Kandungan
Penulis bersama artikel ini ialah Paul Chernyak, LPC. Paul Chernyak adalah seorang perunding psikologi, berlesen di Chicago. Beliau lulus dari Sekolah Psikologi Profesional Amerika pada tahun 2011.Terdapat 14 rujukan yang disebutkan dalam artikel ini, mereka berada di bahagian bawah halaman.
Adakah anda berasa kecewa, tertekan atau di tepi? Meditasi adalah amalan kuno yang menghubungkan badan dan minda yang membangun kesejahteraan dan kelonggaran. Kajian menunjukkan bahawa melakukan meditasi boleh memberi manfaat kesihatan dengan menyediakan kelonggaran fizikal dan psikologi, termasuk menurunkan tekanan darah dan kebimbangan, dan melawan kemurungan dan insomnia. Di samping itu, telah terbukti bahawa meditasi membantu mengurangkan risiko menangkap selesema atau selesema, serta mengurangkan keterukan gejala. Anda mungkin berfikir bahawa sukar untuk belajar bermeditasi dengan berkesan atau memerlukan masa yang terlalu lama, tetapi anda hanya memerlukan beberapa minit sehari untuk melakukan latihan-latihan mudah ini dan berasa terangsang.
peringkat
Kaedah 1 dari 3:
Belajar teknik meditasi asas
- 7 Luangkan masa anda. Jangan bimbang tentang tempoh meditasi. Teruskan bermeditasi sehingga anda berasa santai dan segar. Jika anda memerlukan pesanan jangka panjang, kajian menunjukkan bahawa bermanfaat untuk melakukan meditasi 5 hingga 15 minit. Apabila anda merasa sudah selesai, buka mata anda dan rasakan manfaat meditasi. pengiklanan
nasihat
- Sekiranya anda membuat keputusan untuk melihat panduan atau guru untuk bermeditasi, cari latihan dan pengalaman orang yang berkenaan.
- Letakkan diri anda dengan pakaian yang selesa untuk bermeditasi. Ia boleh menjadi apa-apa selagi ia tidak mengganggu anda.
- Apabila anda pergi untuk bermeditasi, beritahu orang lain, terutamanya jika anda akan melakukannya secara terbuka. Jadi, tiada siapa yang akan berdosa.
- Jangan merasa perlu untuk menyelesaikan semua latihan meditasi. Pergi pada kelajuan anda sendiri, hentikan apabila anda memerlukannya dan mulakan semula atau selesai apabila anda mahu.
amaran
- Meditasi boleh melegakan anda ke titik di mana anda tertidur. Tahu bahawa ini boleh berlaku dan bermeditasi hanya dalam keadaan di mana anda pasti anda tidak tidur.
- Meditasi memerlukan masa untuk menguasai. Jangan kecewa jika anda tidak bermeditasi untuk jangka masa yang panjang dari awal atau jika manfaat kesihatan tidak datang dengan segera.
- Meditasi tidak menggantikan rawatan perubatan. Sekiranya anda sakit, pergi ke doktor.
- Jika anda cemas tentang mencari masa untuk bermeditasi, jangan lakukannya.
- Meditasi adalah latihan yang selamat untuk mereka yang mempunyai kesihatan yang baik. Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai batasan fizikal, beberapa pergerakan amalan meditasi mungkin tidak boleh dilakukan. Sentiasa berjumpa dengan doktor sebelum mengambil latihan meditasi.
Elemen yang diperlukan
- Pakaian yang selesa
- Tempat untuk bermeditasi
- Kesabaran