Kandungan
- peringkat
- Bahagian 1 Posisi diri dan tahan berat
- Bahagian 2 Melontar berat badan
- Bahagian 3 Hangat dan sembuh
Pukulan yang ditembak itu adalah disiplin olahraga yang kembali kepada zaman Yunani. Walaupun anda memerlukan kekuatan untuk membuang berat badan, teknik dan bentuk lebih penting daripada bina badan. Mengamalkan kedudukan yang betul dengan melangkah mundur dan menurunkan badan supaya lutut dan pinggul anda terbengkalai. Pastikan untuk memegang berat di pangkal jari dan bukannya di telapak tangan anda. Lancarkan bola menggunakan seluruh berat badan anda dan lepaskannya pada sudut 45 darjah.
peringkat
Bahagian 1 Posisi diri dan tahan berat
- Letakkan diri anda di hadapan lingkaran lontaran. Daripada menghadapi sasaran anda, berpaling seperempat untuk menghadapi bulatan. Bermula pada sudut 90 darjah pada sasaran membolehkan anda memutarkan pinggul anda untuk mendapatkan momentum apabila anda membuang berat badan.
-
Ambil langkah kembali dengan kaki yang tidak dominan anda. Sekiranya anda betul tangan, anda akan melangkah semula dengan kaki kiri anda. Ini memberi anda kestabilan dan momentum tambahan untuk menendang berat badan. -
Kurangkan badan anda dengan melegakan pinggul dan lutut anda. Ini juga akan membantu anda untuk mengambil apabila anda melancarkan. Belok ke belakang bulatan dan tahan lengan anda yang tidak membuang. -
Letakkan berat di pangkal jari anda di lengan dominan anda. Adalah dinasihatkan untuk tidak memegang bola di telapak tangan, tetapi pada pangkal jari, dengan penyebaran jari sedikit. Ini membolehkan anda mengayunkan berat tangan anda.- Lengan tangan anda dengan lipat kembali. Bayangkan ia seperti mengimbangi plat atau kotak pizza. Tangan anda mesti stabil, tetapi tidak terlalu luas, kerana ini boleh menyebabkan kecederaan.
-
Letakkan berat di leher anda, betul-betul di sebelah garisan rahang. Pastikan siku anda bengkok dan selari dengan lantai. Ibu jari anda harus menunjukkan tulang selangka anda dan anda harus menunjukkan telapak tangan anda ke arah yang anda lempar.- Simpan mata anda dan ketinggalan, bukannya memberi tumpuan kepada bola.
Bahagian 2 Melontar berat badan
-
Bantu diri anda untuk berdiri. Anda mesti menghidupkan badan anda di sisi yang sama seperti tangan melontar anda apabila anda berdiri, supaya anda menghadapi sasaran apabila anda melepaskan berat badan. -
Gunakan semua berat badan anda untuk membuang bola. Panjangkan lengan anda sepanjang panjang sambil berpusing pinggul anda untuk menghadap ke depan. -
Tekan berat dari leher anda dalam gerakan bendalir. Cuba untuk membuang berat pada sudut 45 darjah. Pastikan anda menunggu sehingga lengan anda dilanjutkan sepenuhnya sebelum melepaskan berat badan. Anda boleh menambah pergelangan tangan untuk menambah lenan, tetapi berhati-hati untuk tidak keterlaluan.
Bahagian 3 Hangat dan sembuh
-
Peregangkan tangan anda dan berehat otot anda. Anda mahu memastikan otot anda fleksibel sebelum dan selepas anda memulakan berat badan. Untuk meregang bahu anda, berdiri di dekat pintu dan angkat tangan anda, memegangnya lurus dan sejajar dengan lantai. Cling ke bingkai pintu dan bersandar ke hadapan dengan lembut, yang akan meregang lengan anda di belakang bahu anda. Pegang kedudukan selama 30 saat, kemudian ulangi latihan di sisi lain. -
Mula dengan memanaskan badan. Ini akan menghalang anda daripada memaksa otot anda dan akan memastikan bahawa anda bekerja pada kapasiti penuh. Santai otot anda dengan pemanasan umum, kemudian lakukan latihan khusus untuk menyasarkan kawasan tertentu.- Pemanasan umum mungkin berjalan, berenang atau berbasikal.
- Untuk latihan tertentu yang berkaitan dengan lengan, anda boleh cuba pam atau mengangkat dumbbells.
-
Pulihkan selepas membuang berat badan. Anda perlu meregangkan otot anda selepas pukulan anda pulih. Adalah penting untuk pulih supaya otot anda tidak berkontrak selepas usaha itu. Ini akan membantu anda mengelakkan kecederaan dengan membataskan asid laktik.- Berjalan mengelilingi trek olahraga sambil mengayunkan tangan anda untuk melonggarkan mereka.
- Amalkan gerakan menembak meletakkan tanpa kisah bola untuk menyempurnakan postur anda.
- Bagi pemula, gunakan bola ringan dahulu, kemudian secara beransur-ansur meningkatkan jisim.
- Jangan paksa apabila membuang. Mulakan dengan berat ringan dan pastikan anda mempunyai postur yang betul supaya anda tidak terluka.
- Sentiasa memakai kasut tertutup jika bola jatuh.