Kandungan
Dalam artikel ini: Membangunkan rutin tidurManaging gangguan malam11 Rujukan
Ia sukar untuk mengajar anak anda tidur sepanjang malam. Walau bagaimanapun, jika anda sedang berusaha untuk membangunkan rutin tidur yang sihat dan konsisten untuk anak anda dan merancang bagaimana anda akan mengendalikan gangguan waktu malam, anda akan mempunyai peluang yang baik untuk mendapatkan dia tidur sepanjang malam.
peringkat
Kaedah 1 Kembangkan rutin tidur
-
Sediakan rutin berterusan untuk anak anda. Adalah penting bahawa dia pergi tidur pada waktu yang sama setiap malam, tanpa banyak perubahan (pengecualian kecil seperti tidur tiga puluh minit kemudian pada hujung minggu atau hari istimewa tidak ada masalah, tetapi anda mesti mengelakkan sebarang perubahan besar) . Waktu tidur yang berterusan membantu untuk mengoptimumkan tabiat tidur kanak-kanak, kerana otaknya belajar mengenali jam untuk bangun dan bangun.- Selain tidur pada waktu yang sama, bangunkan anak anda pada waktu yang sama setiap pagi (sekali lagi, kira-kira tiga puluh minit).
- Pagi pagi berminyak pada hujung minggu (atau hari tanpa sekolah) tidak digalakkan, terutamanya jika anak anda mengalami masalah tidur sepanjang malam, kerana anda tidak mahu dia berehat pada waktu malam.
-
Ikuti rutin untuk tidur anak anda. Untuk membantu anda tidur sepanjang malam, anda juga boleh menetapkan satu rutin yang anda ikuti setiap malam pada waktu tidur. Ini akan membantu anak anda mendapatkan keadaan minda yang betul sebelum tidur, yang akan meningkatkan peluangnya untuk tidur sepanjang malam tanpa bangun. Ramai ibu bapa membaca satu atau dua cerita pada waktu tidur dan ada yang mempunyai anak-anak mereka mandi panas untuk berehat.- Perkara penting ialah aktiviti yang anda rancang untuk dilakukan sebelum waktu tidur sedang berehat dan meletakkan anda dalam keadaan fikiran yang baik (aktiviti yang membantu anda berasa santai sebelum ormir).
- Ia juga dinasihatkan untuk memilih aktiviti yang mewujudkan hubungan antara anda dan anak anda. Fakta bahawa anda memberi perhatian kepadanya sebelum dia elm dapat membantu untuk mengelakkan gangguan malam atau tangisan yang mungkin disebabkan oleh keinginannya untuk menghabiskan lebih banyak masa dengan anda.
-
Elakkan skrin sebelum tidur. Kajian telah menunjukkan bahawa menghabiskan masa di depan skrin (sama ada komputer, TV, telefon bimbit atau skrin konsol permainan) mengurangkan pengeluaran semulajadi melatonin (bahan kimia yang menggalakkan tidur dan tidur). kitaran circadian) oleh otak. Pautan telah ditubuhkan antara masa yang dihabiskan di hadapan skrin sebelum tidur dan kesukaran mendapatkan atau tidur. Sekiranya boleh, sediakan rutin lain untuk petang dari usia paling muda kanak-kanak anda. Anda boleh membaca cerita kepadanya atau mandi. -
Optimalkan persekitaran di mana anak anda tidur. Pastikan biliknya gelap. Jika perlu, pasangkan tirai atau langsir pemadaman. Persekitaran gelap memberitahu otak bahawa ia adalah masa untuk tidur, yang dapat membantu anak anda tidur dan tidur sepanjang malam.- Sekiranya terdapat banyak bunyi atau bunyi yang mengganggu di rumah atau kejiranan anda, pertimbangkan untuk menubuhkan sumber bunyi putih atau meletakkan CD atau pita dengan bunyi putih di bilik anak anda. Ini boleh membantu menampung beberapa bunyi yang membangkitkan anak anda pada waktu malam.
- Pastikan bilik berada pada suhu yang baik, tidak terlalu panas atau terlalu sejuk.
-
Lapurkan anak anda apabila dia mengantuk, tetapi tidak habis. Walaupun ia mungkin kelihatan pelik, jika seorang kanak-kanak terlalu letih, dia tidak mungkin tidur dengan nyenyak sepanjang malam. Di samping itu, dia tidak akan belajar bagaimana untuk ormir secara normal dan tidak akan mempelajari kaedah relaksasi yang menemani tidur. Oleh itu, adalah yang terbaik untuk meletakkan anak anda tidur apabila dia mula mengantuk dan biarkan dia bersendirian apabila dia benar-benar tidur.- Ia juga penting untuk tidak mengurangkan tidur siang anak anda pada siang hari semasa dia tidak tidur dengan baik.
- Bertentangan dengan apa yang anda fikirkan, jika anda mengurangkan tidur naps terlalu cepat, ia akan memberi kesan negatif pada tidur anak anda pada waktu malam.
- Apabila anak anda tidur sepanjang malam, anda boleh pergi dari dua tidur ke satu dan kemudian dari satu ke tidak. Walau bagaimanapun, tunggu sehingga anak tidur sepanjang malam tanpa sebarang masalah sebelum melaksanakan perubahan ini.
-
Tonton apa yang awak makan sebelum tidur. Jangan beri dia makanan gula pasir sebelum dia tidur. Ini akan menyumbang kepada hiperaktifnya, iaitu, ia akan menjadi lebih berkuasa kerana peningkatan mendadak dalam paras gula darahnya. Sudah tentu, anda tidak mahu itu berlaku apabila anda perlu tidur.- Anda tidak mahu anak anda lapar apabila dia pergi tidur. Jika dia tidak cukup makan, dia boleh bangun pada waktu malam lapar. Jadi pastikan ia menggunakan kalori yang cukup untuk ditahan sepanjang malam sebelum tidur.
- Elakkan makan selama tiga puluh hingga enam puluh minit sebelum waktu tidur (kecuali bayi).
-
Benarkan anak anda duduk di atas haiwan yang disumbat. Dari umur enam bulan, adalah dinasihatkan untuk memberikan mainan atau selimut yang disumbat ke anak anda supaya ia boleh dilampirkan. Ini akan memenuhi dua fungsinya: kanak-kanak akan mempunyai tanggapan untuk mempunyai syarikat di ormant dan gagasan bahkan untuk menjadikannya lebih bahagia, kerana dia akan merasakan bahawa dia mempunyai kawan untuk menemaninya. -
Ketahui kesan anak kedua. Ramai ibu bapa mendapati bahawa tidur anak pertama mereka terganggu oleh kehadiran bayi baru lahir di rumah. Salah satu sebab untuk ini adalah bahawa kanak-kanak yang lebih tua mungkin mempunyai gambaran bahawa bayi itu adalah "kegemaran" dan berharap perhatian lebih dari ibu bapanya, yang boleh menyebabkan air mata pada pertengahan malam. Jika anda bercadang untuk mempunyai anak kedua, pastikan anak pertama membuat peralihan ke bilik atau katil baru mereka sekurang-kurangnya dua bulan sebelum bayi tiba (sekiranya perubahan ini memerlukannya tidur di tempat lain).- Anda tidak mahu anak sulung anda berasa seperti diusir kerana ketibaan bayi.
- Semasa peralihan ini, pastikan juga melibatkan penatua anda dalam kehidupan bayi dengan cara yang sesuai untuk usianya. Ia akan membantu untuk merasa bertanggungjawab dan penting dan dia akan merasakan bahawa dia sentiasa mengharapkan anda.
Kaedah 2 Mengurus gangguan pada waktu malam
-
Rancang rancangan untuk gangguan malam. Sekiranya anak anda bangun di tengah malam, pentinglah anda dan pasangan anda merumuskan satu pelan bersama untuk menguruskan krisis ini apabila berlaku. Ia tidak mungkin anda akan mempunyai idea yang jelas di tengah malam jadi jika anda sudah mempunyai rancangan, anda akan kurang tertekan dan anda akan bereaksi secara konsisten apabila anak anda bangun. -
Jangan bawa anak anda ke tempat tidur anda. Sesetengah ibu bapa menjemput anak-anak mereka tidur di tempat tidur apabila mereka menghadapi masalah tidur sepanjang malam. Anda mungkin mempunyai tanggapan bahawa ini adalah satu-satunya cara (atau sekurang-kurangnya cara yang paling mudah) untuk menenangkan mereka dan membantu mereka kembali tidur, tetapi jika anda benar-benar ingin menyelesaikan masalah itu, anda tidak akan melakukannya dengan menjemput anak anda ke dalam katil anda. Ini hanya akan menggalakkan tabiat tidur yang lemah kerana anda akan memberi ganjaran kepada anak anda apabila dia bangun di tengah malam.- Di samping itu, jika anda membawa anak anda ke tempat tidur anda, dia tidak akan belajar untuk kembali tidur bersendirian apabila dia bangun di tengah malam.
-
Jangan baturkan anak anda tidur lagi. Sesetengah ibu bapa juga boleh menggugurkan anak-anak mereka untuk cuba meletakkannya semula untuk tidur. Kaedah ini tidak produktif kerana kanak-kanak tidak belajar untuk kembali tidur tanpa bantuan. -
Elakkan menguatkan tingkah laku negatif seperti menangis. Jika anak anda menangis di tengah malam, idealnya adalah melakukan apa-apa dan biarkan dia menenangkan dirinya sehingga dia kembali tidur. Jika anda tergesa-gesa untuk menghiburnya sebaik sahaja dia mula menangis, anda akan menguatkan tabiat tidur yang buruk dengan memberi ganjaran kepadanya untuk bangun pada waktu malam.- Buat pengecualian jika anak anda menangis lebih daripada biasa, menangis luar biasa atau sakit. Dalam kes ini, pastikan dia tidak malu, tidak menderita dan tidak mempunyai lampin yang kotor.
- Walaupun anda bertindak balas terhadap tangisan hanya dari semasa ke semasa, anda akan menguatkan tingkah laku buruk (jika tidak lebih).
- Malah, "sekali-sekala" tetulang (iaitu, tingkah laku yang diberi perhatian dari semasa ke semasa, tetapi tidak semestinya) mempunyai kesan yang lebih kuat di dalam otak.
- Oleh itu, jika anda bertindak balas terhadap menangis anak anda dengan menghiburkannya, otaknya akan belajar bahawa perlu untuk meneruskan kelakuan ini apabila tepatnya tingkah laku yang ingin anda keluarkan.
-
Fokus pada matlamat jangka panjang anda. Apabila kanak-kanak tidak tidur nyenyak, ia mudah ditekankan dan dibanjiri oleh momen-momen yang menimbulkan tekanan ini. Kuncinya adalah untuk tetap fokus pada matlamat jangka panjang. Matlamatnya adalah untuk mengajar anak anda bagaimana untuk menenangkan dan ormir sahaja. Ini bermakna dia juga perlu belajar untuk kembali tidur bersendirian selepas bangun di tengah malam.- Sekiranya anda mempunyai pendekatan yang berdedikasi dan konsisten, anak anda akan mempelajari teknik ini. Walau bagaimanapun, keputusan tidak akan tiba dalam sekelip mata.
- Terus berusaha untuk mempelajari kemahiran penting ini daripada anak anda dan jangan ragu-ragu bahawa dia akhirnya akan menyesuaikan diri dari masa ke masa.