Kandungan
Pengarang penulis artikel ini adalah Claudia Carberry, RD. Claudia Carberry adalah pakar pemakanan ambulatori di University of Medical Sciences of Arkansas. Beliau memperoleh Ijazah Sarjana dalam Pemakanan di Universiti Tennessee di Knoxville pada tahun 2010.Terdapat 37 rujukan yang disebutkan dalam artikel ini, mereka berada di bahagian bawah halaman.
Trigliserida merujuk kepada jenis lemak yang terdapat di dalam badan. Doktor anda biasanya menganalisis tahap trigliserida anda pada tahap yang sama dengan tahap kolesterol anda. Tahap trigliserida yang tinggi adalah kadar yang melebihi 200 mg / dL, tetapi doktor anda mungkin mempertimbangkan kadar yang melebihi 150 mg / dL yang tinggi. Sekiranya doktor memberitahu anda tentang paras trigliserida tinggi anda, anda boleh membuat beberapa perubahan gaya hidup dan diet untuk menurunkan kadar secara semulajadi.
peringkat
Kaedah 1 dari 3:
Tukar diet anda
- 4 Ambil vitamin B3 tambahan. Vitamin B3 (kadang-kadang dipanggil niacin) juga berkesan terhadap paras trigliserida yang tinggi. Walau bagaimanapun, anda perlu berunding dengan doktor anda untuk memantau pengambilan vitamin B3 anda, kerana keracunan dengan vitamin ini menyebabkan kesan berikut:
- kemerahan kulit
- sakit perut
- sakit kepala
- vertigo
- penglihatan kabur
- risiko kerosakan pada hati
nasihat
- Dapatkan satu salinan indeks glisemik dan gunakannya untuk menyediakan makanan anda. Indeks ini akan memberi anda maklumat mengenai jumlah kalori dan karbohidrat dalam sebahagian daripada makanan segar dan diproses. Ini boleh membantu anda mengehadkan pengambilan karbohidrat semasa makan dengan memastikan anda mengambil tenaga yang cukup tanpa menyerap terlalu banyak lemak.
- Jangan lupa meminta doktor anda menganalisis tahap trigliserida anda pada tahap yang sama dengan tahap kolesterol anda sekurang-kurangnya dua kali setahun. Ini akan membantu anda mengelakkan lonjakan tiba-tiba yang boleh memberi isyarat masalah kesihatan.
pengiklanan