Kandungan
- peringkat
- Bahagian 1 Susun bilik
- Bahagian 2 Hangat
- Bahagian 3 Memilih latihan disesuaikan dengan ruang kecil
Mengekalkan bentuk anda tanpa meninggalkan bilik anda atau bahkan katil anda adalah mungkin! Jika anda kekurangan masa atau motivasi untuk bermain sukan, terdapat banyak latihan yang mudah dan berkesan yang boleh anda lakukan di ruang kecil. Sebagai tambahan kepada impaknya pada siluet, aktiviti sukan menguatkan sistem kardiovaskular dan fungsi kognitif, merangsang sistem imun, meningkatkan kualiti tidur dan membantu mengatasi tekanan.
peringkat
Bahagian 1 Susun bilik
-
Rancang kawasan yang cukup besar untuk melakukan latihan anda. Untuk melakukan ini, berbaring di belakang anda dan menyebarkan tangan dan kaki anda. Pastikan anda tidak menyentuh sebarang perabot. Sekiranya ini tidak berlaku, cubalah menyusun semula bilik anda atau bergerak sedikit perabot yang menyusahkan. Elakkan duduk di bawah penggantungan, kerana anda mungkin terkena dengan menaikkan tangan atau melompat. Akhirnya, untuk keselesaan anda, lebih baik untuk mempunyai permukaan yang lembut seperti permaidani atau permaidani. -
Beli peralatan pilihan anda. Banyak latihan yang direalisasikan tanpa peralatan, aksesori adalah pilihan. Walau bagaimanapun, anda boleh mendapatkan beberapa untuk mengubah latihan atau meningkatkan kesukaran mereka. Sebagai contoh, anda boleh membeli:- tikar kecergasan
- bola gim
- dumbbells kecil
- tali skipping (jika anda mempunyai ruang yang cukup)
- band elastik
Bahagian 2 Hangat
-
memanaskan badan. Jangan mengabaikan langkah ini kerana penting untuk mengelakkan kecederaan dan menyediakan sistem kardiovaskular untuk usaha. Suaikan tempoh pemanasan pada sesi anda dan sasarkan kawasan yang ingin anda bekerjasama. -
Mark. Ini mengurangkan risiko kecederaan otot dan melegakan sendi anda. Langkah ini amat penting jika anda melakukan sesi anda pada waktu pagi dengan bangun.
Bahagian 3 Memilih latihan disesuaikan dengan ruang kecil
-
Nada tali perut. Banyak latihan membuatnya berfungsi dengan cekap. Rekod dada atau crunches Tarikan otot perut atas. Untuk menguatkan mereka di bahagian bawah, buat tinjauan pelvis dengan membungkus tulang belakang atau mengangkat kaki di belakang. Memperkuatkan seluruh perut dan otot serong dengan latihan pelapis. -
Bekerja di bahagian atas badan. Sediakan rutin yang termasuk pam, variasi papan atau dumbbells. Berhati-hati semasa mengangkat berat untuk mengelakkan kecederaan atau kelakuan buruk. -
Melompat tali. Aktiviti ini jauh daripada yang dirizabkan untuk kanak-kanak. Melompat tali adalah latihan rutin di dunia sukan profesional. Sesungguhnya, ia membolehkan anda menurunkan berat badan, nada badan anda, bekerja dengan keseimbangan anda dan memperbaiki sistem kardiovaskular anda. Dari segi perbelanjaan tenaga, senaman sangat berkesan kerana melompat tali hanya lima belas minit sama dengan tiga puluh minit berjalan. Walau bagaimanapun, pastikan anda mempunyai ruang yang cukup dan bantalan yang baik untuk melompat dengan selamat.- Sebelum anda memulakan, pastikan tiada objek seperti gantungan, perabot, atau rak ditangkap dalam tali.
-
Kembalikan kaki anda. Perlumbaan di tempat serta latihan menargetkan badan yang lebih rendah. Squats, lunges dan melompat sangat berkesan untuk menguatkan dan mengetatkan punggung, paha dan kaki. -
Mark. Ini membantu melegakan otot selepas bersenam dan untuk mengelakkan sakit. Peregangan (atau regangan dalam Bahasa Inggeris) juga boleh menjadi subjek sesi penuh. Sesungguhnya bentuk aktiviti lembut ini boleh meningkatkan fleksibiliti otot anda dan mengekalkan nada mereka. Ia membantu untuk mendapatkan fleksibiliti dan mewujudkan rasa kesejahteraan. - Adakah yoga. Amalan yoga yang kerap membantu mengekalkan kecergasan fizikal dan meningkatkan kesejahteraan keseluruhan seseorang. Susunan postur menenangkan stres dan kebimbangan, yang ideal untuk memulakan atau mengakhiri hari. Memperkenalkan diri kepada seorang profesional untuk mempelajari tindakan yang betul dan menguasai pernafasan anda.