Pengetahuan

Cara membuat pancake protein

Posted on
Pengarang: Randy Alexander
Tarikh Penciptaan: 27 April 2021
Tarikh Kemas Kini: 5 Mungkin 2024
Anonim
RESEP PROTEIN PANCAKE 2NINEFIT MAKANAN SEHAT
Video.: RESEP PROTEIN PANCAKE 2NINEFIT MAKANAN SEHAT

Kandungan

Dalam artikel ini: Membuat vanila protein pancakeMake epal atau pancake protein pisangMembuat pancake nut pancakeReferences

Pancake protein adalah trend baru untuk menggabungkan nutrisi pemakanan dengan dosa yang lazat dan comel. Resipi-resepi berikut mengambil sebahagian besar tepung dari penkek konvensional dan menggantikannya dengan bahan-bahan kaya protein seperti kotej, serbuk protein dan mentega kacang. Cuba resipi yang berbeza ini dan buat pancake mengandungi 18 hingga 33 gram protein setiap hidangan.


peringkat

Kaedah 1 Buat pancake protein dengan vanila



  1. Beli serbuk protein dengan vanila. Secara amnya digunakan dalam minuman ringan untuk mengambil protein selepas senaman, serbuk protein vanila menambah rasa untuk resipi pancake ini.



  2. Tuangkan 50 g serpihan oat ke dalam pengisar atau pemproses makanan. Gunakan oat tradisional klasik daripada versi segera.



  3. Pisahkan 3 kuning telur dari putih. Tuangkan 3 putih telur ke dalam mangkuk.



  4. Tambah 80 g keju segar 0% tanpa garam tambahan.




  5. Tuang 1 sudu teh (5 ml) vanila. Tambah 1 sudu teh (5 ml) madu untuk penkek yang manis.



  6. Selesai dengan seperempat dos serbuk protein vanila.



  7. Gantikan penutup pemproses makanan. Campurkan bahan-bahan sehingga halus. Seperti dalam adunan klasik, jika campuran mengandungi benjolan, panci hanya akan lebih tebal dan lazat.



  8. Panaskan plat seterika atau pan di atas api sederhana. Tutup kuali dengan minyak, mentega atau semburan masak.



  9. Tuangkan doh dalam 2 atau 3 bulatan pada kuali. Hidupkan mereka apabila pancake panas.




  10. Keluarkan penkek dari kuali. Tutupkannya dengan buah-buahan atau taburkan dengan gula dalam. Berikan segera.

Kaedah 2 Buat pancake protein dengan epal atau pisang



  1. Letakkan 1/3 pisang dalam pengisar atau pemproses makanan. Pisang perlu sangat masak. Sekiranya di dalam peti sejuk, anda mesti mengeluarkannya sebelum ia menjadi lembut. Bendakannya dalam pusingan.
    • Daripada pisang, anda boleh menambah 80 ml epal atau setengah epal parut.



  2. Tambah 3 putih telur. Hancurkan 3 telur dan memisahkan putih dari kuning telur. anda hanya akan menggunakan kulit putih, tetapi anda boleh menyimpan kuning telur untuk menyediakan sesuatu yang lain, mungkin mayonis?



  3. Tambah satu perempat dos serbuk protein vanila.



  4. Letakkan penutup pada pengisar. Campurkan sehingga doh hampir licin.



  5. Tuangkan adunan ke dalam kuali leper yang dipanaskan terlebih dahulu. Sekiranya kuali cukup besar, anda boleh memasak 2 atau 3 panci pada masa yang sama.



  6. Hidupkan pancake. Apabila mereka separuh masak, pasangkannya supaya pihak lain dapat memasak pada gilirannya.



  7. Hidangkan pancake anda. Anda boleh melindungi mereka dengan gula es, madu, kepingan buah atau es krim!

Kaedah 3 Buat pancake protein dengan kacang



  1. Letakkan 1/2 dos serbuk protein vanili dalam pengisar atau pemproses makanan.



  2. Tambah 3 putih telur.



  3. Masukkan 1 atau 2 sudu mentega atau mentega kacang.



  4. Tuang 60 ml susu kacang almond ke dalam pengisar.



  5. Campurkan bahan sehingga adunan hampir licin.



  6. Masak lempeng dalam kuali yang dipanaskan dan pra-ladu. Hidangkan dengan buah segar.



  7. Nikmati!