Kandungan
- peringkat
- Bahagian 1 Bersedia untuk melakukan papan
- Bahagian 2 Posisi kepala anda
- Bahagian 3 Posisi badan anda
Mengetahui bagaimana untuk terapung di belakang anda adalah cara yang baik untuk menjadi lebih selesa di dalam air dan bersantai tanpa usaha berenang. Untuk terapung di belakang (ini dipanggil "melakukan papan"), anda perlu meletakkan kepala, batang dan kaki anda dengan betul. Selain bersenang-senang, melakukan papan juga merupakan teknik untuk mengetahui sebab-sebab keselamatan, jika anda hanyut di atas air.
peringkat
Bahagian 1 Bersedia untuk melakukan papan
- Bersenang-senang di dalam air. Untuk dapat melakukan papan tanpa panik, anda mesti tenang dan santai di dalam air, walaupun anda bukan seorang perenang yang berpengalaman. Belajar untuk terapung di belakang anda di kolam dan bukan di lautan atau tasik dengan ombak. Di dunia nyata, anda harus tahu cara berenang dari satu hujung ke kolam yang lain tanpa memerlukan bantuan.
- Sekiranya anda melakukan ini demi kepentingan berenang, berhati-hati dan bersekolah dengan sepenuh masa.
-
Minta bantuan. Jangan cuba buat papan sahaja untuk kali pertama. Walaupun anda menguasai teknik berenang asas yang lain, jika ini adalah kali pertama anda cuba melakukannya, anda bukan sahaja perlu disertai, tetapi pastikan anda berada di hadapan seorang penjaga umur sekiranya anda memerlukan bantuan.- Mintalah seseorang untuk meletakkan tangan mereka di bawah punggung anda, kemudian letakkan badan anda agar selesa cuba mengapung sahaja.
-
Cuba dengan terapung. Menggunakan terapung di bawah punggung atau di bawah tangan anda boleh membantu anda menjadi selesa di dalam air. Jika anda telah bekerja dengan seseorang, tetapi tidak cukup bersedia untuk cuba mengapung sahaja, cuba mengapung dan mengalahkan mereka apabila anda sudah bersedia. -
Align body anda dengan permukaan air. Sebelum anda mula terapung di belakang anda sahaja, anda mesti menyelaraskan badan anda dengan air. Malah, badan anda harus bermula dalam kedudukan di mana ia hampir selari dengan permukaan air atau bahagian bawah kolam. Anda juga boleh mendapatkan di belakang anda dan biarkan diri anda slaid di dalam air sehingga badan anda berada secara semula jadi di permukaan air.- Sebaik sahaja badan anda diselaraskan dengan permukaan air dan belakang anda agak selari dengan bahagian bawah kolam, lebih mudah untuk menyesuaikan seluruh tubuh anda.
Bahagian 2 Posisi kepala anda
-
Letakkan telinga anda di dalam air. Walaupun mempunyai telinga yang tenggelam tidak begitu selesa pada mulanya, bersandar kepala anda hingga telinga anda sepenuhnya di bawah air. Jika telinga anda keluar dari air, itu bermakna leher anda akan menjadi tegang, jadi ia akan menjadi lebih sukar untuk terapung. -
Angkat dagu. Setelah telinga anda direndam, angkat dagu anda. Anda boleh membesarkannya sedikit, hanya beberapa sentimeter atau mengangkatnya, supaya ia menunjuk ke siling atau langit. Kepala anda condong ke belakang, lebih mudah untuk seluruh tubuh anda terapung. -
Pastikan air datang ke pipi tengah anda. Apabila meletakkan telinga anda di bawah air dan mula mengangkat dagu anda, pastikan permukaan air datang ke pipi tengah anda. Ia boleh berlaku sedikit lebih rendah jika anda menaikkan banyak dagu. -
Tinggal di dalam keadaan lemah. Pastikan kepala anda di rambut supaya anda tidak bersandar ke satu sisi atau yang lain. Menjaga kepala anda di mata akan membantu mengekalkan keselarasan tubuh anda.
Bahagian 3 Posisi badan anda
-
Letakkan tangan anda dengan betul. Terdapat beberapa cara yang berbeza untuk meletakkan tangan anda apabila anda terapung di belakang anda. Jika anda seorang pemula yang lengkap, anda boleh membengkokkan tangan anda di siku anda dan letakkan sirip anda di bawah kepalanya semasa anda melakukan latihan perut, kemudian lipat siku anda kembali untuk memaksa badan anda untuk meletakkan dirinya di atas permukaan air. Berikut adalah kedudukan lengan lain untuk dicuba.- Jika anda selesa di dalam air, anda boleh memanjangkan lengan anda di atas kepala anda, seperti dalam kedudukan menyelam. Ini akan mengubah pusat pengapungan anda dan mengimbangi berat kaki anda.
- Anda juga boleh memanjangkan tangan anda atau menyebarkannya sedikit dari tubuh anda.
- Mana-mana posisi lengan yang anda pilih, pastikan sirip anda sentiasa menghadap siling atau langit.
-
Perlahan-lahan camber punggung anda. Ini akan membantu tubuh anda kekal di permukaan. Cabut bahagian atas belakang anda beberapa inci. -
Mengembangkan dada. Semasa melengkung belakang anda, gerakkan dada anda supaya keluar dari air. -
Naikkan perut anda. Anda juga harus secara aktif meningkatkan perut anda sehingga ia selari dengan permukaan air. -
Lengkapkan lutut anda. Sedikit lentur lutut anda untuk berehat kaki anda sedikit. Jika kaki anda betul-betul lurus, anda akan berjalan dengan lebih mudah. -
Biarkan kaki anda ayun. Selepas membengkokkan lutut anda, biarkan kaki anda bersiar-siar ke satu sisi atau yang lain, jaraknya kira-kira 1 meter. Kaki anda tidak akan terapung secara semula jadi di permukaan air. Dalam kebanyakan orang dewasa, kaki lebih berat daripada lengan atau badan atas, jadi kaki cenderung tenggelam ke dalam air. Ini berbeza dengan kanak-kanak, yang otot kaki tidak baik. -
Pukul kaki (jika perlu). Jika anda merasakan badan anda tenggelam ke dalam air, perlahan-lahan menendang kaki anda untuk membantu terapung badan anda. Anda boleh terapung di belakang anda dan menendang kaki anda dari semasa ke semasa apabila anda memerlukannya, atau menendang kaki anda secara berterusan untuk menghalang tubuh anda daripada tenggelam ke dalam air. -
Buat pelarasan kecil. Apabila anda terapung, dengarkan badan anda dan lihat jika ia mengalir di satu tempat atau yang lain. Tetap menendang jika kaki dan kaki anda tenggelam ke dalam air dan gerakkan tangan dan lengan anda sedikit di dalam air jika anda merasakan badan anda kehilangan kedudukan yang betul. Anda juga boleh cuba mengangkat dagu anda lebih tinggi atau lengkung belakang anda untuk memperbaiki pengapungan badan anda.- Jika anda kehilangan kedudukan yang betul, sematkan badan anda dengan permukaan air dan cuba lagi. Pembelajaran untuk melakukan lembaga memerlukan masa.
- Tolak pinggul anda dan simpannya dalam kedudukan ini.
- Cambre belakang anda untuk meningkatkan keseimbangan anda.
- Apabila seorang kawan membantu anda mengapung, cuma rasa bahawa anda sudah terapung dan apabila rakan anda menjatuhkan anda, anda akan baik-baik saja.
- Pastikan anda tahu bagaimana untuk berenang sebelum cuba melayang. Ini akan membantu anda memperbaiki keseimbangan anda dan anda akan lebih selesa apabila anda tidak sampai ke sana.
- Jangan makan terlalu banyak sebelum cuba melayang di belakang anda.
- Mula-mula belajar berenang di bawah air kerana anda boleh tenggelam pada bila-bila masa. Amalkan lebih daripada satu meter air jika anda mengukur lebih daripada 1 meter 50.
- Jika ini adalah percubaan pertama anda, minta penjaga umur! Jangan berlari sahaja!
- Berlatih di bawah pengawasan orang dewasa.
- Berhati-hati! Jangan lakukan ini di dalam air jika anda belajar dan tidak melakukannya tanpa sesiapa sahaja untuk membantu anda.