Pengetahuan

Bagaimana untuk menurunkan tekanan diastolik anda

Posted on
Pengarang: Monica Porter
Tarikh Penciptaan: 18 Mac 2021
Tarikh Kemas Kini: 1 Julai 2024
Anonim
PENTING!! Penjelasan Dokter Tentang Cara Menurunkan Darah Tinggi Secara Alami | lifestyleOne
Video.: PENTING!! Penjelasan Dokter Tentang Cara Menurunkan Darah Tinggi Secara Alami | lifestyleOne

Kandungan

Dalam artikel ini: Mengikuti diet yang sihat untuk jantung Meningkatkan gaya hidup seseorang Ikuti rawatan perubatan20 Rujukan

Tekanan diastolik adalah daya yang dikenakan oleh darah pada dinding arteri antara degupan jantung. Nilai yang dianggap normal dan sihat adalah antara 70 dan 80 mmHg. Apabila mencapai atau melebihi had 90 mmHg, ini dapat meningkatkan risiko strok, serangan jantung dan keadaan lain. Boleh mengurangkan tekanan diastolik serta tekanan sistolik dengan mengikuti diet yang sihat, bersenam, mengubah gaya hidup dan, dalam beberapa kes, mengikuti rawatan perubatan.


peringkat

Kaedah 1 Ikuti diet yang sihat untuk jantung

  1. Mengamalkan diet yang terdiri daripada makanan yang sihat dan lengkap. Buah-buahan, bijirin penuh, makanan kalium yang tinggi, sayur-sayuran, benih, produk tenusu ringan, kekacang dan kacang secara semulajadi membantu meningkatkan kesihatan jantung anda dan menurunkan tekanan darah diastolik anda. Mula makan lebih banyak makanan keseluruhan dan batasi pengambilan makanan yang diproses tinggi gula dan lemak.
    • Anda perlu makan 6 hingga 8 hidangan bijirin penuh (sepotong roti adalah satu hidangan), 4 atau 5 hidangan sayur-sayuran (separuh secawan sayur-sayuran yang dimasak menjadi sebahagian.)
    • Pertimbangkan untuk mengambil 2 atau 3 hidangan produk tenusu (satu cawan susu separa skim sama dengan satu hidangan), sekurang-kurangnya 6 hidangan ayam, ikan tidak bersandar atau daging tanpa lemak (90 gram daging yang dimasak sesuai dengan satu hidangan) dan 4 atau 5 hidangan kacang, kacang dan biji sehari (dua sudu mentega kacang bersamaan satu hidangan) sehari.
    • Anda juga harus membatasi jumlah gula yang anda makan hingga 5 hidangan seminggu.
    • Kalium boleh membantu mengimbangi kesan natrium. Pertimbangkan untuk memakan makanan yang tinggi kalium, terutama buah-buahan dan sayur-sayuran seperti pisang, oren, lavocat, kacang, sayuran hijau, tomato dan kentang.




  2. Kurangkan pengambilan natrium anda. Mengambil dos sodium yang berlebihan boleh menyebabkan pengekalan air di dalam badan, mendedahkan jantung dan arteri ke peningkatan usaha untuk mengepam darah. Jangan mengambil lebih daripada 1,500 mg sodium setiap hari. Daripada menggunakan garam meja, gunakan garam laut. Malah garam meja sering mengandungi aditif sintetik yang berbahaya kepada kesihatan.
    • Secara purata, terdapat 2,300 mg natrium dalam satu sudu garam meja. Orang ramai menggunakan purata kira-kira 3,400 mg sodium setiap hari, lebih daripada dua kali ganda pengambilan harian yang disyorkan.
    • Pengekstrakan natrium dalam badan menyebabkan pengekalan air, memaksa jantung dan saluran darah berfungsi lebih daripada biasa. Akibatnya, tekanan diastolik meningkat seperti tekanan sistolik.
    • Semak label makanan dan resipi, pastikan untuk mengambil hanya makanan yang mengandungi tidak lebih daripada 140 mg natrium setiap hidangan. Kurangkan jumlah natrium, monosodium glutamat, baking soda, natrium hidrogen fosfat, dan sebatian lain yang mengandungi natrium. Gunakan rempah, herba dan bahan wangi lain untuk meningkatkan rasa makanan dan bukannya menambah garam kepada hidangan anda.




  3. Kurangkan alkohol. Mengikut kajian, minum alkohol yang sederhana dapat meningkatkan kesihatan jantung anda, tetapi jika anda minum lebih dari satu atau dua minuman beralkohol setiap hari, ia meningkatkan tekanan darah dan menyebabkan kesan sampingan yang lain. Kurangkan alkohol dan berunding dengan doktor anda untuk mengetahui lebih lanjut mengenai tahap penggunaan yang disyorkan.
    • Ingat bahawa gelas bersamaan dengan 350 ml bir, 150 ml wain atau 50 ml alkohol yang kuat pada 40 darjah.



  4. Hadkan pengambilan kafein anda. Kafein cenderung menyebabkan tekanan diastolik yang lebih tinggi kerana ia menyekat hormon yang bertanggungjawab untuk meluaskan arteri. Kurangkan kafein dan gantikan kopi, minuman tenaga dan minuman berkarbonat dengan teh putih, hijau dan hitam apabila anda kurang tenaga.
    • Secara teknikal, kafein mungkin atau mungkin tidak mempunyai kesan yang signifikan terhadap tekanan darah. Kafein boleh menyebabkan peningkatan ketara dalam tekanan darah pada pengguna sesekali, tetapi jika anda meminumnya secara tetap sepanjang tempoh yang panjang, kesannya kurang penting. Semak tekanan darah anda 30 minit selepas minum minuman berkafein. Jika kedua-dua nilai (tekanan darah diastolik dan tekanan darah sistolik) meningkat daripada 5 hingga 10 mmHg, ketahui bahawa kenaikan ini adalah penting dan anda harus mengehadkan penggunaan anda.
    • Sekiranya anda memutuskan untuk mengurangkan pengambilan kafein anda, ambil beberapa hari untuk melakukannya dan makan hanya 200mg sehari, atau kira-kira dua cawan kopi.



  5. Elakkan daging merah. Penggunaan tetap meningkatkan tekanan diastolik dan oleh itu risiko penyakit jantung. Ini kerana daging mengandungi banyak lemak, yang boleh meningkatkan kadar kolesterol dan tekanan darah. Berhenti makan daging merah seperti daging lembu dan stik, tetapi memilih sumber protein yang sihat seperti ayam belanda, ikan dan ayam.



  6. Meningkatkan pengambilan asid lemak omega-3 anda. Sumber makanan asid lemak omega-3 membantu meningkatkan kesihatan kardiovaskular dan berkesan dalam menurunkan tekanan darah dan mengurangkan risiko penyakit jantung. Makanan yang kaya dengan asid ini termasuk kacang, salmon, sardin, ikan tuna, makarel dan trout.
    • Sebaiknya, anda perlu makan 2 atau 3 bahagian lemak sihat yang sihat setiap hari. Walaupun asid lemak omega-3 adalah pilihan yang sangat baik, lemak tanpa monounsaturated atau polyunsaturated juga membantu mengurangkan tekanan darah diastolik. Ini termasuk minyak sayuran seperti minyak zaitun, rapeseed, kacang tanah, safflower dan bijan.
    • Walau bagaimanapun, elakkan makanan yang mengandungi asid lemak tepu dan trans kerana ia boleh menjejaskan tekanan darah anda. Ini termasuk makanan goreng dan makanan olahan industri.

Kaedah 2 Memperbaiki gaya hidup anda



  1. Ambil sekurang-kurangnya 30 minit aktiviti fizikal secara berkala. Latihan membantu menguatkan otot jantung, meningkatkan peredaran darah dan membolehkan jantung mengepam darah lebih mudah. Cari aktiviti fizikal yang anda suka dan masukkannya ke dalam kehidupan harian anda. Mulakan dengan berjalan, berlari, berbasikal, menari atau berenang, atau bekerjasama dengan doktor anda untuk menyediakan program senaman yang terbaik untuk anda.
    • Perlu diingat bahawa jenis senaman yang akan dilakukan menentukan tempoh sesi latihan anda. Secara umumnya, anda perlu menjalani latihan selama 75 minit setiap minggu atau dua setengah jam dengan senaman intensiti sederhana. Walau bagaimanapun, anda perlu terlebih dahulu berunding dengan doktor anda untuk menentukan berapa kali seminggu anda boleh bermain sukan berdasarkan keadaan jantung anda. Sekiranya anda sudah mempunyai keadaan jantung yang lain, bersenam dengan hebat boleh memberikan tekanan tambahan pada hati anda. Doktor anda boleh mengesyorkan latihan sederhana sehingga keadaan anda bertambah baik.



  2. Kurangkan berat badan berlebihan anda. Orang yang mempunyai lemak yang berlebihan di bahagian perut dan indeks jisim badan (BMI) sebanyak 25 atau lebih sering mempunyai tekanan diastolik yang tinggi kerana hati mereka harus memberi lebih banyak usaha untuk mengepam darah ke seluruh tubuh. Berjuanglah untuk menurunkan berat badan dengan senaman secara teratur, makan dengan baik, dan berunding dengan doktor atau pakar diet untuk menangani masalah anda dengan berkesan.
    • Sekiranya anda berlebihan berat badan, kehilangan sekurang-kurangnya 4 atau 5 kg secara dramatik boleh meningkatkan kesihatan anda.
    • Mempunyai berat badan yang berlebihan di bahagian perut boleh memberi kesan yang sangat penting kepada tekanan darah. Sebagai peraturan umum, lelaki harus berusaha untuk ukuran yang berukuran kurang dari 100 cm dan wanita 90.



  3. Berhenti merokok. Nikotin dalam rokok menyempitkan arteri, mengeras dinding mereka dan meningkatkan risiko penggumpalan darah, penyakit jantung dan strok. Berhenti merokok secepat mungkin untuk mengurangkan tekanan diastolik anda dan jika anda menghadapi masalah berbuat demikian, berjumpa doktor untuk kaedah yang berkesan.



  4. Mengurangkan dan menguruskan tekanan anda. Apabila seseorang ditekankan, tubuh melepaskan bahan kimia dan hormon yang sementara mengecilkan saluran darah, yang boleh menyebabkan takikardia. Tekanan jangka panjang boleh meningkatkan risiko mengembangkan keadaan jantung yang lebih serius seperti strok dan serangan jantung. Mengesan tekanan dan menghilangkannya untuk menurunkan tekanan diastolik anda.
    • Walaupun terdapat banyak cara untuk memerangi tekanan, beberapa remedi yang boleh anda lakukan adalah dengan segera mengenal pasti dan mengelakkan faktor-faktor yang mencetuskan tekanan di rumah, mengambil 20 minit setiap hari untuk menikmati aktiviti santai yang anda suka dan mengamalkan rasa terima kasih.



  5. Semak paras kolesterol anda dengan kerap. Walau apa pun berat badan atau saiz, penting untuk memeriksa paras kolesterol anda dengan kerap. Kolesterol tinggi boleh meningkatkan tekanan darah anda, jadi dapatkan pemeriksaan setiap kali anda berjumpa doktor, terutamanya jika anda berumur lebih dari 40 tahun.

Kaedah 3 Ikuti rawatan perubatan



  1. Ketahui lebih lanjut mengenai nilai tekanan diastolik. Nilai tertinggi ialah tekanan sistolik (daya yang dikenakan oleh darah apabila jantung berdegup), manakala nilai terendah sepadan dengan tekanan diastolik (tekanan darah di antara rentak).
    • Oleh itu, kaedah untuk mengurangkan tekanan sistolik juga membantu mengurangkan tekanan diastolik.



  2. Selalunya memantau tekanan diastolik anda. Dengan cara ini, anda boleh menentukan sama ada perubahan yang anda lakukan untuk gaya hidup dan diet anda adalah berkesan. Untuk mengukur tekanan diastolik anda, anda boleh menggunakan manset tekanan darah di rumah, pergi ke farmasi atau dapatkan nasihat doktor anda. Tekanan diastolik adalah tinggi apabila ia mencapai atau melebihi 90 mmHg, manakala pesakit yang berisiko tinggi mempunyai tekanan diastolik antara 80 dan 89 mmHg. Nilai yang dianggap normal ialah antara 70 dan 80 mmHg, tetapi mungkin lebih rendah pada orang muda dan orang yang sangat aktif.
    • Jika anda mempunyai tekanan darah tinggi atau hipertensi diastolik, mulakan dengan memeriksa tekanan darah anda dua kali sehari selama satu minggu (pagi dan petang). Kemudian lakukan dua atau tiga cek seminggu. Jika anda dapat menstabilkan tekanan darah anda, anda boleh mengukurnya sekali atau dua kali sebulan.
    • Perlu diingat bahawa adalah mungkin untuk mempunyai tekanan darah diastol yang sangat rendah. Tekanan diastolik yang tidak normal menghalang jantung daripada mengepam darah secara berkesan ke seluruh badan. Keadaan ini boleh menjadi rumit dengan senaman fizikal yang kuat, tetapi juga dengan gangguan yang lebih serius seperti anxia saraf. Akibatnya, anda secara tidak sengaja boleh meningkatkan risiko serangan strok dan jantung.



  3. Pergi ke doktor. Walaupun anda dapat memantau dan mengurangkan tekanan diastolik anda di rumah, jangan teragak-agak untuk berjumpa doktor atau pakar pemakanan anda. Bersama-sama, anda boleh merancang pelan rawatan yang berkesan untuk memperbaiki dan mengekalkan kesihatan kardiovaskular anda.
    • Doktor anda mungkin mencadangkan cara untuk mengawal kesihatan jantung anda sambil mengurangkan tekanan darah diastolik anda. Ia juga boleh memberi nasihat tentang bagaimana untuk mengekalkannya pada tahap yang sihat, tanpa mencapai nilai yang terlalu rendah.
    • Ia adalah idea yang baik untuk bercakap dengan doktor tentang tekanan darah anda, tetapi lebih penting jika anda mempunyai penyakit atau keadaan kronik atau jika anda mengambil ubat.



  4. Ambil ubat preskripsi. Rujuk doktor anda untuk menetapkan ubat-ubatan untuk mengawal dan mengurangkan tekanan darah anda. Mengikuti ubat-ubatan dan mengubah gaya hidup sihat seseorang adalah berkesan dalam menurunkan tekanan darah diastolik.
    • Doktor anda mungkin memberi ubat lain berdasarkan masalah kesihatan lain yang mungkin anda miliki. Diuretik Thiazide biasanya diresepkan untuk orang yang agak sihat.
    • Sekiranya anda mempunyai keadaan jantung yang lain atau sejarah masalah jantung keluarga, doktor anda mungkin menetapkan penyekat beta atau penyekat saluran kalsium.
    • Sekiranya anda menghidap penyakit kencing manis, masalah jantung atau kegagalan buah pinggang, doktor anda boleh mengesyorkan perencat enzim penukaran atau antagonis reseptor langiotensin II.
    • Jika hanya tekanan diastolik yang tinggi, tetapi tidak tekanan sistolik, biasanya tidak perlu ubat. Membuat perubahan pada diet dan gaya hidup anda biasanya cukup untuk merawat masalah ini, tetapi selalu baik untuk berjumpa dengan doktor anda, terutama jika perubahan ini tidak sepenuhnya menghilangkan masalah.



  5. Ikuti rawatan anda seperti yang disyorkan oleh doktor. Dengan cara ini, anda boleh mencegah atau menangguhkan komplikasi yang berpotensi yang berkaitan dengan hipertensi dan mengurangkan risiko membina masalah kesihatan yang lain. Sebagai contoh, jika anda melakukan aktiviti fizikal beberapa kali seminggu, menjadikannya keutamaan untuk meningkatkan kesihatan anda.
    • Dalam hal ini, jika doktor anda menetapkan ubat-ubatan dan mereka mempunyai kesan sampingan yang tidak diingini, mintalah mereka untuk mengurangkan atau mengubah dos, tetapi jangan berhenti mengambil ubat-ubatan anda tanpa berunding dengannya sebelum ini.
    • Susulan dengan doktor anda setiap beberapa bulan selepas rawatan anda. Mungkin ada masa apabila anda boleh berhenti mengambil ubat-ubatan anda dan mengawal tekanan darah anda dengan cara lain.
nasihat



  • Anda mungkin ingin mempertimbangkan menggunakan diet DASH (Pendekatan Pemakanan untuk Menghentikan Tekanan Darah Tinggi, dalam "Pendekatan Pemakanan" untuk Perancis Mengurangkan Tekanan Darah Tinggi). Diet ini melibatkan makan bijirin, buah-buahan, sayur-sayuran dan jumlah lemak yang tidak sihat. Makanan ini biasanya membantu dalam mengurangkan tekanan diastolik.
amaran
  • Jangan seketika menukar diet, program senaman atau gaya hidup anda tanpa terlebih dahulu bercakap dengan doktor anda. Anda mungkin mempunyai peperiksaan fizikal dan menerima rawatan terbaik berdasarkan sejarah perubatan peribadi anda.
  • Walaupun tidak disyorkan untuk mengekalkan tekanan diastolik terlalu tinggi, beberapa kajian baru-baru ini telah menunjukkan bahawa mengekalkannya pada tahap di bawah 70 mmHg boleh meningkatkan risiko strok dan serangan jantung. Malah, apabila tekanan diastolik kurang daripada 70 mmHg, jantung tidak lagi dapat membekalkan organ darah penting dengan darah. Anda tidak boleh mencapai nilai di bawah 60 mmHg.