Kandungan
adalah wiki, yang bermaksud banyak artikel ditulis oleh beberapa penulis. Untuk membuat artikel ini, 43 orang, yang tidak dikenali, menyertai edisi dan peningkatannya dari masa ke masa. 3 Bawa kaki kembali ke lindung nilai. Sekali kaki menyerang anda telah lulus lindung nilai, anda perlu bawa kaki anda kembali. Apabila lulus kaki anda kembali, anda mesti mempunyai lutut dan buku lali anda pada pesawat yang sama. Anda mesti dapat menarik garis dari anak lembu yang meluas ke lutut anda. Garis lurus ini mestilah sejajar dengan lindung nilai dan tanah (lihat: laluan lindung nilai).
4 Teruskan lari anda. Anda mesti terus berjalan lebih laju selepas setiap lindung nilai. Walau bagaimanapun, ia adalah sukar, tetapi penting, kerana anda perlu mengekalkan bilangan langkah yang sama antara setiap lindung nilai. Rintangan terakhir sentiasa yang paling sukar, tetapi jika anda telah menguruskan perlumbaan anda dari awal dan mengelakkan perubahan kadar, ia harus baik-baik saja. pengiklanan
nasihat
- Tidak dapat dielakkan, anda akan menurunkan lindung nilai. Jangan terpedaya! Semua atlet, tanpa mengira tahap mereka, turun lindung nilai. Sebaliknya, anda perlu memahami sebabnya. Dengan jurulatih anda, anda boleh memeriksa fasa yang berlainan (bermula, bilangan langkah antara setiap lindung nilai, lintasan melintasi) untuk mengenal pasti punca, kemudian betulkan masalah. Jangan tunggu untuk membetulkan ralat teknikal, jika tidak, ia akan menjadi kebiasaan yang tidak baik.
- Tahu bahawa apabila anda mula melakukan lindung nilai, anda akan menghadapi masalah untuk melepaskan lindung nilai. Ini akan menjadi halangan dalam perlumbaan anda. Anda akan perlu melompat ke atas semua rintangan dan berlari antara setiap. Dengan latihan dan pertandingan, anda akan secara beransur-ansur mencapai halangan dengan lebih mudah. Anda akan kurang letih oleh halangan dan akan memadamkan satu demi satu semasa meneruskan perlumbaan anda.
- Apabila anda menyerang lindung nilai, lengan bertentangan dengan kaki bergerak ke depan dan bertukar sedikit di bahagian dalam. Bagi lengan yang lain, ia akan menjadi sedikit mundur untuk perlumbaan biasa. Perhatikan bahawa apabila melewatkan lindung nilai, payudara anda akan bersandar ke hadapan.
- Untuk pas halangan pertama anda, bijak membuatnya di atas padang. Oleh itu, kejatuhan apa pun akan menjadi lebih kurang menyakitkan.
- Sebaik sahaja anda menyeberangi rintangan yang lebih selesa, anda boleh berjalan lebih laju dan meningkatkan ketinggian lindung nilai.
- Adalah berguna untuk mempunyai seseorang yang memerhatikan anda melepasi halangan, kemudian memberi anda gambaran tentang teknik melegakan anda. Walau bagaimanapun, sangat disyorkan bahawa anda mempunyai seorang jurulatih atau seorang atlet yang mengamalkan disiplin yang sama dengan anda untuk membincangkan teknik anda untuk melangkaui lindung nilai. Jika tidak, seseorang yang membuat filem anda boleh digunakan untuk meluangkan masa untuk menganalisis laluan lindung nilai.
- Berjuang dan jangan berputus asa. Apabila anda lulus lindung nilai, beritahu diri sendiri bahawa yang akan datang juga akan berlalu. Jangan kehilangan keyakinan pada diri sendiri, walaupun anda merasa letih semakin banyak. Perlu diingat bahawa anda mampu dan menyerang lindung nilai seterusnya!
- Anda mesti melihat kedua-dua tanda hitam di lindung nilai. Sekiranya kaki menyerang anda adalah kaki kiri, anda perlu membuang kaki kiri anda ke atas tanda kiri. Oleh itu, jika kaki kanan anda adalah kaki serangan anda, matlamat di atas tanda yang betul untuk menyeberang lindung nilai.
- Ketahuilah bahawa wanita membuat halangan 100 m dengan 10 rintangan setiap ketinggian 0.84 m. Selang antara setiap lindung nilai adalah 8.5 m dan jarak antara garis permulaan dan lindung nilai pertama adalah 13 m. Bagi lelaki, ujian adalah halangan 110m yang masing-masing adalah 1.06m tinggi. Selang antara setiap lindung nilai ialah 9.14 m dan terdapat 13.72 m di antara garis permulaan dan lindung nilai pertama. Bagi rintangan 400m, terdapat 10 rintangan jarak 35m setiap satu. Antara permulaan dan lindung nilai pertama, jarak ialah 45 m. Ketinggian lindung nilai untuk wanita adalah 0.76 m dan bagi lelaki adalah 0.91 m.
amaran
- Berhati-hati untuk sentiasa berada di lorong anda semasa perlumbaan lindung nilai, walaupun tiada siapa di lorong-lorong yang berdekatan. Jika anda tidak menghormati peraturan ini, anda akan hilang kelayakan.
- Apabila lulus lindung nilai, mempunyai kedudukan perlumbaan yang mencukupi. Jangan cuba untuk lulus halangan tanpa perlu, lengan yang bertentangan dengan kaki menyerang, diarahkan ke hadapan. Ia seperti ketika anda berlari, biasanya, ketika kaki kanan menyerang ke depan lengan kiri juga ke depan, maka kaki kiri ke depan dan lengan kanan ke depan. Biasanya, tiada sesiapa yang menjalankannya, tetapi jika anda ingin mencuba anda boleh jatuh, atau bahkan dalam perlumbaan dengan atlet lain menyebabkan kejatuhan mereka.
- Ingatlah untuk mengetahui sedikit teknik hurdling sebelum memulakan. Anda perlu tahu bagaimana untuk lulus lindung nilai, bilangan langkah yang dapat anda buat antara setiap lindung nilai, tahu bagaimana untuk memulakan dengan blok permulaan dan ketahui kaki penyerang anda.
- Berhati-hati jika anda memukul lindung nilai, ia akan jatuh. Ini boleh menyebabkan ketidakseimbangan anda dan menyebabkan kecederaan atau jatuh. Belum lagi bahawa kejatuhan lindung nilai boleh mengganggu seorang atlet di koridor berdekatan.