Pengetahuan

Cara menurunkan trigliserida dengan cepat

Posted on
Pengarang: Monica Porter
Tarikh Penciptaan: 18 Mac 2021
Tarikh Kemas Kini: 27 Jun 2024
Anonim
Apa Itu Trigliserida dan Apa Saja Gejalanya?
Video.: Apa Itu Trigliserida dan Apa Saja Gejalanya?

Kandungan

Dalam artikel ini: Membuat Perubahan Makan Memutihkan Aktiviti dan Kebiasaan Anda Mengambil Dadah13 Rujukan

Tahap trigliserida tinggi adalah perkara yang membimbangkan kerana ia membawa kepada risiko penyakit jantung dan strok yang lebih tinggi. Jika anda ingin menurunkan trigliserida dengan cepat, cuba ubah tabiat berikut dan ambil ubat-ubatan yang disyorkan.


peringkat

Kaedah 1 Buat perubahan kuasa



  1. Elakkan gula. Gula tambahan dan halus boleh menyebabkan peningkatan dalam trigliserida, jadi salah satu cara tercepat untuk mengurangkannya ialah berhenti memakan gula. Ini berlaku kerana gula sering mengandungi kalori yang tidak perlu yang kemudiannya menjadi trigliserida (bentuk lemak) yang akan disimpan di dalam badan.
    • Hadkan pengambilan gula anda agar tidak mewakili lebih daripada 5 hingga 10% daripada penggunaan kalori harian anda. Bagi wanita, ini bermakna gula tidak boleh melebihi 100 kalori sehari. Bagi lelaki, itu bermakna tidak lebih daripada 150 kalori yang berasal dari gula.
    • Elakkan makanan tertentu seperti pencuci mulut manis dan jus buah yang diperbuat daripada pekat.




  2. Kurangkan pengambilan karbohidrat halus. Padi putih dan makanan panggang yang mengandungi tepung putih atau semolina boleh menyebabkan trigliserida meningkat pada beberapa orang. Jika doktor anda fikir ini mungkin menjadi masalah untuk anda, anda dapat dengan cepat mengurangkan kadar trigliserida anda dengan mengurangkan pengambilan karbohidrat yang halus.
    • Daripada makan karbohidrat halus, pilih roti dan pasta yang dibuat dengan bijirin penuh.
    • Kurangkan jumlah karbohidrat keseluruhan yang anda makan dan ganti dengan protein. Protein mempunyai indeks glisemik yang lebih rendah daripada karbohidrat, yang bermaksud bahawa mereka diserap lebih perlahan dalam darah anda. Sebaliknya, ia membantu menurunkan paras gula darah dan paras lipid (termasuk trigliserida). Lemak yang sihat juga merupakan tambahan hebat kepada diet anda untuk menstabilkan gula darah dan tahap trigliserida yang lebih rendah.




  3. Hilangkan alkohol. Alkohol boleh meningkatkan paras trigliserida, terutamanya jika anda sensitif terhadapnya. Adalah disyorkan untuk tidak menggunakan alkohol sekiranya anda cuba menurunkan paras trigliserida anda.
    • Apabila trigliserida telah kembali ke tahap yang dapat diterima, anda boleh perlahan-lahan memperkenalkan alkohol ke dalam diet anda. Walau bagaimanapun, anda harus mengelakkan terlalu banyak minum, kerana ini dapat meningkatkan paras trigliserida anda.



  4. Ambil lebih domégas-3. Omega-3 dianggap lemak yang baik dan penggunaan biasa dapat membantu tubuh menurunkan tahap trigliserida.
    • Makan sekurang-kurangnya dua hidangan ikan berlemak seminggu. Jika anda mengambil tabiat itu, anda mungkin melihat perubahan dalam tahap trigliserida anda.
    • Salmon, makarel, ikan sardin, ikan tuna dan trout adalah ikan berlemak omega-3 yang kaya.
    • Anda juga akan mendapati omega-3 dalam tanah biji rami, minyak biji rami, kacang soya, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan sayur-sayuran berdaun hijau. Makan satu daripada makanan ini setiap hari.
    • Suplemen makanan omega-3 yang berkualiti baik boleh menjadi sangat baik untuk kesihatan anda kerana ia mengimbangi nisbah omega-3 ke omega-6s.



  5. Ambil makanan herba. Terutamanya jika anda menggunakan protein sayuran (bukannya memakan daging merah), anda mungkin mendapati bahawa ia membantu anda menurunkan kadar kolesterol dan trigliserida dengan ketara.
    • Kacang kering, kacang dan soya adalah produk vegetarian yang tinggi dalam protein.
    • Anda juga boleh makan ayam untuk menggantikan daging merah kerana ia adalah jenis daging yang lebih baik untuk menyederhanakan tahap trigliserida anda.



  6. Ambil banyak serat. Serat membantu anda mengawal cara makanan anda diserap oleh badan anda dan melaluinya. Makanan serat yang tinggi boleh mengurangkan paras trigliserida dan kolesterol anda.
    • Gentian bergabung dengan air dalam usus anda untuk membentuk jenis gel yang lemak lemak. Ini mengurangkan peratusan lemak (termasuk trigliserida) yang diserap oleh badan. Di samping itu, serat membantu menjaga sistem pencernaan dalam pelbagai cara.
    • Untuk menambah serat untuk diet anda, meningkatkan jumlah bijirin yang anda makan. Anda juga harus makan lebih banyak kacang, buah-buahan dan sayur-sayuran.
    • Gentian juga boleh mengisi anda, yang menjimatkan anda daripada makan berlebihan.
    • Minum lebih banyak air apabila anda meningkatkan pengambilan serat anda. Jika anda tidak melakukannya, anda mungkin mengalami masalah pencernaan.



  7. Perhatikan pengambilan lemak anda. Lemak tepu dan lemak trans sangat berbahaya, jadi anda boleh menurunkan tahap trigliserida dengan mengelakkan makan.
    • Makanan yang dibungkus dan makanan segera adalah penyebab utama lemak "buruk" ini. Makanan haiwan dan minyak sayur hidrogenasi juga boleh menyebabkan masalah, seperti lemak, lemak atau marjerin.
    • Pilih lemak tanpa tepu dan tidak tepu. Badan anda perlu menyerap lemak, tetapi beberapa sumber dianggap lebih sihat dan tidak mempunyai kesan yang signifikan terhadap trigliserida. Ini termasuk minyak zaitun, rapeseed, dedak beras, kacang dan biji rami.



  8. Hadkan penggunaan fruktosa anda. Fruktosa adalah gula yang didapati secara semula jadi dalam kebanyakan buah-buahan, serta dalam madu dan beberapa bentuk gula meja. Dengan mengehadkan pengambilan fruktosa dari 50 hingga 100 mg sehari, anda akan dapat menurunkan kadar trigliserida anda lebih cepat.
    • Buah-buahan yang kurang kaya dengan fruktosa termasuk aprikot, buah sitrus, tembikai, strawberi, alpukat dan tomato. Sekiranya anda mahu makan buah-buahan, lebih baik berfokus padanya.
    • Buah-buahan yang kaya dengan fruktosa termasuk mangga, pisang, pisang, anggur, pir, epal, tembikai, nanas dan beri hitam. Ini adalah buah-buahan untuk dielakkan atau sekurang-kurangnya untuk menghadkan.

Kaedah 2 Tukar aktiviti dan tabiat anda



  1. Mengatur pengambilan kalori anda. Perhatikan berapa banyak kalori yang anda makan setiap hari dan cuba untuk melihat sama ada anda boleh mengurangkannya. Rujuk doktor anda untuk mencari cara yang sihat untuk sampai ke sana.
    • Ini semua lebih berguna jika anda berlebihan berat badan atau obes. Berat kelebihan boleh menjadi sumber tahap trigliserida yang tinggi.
    • Kebanyakan wanita perlu mengambil sekurang-kurangnya 1,200 kalori sehari manakala lelaki perlu mengambil 1,800 kalori. Walau bagaimanapun, kadar ini mungkin berbeza-beza bergantung pada tahap aktiviti anda dan faktor lain. Sekiranya anda perlu menurunkan berat badan atau mengurangkan pengambilan kalori anda, doktor anda mungkin akan membawa anda ke diet khas di mana anda akan mengambil lebih sedikit kalori, tetapi anda tidak boleh melakukan diet terlalu drastik tanpa berbincang dengan doktor anda.
    • Juga elakkan mengalahkan malam sebelum tidur.



  2. Ambil bahagian yang lebih kecil. Ambil makanan yang lebih kecil, tetapi lebih kerap daripada mengambil satu atau dua makanan besar.



  3. Latihan. Latihan sederhana adalah aktiviti penting untuk menurunkan kadar kolesterol dan trigliserida anda.
    • Menentang godaan untuk bersungguh-sungguh bersungguh-sungguh. Anda mungkin berfikir bahawa dengan menyediakan program latihan yang luas, anda akan menurunkan tahap trigliserida anda dengan lebih cepat, tetapi itu bukan idea yang baik dalam jangka masa panjang. Anda meningkatkan risiko berhenti lebih awal jika anda mula terlalu keras. Mulailah dengan 10 minit senaman sehari dengan menambah satu atau dua minit seminggu sehingga anda tiba dengan selesa pada 30 atau 40 minit.
    • Tambah pelbagai program latihan anda. Berjalan untuk satu hari, kitaran lagi dan ikuti latihan pada hari ketiga. Jadilah kreatif. Dengan memasukkan pelbagai program latihan anda, anda akan dapat mengelakkan diri daripada bosan. Ia juga berguna untuk mencari latihan yang anda suka dan bersenang-senang!



  4. Berhenti merokok. Adalah penting untuk berhenti merokok untuk mengurangkan risiko penyakit jantung dan juga mengurangkan tahap trigliserida anda.
    • Merokok menyumbang kepada banyak faktor risiko kardiovaskular, termasuk peningkatan pembekuan darah, kerosakan pada arteri dan kawalan kekurangan paras lemak (termasuk trigliserida) dalam darah.
    • Jika anda berhenti merokok, anda boleh meningkatkan kesihatan anda di banyak kawasan. Cuba cari program di kawasan anda yang membantu orang berhenti merokok.Anda juga boleh berjumpa dengan doktor anda yang boleh memberi nasihat dan menyokong anda.

Kaedah 3 Ambil ubat



  1. Ambil gentian. Antara fibril yang paling biasa ialah gemfibrozil dan fenofibrate.
    • Fibrat adalah asid karboksilat, sejenis asid organik yang diperbuat daripada karbon dan oksigen. Mereka juga amphiphilic, yang bermaksud mereka tertarik kepada air dan lemak.
    • Ubat-ubatan ini meningkatkan tahap HDL (lipoprotein kepadatan tinggi), yang merendahkan tahap trigliserida. Ini adalah mungkin kerana mereka mengurangkan pengeluaran zarah oleh hati yang mengangkut trigliserida.
    • Perlu diketahui bahawa fibril boleh menyebabkan masalah dalam sistem pencernaan dan kerengsaan hati, sebagai tambahan kepada batu karang. Ia juga berbahaya untuk menggunakannya dengan antikoagulan dan mereka boleh menyebabkan kerosakan otot jika anda menggunakannya pada masa yang sama seperti statin.



  2. Cuba asid nikotinik. Asid nikotin adalah vitamin B3 paling terkenal.
    • Asid nikotinik adalah asid karboksilik lain.
    • Seperti fibril, asid nikotinik dapat mengurangkan pengeluaran hati zarah yang membawa trigliserida, VLDL atau lipoprotein ketumpatan yang sangat rendah.
    • Asid nikotinik boleh meningkatkan tahap kolesterol yang baik berbanding dengan ubat lain yang sama.
    • Rujuk doktor anda sebelum mengambil ubat ini kerana ia mungkin mengganggu ubat lain dan mempunyai kesan sampingan yang berbahaya.
    • Kesan sampingan yang serius termasuk kesukaran bernafas, sakit perut teruk, jaundis dan vertigo. Walaupun mereka tidak biasa, penting untuk mengenali mereka.



  3. Ketahui tentang preskripsi omega-3s. Penggunaan semula jadi domégas-3 dapat membuat perbezaan dalam kadar trigliserida, tetapi dos yang lebih tinggi dari suplemen omega-3 dapat menurunkan trigliserida lebih efektif.
    • Omega-3 preskripsi biasanya dijual dalam bentuk pil minyak ikan.
    • Adakah mengambil dos yang tinggi domégas-3 hanya pada arahan dan di bawah pemerhatian doktor, kerana mereka mungkin berinteraksi dengan ubat lain. Terlalu banyak domégas-3 boleh menipiskan darah dan menurunkan tekanan darah. Ia juga dapat meningkatkan tahap gula dalam darah dan menghalangi hati berfungsi dengan baik. Ia juga mungkin bahawa ini menyebabkan gangguan mental.



  4. Ketahui tentang statin. Statin yang paling biasa adalah latorvastatin. Terdapat juga statin lain seperti fluvastatin, lovastatin, pitavastatin, pravastatin, rosuvastatin dan simvastatin.
    • Ubat-ubatan ini membantu menurunkan tahap kolesterol dengan menyekat enzim yang dipanggil HMG-CoA reductase. Enzim ini memainkan peranan utama dalam pengeluaran kolesterol.
    • Tujuan utama statin adalah untuk mengurangkan kolesterol jahat. Ia juga mengurangkan trigliserida, tetapi ubat cenderung kurang berkesan daripada banyak ubat lain yang ditetapkan untuk kesan yang sama.
    • Statin mempunyai kesan sampingan yang jarang tetapi serius. Kesan sekunder utama adalah kerosakan otot, terutamanya jika anda mengambilnya pada masa yang sama sebagai fibrate, tetapi ia juga boleh menjejaskan hati dan meningkatkan risiko diabetes.
    • Perhatikan gejala yang muncul dalam kes lebihan domégas-3. Ini mungkin termasuk penampilan kulit berminyak, keinginan makanan, rambut berminyak, dan perasaan letih.