Kandungan
- peringkat
- Kaedah 1 Ubah tabiat makan
- Kaedah 2 Tukar cara hidup anda
- Kaedah 3 Dapatkan bantuan perubatan
Trigliserida adalah sebahagian daripada lipid yang terdapat dalam darah. Mereka adalah penting untuk badan: mereka mewakili rizab tenaga yang besar. Apabila anda makan lebih banyak daripada yang anda perlukan, semua kalori yang tinggal diproses dan disimpan untuk kemudian dalam beberapa sel lemak. Penyelidikan perubatan baru mula memahami bagaimana trigliserida berfungsi dan peranan mereka bermain dalam penyakit tertentu, seperti serangan jantung atau kanser tertentu. Walaupun anda mungkin diberi ubat untuk mengurangkan hipertriglyceridemia anda, anda boleh mengubah kebiasaan makan atau gaya hidup anda.
peringkat
Kaedah 1 Ubah tabiat makan
-
Keluarkan gula. Karbohidrat mudah, seperti gula atau semua serbuk tepung putih, sering berubah menjadi trigliserida. Sudah pasti pelik, tetapi apa-apa makanan putih adalah penyedia trigliserida. Hentikan cookies, kek, mufin, pasta putih, roti putih, gula-gula, dll. .- Kajian telah menunjukkan bahawa sirap jagung (fruktosa tinggi) yang sering digunakan oleh pemproses makanan dalam persediaan mereka adalah punca kepada trigliserida. Penyerapan fruktosa yang berlebihan adalah, oleh itu, buruk untuk tahap trigliserida anda: untuk mengelakkan! Untuk melakukan ini, baca senarai ramuan dari apa yang anda beli.
- Untuk melawan keinginan manis anda, makan buah-buahan sebaliknya. Walaupun mereka mengandungi gula, tetapi mereka adalah semula jadi, yang lebih baik daripada memakan gula halus.
-
Memburu lemak buruk. Jika anda makan lebih ringan dengan mengehadkan lemak tepu dan asid lemak trans, paras trigliserida anda akan kembali normal. Persekutuan Perancis Kardiologi mengesyorkan bahawa orang yang mempunyai paras trigliserida tinggi memantau penggunaannya. Lemak tidak boleh mewakili lebih daripada 25 hingga 35% pengambilan harian yang disyorkan (RDA), sebaiknya dalam "lemak yang baik".- Elakkan makanan cepat saji dan produk makanan yang diproses. Mereka mengandungi hampir semua asid lemak tak tepu (asid lemak trans), dianggap sebagai berbahaya kerana mereka tidak penting. Pada tahun 2005, kajian saintifik yang menyokong, AFSSA (Agensi Perancis untuk Keselamatan Makanan) mencadangkan untuk mengurangkan penggunaan lemak trans dan oleh itu, menasihatkan industri untuk menunjukkan pada pembungkusan mereka. Tetapi kerana tidak wajib, hanya industrialis yang mahu melakukannya. Sangat sedikit orang yang menyebut asid lemak trans, atau dalam bentuk menyamar. Oleh itu, di bawah ungkapan "sebahagian minyak hidrogenasi", menyembunyikan asid lemak trans.
- Elakkan lemak tepu yang dijumpai, terutamanya dalam produk ternakan seperti daging, mentega, krim, daging ...
-
Beri keutamaan kepada lemak yang baik. Tubuh memerlukan lemak untuk berfungsi dengan normal, tetapi ia harus diberi "lemak baik", selalu dalam jumlah yang munasabah. Anda akan dapati mereka, sebagai contoh, dalam minyak zaitun, kacang, alpukat.- Tukar cara anda memasak dan makan. Masak dengan minyak zaitun dan bukan mentega. Dalam kes keinginan, mengunyah kendali sial daripada melemparkan kek industri.
-
Hadkan makanan yang mengandungi kolesterol. Jangan melebihi 300 miligram kolesterol sehari. Sekiranya anda mengalami masalah jantung, ia akan menjadi seperti 200 mg. Inilah sebabnya mengapa produk dengan kepekatan kolesterol yang tinggi, seperti daging merah, kuning telur dan produk susu keseluruhan, harus dielakkan. Walaupun ia tidak selalu dinyatakan dengan jelas, baca label dengan teliti untuk mengetahui produk yang mungkin memberi anda terlalu banyak kolesterol.- Trigliserida dan kolesterol adalah dua perkara yang berbeza. Dalam darah beredar pelbagai jenis lipid. Trigliserida menyimpan kalori yang berlebihan dan menyediakan rizab tenaga yang besar, sementara kolesterol digunakan oleh badan untuk membina semula sel dan mengekalkan hormon tertentu. Kedua-duanya tidak larut dalam darah, jadi masalah pemendapan dalam arteri.
- Hari ini, dan untuk beberapa tahun sekarang, pengguna (tidak semua!) Memberi perhatian kepada kolesterol mereka, terutamanya selepas kempen kerajaan. Inilah sebabnya mengapa banyak syarikat makanan telah melihat peluang komersial dengan menawarkan produk tradisional mereka, tetapi dalam versi yang lebih ringan. Lebih dan lebih, kita lihat di rak, produk ini dipanggil "miskin" dalam kolesterol.
-
Ambil lebih banyak ikan. Mereka sering kaya dengan omega 3, yang membolehkan menurunkan trigliserida tanpa banyak usaha. Makan ikan seperti makarel, ikan tasik, ikan hering, ikan sardin, ikan tuna kuning atau ikan salmon, kerana jika ada ikan lain, mereka kurang kaya omega 3.- Untuk mendapatkan manfaat dari ikan ini yang menurunkan tahap trigliserida, Agensi Keselamatan Makanan Kebangsaan (NSESA) mengesyorkan makan ikan berlemak omega 3 yang kaya ini sekurang-kurangnya dua kali seminggu.
- Untuk alasan yang berbeza (rasa, masa ...), tidaklah selalu mudah untuk mengonsumsi omega 3 terkenal ini yang menurunkan tahap trigliserida. Inilah sebabnya mengapa doktor anda boleh menetapkan suplemen minyak ikan. Anda akan menemui kapsul ini di farmasi, kedai kesihatan atau pasar raya.
-
Mempunyai diet seimbang. Makan buah-buahan, sayur-sayuran dan biji-bijian. Pada masa yang sama, anda akan menghapuskan (atau menurunkan) gula, makanan yang diproses dan karbohidrat ringkas. Dengan jenis diet ini, anda tidak hanya mengurangkan trigliserida anda, tetapi anda menyumbang kepada kesihatan anda yang baik.- Beli roti dan pasta yang dibuat dari biji-bijian. Makan quinoa, barli, lavine dan millet.
- Ambil lima buah sayur-sayuran dan sayur-sayuran setiap hari. Mereka perlu membuat kira-kira dua pertiga daripada diet anda.
Kaedah 2 Tukar cara hidup anda
-
Hadkan penggunaan alkohol anda. Lalcool membawa banyak kalori dan gula, begitu banyak unsur yang meningkatkan trigliserida, walaupun penggunaannya sederhana. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa satu gelas pada wanita dan dua gelas pada lelaki cukup untuk melihat peningkatan ketara dalam trigliserida.- Orang yang mempunyai tahap trigliserida yang tinggi sepatutnya berhenti minum sama sekali.
-
Baca pembungkusan dengan baik. Apabila membeli-belah, luangkan masa untuk membaca label. Dengan cara ini, anda akan tahu makanan mana yang anda boleh masukkan ke dalam bakul anda dan yang mana anda akan keluar di rak. Ini beberapa minit yang hilang mungkin akan membuat anda sihat selama bertahun-tahun.- Jika, pada label produk, anda dapati gula dari awal, anda boleh dengan cepat meninggalkannya di rak. Dengan gula, kami bermaksud, gula yang kami tahu, tetapi juga gula perang, sirap jagung, madu, molase, jus buah, pekat, dextrose, glukosa, maltosa, saccarose ... Semua mungkin menaikkan paras trigliserida anda.
- Ia adalah helah yang sangat praktikal, walaupun sedikit diketahui. Di pasar raya besar, produk segar (sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin, ikan) semuanya dikelompokkan: ini adalah di mana anda perlu menghabiskan masa membeli-belah paling banyak. Semua kedai lain hanya diproses. Perangkap adalah bahawa segala-galanya dilakukan untuk anda membeli di kawasan terakhir ini.
-
Kurangkan berat badan. Sekiranya anda berlebihan berat badan, walaupun penurunan berat badan yang sederhana sebanyak 5 atau 10% akan mencukupi untuk menurunkan kadar trigliserida dan kolesterol anda, dengan itu mengurangkan risiko serangan jantung. Orang yang berjaya mempunyai berat badan sesuai dengan kedudukan mereka mempunyai tahap trigliserida yang memuaskan. Lemak perut seringkali berkadar dengan tahap trigliserida.- Untuk mengetahui sama ada seseorang itu berlebihan berat badan atau obes, hitung indeks jisim badan mereka (BMI). Indeks ini dikira seperti berikut: kita membahagikan berat (kg) orang itu dengan ketinggiannya (dalam m) kuasa dua. Seseorang yang mempunyai BMI antara 25 dan 30 dianggap berat badan berlebihan. Bagi seseorang yang mempunyai BMI lebih daripada 30, dia dianggap gemuk.
- Untuk menurunkan berat badan, anda memerlukan kurang makan dan senaman. Ini adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan. Sekiranya anda menganggap diri anda dengan sungguh-sungguh, adalah bijak untuk mendapatkan nasihat daripada GP anda, pakar pemakanan dan jurulatih sukan.
- Anda juga boleh, lebih mudah, pastikan untuk mengurangkan bahagian anda, mengunyah lebih banyak dan berhenti apabila anda tidak lagi lapar.
-
Lakukan senaman secara teratur. Untuk menurunkan paras trigliserida dengan ketara, anda perlu melakukan sekurang-kurangnya 30 minit aktiviti fizikal yang berterusan setiap hari. Banyak kajian telah menunjukkan bahawa senaman fizikal yang berterusan (yang melebihi sekurang-kurangnya 70% daripada kadar denyut jantung maksimum anda selama 20 hingga 30 minit) secara signifikan menurunkan tahap trigliserida. Untuk mencapai hasil ini, iaitu "membakar" trigliserida, berjalan cepat, pergi ke kolam renang atau berlatih di gym.- Kirakan kadar jantung maksimum anda dengan menolak umur anda dari 220, kemudian didarabkan dengan 0.7. Oleh itu, jika anda berumur 20 tahun, kadar denyutan anda perlu 140.
- Dengan aktiviti fizikal yang tetap dan berterusan, anda akan membunuh dua burung: anda akan merangsang kolesterol "baik" sambil mengurangkan "buruk" dan trigliserida.
- Jika anda tidak mempunyai 30 minit berturut-turut untuk menumpukan kepada aktiviti fizikal, masih cuba untuk mempunyai tempoh ini, berpecah sepanjang hari. Berjalan di sekeliling blok, lakukan beberapa push-up di tempat kerja, berjalan naik tangga, mengambil pose yoga atau di hadapan televisyen, kerja abs ...
Kaedah 3 Dapatkan bantuan perubatan
-
Rujuk doktor anda. Di dalam media, terdapat banyak artikel atau laporan yang kami sebutkan, kadang-kadang dengan mengelirukan, istilah seperti trigliserida, kolesterol yang baik dan buruk, dan sebagainya, apa yang perlu dikurangkan! Yang terbaik ialah pergi ke GPnya untuk mendapatkan maklumat yang jelas dan terkini, dan disesuaikan dengan kes anda.- Penyelidikan perubatan belum mengetahui pengaruh trigliserida yang tepat pada penyakit jantung. Diakui, mereka tahu bahawa kadar yang terlalu tinggi dapat menyebabkan infarksi, tetapi mereka tidak dapat menjelaskan mengapa kadar yang rendah juga dapat menyebabkan patologi seperti itu. Jadi, semoga maklumat lanjut mengenai apa yang berlaku di kawasan ini dengan bertanya kepada doktor anda.
-
Ketahui apa kadar dianggap normal. Menurut Persekutuan Kardiologi Perancis, tahap trigliserida kurang daripada 1.5 g seliter darah dianggap "sempurna" untuk jantung. Terdapat klasifikasi keseluruhan tahap trigliserida:- kadar normal - kurang daripada 2 g seliter darah,
- had kadar Dari 2 hingga 3,9 g seliter darah,
- kadar tinggi (patologi) Dari 4 hingga 6.9 g seliter darah,
- kadar yang sangat tinggi (patologi) - lebih daripada 7 g seliter darah.
-
Dapatkan ubat yang ditetapkan. Sesungguhnya, bagi sesetengah orang yang mempunyai paras trigliserida yang tinggi, satu-satunya penyelesaian yang cepat untuk menurunkan kadar ini adalah menggunakan dadah. Ia sering dipaksa dan memaksa doktor menetapkan ubat-ubatan: ia sering merupakan langkah terakhir untuk orang yang sebenarnya mempunyai satu atau lebih patologi lain. Doktor sering melakukan analisis berganda (trigliserida dan kolesterol) sebelum menetapkan apa-apa. Ujian ini dilakukan pada perut kosong (9 hingga 12 jam) untuk mendapatkan ukuran yang tepat dari trigliserida anda. Ini adalah satu-satunya cara untuk mengetahui jika anda boleh mengambil ubat. Sebahagian daripada keluarga ubat-ubatan atau makanan tambahan termasuk:- yang mengandungi fibril, seperti Ciprofibrate, Fenegoror atau Fenofibrate,
- yang mengandungi asid nikotinik (Niaspan),
- tambahan dengan kepekatan omega 3 yang tinggi.