Kandungan
- peringkat
- Bahagian 1 Ke dalam kedudukan
- Bahagian 2 Pembelajaran teknik ini
- Bahagian 3 Menguasai riak perut
Terima kasih kepada bintang seperti Shakira, tarian oriental telah menjadi sensasi di dunia. Dan mengapa tidak, selepas semua? Bellydance adalah latihan yang sangat baik dan ia adalah satu seni yang sesiapa boleh berlatih dan, dengan masa dan kesabaran, menyempurnakan diri mereka sendiri.
peringkat
Bahagian 1 Ke dalam kedudukan
- Mark. Jika anda memanaskan badan dengan baik sebelum anda memulakan, anda akan mengelakkan diri daripada mencederakan diri atau membanting otot. Tarik ke atas untuk menyentuh jari kaki anda, gulung leher dan bahu anda dan meregang pergelangan tangan anda supaya ia santai dan santai. Sekiranya anda dapat menjembatani, lakukan sekali untuk meregangkan otot-otot perut anda.
- Semasa anda bersiap untuk pergi menari perut, mengikat rambut anda dan memakai t-shirt yang berhenti di perut.
- Melatih menari di depan cermin untuk memantau pergerakan anda.
-
Letakkan muzik yang sesuai. Mana-mana lagu dengan bass kuat dan berulang akan meletakkan anda dalam mood. Cuba untuk membawa muzik dari Timur Tengah untuk belajar mengenali dan memahami irama yang berbeza. Terdapat banyak kepingan muzik Arab yang tersusun khas untuk tarian oriental. Ini mengandungi petunjuk untuk membantu anda memahami apabila anda perlu membuat gerakan "duniawi" atau gerakan yang lebih anggun dan cair. Dapat menari ke jenis muzik ini akan mengajar anda untuk menghargai tarian oriental. -
Dapatkan kedudukan untuk bermula. Mulakan dengan kedudukan di mana bahagian atas badan anda tetap tegak. Cuba untuk tidak melengkung belakang atau curl. Ketatkan perut anda supaya dia dan punggung anda selari. Bengkokkan lutut anda sedikit dan yang paling penting, jangan menguncinya. Berdiri dengan kaki anda selari, kira-kira 30 sentimeter. Naikkan dagu anda sedikit dan bawa kembali bahu. -
Naikkan tangan anda dan kontrakan perut sedikit. Gunakan otot perut anda untuk "tarik" dan gerakkan pergerakan pinggul anda; bahagian bawah punggung anda tidak boleh terlalu melengkung. Sesetengah sekolah mencadangkan untuk mengikat perut dari awal, untuk melatih. Naikkan tangan anda ke sisi sedikit lebih tinggi daripada jika anda mahu mereka selari dengan lantai dan bangkitkan pergelangan tangan anda sedikit.
Bahagian 2 Pembelajaran teknik ini
-
Belajarlah untuk menguasai lekuk di sisi dan ke belakang. Untuk buaian sisi, jatuhkan pinggang kiri anda untuk meningkatkan pinggul kanan dan jatuhkan pinggul kanan untuk menaikkan kiri. Mula perlahan, kemudian, apabila anda menguasai pergerakan itu, mengambil kelajuan sehingga anda menggegarkan pinggul anda (shimmy). Untuk gerakan mundur, gerakkan pinggul ke belakang, menggunakan pusat pelvis anda untuk menjadikan perkara itu lebih cair.- Pastikan lengan anda sehingga 90 darjah dan gerakkan jari anda untuk menambah keseimbangan dan pergerakan.
- Untuk bergerak ke sisi, angkat kaki kanan pertama, kemudian angkat tumit sehingga hanya jari anda menyentuh tanah. Gunakan pergerakan ini untuk menaikkan pinggul kanan untuk dua ketukan, maka biarkan ia turun di bawah normal untuk dua ketukan. Ulangi gerakan ini dengan kaki kiri dan kiri dan pinggul anda kemudian bergantian sehingga anda dapat melakukan shimmy dengan cepat.
- Gunakan lutut untuk membantu anda menjana momentum dan gerakan, bukan pinggang.
- Untuk menguasai gerakan pinggul, cuba memisahkan badan anda dari pelvis anda. Ini akan membantu anda memindahkan salah satu pinggul anda ke atas dan ke bawah tanpa menjejaskan pergerakan yang lain.
-
Buat pergerakan pekeliling kecil dengan satu pinggul pada satu masa. Cuba "menarik" bulatan kecil di udara dengan sampingan ini. Sebaik sahaja anda memahami silap mata, cuba buat 8s, arka, pertandingan. Jangan lupa pinggul yang lain. Anda akan sentiasa lebih mudah dengan satu sisi, bergantung kepada sama ada anda tangan kanan atau tangan kiri. Sentiasa jaga tangan anda, senyuman ringan di bibir dan jari bergerak sambil anda mempelajari teknik ini. -
Menggabungkan pelbagai pergerakan. Anda tidak perlu melakukan tarian oriental dengan sentiasa mengulang gerakan yang sama. Sebaik sahaja anda menguasai beberapa teknik, cuba campurkan sesuatu. Buat bulatan dengan pinggul kiri, satu dengan pinggul kanan, dua bulatan dengan pinggul kanan, dua bulatan dengan kiri atau gerakkan pinggul kembali dan kemudian membuat peralihan untuk menggerakkannya pada setiap sisi. Ingatlah untuk terus menggunakan perut anda untuk "tarik" pinggul anda ke arah yang berbeza.
Bahagian 3 Menguasai riak perut
-
Amalan melakukan riak dengan perut anda yang menjana pergerakan bolak-balik. Anda terutamanya menggunakan tiga otot: (1) otot berbentuk sabit yang terletak di atas pubis (2) Daerah di antara otot pertama dan pusar (3) Dari pusat ke tulang rusuk (otot yang menyakitkan ketika awak ketawa terlalu keras). -
Cuba membubarkan atau mengikat setiap otot secara individu. Keluarkan kumpulan otot pertama, kemudian kedua, kemudian ketiga. Sebaik sahaja anda dapat mengasingkan dan mengikat otot-otot ini, anda akan selesai separuh ke undulations perut yang berjaya. Bekerja pada kontrak dan berehat otot secara individu kemudian menggabungkan pergerakan.
- Anda mesti menjaga kepala anda lurus apabila anda bergerak.
- Pergerakan tangan akan lebih cantik jika jari anda diperluas dengan anggun. Pergerakan vorteks sangat cantik.
- Cobalah untuk membuat pergerakan cepat dengan pinggul anda, seolah-olah anda cuba membuat lalat terbang dengannya.
- Mula berkaki ayam atau kasut. Bukan dengan tumit.
- Cuba dapatkan syal pinggul dengan syiling atau loceng. Bunyi akan membantu anda untuk mendapatkan lebih banyak sensasi. Sesetengah aksesori, seperti tali pinggang rantaian, juga mempunyai loceng kecil. Ini akan melakukan kerja jika anda tidak dapat mencari selendang untuk pinggul.
- Jangan memakai apa-apa di perut anda untuk memerhatikan pergerakan anda sendiri.
- Letakkan aksesori pada pergelangan tangan dan pergelangan kaki anda untuk mengabaikan perhatian. Oleh itu, kami akan melihat kurang pergerakan pemula anda (e).
- Sebagai permulaan, gunakan muzik biasa, terutamanya lagu yang anda sudah suka menari (seperti Shakira, mungkin). Selain itu, jika cara menari Shakira benar-benar menarik minat anda, anda hanya perlu menonton salah satu klipnya dan cuba mengikuti. Dia menari dengan cepat, tetapi anda boleh berlatih melakukan gerakan yang sama dengan lebih perlahan untuk belajar. Sekiranya anda boleh, gunakan YouTube untuk menjeda video apabila anda memerlukannya.
- Jangan malu. Percayalah dan bersenang-senang! Anda mesti berasa seksi!
- Bergerak dengan kaki anda rata dan simpan kaki anda dengan lebar pinggul untuk keseimbangan.
- Ambil kelas. Perhatikan bahawa ada gaya tarian oriental yang berbeza, yang boleh terdiri daripada tarian Mesir tradisional untuk tarian kesenian moden. Guru anda boleh memberitahu anda apa yang dia ajar.
- Seluar jeans rendah yang sempurna untuk tarian seperti ini!
- Sekiranya anda tidak dapat menemui kelas tarian perut di dekat anda, dapatkan cermin panjang untuk melatih, selendang tudung untuk mengikat pinggang anda dan beberapa video tarian perut. Jika anda dapat mencarinya di internet, kami mencadangkan: Siri DVD "Veena dan Neenas Art Bellydance", "Dolphinas Video Workout Goddess" atau DVD "Bellydance 101" Amira.
- Ambil masa anda, jangan gerakkan pinggul anda terlalu cepat.
- Hujan setiap kali sebelum menari perut dan luangkan masa untuk berehat selepas itu.
- Sentiasa berhati-hati agar tidak terlalu berlebihan.
- Jangan mengunci lutut anda.
- Cara tarian mengajar sangat bergantung kepada guru, jika mungkin, pergi ke kursus yang berbeza sebelum anda membuat keputusan.
- Berjalan dengan kaki anda, bukan tumit.