Pengetahuan

Bagaimana menurunkan kolesterol anda secara semulajadi

Posted on
Pengarang: Monica Porter
Tarikh Penciptaan: 18 Mac 2021
Tarikh Kemas Kini: 17 Mungkin 2024
Anonim
Kolesterol Turun Cepat, Alami & Tanpa Obat
Video.: Kolesterol Turun Cepat, Alami & Tanpa Obat

Kandungan

Dalam artikel ini: Mempunyai Diet Anti Kolesterol Pertimbangkan Contoh Perubahan Gaya Hidup DietReferences

Kolesterol adalah zat berminyak, lilin yang secara semulajadi dihasilkan oleh badan kita. Satu bahagian yang baik untuk kesihatan, yang lain tidak baik. Ini semua tentang menjaga tahap kolesterol yang baik dan mempunyai kolesterol yang rendah. Adalah lebih baik untuk mengetahui bagaimana untuk mengurangkan kolesterol secara semulajadi agar tidak bergantung kepada dos ubat yang besar untuk mengawalnya. Berikut adalah beberapa langkah yang boleh anda ambil untuk menurunkan kolesterol anda secara semulajadi.


peringkat

Kaedah 1 Memiliki diet anti kolesterol



  1. Makan makanan yang secara semulajadi menurunkan kolesterol anda. Makanan kaya serat larut secara semulajadi akan menurunkan kolesterol anda. Ini mudah dicari dan mempunyai rasa yang hebat, terutamanya apabila mereka bersedia.
    • Rasa kepingan oat. Jangan tambah mentega terlalu banyak kerana ini akan menafikan kesan lavender yang berfaedah.
    • Cuba pumpernickel, rai atau mana-mana roti seluruhgrain lain. Mereka adalah sumber serat yang sangat baik dan sangat berkhasiat.
    • Makan buah kaya serat seperti epal dan pear. Siapa yang tidak suka epal dan pear? Anda juga boleh makan prun, yang mempunyai reputasi buruk, tetapi masih mempunyai rasa gula-gula dan baik untuk kesihatan.
    • Makan kacang. Kacang merah khususnya kaya serat.
    • Makan kacang dan badam. Kedua-duanya kaya dengan lemak berfaedah yang boleh membantu mengawal kolesterol anda.




  2. Ambil suplemen serat. Mereka boleh dalam bentuk serbuk pencampuran, tablet chewable atau banyak bentuk lain. Ikut cadangan mengenai pakej untuk mendapat manfaat daripadanya.



  3. Kurangkan pengambilan lemak tepu dan lemak trans. Ini akan membantu anda untuk tidak menghasilkan kolesterol yang lebih teruk. Daripada menggunakan mentega dan minyak kelapa, gunakan minyak zaitun. Juga elakkan makan daging (kecuali ikan), produk susu dan kuning telur.
    • Asid lemak trans sering terkandung dalam marjerin, jadi cuba mengelakkannya juga. Ini betul-betul tidak alternatif yang sihat untuk mentega.



  4. Meningkatkan tahap kolesterol baik jika perlu. Orang sering tidak mempunyai cukup kolesterol yang baik. Sekiranya doktor anda mencadangkan supaya anda meningkatkan kadar, pertimbangkan untuk menukar diet anda dengan sewajarnya. Cara terbaik ialah makan ikan. Ikan mengandungi asid lemak penting Omega-3 yang dapat membantu anda meminimumkan risiko penyakit jantung. Omega-3 dos yang besar dijumpai dalam salmon, makarel, sardin dan ikan tuna. Ikan panggang atau panggang adalah pilihan yang ideal.

Kaedah 2 Pertimbangkan perubahan gaya hidup




  1. Senaman secara teratur. Latihan standard sering merupakan cara yang baik untuk menurunkan kolesterol secara semulajadi dan ia juga meningkatkan tahap kolesterol yang baik. Jalan mudah 30 minit setiap hari, 5 hari seminggu akan sangat bermanfaat. Jika anda tidak mempunyai masa untuk pergi ke gym, angkat tangga bukannya lif.



  2. Elakkan merokok dan minum terlalu banyak alkohol. Ada yang mengatakan bahawa alkohol membantu menurunkan kolesterol, tetapi hanya jika anda meminumnya secara sederhana. Sekiranya anda tidak minum banyak, anda tidak seharusnya mula minum hanya untuk menurunkan kolesterol anda, tetapi ikuti diet yang baik.



  3. Tentukan bila bercakap dengan doktor anda. Sekiranya anda khuatir bahawa tahap kolesterol anda sangat tinggi, berbincanglah dengan doktor anda. Ini tidak akan membuat anda sakit, tetapi jika anda mempunyai diet yang kaya dengan daging merah, keju, cip, cookies atau makanan lain yang tidak baik, itu adalah petunjuk. Doktor anda akan membuat peperiksaan dan memberikan cadangan berdasarkan hasilnya.

Kaedah 3 Contoh diet



  1. Sarapan pagi. Berhati-hati untuk produk tenusu atau daging kolesterol tinggi, yang boleh didapati semasa sarapan. Ganti antara tiga contoh sarapan:
    • Setengah secawan yogurt vanila dan 1 epal cincang (bercampur) dan 1 cawan serpihan oat dimasak.
    • Cawan keju cottage ringan, pir dan bagel wholemeal.
    • Mentega mentega pada roti bakar utuh (2 bahagian) dan 1 pisang.



  2. Makan tengah hari. Makan tengah hari adalah masa yang baik untuk makan sayur-sayuran kaya serat yang murni supaya anda tidak merasa sakit sebelum penghujung hari. Ganti antara 3 contoh makan tengah hari ini:
    • Salad bayam dengan salmon, bawang putih dan lada tanah. Gunakan vinaigrette gaya Itali.
    • A naan ditutup dengan ayam leher bakar, timun dan dolin.
    • Sandwic roti rye dengan arugula, mozzarella ringan, bawang putih dan tomato.



  3. Makan malam. Makan malam adalah masa yang lain apabila orang ramai mengelakkan makanan dengan kandungan kolesterol yang tinggi. Elakkan makan di luar atau makan makanan siap sedia, kerana mereka sering tinggi dalam kolesterol dan lemak tepu dan trans. Berikut adalah beberapa contoh makan malam sihat:
    • Dari halibut hingga pan dan lemon, broccoli kukus dan kentang panggang.
    • Quinoa dengan kubis dan mackerel yang dikukus.
    • Salmon panggang dengan salad arugula dan vinaigrette.



  4. Makanan ringan itu. Ambil makanan ringan antara sarapan pagi dan makan tengah hari dan makan tengah hari dan makan malam. Ini cara yang baik untuk mengambil lebih banyak serat. Berikut adalah contoh kes:
    • Minum saderi dan lobak merah.
    • ½ cawan hummus dan 4 broccoli florets.
    • 1 cawan kacang.



  5. Minum air. Dewasa memerlukan 8 gelas air sebanyak 225 g setiap hari.