Bagaimana untuk mengatasi gangguan obsesif kompulsif (OCD)

Kandungan

• peringkat
• Kaedah 1 Mendapatkan bantuan apabila anda mempunyai OCD
• Kaedah 2 Menguruskan OCD dan kekal positif
• Kaedah 3 Memahami OCD

Dalam artikel ini: Mendapatkan Bantuan Apabila Anda Mempunyai Gangguan TB dan Mengekalkan Positif Memahami Rujukan TOC25

Obesif-kompulsif gangguan (OCD) dicirikan oleh ketakutan atau obsesi yang tidak munasabah yang menyebabkan tingkah laku kompulsif untuk meminimumkan atau melegakan kebimbangan dalam subjek. OCD boleh berkisar dari ringan hingga teruk, dan boleh dikaitkan dengan masalah kesihatan mental yang lain. Berurusan dengan gangguan ini boleh menjadi sukar, terutamanya jika subjek tidak memerlukan bantuan. Pakar psikiatri menggunakan pelbagai jenis terapi dan ubat untuk merawat pesakit yang mengalami keadaan ini. Mereka juga mungkin mempertimbangkan pilihan lain seperti mengadakan buku harian, menyertai kumpulan sokongan atau menggunakan teknik relaksasi untuk mengatasi penyakit ini. Sekiranya anda fikir anda mempunyai keadaan ini, anda perlu berunding dengan ahli psikologi atau ahli psikiatri untuk bantuan. Teruskan membaca artikel ini untuk mengetahui lebih lanjut mengenai menangani gangguan obsesif-kompulsif.

peringkat

Kaedah 1 Mendapatkan bantuan apabila anda mempunyai OCD

1. Gunakan diagnosis profesional. Walaupun anda mengesyaki bahawa anda mempunyai gangguan obsesif-kompulsif, jangan cuba untuk mendiagnosis sendiri. Diagnosis psikiatrik boleh menjadi rumit dan bertujuan untuk dilakukan oleh seorang profesional kesihatan mental untuk merawat pesakit.
   • Jika anda tidak dapat menangani obsesi dan paksaan anda sendiri, pertimbangkan untuk berunding dengan pakar psikologi atau profesional kesihatan mental untuk diagnosis dan rawatan.
   • Tanya doktor anda untuk cadangan jika anda tidak tahu di mana untuk bermula.

2. 
   

   
   Pertimbangkan melakukan psikoterapi. Psikoterapi untuk merawat gangguan ini melibatkan bercakap tentang obsesi, kebimbangan, dan paksaan semasa rundingan yang dijadualkan secara teratur. Walaupun psikoterapi tidak dapat menyembuhkan penyakit yang anda miliki, ia boleh menjadi berkesan dalam menangani gejala OCD dan menjadikannya kurang ketara. Terapi boleh membantu merawat keadaan ini dalam 10% kes, tetapi ia boleh memperbaiki gejala di 50 hingga 80% pesakit. Ahli terapi dan ahli psikologi menggunakan teknik yang berbeza semasa sesi mereka untuk membantu pesakit mereka mengatasi gangguan ini.
   • Sesetengah terapi menggunakan terapi pendedahan, di mana pesakit secara beransur-ansur terdedah kepada situasi luaran yang menyebabkan kecemasan pada tahap mereka, seperti pilihan yang sengaja untuk tidak mencuci tangan selepas menyentuh pegangan pintu. Ahli terapi akan bekerjasama dengan pesakit sehingga kebimbangan ini mula berkurang.
   • Sesetengah ahli terapi menggunakan pendedahan khayalan di mana cerita pendek digunakan untuk mensimulasikan situasi yang paling sering menyebabkan kebimbangan pada pesakit. Tujuan pameran khayalan ini adalah untuk mengajar subjek bagaimana untuk mengawal kecemasan yang timbul dari situasi dan untuk menghindarkannya untuk pemicu kegelisahan.

3. 
   

   
   
   
   Pertimbangkan untuk mengambil ubat. Terdapat juga ubat-ubatan yang terbukti berjaya dalam rawatan jangka pendek pemikiran obsesif atau tingkah laku kompulsif yang berkaitan dengan OCD. Perlu diingat bahawa ubat-ubatan tersebut merawat gejala-gejala tanpa menyembuhkan penyakit. Oleh itu, lebih baik untuk menggabungkan terapi ubat dengan sesi terapi daripada menggunakan salah satu rawatan ini. Antara ubat-ubatan ini, terdapat:
   • Clomipramine (Anafranil)
   • fluvoxamine (CR Luvox)
   • Fluoxetine (Prozac)
   • Paroxetine (Paxil, Pexeva)
   • Sertraline (Zoloft)

4. 
   

   
   Sediakan sistem sokongan yang kuat untuk membantu anda mengatasi OCD. Walaupun ramai yang menganggap keadaan ini menjadi masalah yang disebabkan secara eksklusif oleh disfungsi otak individu, penting untuk diingat bahawa permulaan OCD sering didahului oleh beberapa peristiwa tekanan. atau bahkan traumatik. Menemukan diri anda dalam keadaan seperti kematian pasangan anda, kehilangan pekerjaan utama atau didiagnosis dengan penyakit yang tidak dapat disembuhkan boleh menyebabkan tekanan dan kebimbangan dalam subjek. Pada sesetengah orang, tekanan dan kebimbangan ini secara beransur-ansur membawa kepada kawalan terhadap aspek tertentu kehidupan mereka yang mungkin kelihatan kurang penting kepada orang lain.
   • Bekerja untuk meletakkan sistem sokongan yang kuat di mana pengalaman masa lalu anda akan dihormati dengan sewajarnya.
   • Lengkapkan diri anda dengan orang yang akan membantu anda. Rasa dibantu oleh sekumpulan adalah penting untuk memperbaiki kesihatan mental secara umum.
   • Cari cara untuk menghabiskan lebih banyak masa dengan orang yang anda sayangi. Jika anda tidak merasa dibantu dengan secukupnya oleh semua orang yang anda hubungi, pertimbangkan untuk pergi ke kumpulan sokongan OCD tempatan. Pertemuan ini biasanya bebas, dan boleh menjadi cara yang baik untuk mula membicarakan masalah anda dengan orang lain yang sama-sama menyokong dan agak biasa dengan apa yang anda alami.

Kaedah 2 Menguruskan OCD dan kekal positif

1. 
   

   
   
   
   Tentukan pencetus gangguan di peringkat anda. Letakkan tekanan pada diri anda untuk mula memberi perhatian lebih kepada situasi yang anda menjadi sangat terobsesi. Sesetengah petua mungkin memberi gambaran anda mempunyai lebih banyak kawalan dalam situasi seperti ini, yang mungkin cukup untuk menangani pemicu tekanan.
   • Sebagai contoh, jika anda sentiasa bimbang tentang mematikan dapur, buatlah gambaran mental di mana anda mematikan dapur setiap kali anda melakukannya. Mewujudkan imej mental akan membantu anda ingat bahawa anda sebenarnya mematikannya.
   • Sekiranya teknik ini tidak berfungsi untuk anda, cuba buat notepad di atasnya dan tandakan masa apabila anda mematikan oven.

2. 
   

   
   Mempunyai jurnal untuk menulis apa yang anda rasa. Melakukannya adalah alat yang sangat baik untuk menangani emosi anda dan mengenal anda dengan lebih baik. Ambil sedikit masa setiap hari untuk duduk dan menulis sebarang situasi yang menyebabkan tekanan dan kebimbangan di rumah anda. Menulis pemikiran obsesif anda dan menganalisisnya boleh menjadi cara yang baik untuk memberikan anda kawalan terhadap keadaan. Mempunyai diari juga boleh membantu anda mewujudkan hubungan antara kebimbangan anda dan pemikiran lain yang datang ke fikiran atau tingkah laku anda. Meletakkan jenis penyembuhan ini boleh menjadi alat yang sangat baik untuk mengetahui keadaan yang memicu OCD di rumah.
   • Cuba untuk menggambarkan pemikiran obsesif anda dalam satu lajur, kemudian pangkat dan perhatikan emosi anda yang lain. Dalam ruangan ketiga, cuba huraikan sebarang tafsiran tentang pemikiran obsesif anda yang mengikuti emosi.
     • Sebagai contoh, bayangkan bahawa anda mempunyai pemikiran yang obsesif ini: "Pen ini ditutup dengan kuman asing. Saya boleh mendapat penyakit yang dahsyat dan menyampaikannya kepada anak-anak saya, yang boleh membuat mereka sakit. "
     • Kemudian anda akan bertindak balas dengan pemikiran seperti ini: "Jika saya tidak membasuh tangan saya, mengetahui bahawa saya boleh menghantar penyakit yang mengerikan kepada anak-anak saya, saya akan layak sebagai ibu bapa yang tidak sedar dan tidak bertanggungjawab. Tidak melakukan segala-galanya untuk melindungi anak-anak saya sangat buruk. Ia seolah-olah saya menyakiti mereka sendiri. Tulis dan analisa kedua-dua pemikiran dalam jurnal anda.

3. 
   

   
   Ingat kerap kualiti yang baik anda. Telah terbukti bahawa ketegasan adalah berkesan terhadap perasaan negatif. Jangan menjadi keras pada diri sendiri dan jangan biarkan OCD menentukan keperibadian anda. Walaupun kadang-kadang sukar untuk menguasai keadaan ini, ingatlah bahawa anda lebih berharga daripada masalah anda.
   • Senaraikan semua ciri-ciri yang mengagumkan yang anda miliki dan bacakannya apabila anda merasa rendah diri. Malah membaca kualiti tunggal dan melihat diri anda dalam cermin boleh membantu memulihkan keyakinan anda.

4. 
   

   
   Puji diri anda untuk mencapai matlamat. Adalah penting untuk menetapkan matlamat semasa anda menjalani rawatan. Tidak kira betapa kecilnya matlamat anda, anda akan mempunyai tujuan untuk mencapai dan alasan untuk dibanggakan. Apabila anda mencapai matlamat yang anda tidak dapat mencapai sebelum mengulas mengenai rawatan OCD, puji diri anda dan berbangga dengannya.

5. 
   

   
   Berhati-hati dengan diri sendiri. Walaupun anda menjalani rawatan untuk gangguan obsesif anda, penting untuk menjaga seluruh tubuh, minda dan jiwa anda. Pergi ke gym, menjalani diet yang sihat, dapatkan rehat yang cukup, dan sihatkan jiwa anda dengan melakukan perkhidmatan keagamaan atau terlibat dalam aktiviti lain yang melembutkan jiwa.

6. 
   

   
   Gunakan teknik relaksasi. Gangguan obsesif-kompulsif menyebabkan banyak tekanan dan kebimbangan. Terapi dan ubat-ubatan boleh membantu menghilangkan beberapa perasaan negatif, tetapi anda juga perlu mengambil masa setiap hari untuk berehat. Meletakkan aktiviti seperti meditasi, yoga, pernafasan dalam, aromaterapi dan teknik relaksasi lain ke dalam tabiat anda akan membantu anda mengatasi tekanan dan kebimbangan.
   • Eksperimen dengan teknik relaksasi yang berbeza untuk mencari yang sesuai untuk anda, kemudian masukkannya ke dalam rutin harian anda.

7. 
   

   
   Tinggal dengan rutin harian anda. Penderitaan dari keadaan ini boleh membuat anda berfikir untuk menyerahkan tugas biasa anda, tetapi itu tidak akan membantu anda. Teruskan rutin harian anda dan terus bergerak ke hadapan dalam hidup anda. Jangan biarkan gangguan ini menghalang anda daripada pergi ke sekolah, melakukan pekerjaan anda atau menghabiskan masa bersama keluarga anda.
   • Jika anda merasa cemas atau takut tentang aktiviti tertentu, berbincang dengan ahli terapi anda, tetapi jangan mengelakkannya.

Kaedah 3 Memahami OCD

1. 
   

   
   Ketahuilah tanda-tanda gangguan kompulsif obsesif. Subjek dengan keadaan ini mungkin mengalami pemikiran berulang, impuls yang kuat, dan tingkah laku yang tidak diingini dan tidak selesa. Tingkah laku ini boleh menjejaskan keupayaan pesakit untuk bertindak. Tingkah laku ini termasuk mengikat tangan dengan ritual, keinginan yang berlebihan untuk mengira apa yang ada di hadapan anda, atau juga satu siri pemikiran negatif berulang yang anda tidak boleh kawalan. Individu yang mengidap keadaan ini sering juga mempunyai rasa tidak puas dan tidak terkendali. Sesetengah tingkah laku lain yang diperhatikan pada orang dengan gangguan ini termasuk perkara-perkara berikut.
   • "Perlu semak berulang-ulang kali". Ini mungkin termasuk berulang kali memeriksa bahawa anda telah menyekat pintu kereta, menghidupkan lampu dan mematikannya beberapa kali untuk memastikan ia benar-benar dimatikan, untuk memastikan bahawa anda tidak Jangan biarkan gas terbuka, atau secara amnya, ulangi perkara yang sama sepanjang masa. Orang yang menderita OCD akhirnya menyedari bahawa obsesinya tidak rasional.
   • "Menjadi taksub dengan mencuci tangan atau memikirkan pencemaran atau kotoran". Orang yang mengalami gangguan ini akan mencuci tangan selepas menyentuh perkara yang mereka anggap telah tercemar dengan kuman atau kotoran.
   • "Pemikiran yang tidak masuk akal". Sesetengah orang yang mempunyai OCD mempunyai pemikiran yang menyerang: pemikiran yang agak tidak sesuai dan boleh menyebabkan stres dalam pesakit. Pemikiran ini biasanya dibahagikan kepada tiga kategori, termasuk pemikiran kekerasan yang tidak sesuai, pemikiran seksual yang tidak sesuai, dan pemikiran yang menghina.

2. 
   

   
   Ketahui lebih lanjut mengenai kitaran "obsession-stress-compulsion". Kebimbangan dan tekanan yang dialami oleh orang-orang yang mempunyai OCD dipicu oleh pencetus tertentu, sebab itulah mereka merasa terpaksa mempunyai tingkah laku tertentu. Tingkah laku ini membantu untuk melegakan sementara atau mengurangkan kebimbangan yang mereka rasakan, tetapi kitaran tekanan-obsesi-kepekaan meningkat lagi apabila pelepasan ini hilang. Orang yang menderita gangguan ini boleh menghidupkan semula kitaran ini beberapa kali pada siang hari.
   • "Pencetus". Ia boleh menjadi dalaman atau luaran sebagai pemikiran atau pengalaman. Mungkin pemikiran yang mengganggu bahawa anda akan tercemar sebaik sahaja anda menyentuh objek, atau pengalaman telah dirompak pada masa lalu.
   • "Tafsiran". Tafsiran anda tentang pencetus bergantung kepada bagaimana anda melihat kebenaran atau bahaya. Sebelum pencetus mencetuskan obsesi, orang itu menganggapnya sebagai ancaman sebenar, yang pasti akan berlaku.
   • "Obsesi / kebimbangan". Jika individu melihat pencetus sebagai ancaman sebenar, ia akan menyebabkan kebimbangan yang besar, yang akan menjadi obsesi dengan pemikiran atau dengan kemungkinan pemikiran itu dapat direalisasikan. Sebagai contoh, jika anda mempunyai pemikiran yang mengganggu bahawa anda telah dirompak, dan ini mencetuskan anda dengan ketakutan dan kebimbangan yang besar, pemikiran ini mungkin menjadi obsesi.
   • "Paksaan". Paksaan adalah perbuatan atau tindakan yang mesti dijadikan subjek untuk mengatasi tekanan yang dihasilkan oleh obsesi. Ia keluar daripada keperluan untuk mengawal aspek-aspek tertentu alam sekitar untuk membantu anda mempunyai kesan mengawal ancaman obsesi. Ini boleh menjadi soalan untuk memeriksa lima kali jika lampu dimatikan, mengatakan doa dicipta dari awal atau membasuh tangan anda berulang kali. Anda mungkin mendapati diri anda bertegas bahawa tekanan yang anda miliki apabila anda menyemak kunci pintu anda beberapa kali adalah kurang daripada tekanan yang mungkin anda alami sekiranya berlaku kecurian.

3. 
   

   
   Perbezaan antara gangguan obsesif yang obsesif dan gangguan personaliti anankastic. Ramai orang melihat OCD sebagai kebimbangan melampau di mana pesakit menetapkan peraturan dan syarat penerimaan. Walaupun trend sedemikian mungkin menunjukkan gangguan obsesif-kompulsif, ia mungkin tidak didiagnosis dengan cara ini melainkan pemikiran dan tingkah laku yang berkaitan dengan kebimbangan ini tidak dikehendaki. Di sisi lain, trend ini mungkin merupakan penunjuk gangguan personaliti anankastic, iaitu gangguan keperibadian yang dicirikan oleh prinsip-prinsip peribadi yang berasas, memberi perhatian yang berlebihan kepada orang lain dan beberapa disiplin.
   • Perlu diingat bahawa tidak semua orang yang mempunyai OCD mempunyai masalah keperibadian, tetapi terdapat komorbiditi yang tinggi antara gangguan obsesif-kompulsif dan gangguan kepribadian anankastic.
   • Kerana perilaku dan pemikiran OCD tidak disengajakan, gangguan ini sering dikaitkan dengan tahap disfungsi yang lebih tinggi daripada gangguan personaliti anankastic.
   • Sebagai contoh, tingkah laku yang berkaitan dengan OCD boleh menjejaskan keupayaan subjek untuk bertindak tepat pada masanya, atau dalam kes-kes yang melampau dia mungkin meninggalkan rumah. Pemikiran yang tidak masuk akal atau kadang-kadang samar-samar akan terasa seperti ini: "Apa yang perlu dilakukan? Saya terlupa sesuatu yang penting di rumah pagi ini, "dan mereka boleh menyebabkan banyak kebimbangan pada orang itu. Jika seseorang itu mempunyai jenis tingkah laku dan pemikiran yang terdahulu dalam kehidupan, ia akan sangat mungkin didiagnosis dengan OCD sebagai gangguan personaliti anankastic.

4. 
   

   
   Ketahui bahawa terdapat beberapa darjah dan jenis OCD yang berlainan. Dalam apa jua keadaan, seseorang dapat melihat gejala melalui tingkah laku atau pemikiran subjek, yang akan mempengaruhi secara negatif aktiviti harian individu. Kerana terdapat pelbagai gejala yang berkaitan dengan OCD, keadaan ini dapat difahami dengan lebih baik sebagai sebahagian dari pelbagai penyakit yang lebih luas daripada penyakit tunggal. Gejala anda mungkin atau mungkin tidak membawa anda untuk mendapatkan rawatan, bergantung kepada sama ada kebiasaan anda mengganggu kehidupan harian anda atau tidak.
   • Tanyalah diri anda jika pemikiran atau tingkah laku tertentu memberi kesan buruk kepada kehidupan anda dengan cara apapun. Jika jawapannya adalah ya, anda perlu mencari bantuan.
   • Jika OCD yang anda alami agak primitif dan tidak menjejaskan kehidupan harian anda, anda masih memerlukan pertolongan untuk menguasainya supaya ia tidak terkawal. Sebagai contoh, tahap kecil gangguan ini mungkin berlaku jika anda sering memeriksa pintu beberapa kali walaupun yakin mereka berada. Walaupun anda tidak bertindak dengan cara ini, kelakuan ini benar-benar boleh mengganggu anda daripada menumpukan pada beberapa aktiviti harian anda.
   • Perbezaan antara OCD dan dorongan yang tidak rasional sekali-sekala tidak selalu jelas. Anda perlu menentukan sendiri sama ada anda menganggap keinginan ini sebagai cukup serius untuk bantuan perubatan untuk menjadi sesuai.

nasihat

• Pastikan anda mengambil ubat-ubatan psikiatri anda betul-betul ditetapkan. Jangan terlepas pengambilannya, jangan berhenti atau meningkatkan dos tanpa terlebih dahulu berunding dengan doktor anda.

amaran

• Sekiranya gangguan obsesif-kompulsif menjadi lebih teruk atau timbul semula, berhubung dengan pakar psikiatri anda dengan serta-merta.