Bagaimana untuk membuat burpe

Kandungan

• Kaedah 2 dari 3:
  Buat burpee menggunakan berat
• Kaedah 3 dari 3:
  Burpees untuk pemula
• nasihat

Artikel ini ditulis dengan kolaborasi editor kami dan penyelidik yang berkelayakan untuk menjamin ketepatan dan kesempurnaan kandungan.

Pasukan pengurusan kandungan dengan teliti memeriksa kerja pasukan editorial untuk memastikan setiap item mematuhi standard kualiti tinggi kami.

2 Buang kaki anda supaya anda berada di kedudukan pam. Pegang tangan anda dengan kuat di atas lantai untuk menyokong badan anda.

3 Kurangkan payudara anda untuk membuat pam. Pasang semula payudara anda.

4 Secara semula secara dinamik kaki anda ke kedudukan asalnya. Bangun dan melompat ke udara dengan menepuk tangan anda, lengan diluruskan di atas kepala anda.

5 Mengulangi. Lakukan 15 wakil untuk membuat siri. Jika anda seorang pemula atau kehilangan bentuk, mulakan dengan siri 5 daffilées. pengiklanan

Kaedah 2 dari 3:
Buat burpee menggunakan berat

1. 
   

   
   
   
   1 Mulakan kedudukan berdiri. Kaki anda sepatutnya jauh. Letakkan dua dumbbell 2 hingga 4 kilo pada setiap sisi.

2. 
   

   
   2 Kurangkan badan anda ke dalam kedudukan jongkong. Letakkan tangan anda di atas tanah di hadapan anda untuk menyokong anda.

3. 
   

   
   3 Buang kaki anda supaya anda berada di kedudukan pam. Pegang tangan anda dengan kuat di atas lantai untuk menyokong badan anda.

4. 
   

   
   4 Kurangkan payudara anda untuk membuat pam. Gunakan tangan anda untuk mengangkat payudara anda.

5. 
   

   
   5 Secara semula secara dinamik kaki anda ke kedudukan asalnya. Ambil dumbbell di setiap tangan, angkat diri anda dengan mengangkat setiap bodoh di atas kepala anda sehingga mereka menyentuh antara satu sama lain.

6. 
   

   
   
   
   6 Kurangkan tangan anda dengan dumbbells di sepanjang badan anda. Ulangi latihan 15 kali untuk menyelesaikan satu siri. Jika anda seorang pemula atau kehilangan bentuk, mulakan dengan siri 5 daffilées. pengiklanan

Kaedah 3 dari 3:
Burpees untuk pemula

1. 
   

   
   1 Mulakan kedudukan berdiri. Kaki anda perlu diletakkan pada jarak jauh. Turunkan badan anda ke dalam kedudukan jongkong, meletakkan tangan anda di atas tanah di hadapan anda.

2. 
   

   
   2 Lancarkan kaki anda di belakang supaya anda berada di kedudukan pam. Gunakan tangan anda untuk menyokong badan anda dan angkat kaki anda untuk kembali ke kedudukan jongkong.

3. 
   

   
   3 Bangun. Ulang antara 5 dan 10 kali. pengiklanan

nasihat

• Burpees boleh dibuat hampir di mana sahaja, bila-bila masa. Cuba masukkan mereka ke dalam rutin harian anda.

Iklan Diperolehi daripada "https://fr.m..com/index.php?title=faire-des-burpees&oldid=223524"