Kandungan
- peringkat
- Kaedah 1 Keluarkan segera dengan cepat
- Kaedah 2 Keluarkan Kelaparan
- Kaedah 3 Tukar gaya hidup anda
Walaupun anda telah merancang diet anda dengan berhati-hati, ia dapat disapu segera apabila anda menikmati keinginan anda untuk gula, kafein, alkohol atau makanan lain yang membuat anda inginkan. Pengidapan berlaku apabila sistem anda menghasilkan hormon yang dipanggil ghrelin yang mendorong tubuh untuk makan. Ia adalah satu mekanisme survival, tetapi ia tidak benar-benar membantu anda apabila anda cuba menjinakkan selera anda. Mujurlah, terdapat banyak cara untuk menghentikan keinginan ini sebelum mereka menjadi terlalu kuat untuk menentangnya.
peringkat
Kaedah 1 Keluarkan segera dengan cepat
-
Mengunyah permen karet. Mengunyah gusi boleh membawa rasa kepuasan, terutamanya jika anda mahu manis. Pilih gula-gula getah tanpa gula dan mengunyah sekeping setiap kali anda mahu pencuci mulut atau kek.- Gula-gula getah juga merupakan cara yang baik untuk memastikan mulut anda sibuk apabila anda ingin merokok atau minum segelas alkohol. Jika anda fikir anda perlu mempunyai sesuatu dalam mulut anda sepanjang masa, tetapi jika anda mahu ia menjadi tidak penting, permen karet adalah pilihan yang sangat baik.
- Elakkan menggunakan gula-gula untuk lhaleine untuk menghilangkan keinginan anda. Mereka mengandungi lebih banyak gula daripada mengunyah gula-gula dan boleh membuat keinginan anda menjadi lebih buruk.
-
Berus gigi anda. Oleh sebab pasta gigi tidak bercampur dengan rasa makanan, anda mungkin dapat menghentikan keinginan anda semasa menyikat gigi anda. Simpan sikat gigi dan ubat gigi dengan anda untuk digunakan apabila anda mempunyai keinginan.- Walau bagaimanapun, anda boleh merosakkan gigi dengan memberus gigi terlalu kerap. Jangan hanya bergantung pada teknik ini untuk menggunakannya beberapa kali sehari. Gunakannya sebagai usaha terakhir.
-
Minum air. Anda mungkin merasakan keinginan untuk makanan kerana badan anda tidak mempunyai air. Anda harus sentiasa cuba untuk minum air sebelum menunaikan keinginan anda. Jika anda cenderung sedikit kering, mulakan dengan minum air apabila anda merasa seperti sedang berlaku. Anda akan berasa lebih puas dan lenvie perlu hilang.- Tambahkan rasa ke dalam air dengan menambah sedikit jus lemon untuk menipu otak anda. Dengan memberi rasa kepada air, anda akan mempunyai kesan yang telah memakan sesuatu yang lebih besar daripada air sederhana.
- Anda juga boleh minum teh hijau atau minuman bebas gula lain.
-
Rasakan aroma lilin wangi. Anda juga boleh menipu otak anda untuk berbau lilin wangi, contohnya wangi dengan pai epal dan kayu manis. Jelas sekali, ini tidak akan memuaskan kelaparan anda, tetapi jika anda mempunyai keinginan yang sangat besar dan jika anda memerlukan penyelesaian yang cepat, ia dapat membantu anda untuk mengalihkan perhatian anda buat sementara waktu. Mencampur aroma makanan dengan bahan kimia boleh menjadi sedikit mengelirukan, yang boleh membantu menenangkan mood anda untuk seketika.- Lotions dengan haruman makanan, balm dan produk lain akan mempunyai kesan yang sama.
- Cuba menyimpan sebotol minyak pati kayu manis atau pudina pada anda apabila anda mempunyai keinginan yang besar.
-
Jadikan diri anda bahagia. Keinginan tidak selalunya buruk. Kadang-kadang anda mahukan sesuatu kerana tubuh anda memerlukannya. Walaupun ia bukan sesuatu yang anda perlukan (sebenarnya, ia tidak selalunya berlaku), ia tidak akan menyakiti anda untuk memberi sedikit. Dengan menundukkan sedikit hari ini, anda boleh menyelamatkan diri dengan salah satu yang lebih besar dalam beberapa hari.- Anda juga boleh mencampur makanan yang anda inginkan dengan makanan yang lebih sihat. Sebagai contoh, jika anda menginginkan coklat, mencairkan cip coklat dan mencelupkan stroberi di dalamnya. Lebih baik untuk anda makan buah segar yang direndam dalam coklat daripada sekeping besar coklat coklat.
- Walau bagaimanapun, jika keinginan anda adalah untuk sesuatu yang anda cuba untuk menahan diri sepenuhnya, seperti rokok, anda tidak boleh menyerah, kerana jika anda melakukannya sekali, keinginan anda akan semakin meningkat.
-
Cuba untuk melayari pada keinginan anda. Teknik ini dapat membantu anda menghilangkan keinginan yang tidak dapat ditahan dalam apa jua bentuk, sama ada keinginan manis, alkohol atau dadah. Daripada cuba menyingkirkan idea keinginan ini, biarkan ia melewati anda seperti gelombang dan bayangkan diri anda dalam proses melayari atas. Visualisasikan diri anda melayari gelombang ini dan tiba di sisi lain dalam kesihatan yang baik. Teknik mental ini dapat membantu anda untuk menguasai keinginan yang paling tidak dapat dikalahkan.- Cuba untuk membenarkan diri anda merasa benar-benar dengki. Pikirkan bahagian-bahagian badan yang paling banyak merasakan: perut anda, mulut anda, tekak anda, dan lain-lain Anda akan dapat menjauhkan diri dari keinginan ini dengan menunjuk kepada organ-organ fizikal di mana keinginan ini.
Kaedah 2 Keluarkan Kelaparan
-
Makan protein tanpa lemak semasa sarapan. Kajian telah menunjukkan bahawa protein tanpa lemak, seperti telur atau ayam belanda, akan membantu anda merasa kenyang sepanjang hari dan mengelakkan mengidam kemudian. Adalah penting untuk makan selepas bangun daripada menunggu di tengah hari untuk kesan anti-keresahan yang berkesan.- Cuba menyediakan sarapan pagi yang sihat dengan telur dan daging tanpa lemak. Anda juga boleh makan yogurt untuk mencari protein pagi anda.
- Juga makan segenggam kacang atau goncang protein jika anda tidak mempunyai masa untuk sarapan pagi dan jika anda memerlukan protein dengan cepat.
-
Makan lebih banyak anggur. Ia mempunyai sifat yang menghalang insulin dan membolehkan anda tetap penuh, jadi anda tidak akan tunduk kepada keinginan anda. Walaupun tidak sihat untuk memakan limau gedung sahaja, tidak ada sebab mengapa anda tidak boleh memasukkannya ke dalam diet harian anda.- Cuba makan setengah limau gedang untuk sarapan atau merasa.
- Anda tidak akan mendapat manfaat daripada kesan positif limau gedung jika anda meletakkan gula di dalamnya. Juga pastikan untuk makan seluruh limau gedang, bukan hanya jusnya, yang sudah mengandungi banyak gula.
-
Makan makanan secara keseluruhan. Serat dalam buah-buahan dan sayur-sayuran secara keseluruhan membantu anda lebih lama daripada makanan yang tidak mengandungi serat, yang membantu anda mengawal nafsu anda. Begitu juga untuk mengidam minuman beralkohol, yang boleh didapati dari kekurangan gula darah. Makan satu hidangan sayuran atau buah-buahan pada setiap hidangan dan makan tepung keseluruhan bukannya perayaan putih halus.- Pastikan anda makan buah-buahan secara keseluruhan, jangan minum jus sahaja. Jus sahaja mengandungi terlalu banyak gula.
- Mengambil blueberries, strawberi, epal dan pir, semua buah-buahan mempunyai indeks glisemik yang rendah. Buah-buahan yang lazat ini sempurna untuk pencuci mulut dan mereka boleh membantu anda untuk tidak mempunyai impian manis.
-
Makan badam secukup rasa. Kajian telah menunjukkan bahawa pengendalian sial dapat membantu anda untuk tidak menyelam. Simpan bungkus badam dekat di tangan supaya anda boleh makan apabila anda mahu dan anda mahu membuang diri anda secara keseluruhan pai.- Pilih badam mentah atau panggang tanpa garam untuk snek ini agar tetap sihat.
- Badam panggang dengan madu sedikit adalah sejenis makanan ringan yang membolehkan anda mengidamkan nafsu anda untuk rasa manis.
-
Tambah rempah untuk makanan anda. Dengan menambah banyak bumbu, terutama perasa pedas, anda boleh mengawal nafsu anda dan tetap penuh lebih lama daripada jika anda makan makanan hambar. Cuba letakkan rempah dalam makanan anda. Sekiranya anda tidak menyukai hidangan pedas, cuba jenis bumbu lain. Lorigan, basil, pudina dan sage menambah kedalaman tambahan untuk makanan anda, membolehkan anda makan lebih kurang semasa merasa kenyang. -
Keluarkan kelaparan anda dengan lemak. Ini mungkin kelihatan tidak produktif, tetapi penting untuk mengambil lemak kerana tidak mempunyai selaman. Sekiranya anda cuba menghilangkan lemak dari diet anda, anda akan mempunyai keinginan yang lebih kuat yang akan menjadi cepat tertahankan. Kunci kejayaan ialah makan hanya lemak yang sihat, seperti omega-3 yang terdapat dalam ikan, alpukat dan kacang. Jangan makan lemak trans pada makanan goreng makanan segera atau makanan starter. -
Cuba coklat gelap. Ia mempunyai ciri-ciri yang membolehkan anda makan kurang, jadi anda dapat memenuhi keinginan anda tanpa menyalahgunakan.Pilih bar coklat yang mengandungi sekurang-kurangnya 70% koko, kerana dengan jumlah koko yang lebih kecil, jumlah gula akan lebih tinggi, yang akan menjadikan penyelesaian ini kurang sihat.
Kaedah 3 Tukar gaya hidup anda
-
Berehat lagi. Apabila anda tidur sepanjang malam, anda tidak mungkin makan pada hari berikutnya. Cuba tidur antara tujuh dan lapan jam setiap malam. Anda akan mempunyai kawalan yang lebih baik ke atas pilihan makanan anda pada keesokan harinya dan anda akan kurang curang untuk makanan yang membuat anda mahu makan.- Walau bagaimanapun, jika anda tidur terlalu banyak, anda boleh makan terlalu banyak pada hari berikutnya, jadi jangan keterlaluan.
-
Alihkan perhatian anda. Adakah anda cenderung beralih kepada makanan, alkohol atau bahan lain apabila anda bosan? Salah satu cara terbaik yang anda tidak perlu hidup adalah menjaga diri anda. Sekiranya anda aktif, anda tidak akan mempunyai masa untuk bertanya kepada diri sendiri apa yang anda mahukan. Lengkapkan jadual anda dengan banyak aktiviti yang menghendaki anda tetap aktif.- Jika anda menghabiskan banyak masa duduk di meja, tukar sedikit ketika anda meninggalkan rumah dan pergi berjalan-jalan pada siang hari, dan bukan memberi peluang kepada anda untuk bosan dan mengidam.
- Bertemu dengan orang bukan bercakap di telefon atau menghantar mereka tulang, kerana lebih mudah untuk memegang telefon dengan satu tangan dan makan yang lain.
-
Menghilangkan tekanan anda. Adakah anda makan apabila anda tertekan? Ia adalah satu kebiasaan yang banyak dimiliki oleh orang ramai dan ia merupakan salah satu penyebab yang ditakrifkan berkaitan dengan hasutan. Jika keinginan makanan anda berkaitan dengan emosi anda, anda boleh menggunakan makanan untuk menghilangkan tekanan anda. Anda melatih badan anda untuk memerlukan makanan untuk melalui beberapa masa yang sukar. Daripada menangkap kotak ais krim apabila anda merasa sedih, cari cara yang lebih sihat untuk menghilangkan tekanan anda.- Lakukan sedikit latihan, contohnya berjoging cepat atau bahkan melompat beberapa dan beberapa pam. Fikirkan bahawa anda akan berasa lebih baik selepas bersenam selepas makan terlalu banyak ais krim. Latihan fizikal adalah cara terbaik untuk melawan apa-apa jenis cravings, termasuk keinginan untuk rokok.
- Buatlah meditasi apabila anda ditekankan. Tumpukan pada sumber masalah dan bukannya memberi tumpuan kepada cara memuaskan nafsu anda.
-
Jadikan diri anda menunggu. Kadang-kadang boleh membantu memberitahu anda bahawa anda hanya mempunyai keizinan untuk memakan makanan, minuman atau rokok yang membuat anda mahu dalam sepuluh atau dua puluh minit. Apabila sepuluh atau dua puluh minit berlalu, adakah anda mengatakan perkara yang sama? Teruskan menangguhkan kepuasan anda sehingga hilang. Kaedah ini sangat baik untuk apa-apa jenis denvie, tetapi terutama keinginan nikotin. -
Jauhi dari pemicu. Sekiranya terdapat tempat tertentu yang mengingatkan anda mengenai objek keinginan anda, elakkannya seketika. Anda mungkin tidak merasa banyak jika anda menjauhi tempat-tempat yang mungkin mengingatkan anda tentang mereka. Elakkan tempat dan situasi yang membuatkan keinginan anda muncul.- Sekiranya anda mempunyai keinginan makanan, anda perlu menghabiskan lebih sedikit masa di dapur, tidak melewati pastri kegemaran anda antara rumah dan bekerja setiap hari.
- Jika anda mendambakan rokok, lebih baik jika anda mengelakkan tempat-tempat yang anda merokok.
- Sekiranya anda mempunyai keinginan alkohol, elakkan bar dan restoran di mana anda ingin minum.
-
Dapatkan bantuan. Sekiranya keinginan anda kuat sehingga anda mempunyai perasaan yang menjejaskan keadaan mental dan fizikal anda dan anda mempunyai masalah untuk menyingkirkannya sendiri, terdapat banyak organisasi yang akan tahu bagaimana untuk membantu anda. Ini lebih berguna jika anda cuba untuk makan kurang, minum kurang dan berhenti merokok.- Sekiranya anda fikir anda bergantung kepada bahan tertentu atau jika anda bermain dengan yoyo di antara keinginan dan kesusahan anda, penting untuk mendapatkan pertolongan. Pertimbangkan membincangkan dengan ahli terapi yang pakar dalam rawatan kecanduan.