwan anda. Diet yang kaya dengan protein haiwan, terutamanya daging merah, meningkatkan risiko membina batu ginjal, terutama batu asid urik. Mengehadkan pengambilan protein haiwan anda kepada 180g sehari atau kurang membantu anda mengurangkan risiko batu ginjal dari semua jenis.- Daging merah, umpan dan krustasea mengandungi sejumlah besar bahan yang dipanggil purin, yang meningkatkan pengeluaran asid urik organik dan boleh menyebabkan batu ginjal. Telur dan ikan juga mengandungi purin, tetapi pada tahap yang lebih rendah.
- Tukar beberapa protein haiwan anda terhadap versi tumbuhan mereka, seperti yang terdapat dalam buah-buahan kering dan kekacang.
-
Meningkatkan penggunaan asid sitrik anda. Yang kedua ini berasal dari buah-buahan dan bertindak untuk melindungi dan mengikat perhitungan yang sedia ada, yang menghalang mereka daripada mendapatkan jumlah. Doktor anda boleh menetapkan ubat kalsium sitrat atau kalium sitrat. Ini bukan pengambilan makanan dan mereka bertindak secara berbeza.- Lemon dan limau adalah sumber asid sitrik yang terbaik. Minum jus lemon komersial (tanpa gula) dan memerah lemon atau limau untuk menyebarkannya kepada makanan anda adalah cara terbaik untuk meningkatkan pengambilan asid sitrik anda.
- Anda akan meningkatkan pengambilan asid sitrik dengan memakan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran.
- Sesetengah soda (seperti Sprite) mengandungi asid sitrik yang tinggi. Anda harus mengelakkan jenis minuman manis ini, tetapi minum sedikit dari semasa ke semasa mungkin merupakan cara yang baik untuk meningkatkan pengambilan asid sitrik.
-
Mempunyai diet rendah dalam oksalat. Anda boleh menghalang pembentukan pengiraan lain jika anda telah membuatnya berdasarkan kalsium oksalat dengan mengelakkan makanan yang kaya dengan oksalat. Makan makanan yang mengandungi oxalates bersama dengan yang mengandungi kalsium. Kedua-dua bahan tersebut akan bergumpal bersama dan akan berkemungkinan kecil untuk merosakkan buah pinggang anda.- Hadkan oxalates kepada 40 hingga 50 mg setiap hari.
- Makanan yang kaya dengan oksalat (10 mg setiap hidangan) termasuk buah-buahan kering, kebanyakan buah beri, gandum, buah ara, anggur, jeruk nipis, kacang putih, bitumen, lobak merah, kubis, bawang, zaitun, okra, lada, kentang, bayam, ubi jalar dan zucchini.
- Minuman dengan kandungan oksalat yang tinggi (lebih dari 10 mg setiap hidangan) termasuk bir gelap, teh hitam, minuman coklat, minuman soya dan kopi beku.
- Jangan gunakan terlalu banyak vitamin C. Tubuh anda boleh mengubah terlalu banyak kuantiti, seperti yang terkandung dalam makanan tambahan, menjadi oksalat.
-
Gunakan dengan berhati-hati dengan makanan tambahan kalsium. Kalsium yang anda makan dari makanan tidak menjejaskan risiko anda mengembangkan batu ginjal. Sebenarnya, makanan yang kurang dalam kalsium dapat mempromosikan perkembangan batu ginjal dalam sesetengah orang. Suplemen kalsium boleh, bagaimanapun, meningkatkan risiko pembentukan batu, jadi anda tidak perlu mengambilnya jika doktor anda tidak mencadangkannya.- Kanak-kanak 4-8 tahun perlu mengambil 1 g kalsium sehari. Orang muda berusia antara 9 hingga 18 tahun harus mengambil 1.3 g sehari. Orang dewasa berusia lebih 19 tahun harus mengambil sekurang-kurangnya 1 g kalsium sehari, manakala wanita lebih dari 50 dan lelaki lebih dari 70 perlu mengambil masa 1.2 g sehari.
-
Mempunyai diet serat yang tinggi. Kajian menunjukkan bahawa diet serat yang tinggi dapat membantu mencegah pembentukan batu ginjal. Banyak makanan serat tinggi mengandungi phytate, satu komponen yang menghalang kalsium dari mengristalisasi.- Kacang putih, kacang dan padi adalah sumber phytate yang baik. Walaupun gandum dan soya juga mengandunginya, mereka juga kaya dengan oksalat, jadi anda harus mengelakkannya kecuali jika doktor anda mencadangkannya.
-
Tonton penggunaan alkohol anda. Alkohol meningkatkan tahap asid urik dalam darah, yang boleh menggalakkan batu ginjal. Memilih bir dan wain merah (wain putih terlalu asid) jika anda minum alkohol. Minuman ini (dimakan secara sederhana) kurang berkemungkinan meningkatkan risiko batu ginjal.- Bir coklat mengandungi oxalates, yang boleh meningkatkan risiko batu ginjal.