Kandungan
adalah wiki, yang bermaksud banyak artikel ditulis oleh beberapa penulis. Untuk membuat artikel ini, 83 orang, yang tidak bernama, menyertai edisi dan peningkatannya dari masa ke masa.Anda telah melakukan bahagian yang sukar: anda telah membuat usaha yang diperlukan dan anda telah mendapat semula kecergasan anda. Tahniah! Anda boleh berbangga dengan diri sendiri. Sekarang mari kita pergi ke fasa yang lebih sukar (ya, ada fasa yang lebih sukar): kekal dalam bentuk walaupun kekangan masa dan faktor-faktor sehari-hari yang lain yang akan menghalang anda daripada mengekalkan tahap aktiviti anda. Tetapi jangan bimbang, ada di sini untuk membantu anda menangani masalah jenis ini. Mulakan dengan Langkah 1 di bawah untuk mengetahui cara menyesuaikan diet anda ke tahap aktiviti baru anda dan bagaimana untuk menyesuaikan latihan anda dalam masa lapang anda dengan lebih mudah untuk kekal dalam keadaan yang lebih baik sambil menikmati semua yang ditawarkan oleh kehidupan.
peringkat
Bahagian 1 dari 3:
Jadilah aktif / aktif setiap hari
- 7 Minum air. Sudah tentu, badan anda memerlukan air. Anda mungkin tidak perlu minum sebanyak yang anda peluh lebih banyak untuk mendapatkan bentuk, tetapi anda masih memerlukan air jadi jangan biarkan pengawal anda turun. Minum air yang mencukupi juga akan membantu anda untuk menjadi kurang lapar dan dengan itu mengambil kurang kalori, yang penting sekarang anda kurangkan.
- Peraturan umum ialah jika air kencing anda pucat, ia adalah tanda bahawa anda mungkin minum air yang mencukupi.
nasihat
- Jika anda benar-benar menghadapi masalah untuk melekat pada rancangan anda, cuba lakukan latihan yang melibatkan aktiviti yang anda suka. Sebagai contoh, jika anda suka menonton TV, membuat satu siri kamera atau pam pada setiap rehat iklan.
- Bermula untuk mengamalkan boleh menjadi sukar dan mengecewakan. Cuba untuk bertenang dan elakkan jangkaan yang tidak realistik.
- Sekiranya anda mempunyai gaya hidup yang aktif dan sukar untuk mencari masa untuk bersenam, lakukan sedikit aktiviti seharian. Misalnya, cuba berjalan kaki atau berbasikal jarak jauh ke tempat yang biasanya anda memandu (ia juga lebih baik untuk alam sekitar dan kesihatan anda).
- Jangan bayangkan bahawa anda perlu melakukan satu juta pam setiap hari.
- Jangan berputus asa. Ia adalah proses yang perlahan dan sukar. Itulah sebabnya terdapat banyak buku dan video mengenai subjek ini. Semua orang cuba melakukannya, tetapi tidak ramai yang mencapai matlamat mereka.
- Satu lagi cara untuk berpegang kepada rancangan anda adalah untuk menetapkan jadual untuk sesi latihan anda. Melakukan senaman apabila anda merasa seperti itu adalah idea yang tidak baik. Anda mungkin tidak akan menjalankan setiap hari jika anda memilih kaedah yang kedua (dan kekerapan adalah kunci).
- Berjalan boleh membantu, tetapi cuba juga sukan lain! Jogging terutamanya menguatkan otot kaki dan jika anda tidak terlatih atau mempunyai kasut yang baik, ia sebenarnya boleh merosakkan kaki anda. Cuba berenang, itu latihan yang berfungsi seluruh badan! Anda boleh pergi ke kolam renang setiap pagi sebelum pergi ke sekolah atau bekerja dan berenang 500 meter (atau lebih jika anda cukup sesuai) atau mengambil pelajaran berenang (tiga kali seminggu adalah purata yang baik).
- Hanya makan makanan segera sekali-sekala. Sekiranya anda ingin pergi ke McDonalds atau Quick, cuba hadkan diri anda 2 atau 3 kali sebulan. Jangan menjadi ketagih makanan segera! Sekali-sekala ia tidak menyakitkan, tetapi jangan pergi ke laut!
- Anda juga boleh bermain bola keranjang; ia adalah salah satu cara terbaik untuk kekal dalam keadaan dan mendapat stamina.Ia boleh menjadi lebih daripada sekadar teknik untuk kekal dalam bentuk, ia boleh menjadi bahagian penting dalam hidup anda.
amaran
- Anda serius boleh merosakkan otot anda jika anda mula terlalu keras sebelum anda membina jisim otot.
- Jika anda merasa sakit atau pening, berhenti, berehat, dan minum air. Jangan naik kereta api.
- Sekiranya anda mula merasai sakit kepala, pening kepala atau berasa sangat teruk, itu bermakna latihan anda terlalu keras! ! Bagi kebanyakan orang yang sihat, ini adalah satu fasa yang akan memberi kesan yang positif (kerana ia adalah keletihan otot yang membolehkan otot anda membina semula hari-hari berikutnya, menjadi lebih penting lagi!). Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai penyakit kronik atau ubat-ubatan, anda harus berjumpa dengan doktor sebelum memulakan program latihan. Jika sesetengah orang menasihatkan anda untuk terus bekerja untuk menjalani kesulitan yang sukar ini, tubuh anda memberitahu anda bahawa ada sesuatu yang salah. Kerja keras sedikit biasanya tidak menyakitkan orang dengan kesihatan yang baik, tetapi anda harus berhenti dengan serta-merta jika rasa sakit lebih kuat daripada itu, dengan risiko mengorbankan kesihatan anda. Pertama pergi ke doktor anda, maka anda boleh menimbulkan rasa sakit yang anda inginkan! Berhati-hati untuk tidak keterlaluan!
- Perhatikan makanan berlemak, terutamanya mereka yang mempunyai lemak trans atau tepu. Melekatkan kalkun, ayam dan makanan laut untuk sumber protein anda. Makan daging merah (daging lembu) sekali-sekala, tetapi tidak terlalu banyak kerana ia mengandungi banyak lemak tepu. Pergi juga dengan daging babi kerana ia mengandungi banyak natrium, seperti beberapa ayam.
- Berhati-hati untuk McDonalds! Sekiranya anda perlu makan di McDonald's, ambil Makanan Selamat (anda juga boleh bermain dengan mainan dan kehilangan kalori dengan cara jika anda berseronok) dan berhati-hati dengan salad kerana jika mereka kelihatan sihat, anda mesti tahu bahawa tambahan tambah boleh mengandungi sebanyak kalori sebagai Big Mac.